Comment faire face aux images et aux flashbacks du SSPT

Avoir des flashbacks est l'un des symptômes révélateurs du SSPT, et c'est l'un des types les plus invalidants qu'une personne atteinte du trouble puisse éprouver, car il peut affecter la vie quotidienne en causant de la détresse et en créant des limitations, par des comportements d'évitement. Cependant, les images de SSPT qui rendent les flashbacks dérangeants pour des millions de personnes atteintes de la maladie peuvent être rendues moins fréquentes et leur intensité peut être réduite. Cet article vous montrera comment vous pouvez apprendre à faire face à ces symptômes et à reprendre le contrôle de votre vie.

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Pourquoi les flashbacks se produisent-ils?

Pour s'attaquer aux images et aux flashbacks du SSPT et les rendre moins puissants, il est important que les gens sachent pourquoi ils se produisent en premier lieu.

Les flashbacks et les images mentales qui les entourent proviennent d'événements traumatiques et appartiennent à un groupe de symptômes du SSPT, connus sous le nom de symptômes de revivre, qui comprennent également des cauchemars et des pensées intrusives. [1]

Ce qui se passe lors d'un flash-back, c'est qu'une personne aura un souvenir de ce traumatisme passé, intrusif et souvent très spontané. Les images mentales dans les flashbacks peuvent sembler incroyablement réalistes et semblent se produire à ce moment précis; cela peut conduire à une dissociation et donner à une personne l'impression d'avoir perdu le contact avec la réalité. Cela seul est la principale raison pour laquelle ils sont si pénibles pour les personnes atteintes de la maladie.

D'un autre côté, certaines personnes peuvent ne pouvoir revivre que partiellement leurs souvenirs traumatiques, au lieu d'une rediffusion complète de l'événement; cependant, cela ne le rend pas moins gênant pour les gens.

Parce que l'événement a eu un impact négatif important sur leur vie, il est considéré comme d'une grande importance pour une personne, et sera donc dans son esprit. Cela peut rendre les pensées et les images intenses et persistantes, et la peur peut amener les personnes atteintes de SSPT à développer des comportements d'évitement. [2] Par exemple, une personne fera tout son possible pour éviter les choses qui lui rappelleront l'événement traumatique, qui sont également communément appelées déclencheurs.

Bien que cela puisse être soulageant à court terme et éviter qu'un épisode de SSPT ne se produise, cela renforce encore un comportement craintif et continue d'accorder de l'importance à la pensée traumatique. Cela ne mine aucun traumatisme auquel une personne a été confrontée; au lieu de cela, il déclare simplement que répondre à eux d'une manière inutile continuera à alimenter le trouble et lui permettra de continuer à vivre.

Arrêtez d'éviter vos déclencheurs

Le SSPT est une condition complexe, mais rester à l'écart des choses qui font refaire surface des images n'aide pas. En fait, aussi naturel qu'il soit de vouloir éviter les sons, les odeurs, les lieux et les autres catalyseurs possibles associés à un souvenir traumatique, les éviter aggrave les choses.

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En plus de ceux qui reviennent, les symptômes d'évitement sont considérés comme parmi les pires car ils inhibent l'extinction de la peur et en créent une plus grande acquisition. [3] L'extinction est un terme utilisé en psychologie qui se réfère à une disparition progressive des comportements, ou à des comportements multiples s'ils cessent d'être renforcés.

L'évitement est un comportement en soi, mais il permet à la personne de continuer à ressentir de l'appréhension face aux stimuli qui déclenchent son SSPT. En d'autres termes, la peur persiste et s'aggrave souvent au fur et à mesure que la personne essaie consciemment de rester à l'écart de ces sources.

Des mécanismes similaires se produisent également chez les personnes atteintes de TOC, et chez certaines personnes, le SSPT peut chevaucher cette condition. Les patients TOC démontrent souvent des comportements d'évitement parce que cela peut empêcher les pensées intrusives de se produire, et ils peuvent se rassurer que rien de mal ne leur arrivera ni à personne d'autre.

Un exemple courant de ceci est une personne qui refuse de conduire un véhicule parce qu'elle craint de façon obsessionnelle de provoquer un accident majeur sur la route. Éviter l'acte de conduire garantit que tout préjudice causé ne sera pas la faute de cette personne; cependant, cela perpétue aussi cette anxiété, et jusqu'à ce qu'ils décident de la surmonter, elle sera là aussi longtemps que la personne insiste pour ne pas conduire.

Bien qu'il soit rationnel de savoir pourquoi cela se produit, l'évitement ne devrait jamais être la solution pour les personnes souffrant de l'une de ces conditions ou aux prises avec la peur en général. Pour faire face aux images de SSPT et leur faire avoir moins de contrôle sur votre vie, vous devrez arrêter d'éluder vos déclencheurs, et peut-être même les affronter.

Cependant, cela peut être plus facile à dire qu'à faire, et la section suivante impliquera une stratégie pour rendre cela plus facile et, finalement, plus efficace.

Utiliser la thérapie cognitivo-comportementale et les techniques de relaxation

Apprendre carrément à arrêter de pratiquer des comportements d'évitement peut être une tâche écrasante - après tout, vous ne voulez pas vivre un autre flashback si cela peut être aidé. Bien que vous deviez vous arrêter le plus tôt possible, certaines techniques peuvent être utilisées pour rendre cela plus facile à gérer.

L'une des meilleures méthodes de traitement pour plusieurs conditions, y compris le SSPT et le TOC, est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). L'objectif principal de la TCC est de changer les pensées négatives d'une personne en pensées plus productives et, par conséquent, elle cible souvent les pensées et les actions d'une personne. Par exemple, ces techniques peuvent se concentrer sur «l'identification et la modification des interprétations erronées qui ont conduit les patients à surestimer la menace actuelle» ainsi que sur «la modification des croyances et de la manière dont les patients interprètent leur comportement pendant le traumatisme, comme la honte et la culpabilité» [4]

Les gens peuvent également devenir insensibles à un stimulus qui était autrefois très inquiétant en choisissant de répondre différemment à eux. Cela peut être fait par le biais de la prévention de l'exposition et de la réponse (ERP) et peut être effectué physiquement ou mentalement.

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Une autre façon dont la TCC peut aider les personnes atteintes de SSPT consiste à utiliser des techniques de mise à la terre, qui maintiennent essentiellement une personne «ancrée» dans le moment présent. Ceci est fréquemment utilisé chez toute personne ayant subi un traumatisme, peut être très utile pour ceux qui subissent une dissociation pendant leurs flashbacks et oublient où ils se trouvent actuellement. [4]

Il existe plusieurs façons de le faire, mais effectuer des mouvements spécifiques est très pratique. Par exemple, une personne peut savoir qu'elle est dans le moment présent si elle tape dans ses mains ou les frotte ensemble parce qu'elle crée une sensation qu'elle sait réelle. De plus, les gens peuvent emporter des objets avec eux pour les aider, tels que ceux qui ont une texture distincte ou ceux qui ont un parfum identifiable.

Vous pouvez utiliser ces techniques lorsque vous essayez de vous attaquer à vos comportements d'évitement, car il est probable que cela déclenchera un flashback. Cependant, parce que vous êtes ancré, vous aurez une bien meilleure prise sur la réalité et, éventuellement, vous vous entraînerez à ne plus craindre ces déclencheurs car vous apprendrez que les images qui les accompagnent ne sont pas réelles.

Enfin, pratiquer comment respirer correctement et contrôler la tension musculaire grâce à des techniques de relaxation peut également être utile pour gérer les symptômes d'anxiété dans le SSPT, en particulier pour tenter de confronter leurs souvenirs traumatiques.

De nombreuses personnes confrontées à des images d'ESPT et à des flashbacks rapportent avoir de forts symptômes physiologiques lorsqu'elles revivent leur événement traumatique, mais en restant ancrées et en apprenant à gérer l'anxiété, ses effets sur vous peuvent être réduits et devenir moins pénibles car vous pourrez faire confiance. vous-même que vous pouvez gérer la situation efficacement.

Les médicaments peuvent être utiles

Selon l'Institut national pour l'excellence de la santé et des soins et l'Organisation mondiale de la santé, le traitement médicamenteux est recommandé après la thérapie axée sur les traumatismes comme la TCC. [4] Cependant, il peut également être utile lorsqu'il est pris en conjonction avec une psychothérapie.

Les ISRS (inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine) sont une classe d'antidépresseurs, mais ils ont été utilisés dans le traitement d'autres affections telles que le TOC et le SSPT. Ces médicaments peuvent aider à réduire la gravité des symptômes rencontrés dans ces conditions, en particulier ceux qui sont les plus problématiques dans le SSPT. [4] [5]

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Ces médicaments ne sont accessibles que sur ordonnance, et si vous avez récemment reçu un diagnostic de SSPT par un médecin, posez toujours des questions sur la prise de médicaments, car malgré les avantages, ils peuvent également avoir des effets secondaires. Cependant, les développements récents de la pharmacologie ont travaillé dur pour les minimiser.

Néanmoins, comme ces médicaments peuvent rendre les symptômes moins intenses, ils peuvent vous donner la confiance nécessaire pour affronter vos souvenirs traumatiques pendant le traitement. En étant capable d'accomplir avec succès les activités requises par votre plan de traitement, vous apprendrez éventuellement que tout ira bien et que les images du SSPT seront moins graves et se produiront moins souvent.

Conclusion

Gérer les flashbacks et les images indésirables qui les accompagnent peut être difficile à gérer, et parfois il peut sembler impossible de s'en débarrasser. Rassurez-vous cependant, ils peuvent être gérés et leur impact peut être réduit ou éliminé.

Chez BetterHelp.com, des thérapeutes agréés formés pour aider les personnes ayant subi un traumatisme sont disponibles pour vous fournir des séances de thérapie en ligne de haute qualité qui vous donneront les compétences et les stratégies dont vous avez besoin pour faire face au SSPT.

Vous ne pouvez pas changer le fait qu'un événement traumatique s'est produit, mais avec la bonne aide, les effets du traumatisme n'ont pas besoin d'être permanents. Grâce à la thérapie, et peut-être à l'aide de médicaments, des millions de personnes ont trouvé réconfort et soulagement de leurs images de SSPT et d'autres symptômes, et vous pouvez y aller aussi.

Les références

1. Institut national de la santé mentale. (2019, mai). Trouble de stress post-traumatique. Consulté le 12 juillet 2019 sur https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml

2. Association américaine de psychiatrie. (2017, janvier). Qu'est-ce que le trouble de stress post-traumatique? Extrait le 12 juillet 2019 de https://www.psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsd

3. Sripada, R. K., Garfinkel, S. N., et Liberzon, I. (2013). Les symptômes évitants du SSPT prédisent l'activation du circuit de peur pendant l'extinction multimodale de la peur.Frontières en neurosciences humaines, 7. doi: 10.3389 / fnhum.2013.00672

4. Bisson, J. I., Cosgrove, S., Lewis, C. et Robert, N. P. (2015). Trouble de stress post-traumatique.BMJ (recherche clinique éd.), 351, h6161. doi: 10.1136 / bmj.h6161

5. Lancaster, C., Teeters, J., Gros, D., et Back, S. (2016). Trouble de stress post-traumatique: aperçu de l'évaluation et du traitement factuels.Journal de médecine clinique, 5 (11), 105. doi: 10.3390 / jcm5110105

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