Qu'est-ce que la psychologie des habitudes et pourquoi est-ce important?
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Il existe de nombreuses façons différentes d'aborder la thérapie. L'une des méthodes les plus couramment utilisées est la psychothérapie, une forme de thérapie basée sur le dialogue dans laquelle une personne travaille avec un thérapeute, un conseiller ou un autre professionnel de la santé pour identifier ses problèmes et trouver des solutions ou des moyens de les résoudre.
Même dans le domaine de la psychothérapie, il existe différentes sous-spécialités, y compris la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie de groupe.
La raison pour laquelle tant d'approches différentes de la thérapie existent est que différentes choses fonctionnent pour différentes personnes et différentes conditions. Même parmi les personnes atteintes de la même maladie, différentes méthodes de traitement peuvent résonner avec elles, et ce n'est pas grave. Lorsque vous travaillez avec un thérapeute ou un conseiller, il est important d'être honnête quant à savoir si la méthode qu'ils utilisent vous aide. Si ce n'est pas le cas, il existe d'autres options pour aborder votre thérapie qui pourraient être mieux adaptées à vous et à votre situation.
Avec autant de façons différentes d'aborder la psychologie, il existe probablement des méthodes psychologiques moins connues avec lesquelles vous n'êtes pas familier. Une branche de la psychologie dont vous n'avez peut-être pas entendu parler auparavant est la psychologie de l'accoutumance.
Qu'est-ce que l'habituation?
L'habitude est une autre façon de décrire l'adaptation. En tant qu'humains, nous nous adaptons progressivement aux changements de circonstances afin qu'ils ne nous impactent pas comme ils le faisaient autrefois. Notre réponse à tout stimulus diminuera avec le temps avec des expositions répétées. Une façon de penser à l'accoutumance est de la comparer à la construction d'une tolérance à une drogue. Il existe de légères variations dans les théories de l'accoutumance, mais ils conviennent tous qu'il s'agit d'un stimulus provoquant une réponse plus faible dans le cerveau au fil du temps.
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Qu'est-ce qui influence l'habitude?
Plusieurs facteurs influencent l'accoutumance, notamment:
Durée:Le temps pendant lequel une personne reçoit un stimulus a un impact sur l'accoutumance. Lorsque vous êtes exposé à un stimulus pendant une période plus longue, vous êtes plus susceptible de vous y habituer. Un bruit fort et soudain, comme un aboiement de chien, n'est pas présenté assez longtemps pour que l'accoutumance se produise. Ce phénomène, lorsque l'exposition se produit, mais que la réponse continue de rester aussi forte que la première exposition, est connu sous le nom de récupération spontanée. Vous ne vous habituez pas au bruit d'un chien qui aboie car les aboiements eux-mêmes sont si courts que votre cerveau n'a pas le temps de s'habituer à l'exposition.
La fréquence:Plus vous êtes exposé à quelque chose, plus vite vous vous y habituerez. Lorsque vous marchez près d'un rosier pour la première fois, l'odeur sera probablement très forte. Mais si vous marchez dans le même buisson plusieurs fois au cours de la journée, l'odeur perdra probablement de son piquant. Vous ne sentirez plus les roses aussi fortement que quelqu'un qui ne marche qu'une fois par mois dans la brousse.
Intensité:Il est plus difficile de s'habituer à des stimuli très intenses. Pour certaines choses, comme une alarme de voiture, l'accoutumance ne se produit jamais - cela sonnera tout aussi fort et discordant, peu importe le nombre de fois que vous l'entendez. Bien que cela semble contre-intuitif, il est plus facile pour le cerveau de s'habituer à des stimuli plus doux.
Changement:Les changements dans les stimuli rendent plus difficile à s'habituer. Par exemple, si mon son devient de plus en plus fort et plus faible, la réponse d'origine est susceptible de continuer à se produire. Si vous entendiez le même son à volume constant, il serait plus facile de vous habituer.
Quand une habitude se produit-elle?
L'habitude se produit dans votre vie quotidienne, probablement sans que vous vous en rendiez compte. Les méthodes décrites ci-dessus sont liées à l'accoutumance des objets sensoriels. Ce sont des choses comme une peinture sur le mur que vous aimez mais qui se démarque moins avec le temps, une bougie qui sent moins fort à mesure que vous restez assis longtemps dans la pièce où elle est allumée, ou le bruit de conversation dans un restaurant qui sonne très fort la première entrez mais vous dérange moins pendant que vous vous asseyez pendant votre repas.
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Mais, l'accoutumance se produit dans des domaines au-delà des sens extérieurs. L'habitude se produit également avec les circonstances et les sentiments. Ceci est extrêmement important à considérer lorsqu'il s'agit de biens matériels et de richesse. Un bon exemple d'accoutumance à une circonstance est lorsque quelqu'un obtient une grosse augmentation au travail. Lorsque cette personne apprend qu'elle reçoit une augmentation, elle pense que sa vie va changer. Ils pensent qu'ils seront beaucoup plus heureux grâce à cette augmentation de leurs revenus.
Mais c'est rarement le cas. Cela peut brièvement se sentir vraiment bien et différent d'avoir cette augmentation de salaire, mais avec le temps, cela devient la nouvelle norme, et la vie reprend ce qu'elle était avant. Cette personne s'est adaptée ou habituée au nouveau salaire. Les stimuli, dans ce cas, le salaire, ont eu moins d'effet sur le bonheur de la personne au fil du temps qu'ils ne le pensaient initialement.
C'est un autre thème de l'accoutumance à l'expérience ou aux circonstances - les gens ont tendance à surestimer l'impact que la chose aura sur eux à l'avenir. Dans certains cas, c'est une bonne chose, comme les sentiments de tristesse que quelqu'un éprouve après une rupture avec un partenaire amoureux. Il semble au début que les sentiments de tristesse dureront éternellement, mais avec le temps, vous vous habituerez à l'idée que la romance est terminée et que vous pouvez passer à autre chose. Quand cela fonctionne pour réduire le fardeau émotionnel de quelque chose, l'accoutumance peut être une bonne chose.
Le phénomène de surestimation de l'effet que quelque chose aura à l'avenir est connu sous le nom d'illusion de focalisation. Cela se produit parce que vous vous concentrez sur une chose distincte, sans penser en reconnaissant que d'autres facteurs occuperont votre esprit à l'avenir et que la chose originale n'aura plus l'importance qu'elle occupe actuellement. Il est important de garder cela à l'esprit lorsque vous traversez une période difficile.
Psychologie des habitudes et thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme de psychothérapie largement utilisée. Il peut être utilisé pour traiter une variété de conditions, notamment l'anxiété, les troubles de l'alimentation, les phobies et les troubles liés à la toxicomanie. La TCC est très efficace et peut être réalisée via une variété de canaux différents, y compris des séances individuelles, une thérapie de groupe ou même en ligne. Si vous pensez bénéficier de la TCC, envisagez de discuter du traitement avec un conseiller de BetterHelp pour voir si la TCC peut vous aider.
La TCC se concentre sur la relation entre ses pensées, ses sentiments et son comportement dans le but de changer le comportement. La philosophie directrice de la TCC est que nos pensées influencent nos sentiments qui influencent notre comportement, donc pour changer votre comportement, vous devez changer vos pensées. Les techniques CBT comprennent la visualisation et les enregistrements de pensées.
Thérapie d'exposition
Une autre méthode parfois utilisée dans le cadre d'un traitement CBT est la thérapie d'exposition. La thérapie d'exposition est spécialement conçue pour aider les gens à combattre leurs peurs et leurs angoisses. L'idée derrière la thérapie d'exposition est qu'éviter une peur aggrave la situation, vous devez donc être exposé à vos peurs pour devenir plus à l'aise avec elles. L'exposition rend la situation, l'objet ou l'activité que la personne craint moins effrayante, afin qu'elle puisse commencer le processus de surmonter sa peur ou sa phobie. Le but de la thérapie d'exposition est de modifier les pensées et les sentiments de la personne au sujet de sa peur pour détourner son comportement de l'évitement.
La thérapie d'exposition s'est avérée efficace pour traiter des conditions telles que les phobies, les troubles d'anxiété sociale, le trouble panique, le trouble de stress post-traumatique (SSPT) et autres. On pense que la thérapie d'exposition est efficace car elle aide la personne à façonner de nouvelles croyances plus réalistes sur sa peur que celles qu'elle avait construites dans son esprit. Cela crée également un sentiment de confiance et d'efficacité personnelle lorsque la personne se rend compte qu'elle a la capacité de faire face à ses peurs et finalement de contrôler les sentiments d'anxiété.
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La thérapie d'exposition fonctionne également en invoquant l'accoutumance. L'habitude diminue l'impact que quelque chose a sur votre esprit. Lorsqu'une personne est exposée à quelque chose qu'elle craint, cette peur diminuera avec le temps. Quels que soient les stimuli dans cette situation, qu'il s'agisse d'une situation sociale inconfortable ou d'un objet que quelqu'un craint lorsqu'il est exposé à ces stimuli, l'anxiété ressentie en réponse diminuera avec le temps. Lorsqu'elle est exposée à quelque chose qu'elle craint, l'accoutumance fonctionne pour réduire la réponse anxieuse ou craintive à laquelle la personne est habituée.
Psychologie des habitudes dans votre vie
L'habitude est un phénomène psychologique intéressant que vous ressentez dans votre vie quotidienne, que vous le réalisiez ou non. Bien que ces événements mineurs et quotidiens n'aient pas beaucoup d'impact sur votre vie, l'accoutumance peut être un outil très utile dans certaines situations. Il est important de garder à l'esprit l'accoutumance pour garder vos émotions sous contrôle lorsqu'un changement de vie se produit et rappelez-vous que vous vous adapterez à la situation, bonne ou mauvaise.
Si vous souffrez d'anxiété, de phobies ou d'autres conditions liées à la peur, l'accoutumance grâce à la thérapie d'exposition pourrait être un excellent outil pour vous aider à surmonter vos peurs. Comme la plupart des méthodes psychologiques, ce n'est pas pour tout le monde, mais le potentiel pour habituer et atténuer vos peurs est grand. Si vous pensez que vous pourriez bénéficier d'une thérapie d'accoutumance et d'exposition, discutez de l'idée avec votre thérapeute ou un conseiller agréé par BetterHelp.
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