Quelles sont les techniques courantes de gestion du stress?

Lorsque le stress commence à faire des ravages sur nous, les amis, les membres de la famille et les collègues aiment parler de la gestion du stress. Le stress fait tellement partie de notre vie quotidienne que ce serait la personne rare qui ne pourrait pas se sentir dépassée à un moment ou à un autre. Lorsque vous souffrez, vos amis peuvent sembler connaître toutes les réponses. Pourtant, la plupart d'entre eux ont parfois eux-mêmes des problèmes de stress.

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Comment savez-vous si les solutions de vos amis fonctionneront vraiment pour vous? Vous pouvez apprendre les techniques de gestion du stress les plus couramment utilisées par les thérapeutes pour aider les gens à faire face à des situations stressantes. Vous pouvez travailler avec un conseiller pour apprendre ces techniques plus en détail et en profondeur. Vous pouvez les pratiquer lors de séances de thérapie et plus tard, dans votre vie quotidienne. Ensuite, vous pouvez mettre à profit les compétences de gestion du stress que vous avez acquises pour vous apporter le soulagement du stress dont vous avez besoin.

Qu'est-ce que la gestion du stress?

Lorsque les événements autour de vous déclenchent cette réponse de combat ou de fuite séculaire, vous ressentez naturellement du stress jusqu'à ce que vous puissiez quitter la situation ou faire quelque chose pour y remédier. La vie moderne nous présente de nombreux défis de ce type dans la vie quotidienne et lors d'événements traumatisants que nous pouvons rencontrer.

Alors, que se passe-t-il lorsque nous n'avons aucune option? Nous ne pouvons pas fuir et il semble que nous ne puissions rien faire pour résoudre le problème actuel. Si nous ne trouvons pas de solution, nous nous sentons en détresse sur le moment et pouvons développer des problèmes physiques et mentaux à long terme.

Définition de la gestion du stress

Alors, qu'est-ce que la gestion du stress? La gestion du stress englobe une variété de techniques utilisées pour se préparer à des situations stressantes, faire face aux événements au fur et à mesure qu'ils se produisent et faire face à leurs conséquences. Bref, ils nous aident à rester calmes et lucides. Ils améliorent notre fonctionnement lors des plus grands défis de la vie et à travers les stress ordinaires qui peuvent survenir chaque jour. Bien que vous ne puissiez pas pratiquer le spectre complet des techniques de gestion du stress, la définition complète de la gestion du stress les inclut toutes.

Conseils de gestion du stress

Parfois, quelques conseils simples de gestion du stress peuvent faire toute la différence dans votre capacité à faire face aux facteurs de stress quotidiens. Essayez ces suggestions pour vous aider à gérer votre stress seul ou avec l'aide d'un thérapeute.

• Dormez suffisamment - Trop de sommeil peut vous mettre derrière la courbe et rendre votre journée plus difficile, mais trop peu de stress peut mettre vos nerfs à rude épreuve.
• Évitez la caféine, l'alcool, la nicotine et le sucre - Le café, la nicotine et les boissons énergisantes vous gardent tendu et rendent très difficile le calme dans une situation stressante. L'alcool peut sembler vous calmer au début, mais l'effet global est un fonctionnement plus médiocre. Lorsque vous n'êtes pas au sommet de vos performances, les défis semblent encore plus stressants. Trop de sucre peut augmenter votre énergie trop rapidement et vous envoyer dans un accident plus tard. Cela peut vous rendre lent et incapable de gérer de petites tâches.
• Faites de l'exercice - L'exercice aide à soulager les tensions. Si l'idée d'aller au gymnase vous fait grincer des dents, essayez de faire une longue marche.
• Entrez dans la nature - La recherche montre qu'être dans un environnement naturel améliore le fonctionnement du corps et diminue les niveaux de stress.
• Ayez un cœur à cœur avec un ami - Parler à un ami peut aider à gérer le stress de deux manières. Premièrement, cela vous donne une chance de relâcher la tension qui s'est accumulée au cours de la journée. Deuxièmement, vous pouvez parler d'autres choses pour vous distraire du stress.
• Suivez un cours ou lisez un livre sur la gestion du temps - Lorsque vous gérez efficacement votre temps, votre journée semble moins précipitée. Les tâches semblent plus faciles à accomplir et votre emploi du temps est vraiment plus gérable.
• Ne dites pas «oui» à tout - Dire «non» peut parfois vous empêcher de vous surréserver pour trop de tâches. Vous aurez peut-être besoin d'aide pour apprendre à dire «non» si vous vous sentez obligé de faire tout ce qui vous est demandé. Ou, si vous avez peur que les gens ne vous aiment pas quand vous dites «non», le renforcement de votre estime de soi peut vous aider à vous sentir suffisamment en confiance pour dire «non» lorsque vous avez besoin de le dire.

Activités de gestion du stress

Si de simples conseils de gestion du stress ne fonctionnent pas, vous pouvez apprendre des techniques plus avancées et les essayer dans le cadre d'activités de gestion du stress. Vous pouvez les apprendre en lisant des livres, en regardant des vidéos ou en allant à un cours. Ou, vous pouvez les apprendre lors de séances de thérapie abordables sur BetterHelp.com.

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Activités individuelles

• Exercices de respiration profonde - Respirer lentement et de manière contrôlée peut aider votre corps à mieux gérer le stress. En même temps, vous pouvez concentrer votre esprit sur votre respiration, ce qui réduit votre attention sur les facteurs de stress. Les techniques de respiration comprennent la respiration du ventre, la respiration et la tenue, et la respiration lente et régulière tout en comptant jusqu'à un nombre spécifique.
• Méditation - Une méditation régulière peut entraîner une baisse du niveau de stress. Vous commencez par vous sentir très calme, de sorte que lorsque les facteurs de stress surviennent, vous vous retrouvez à un niveau de stress net inférieur. L'apprentissage de la méditation prend du temps et les gens doivent généralement suivre des méditations guidées au début. Vous n'êtes pas obligé d'éliminer toutes les pensées de votre esprit. Au lieu de cela, vous pouvez remarquer les pensées et les laisser passer sans vous y accrocher.
• Imagerie guidée - Vous pouvez trouver des enregistrements d'images guidées ou travailler avec un conseiller qui pratique cette technique de gestion du stress. La voix lente et douce du guide vous permet de garder les pieds sur terre et la narration qu'il propose vous permet de vous perdre temporairement dans un monde imaginaire agréable où le stress n'existe pas.
• Journal du stress - Commencez un journal dans lequel vous enregistrez vos pensées sur le stress et la gestion du stress, à la fois en termes généraux et en termes de vos propres facteurs de stress.
• Mindfulness - La pleine conscience signifie être conscient de votre environnement ainsi que de vos actions en son sein. Essayez de vous concentrer sur les images, les sons, les sensations, les arômes et les goûts présents avec vous en ce moment. Cela vous permet de rester présent dans l'ici et maintenant alors que vous laissez vos inquiétudes sur l'avenir et vos regrets sur le passé s'estomper.

Activité du groupe de gestion du stress

• Respiration profonde - Vous pouvez participer à des activités de groupe de gestion du stress qui incluent une composante de respiration profonde. De nombreux cours de yoga commencent et / ou se terminent par des exercices de respiration profonde. Le chef de groupe donne les instructions, vous indiquant quand inspirer, quand retenir et quand relâcher la respiration. De nombreux autres types d'activités de groupe commencent de la même manière.
• Faire sauter une paille - C'est un exercice de groupe qui libère la tension accumulée. Il vous suffit de prendre une paille, de la tordre jusqu'à ce qu'une bulle se forme au centre, puis de demander à quelqu'un de frapper la bulle pour la faire éclater. Le bruit fort fait sursauter les membres du groupe, procurant une soudaine explosion de soulagement. Ou, vous pouvez simplement organiser une fête popping avec du papier bulle!
• Faire passer des tasses d'eau - Tout le monde se tient en cercle sauf le chef de groupe, qui se tient à l'écart pour donner des instructions et remplir des tasses. Ils remplissent la première tasse à moitié pleine et la donnent à un membre du groupe qui la fait passer dans le sens des aiguilles d'une montre autour du cercle. Plus de tasses sont ajoutées; puis quelques tasses remplies aux trois quarts sont ajoutées. Le groupe commence naturellement à passer les tasses plus vite. À un moment donné, le chef crie soudainement 'Stop!' Tout le monde essaie de s'arrêter aussi vite que possible, et l'eau a tendance à aller partout, libérant davantage de tension.

Élaborer une stratégie de gestion du stress à long terme

Les méthodes ci-dessus ne sont que quelques-unes des nombreuses techniques de gestion du stress qui ont été utilisées dans divers contextes. Pour mettre certains d'entre eux à profit dans votre vie, vous devez développer une stratégie globale de gestion du stress.

Apprendre la gestion du stress

Commencez par en apprendre davantage sur le stress. Découvrez ce qui la cause, comment elle affecte votre esprit et votre corps, et comment la gestion du stress peut améliorer votre vie. Rassemblez une liste de toutes les techniques de gestion du stress que vous trouvez en ligne, écoutez des amis, lisez des informations sur les livres ou apprenez de votre thérapeute.

Identifier les besoins

Pensez à ce que vous faites déjà pour réduire votre stress. Ensuite, recherchez les domaines où vous pouvez vous améliorer. Par exemple, vous pourriez être impliqué dans de nombreuses activités physiques qui réduisent le stress. Vous identifiez que vous ne changez pas votre façon de penser à vos défis. Si tel est le cas, la thérapie cognitivo-comportementale axée sur la gestion du stress peut être votre ingrédient manquant.

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Pratiquer les techniques de gestion du stress

Il ne sert à rien de connaître les techniques de gestion du stress si vous ne les utilisez pas. Beaucoup de techniques peuvent ne pas vous sembler naturelles au début, mais avec de la pratique, vous pouvez apprendre à obtenir de meilleurs résultats. Un thérapeute peut fonctionner comme un leader et un observateur, vous donnant des instructions pour vous aider à améliorer votre utilisation de techniques telles que la respiration profonde ou la méditation.

Laquelle des affirmations suivantes sur la gestion du stress est vraie?

Les trois affirmations suivantes illustrent les malentendus concernant l'obtention d'aide pour la gestion du stress. Qu'est-ce que tu penses? Laquelle des affirmations suivantes sur la gestion du stress est vraie?

«Personne n'a besoin d'aide pour gérer le stress quotidien»

Puisque tout le monde, ou du moins presque tout le monde, sera confronté au stress dans sa vie quotidienne, il est facile d'oublier l'effet dévastateur qu'il peut avoir. Si vous mentionnez obtenir de l'aide pour gérer le stress, une personne que vous connaissez peut vous indiquer que vous devez vous occuper du problème par vous-même. Ils vous diront peut-être de «résister et d'affronter les choses comme un adulte». Ou, ils peuvent dire que `` seules les personnes avecsérieuxles problèmes doivent voir un conseiller.

La vérité est que tout le monde est différent. Ce qui peut sembler facile à quelqu'un d'autre peut vous sembler plus difficile à gérer. Cela peut être dû à votre constitution génétique, à votre éducation, au nombre de facteurs de stress dans votre vie actuelle ou à une combinaison de ces facteurs. Ne basez pas votre décision d'obtenir de l'aide sur l'idée que quelqu'un d'autre a de ce dont vous avez besoin. Vous savez mieux que quiconque si vous êtes équipé pour gérer le stress que vous subissez. Donc, cette déclaration est décidément fausse.

`` Tout ce dont vous avez besoin après un événement traumatique est la gestion du stress lié à un incident critique ''

Outre les stress habituels au travail, à la maison, dans la circulation et presque partout où nous allons, certains d'entre nous subissent également un stress traumatique après un événement mettant leur vie en danger. Les psychologues ont proposé le débriefing sur la gestion du stress pour essayer d'aider les gens peu de temps après qu'un tel événement se soit produit. Cette simple entrevue ou séance de groupe a permis aux gens d'exprimer leurs pensées et leurs sentiments au sujet de l'incident. Il a été utilisé pour les personnes qui avaient vécu un seul événement traumatique. Plus tard, le nom a été changé pour Critical Incident Stress Management car il a grandi pour inclure des techniques conçues pour minimiser le risque de troubles à long terme comme le SSPT.

Cependant, une fois que les rapports de recherche ont commencé à s'appliquer à la gestion du stress lié aux incidents critiques, les organisations qui l'avaient d'abord adopté ont retiré leur soutien. Il s'avère que cette méthode, destinée à réduire le stress, a en fait eu pour effet de l'augmenter. Les chercheurs pensent que la raison en est due à une plus grande attention portée à l'événement et a forcé de nombreuses personnes à partager des choses qu'elles n'auraient pas autrement partagées sur elles-mêmes et leur expérience. Une longue liste d'organisations nationales et mondiales ont déclaré explicitement qu'elles ne recommandaient pas le CISM à session unique. Les interventions réussies de gestion du stress à la suite d'incidents critiques uniques nécessitent généralement un traitement à plus long terme. Donc, cette affirmation n'a jamais été suffisamment prouvée.

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'L'aide est aussi proche que votre connexion Internet la plus proche'

Vous pouvez obtenir de l'aide pour apprendre à gérer le stress grâce à l'Anxiety and Stress Management Institute ou à un autre établissement de santé mentale où la gestion du stress est enseignée. Cependant, un tel programme peut vous lier à un emplacement spécifique. Cela peut prendre du temps pour y arriver et plus de temps pour suivre un programme intensif.

La vérité est que vous n'avez pas besoin d'aller ailleurs. Les gens ne demandent pas d'aide pour gérer leur stress pour diverses raisons. Peut-être avez-vous l'impression que suivre une thérapie augmenterait votre stress plutôt que de le réduire, car vous auriez à lutter contre la circulation pour vous y rendre ou à suivre une thérapie dans un endroit inconnu. Peut-être vous inquiétez-vous du coût de la thérapie, surtout si votre assurance a une franchise élevée.

Tous ces défis peuvent être résolus avec une thérapie en ligne via BetterHelp.com, une plate-forme où vous pouvez vous connecter avec des thérapeutes agréés qui offrent des conseils via votre téléphone, tablette, ordinateur portable ou ordinateur de bureau. Si vous avez deviné que c'est la vraie déclaration, vous avez raison!

Vous pouvez identifier vos facteurs de stress, découvrir si les conseils de gestion du stress de vos amis peuvent vous aider à acquérir une ou plusieurs nouvelles compétences en gestion du stress, et développer des stratégies de gestion du stress à long terme, et le faire via Internet. Le coût est aussi abordable qu'une quote-part d'assurance typique, et vous pouvez lancer le bal dès maintenant. Pourquoi attendre, alors que vous pouvez commencer votre voyage vers une vie meilleure aujourd'hui?

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