Utiliser l'imagerie mentale à votre avantage
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L'imagerie mentale, communément appelée `` visualisation '', est un outil puissant qui peut être utilisé pour surmonter certaines de nos peurs les plus profondes et s'installer dans un lieu de guérison et de réussite. Cependant, le processus d'utilisation de l'imagerie mentale à votre avantage nécessite plus que l'utilisation de l'imagination pure et l'espoir d'obtenir votre résultat. Si vous êtes intéressé par l'imagerie mentale en tant qu'outil thérapeutique, voici un guide complet.
Cependant, nous devons d'abord comprendre ce qu'est l'imagerie mentale et comment elle fonctionne.
Qu'est-ce que l'imagerie mentale?
Le processus de visualisation ou d'utilisation de l'imagerie mentale implique la production de situations mentales qui nous aident à imaginer et à réussir dans n'importe quel domaine de notre vie. L'imagerie est utilisée assez fréquemment par les grands athlètes et les résultats sont phénoménaux. Une étude menée par un professeur de l'Université d'État du Nouveau-Mexique a étudié les effets de l'imagerie mentale sur les performances sportives. L'étude s'est concentrée sur les basketteurs qui avaient pratiqué l'imagerie mentale avant les matchs et leurs performances par rapport aux jeux où ils n'avaient pas pratiqué l'imagerie mentale.
Les resultats? La recherche a conclu que les images avaient un effet sur les performances de l'équipe et que leur précision augmentait considérablement. Ce type d'exercice peut-il être utilisé pour faire de l'exercice en dehors de l'athlétisme? Absolument! C'est ce que cet article va vous apprendre à faire.
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Étape 1. Déterminez ce que vous voulez (et soyez précis!)
Le but de la visualisation est d'atteindre vos objectifs. Cependant, il peut être difficile d'atteindre vos objectifs si vous n'êtes pas sûr de ce que vous voulez. Cherchez-vous à soulager votre anxiété et vos crises de panique? Essayez-vous de vaincre votre dépression? Quoi que vous souhaitiez manifester dans votre vie, déterminez votre objectif final et assurez-vous qu'il est spécifique. Par exemple, essayer d'atteindre un objectif de «paraître plus mince» et essayer d'atteindre un objectif de «perdre 40 livres» va donner deux résultats complètement différents.
Étape 2. Planifiez votre parcours
Maintenant que vous avez un objectif final en tête, l'étape suivante consiste à tracer votre chemin vers votre objectif. Imaginons que vous vouliez vaincre votre dépression. Quelles étapes devez-vous suivre pour y arriver? Allez-vous suivre une thérapie? Allez-vous prendre des médicaments? Pouvez-vous faire quelque chose à votre rythme pour soulager les symptômes de la dépression? Il est maintenant temps de faire vos recherches afin que vous puissiez produire le plan le plus précis et détaillé.
Prenez toutes vos notes et vos recherches et écrivez-les quelque part pour faciliter le processus de visualisation.
Étape 3. Commencez à visualiser votre plan en mouvement
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Une fois que vous avez un plan détaillé, vous pouvez commencer à utiliser l'imagerie mentale pour vous aider à atteindre vos objectifs. Continuons avec l'objectif ci-dessus de vaincre la dépression. Qu'est-ce que ça fait d'être débarrassé de votre dépression? Que faites-vous maintenant que tous vos symptômes ont disparu? Parcourez toutes les situations joyeuses qui se produisent en raison de votre liberté. Utilisez tous vos sens lorsque vous exécutez vos exercices de visualisation pour en tirer le meilleur parti. Ces images vous aideront à trouver la motivation nécessaire pour donner suite à votre plan.
Étape 4. Résolvez tous les problèmes qui surviennent à mesure qu'ils surviennent
Si vous vous êtes déjà imaginé dans une situation auparavant, vous savez que cela ne se déroule pas toujours comme prévu. En fait, une personne atteinte d'une maladie mentale peut avoir plus de difficulté à croire qu'elle peut réussir. Faire face à ces types de problèmes peut être difficile, mais c'est nécessaire si vous voulez que l'imagerie mentale joue en votre faveur. Demandez-vous quelles parties de votre parcours visuel ne vous conviennent pas? Vous manquez de confiance pour franchir chacune de vos étapes? Avez-vous des problèmes à croire que vous êtes suffisamment capable? Isolez et résolvez ces problèmes par vous-même ou en thérapie.
La plainte la plus courante que les gens ont à propos de la visualisation est que cela ne fonctionne tout simplement pas pour eux. Si ce n'est pas le cas, peu importe les autres problèmes qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs, car l'outil lui-même est le plus gros problème. Pourquoi la visualisation ne fonctionne-t-elle pas pour vous? Eh bien, c'est souvent l'une des deux choses.
La première raison pour laquelle la visualisation ne fonctionne pas pour vous pourrait être le fait que vous n'êtes pas une personne visuelle. Certaines personnes ne sont pas câblées pour l'imagerie mentale, et cela pourrait faire plus de mal que de bien d'essayer de forcer cet outil à travailler pour vous. Il existe de nombreux autres outils qui vous aideront à atteindre vos objectifs.
La deuxième raison est souvent que les gens ne sont pas pleinement investis dans la méthode. Pensez aux personnes qui ne croient pas au pouvoir de la thérapie. Ce sont presque toujours des personnes qui n'ont pas essayé ou qui ne se sont pas totalement livrées au traitement. Si vous pensez que la visualisation est idiote ou non fiable, devinez quoi? Ce sera idiot ou peu fiable. Tout comme vous n'atteindrez vos objectifs que si vous pensez que vous le pouvez, l'utilisation de l'imagerie mentale ne fonctionnera que si vous le croyez. Pensez à ces deux choses si vous constatez que cet outil ne fonctionne pas pour vous.
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Étape 5. Revenez à cette vision tout au long de votre voyage
Le but de l'utilisation d'une technique d'imagerie mentale est de vous aider à réaliser les actions souhaitées et à réaliser votre potentiel. Ce n'est pas quelque chose que vous pouvez faire une seule fois. C'est quelque chose que vous devez continuellement faire pendant que vous travaillez sur vos objectifs. Chaque fois que vous doutez de vous-même ou que vous oubliez pourquoi vous travaillez vers quelque chose, revenez à cette vision. C'est ce qui vous mènera à votre objectif!
Les deux mots que vous devez garder à l'esprit lorsque vous utilisez l'imagerie mentale sont «foi» et «persévérance». Beaucoup de gens entendent parler des exercices de visualisation et supposent que suivre les étapes qui leur sont fournies sera suffisant. Malheureusement non. Bien que la visualisation et ses résultats puissent être passionnants, en particulier lorsque vous en entendez parler pour la première fois, vous ne pourrez pas obtenir de résultats uniquement grâce à ce sentiment d'excitation. Changer votre vie exige de l'engagement, de la foi et du dévouement. L'imagerie mentale est simplement un outil qui vous aidera à atteindre votre objectif.
La chose la plus importante à retenir est que vous pourriez avoir besoin d'aide pour atteindre votre objectif ou visualiser votre réussite. C'est normal et il n'y a pas de quoi avoir honte. Si vous trouvez que cela est vrai pour vous, je vous recommande vivement de visiter https://www.betterhelp.com/start/.
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