Comprendre la pensée dichotomique et ce que cela signifie pour vous
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Avez-vous déjà entendu le terme «pensée dichotomique»? Si vous ne l'avez pas fait, ne vous sentez pas trop mal, peu de gens l'ont fait. Beaucoup de gens qualifient ce type de pensée de «pensée en noir et blanc». Lorsque vous utilisez la pensée dichotomique, cela signifie que vous considérez tout comme une situation ou une situation. Cela signifie que vous ne voyez que le bien et le mal, le bien et le mal, mais rien au milieu. Il n'y a pas de «zone grise» pour vous parce que vous ne voyez tout que dans un sens ou dans l'autre.
À propos de la pensée dichotomique
Ce type de pensée à lui seul n'est pas le signe d'un trouble mental, mais il fait partie d'un trouble de la personnalité limite. La pensée dichotomique est un symptôme de ce trouble, et elle peut entraîner beaucoup de difficultés dans la vie et même des problèmes pour accomplir les choses que vous voulez. Beaucoup de gens ont l'habitude de penser dichotomiquement sans en avoir conscience et peuvent ne pas comprendre l'impact que cela a sur la vie. Cependant, la capacité de ne voir les choses que d'une manière ou d'une autre peut entraîner des difficultés.
À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes fixé un objectif? Disons que vous aviez pour objectif de terminer dix projets d'ici la fin de la semaine. À la fin de la semaine, vous n'en avez accompli que huit. Maintenant quoi? Pour la plupart des gens, ils seront peut-être un peu déçus, mais ils pourront également considérer la réalisation de huit projets comme un bon début et un bon effort. Pour quelqu'un qui utilise la pensée dichotomique, il n'y a pas de zone grise «d'accord». Au lieu de cela, il n'y a que succès et échec. Parce que votre objectif était de dix et que vous n'en aviez que huit, cela signifierait que vous avez échoué.
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Traverser la vie uniquement en termes de réussite totale ou d'échec total entraînerait du stress, une faible estime de soi et même des sentiments de dépression ou de colère. Passer du temps à penser que vous avez échoué, même lorsque vous avez fait un effort courageux et que vous avez bien fait, vous punit. Pour la plupart, terminer huit projets au lieu de dix peut être un signe que vos objectifs étaient un peu trop élevés et que vous devriez les ralentir un peu. Pour quelqu'un avec ce type de pensée, cependant, ce n'est pas possible, et au lieu de cela, ils se sentent contrariés par l'échec chaque fois qu'ils n'atteignent pas l'objectif.
En psychologie, le terme officiel est en fait «scission» bien que la plupart des gens ne pensent pas à ce terme en conjonction avec ce processus. Lorsqu'une personne ordinaire regarde une situation, elle peut généralement en voir les aspects positifs et négatifs en même temps. Quelqu'un avec cette méthode de pensée ne peut voir que l'un ou l'autre. Soit la situation est bonne, soit la situation est mauvaise. Il n'y a pas d'aspect «mixte» ou «partiel». Il y a juste l'un ou l'autre. C'est une façon de vivre difficile, mais elle a une méthode de traitement relativement simple.
Trouble de la personnalité limite
Le trouble auquel la pensée dichotomique se rapporte est appelé trouble de la personnalité limite, et il est caractérisé par une instabilité de l'humeur, des relations, de l'image de soi et même du comportement. Une personne qui souffre de ce trouble a probablement de la difficulté à faire des plans pour elle-même et sa vie, a des problèmes de risque de suicide et d'automutilation et peut avoir une colère, une dépression ou une anxiété extrêmes. Ils peuvent ressentir des distorsions dans leurs pensées et leurs sentiments ainsi que dans leur sens d'eux-mêmes, ce qui les conduit à se sentir vides, incompris et maltraités.
Les personnes atteintes de trouble borderline recherchent la même acceptation et la même attention que tout le monde, mais les schémas de pensée qui sous-tendent cela les ont convaincues qu'elles ne sont probablement pas dignes. Leurs relations peuvent être rapides et intenses, mais se terminent généralement rapidement en raison du comportement que la pensée en noir et blanc favorise.
Obtenir un traitement
Il existe différentes manières de traiter ce type de pensée. La première chose à faire est de comprendre et de reconnaître que vous le faites même. Beaucoup de gens ne savent même pas qu'ils font cela parce que la pensée est complètement inconsciente, et cela signifie que vous devez faire de la pensée une pensée consciente. Lorsque vous terminez quelque chose (ou pas) comme vous le souhaitez, pensez-y consciemment et reconnaissez si vous êtes positif sur ce que vous avez accompli ou si vous vous concentrez trop sur les choses que vous n'avez pas accomplies, en étant négatif.
Obtenir de l'aide professionnelle pour cela vous aidera, car un professionnel commencera à examiner les choses que vous faites et dites qui pourraient interférer avec votre processus de traitement. Ils seront également en mesure de regarder bien plus que la pensée dichotomique et le trouble de la personnalité limite. De cette façon, ils pourront vous aider à surmonter tous les symptômes et problèmes auxquels vous êtes confronté avec ce trouble plutôt que de vous concentrer uniquement sur un seul aspect, ce qui vous permettra de mieux réussir en général. Travailler avec un thérapeute peut aider à déterminer les schémas de pensée qui peuvent vous retenir ou provoquer des sentiments et des situations que vous n'aimez pas, quel que soit le diagnostic de trouble borderline.
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Les séances que vous passez avec un professionnel vont se concentrer sur différentes choses qui se produisent dans votre vie quotidienne afin que vous puissiez déterminer si un certain événement est un signe de pensée dichotomique et ce que signifierait une méthode de pensée modérée. Par exemple, on vous posera des questions sur des situations spécifiques et sur la manière de créer un terrain d'entente plus équilibré dans votre processus de réflexion. De cette façon, lorsque vous rencontrerez différentes situations à l'avenir, vous serez en mesure de réfléchir consciemment à ce terrain d'entente et à la façon dont vous allez penser dans cette zone grise au lieu de penser uniquement en noir et blanc.
La thérapie comportementale dialectique est la méthode de traitement la plus courante et elle implique des opposés, mais différemment de la pensée dichotomique. Plutôt que de regarder quelque chose et de voir que c'est bon ou mauvais, la thérapie comportementale dialectique l'examine et dit que deux choses opposées sont vraies en même temps. Par exemple, l'accomplissement de huit projets peut être à la fois bon (vous avez pris un bon départ et beaucoup accompli) et mauvais (vous n'avez pas tout à fait atteint votre objectif, vous devrez donc essayer un peu plus fort la prochaine fois). En regardant des situations et des objets et en étant capable de voir que ces opposés sont vrais en même temps, il est possible d'améliorer votre mode de vie.
Pourquoi cela arrive
Alors, d'où viennent le trouble de la personnalité limite et la pensée dichotomique? Chez beaucoup de gens, cela se produit simplement parce qu'ils n'ont pas d'autre cadre de référence. La plupart d'entre nous, en grandissant et en vieillissant, commençons à voir que les choses ne sont pas en noir et blanc. Qu'il n'y a pas toujours une bonne et une mauvaise réponse, mais une réponse qui se situe quelque part au milieu. Les personnes atteintes de ce trouble, du moins le plus fréquemment, semblent n'avoir jamais développé cette compréhension.
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Parce qu'ils n'ont jamais entendu parler d'une zone grise ou comment cela pourrait les affecter, ils ne savent pas comment la voir ni comment la comprendre par eux-mêmes. Ils n'ont jamais appris à faire face à quelque chose qui ne rentre pas dans l'une de ces deux cases, et donc ils ignorent tout ce qui ne tient pas. En travaillant avec eux pour développer ces compétences et faire progresser leur compréhension du monde qui les entoure, il est possible de les aider à surmonter certains des symptômes du trouble et, éventuellement, à surmonter complètement le trouble.
Trouver un professionnel
Trouver quelqu'un qui peut vous aider dans ce processus est beaucoup plus facile que vous ne le pensez. C'est parce qu'il y a des professionnels partout, à qui vous pouvez parler et des moyens d'être jumelés avec quelqu'un qui est un expert formé pour répondre à vos préoccupations. Avec la thérapie en ligne, vous pouvez utiliser le texte à tout moment de la journée pour parler avec un thérapeute agréé et planifier des séances vidéo ou des appels pour parler avec votre thérapeute autant que vous le souhaitez pendant la semaine. Vous pouvez assister à une thérapie dans le confort de votre maison ou même pendant que vous voyagez depuis votre appareil électronique préféré.
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