Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale? Définition et applications

Il existe de nombreux types de thérapies différentes, et certaines sont plus adaptées à certaines conditions que d'autres. La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est un type de thérapie par la parole, ou psychothérapie, qui peut aider avec de nombreuses conditions ou problèmes émotionnels et mentaux. En fait, la thérapie CBT est plus qu'un simple type de thérapie; c'est un groupe de différentes techniques que les psychologues, thérapeutes et conseillers utilisent pour modifier les pensées, les comportements, les sentiments et les émotions.

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Qu'est-ce que la CBT?

La définition de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement de psychothérapie à court terme qui utilise une approche pratique et intensive pour résoudre des problèmes tels que la dépression, l'anxiété, la dépendance et d'autres problèmes comportementaux ou émotionnels. Il est basé sur le modèle cognitif des réponses émotionnelles et est plus un type de traitement bref dans lequel le patient apprend à remettre en question et à changer ses attitudes, croyances, pensées et émotions malsaines ou inutiles pour améliorer les comportements et la régulation émotionnelle du patient. De nombreuses études et recherches ont montré que la TCC pouvait entraîner une amélioration significative du fonctionnement quotidien et de la qualité de vie du patient.

Comment fonctionne la thérapie cognitivo-comportementale?

Bien qu'il ait été conçu à l'origine pour traiter la dépression, il a été constaté que la TCC est utile dans de nombreuses situations telles que l'anxiété, les troubles de l'alimentation, la toxicomanie, le trouble de stress post-traumatique (ESPT), le trouble de la personnalité limite (BPD), le trouble obsessionnel-compulsif TOC), les troubles psychotiques et les troubles des conduites comme l'agression chez les adolescents. En fait, la TCC est le traitement recommandé dans bon nombre de ces troubles avant d'envisager des médicaments ou d'autres traitements plus intensifs. Certaines des raisons pour lesquelles la CBT est introduite comprennent:

• Gérer les symptômes des maladies mentales
• Prévenir la rechute des symptômes de maladie mentale
• Traiter une maladie mentale lorsque les médicaments ne sont pas un bon choix
• Apprendre de nouvelles techniques pour gérer le stress
• Identifier les moyens de gérer les émotions
• Résoudre les problèmes relationnels
• Apprendre de meilleures façons de communiquer avec les autres
• Faire face à la perte ou au chagrin
• Surmonter les problèmes émotionnels liés à la violence, aux mauvais traitements ou à la négligence
• Faire face à une maladie médicale grave ou chronique
• Gérer les symptômes physiques chroniques

Distorsions cognitives

La plupart des thérapeutes en TCC utilisent la TCC comme un moyen de changer les distorsions cognitives du patient, en leur donnant une meilleure façon de penser pour remplacer les pensées négatives qu'ils ont. Par exemple, certains patients peuvent se stresser inutilement sur des choses auxquelles le reste d'entre nous ne pense même pas naturellement. Ils magnifieront un petit incident et en feront un désastre complet auquel ils ne pourront s'empêcher de penser. Un exemple est le patient qui passe en revue dans sa tête des conversations qu'il a eues avec quelqu'un (ou tout le monde) et continue pendant des jours ou des semaines, essayant de penser à une façon dont il aurait pu faire les choses différemment. Un léger désaccord sur un film ou un livre qu'ils ont eu avec leur conjoint que le conjoint a complètement oublié cinq minutes plus tard peut continuer dans la tête du patient pendant des jours, des semaines ou des mois. Il existe de nombreuses distorsions cognitives, notamment:

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• L'erreur de la récompense céleste

Avec cette erreur, le patient peut croire que ses bonnes actions et sa gentillesse les récompenseront et que rien de mauvais ne leur arrivera jamais. S'il est vrai qu'être gentil est une bonne chose, personne ne compte le score et de mauvaises choses arrivent aux bonnes personnes. Ce type de pensée mènera à l'amertume et à la dépression lorsque cette récompense ne vient pas.

• Ne jamais avoir tort

Quand quelqu'un croit qu'il a toujours raison, il essaie constamment de prouver que ses actions et ses opinions sont meilleures que celles de tout le monde. Non seulement cela est malsain pour le patient, mais ce n'est pas non plus un grand trait de personnalité. Tout mettre en œuvre pour prouver qu'ils ont raison peut être un travail à temps plein et une source majeure de stress et d'anxiété.

• Étiquetage

Étiqueter constamment les choses est une recette pour le désastre. Par exemple, vous qualifier de stupide ou d'échec vous fera éventuellement croire que vous l'êtes. Si le patient pense qu'il est désespéré et ne peut pas faire les choses correctement, il n'essaiera même pas de faire quoi que ce soit. Tout le monde a des défauts mais cela ne définit pas qui nous sommes, et chacun a à la fois de bonnes et de mauvaises qualités.

• Erreur de changement

Certaines personnes pensent qu'elles peuvent changer les gens. Croire que s'ils aident quelqu'un ou l'encouragent suffisamment, la personne sera ce qu'elle veut qu'elle soit. Essayer de faire pression sur quelqu'un pour qu'il fasse les choses à votre façon ou qu'il soit comme vous voulez qu'il ne fonctionne pas. Les gens ne changent que si et quand ils veulent changer.

• Raisonnement émotionnel

Avec ce type de pensée, la personne croit que si elle ressent une certaine manière, cela doit être la vérité. Par exemple, si une personne se sent ennuyeuse ou ennuyeuse, elle croit que tout le monde la voit de cette façon parce que c'est un fait. Ils peuvent croire que quelqu'un est en colère contre eux alors qu'en réalité, cette personne n'a aucune mauvaise volonté à leur égard. Croire quelque chose ne le rend pas vrai.

• Devrait avoir ou ne devrait pas avoir

Bien qu'il soit courant et naturel de penser parfois à la façon dont vous auriez dû ou non faire quelque chose différemment, certaines personnes poussent cela à l'extrême. Ils ont un certain ensemble de règles pour eux-mêmes et le reste du monde, et si vous ne jouez pas selon leurs règles, ils se mettent en colère. De même, s'ils ne suivent pas leurs propres règles, ils ressentent une culpabilité accablante.

• Le jeu du blâme

Avec cette erreur, l'individu croit que tout ce qui lui arrive est la faute de quelqu'un d'autre. Par exemple, si une personne n'obtient pas un emploi pour lequel elle a postulé, elle peut blâmer l'intervieweur, pensant qu'elle ne lui a pas donné une chance équitable alors qu'en fait c'était simplement parce qu'elle n'avait pas la bonne expérience. Penser que tout ce qui vous arrive à cause de quelque chose que quelqu'un d'autre fait ou pense est irréaliste et provoque un stress et une négativité excessifs.

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• L'erreur de l'équité

Si un individu pense que tout le monde doit respecter ses règles, ou si ce n'est pas «juste», c'est une erreur d'équité qui suscite du ressentiment et des disputes avec ceux qui ne sont pas d'accord. Croire que vous savez ce qui est juste et être incapable de changer ou d'écouter la raison peut causer de la déception et du malheur. La vie n'est pas juste, et si une personne se promène en pensant qu'il y a une conspiration contre elle ou que tout le monde est contre elle, cela peut conduire au désastre.

• Contrôler l'erreur

Nous avons tous entendu dire que les gens contrôlent et peuvent même se contrôler un peu, mais l'erreur de contrôle décrit un individu qui se considère comme une victime impuissante et croit que le destin ou le destin est contre eux. Ils pensent qu'il est impossible de changer les choses dans leur vie parce qu'ils ont un destin prédéfini et qu'ils n'essaieront même pas.

• Personnalisation

Quelqu'un qui pense que tout est à propos d'eux a une erreur de personnalisation. Penser que chaque petite chose qui arrive est de votre faute ou à cause de quelque chose que vous avez fait est irréaliste. L'individu peut croire que la réponse positive ou négative de quelqu'un est due à quelque chose qu'il a dit ou fait alors qu'en réalité cela n'avait rien à voir avec lui.

• Faire une montagne d'une taupinière

Catastrophiser ou s'attendre à une catastrophe tout le temps peut causer de l'anxiété chronique et de la dépression. Le dicton «faire une montagne d'une taupinière» est assez explicite. Cela signifie simplement que l'individu s'attend toujours à ce que les choses tournent mal ou qu'il prend un petit problème et le transforme en un problème majeur. Ils peuvent prendre un problème courant comme manquer un appel téléphonique d'un ami et le répéter encore et encore dans leur tête jusqu'à ce qu'ils imaginent le pire. Comme ça, l'ami les déteste et ne leur parlera plus jamais.

• Sauter aux conclusions

Semblable à la catastrophisation et à la personnalisation, croire que vous savez ce qu'une personne pense est une erreur qui peut prendre le dessus sur vos pensées et vous mettre en tête des idées qui n'ont pas besoin d'être là. La personne qui croit savoir ce que les autres pensent peut croire qu'une personne ne les aime pas ou les ignore quand elle ne les voit pas et leur dit bonjour. En d'autres termes, le patient peut voir un ami de l'autre côté d'une pièce et croire qu'un ami les a vus mais qu'il les évite quand ils ne les ont pas vus en premier lieu.

• Penser en général

La généralisation excessive des choses signifie que la personne conclut des choses sur la base d'une seule chose qui se produit. Ils peuvent conclure que quelque chose de mauvais se produira chaque fois qu'ils verront une voiture bleue parce qu'ils ont vu une voiture bleue juste avant d'avoir un accident de voiture. Ils s'attendront à ce que la même chose se produise chaque fois qu'ils verront une voiture bleue. Ceci, bien sûr, est totalement irréaliste et peut conduire à un trouble obsessionnel-compulsif ou à des phobies ainsi qu'à l'anxiété et à la dépression.

• Tout est noir et blanc

Certaines personnes croient que les choses sont bonnes ou mauvaises, sans rien entre les deux. Il n'y a pas de terrain d'entente ou de zone grise, seulement du noir ou du blanc. En d'autres termes, les gens (y compris eux-mêmes) sont soit parfaits, soit des échecs. Quelqu'un ne peut pas être bon dans quelque chose; soit ils sont parfaits sans erreurs, soit ils sont horribles. Par exemple, si un pianiste professionnel fait une erreur, l'individu pense qu'il est un échec au piano. Quand la vérité est, nous faisons tous des erreurs. Personne n'est parfait.

• Filtration

Lorsqu'une personne n'entend qu'une partie de l'histoire et ignore le reste, c'est filtrer. En d'autres termes, ils n'entendent que ce qu'ils veulent entendre. Certaines personnes appellent cela l'audition sélective. Ils filtreront tout ce qu'ils ne veulent ni entendre ni voir et se concentrer uniquement sur le reste. Comme penser seulement aux aspects négatifs de la vie et ignorer le positif.

Techniques de thérapie CBT

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Une partie de la technique CBT consiste à apprendre des stratégies d'adaptation pour résoudre les problèmes actuels et contrôler le comportement. Un thérapeute peut choisir de faire une thérapie individuelle en face à face au bureau ou en ligne, ou il peut penser que la thérapie de groupe est meilleure pour un certain problème ou individu. Fondamentalement, la TCC est une forme de thérapie par la parole spécifique à un problème qui se concentre sur un objectif que le patient se propose d'atteindre. Certaines de ces techniques comprennent:

• Thérapie multimodale comprenant la biologie, les relations interpersonnelles, la cognition, l'imagerie, la sensation, l'affect et le comportement.
• Thérapie comportementale dialectique pour aborder les schémas de pensée
• Thérapie comportementale rationnelle et émotionnelle (REBT) pour traiter les émotions
• Pratiquer des compétences pour augmenter la positivité
• Tenir un journal quotidien des pensées et des sentiments
• Désensibilisation ou exposition progressive à des choses qui provoquent de la peur ou de l'anxiété
• Façons de calmer le corps et l'esprit comme le yoga ou la méditation
• Activités de jeu de rôle
• Commentaires cohérents
• Counseling individuel
• Thérapie de groupe

Que vous ayez l'un des problèmes de santé mentale ou émotionnelle énumérés ci-dessus ou que vous ayez d'autres préoccupations concernant votre bien-être mental ou émotionnel, il est important de parler à un professionnel. Si vous pensez que quelque chose ne va pas ou si vous vous sentez simplement «off», contactez BetterHelp qui peut vous aider à trouver le meilleur conseiller ou thérapeute pour répondre à vos préoccupations.

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