Qu'est-ce que la psychologie de la rationalisation et comment puis-je en bénéficier?

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La vie peut être difficile. Les relations peuvent être déchirantes. Comment gérez-vous la douleur, la colère et la peur qui accompagnent le fait de ne pas obtenir ce que vous voulez? La rationalisation peut apporter une réponse, mais vous n'aimerez peut-être pas les effets à long terme de la pratique habituelle. Les livres de psychologie de rationalisation et les conseillers en santé mentale dont traitent sont généralement considérés comme une stratégie d'adaptation malsaine lorsque vous vous y engagez trop souvent, mais pourquoi? Apprendre ce qu'est la rationalisation, pourquoi nous la trouvons si attrayante et les dommages qu'elle peut causer peut vous mettre sur la voie d'une meilleure santé mentale et d'une plus grande réussite et bonheur dans la vie.

Comment définir la rationalisation en psychologie?

Quelle est cette chose magique appelée rationalisation qui semble rendre la vie tellement plus supportable? Le Medical Dictionary for Health Consumers 2007 de Dorland le définit comme:

«un mécanisme de défense inconscient par lequel on justifie des attitudes et des comportements qui seraient autrement inacceptables».

Décomposer cette définition de la psychologie de rationalisation peut vous aider à comprendre ce que c'est encore mieux. Regardez le terme «mécanisme de défense». Qu'est-ce que ça veut dire exactement? L'Encyclopedia Britannica définit ce terme comme:

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«Mécanisme de défense, dans la théorie psychanalytique, n'importe quel groupe de processus mentaux qui permet à l'esprit de trouver des solutions de compromis aux conflits qu'il est incapable de résoudre.

Cette définition continue en expliquant que nous utilisons des mécanismes de défense pour dissimuler nos pulsions et sentiments intérieurs lorsqu'ils peuvent nous amener à nous percevoir de manière négative ou à ressentir des émotions inconfortables.

Justifie est un autre mot qui mérite un examen plus approfondi. Que signifie justifier quelque chose? Cette partie de la définition de la psychologie de la rationalisation est expliquée dans le Dictionnaire de psychologie en 2013.

'La justification est le processus consistant à déterminer les bonnes actions et les croyances appropriées.'

Il mentionne également que «faire une excuse pour une action» justifie cette action. Ainsi, lorsque vous justifiez quelque chose, vous utilisez cette pratique auto-trompeuse pour vous dire ce qui est juste et approprié - que cela corresponde ou non à vos croyances personnelles.

En résumé, la rationalisation en psychologie est:

• Inconscient
• Une forme d'auto-tromperie
• Un processus mental
• Un mécanisme de défense
• Un moyen de trouver des solutions de compromis aux conflits
• Un moyen de cacher nos pulsions intérieures et nos sentiments à notre sujet
• Un processus de détermination de ce qui est juste
• Faire des excuses pour ce qui serait autrement inacceptable pour nous

Une autre chose que vous devez comprendre à propos de la rationalisation est que tout le monde le fait à l'occasion. Cela ne signale pas toujours la nécessité d'apporter des changements. Ce n'est que lorsque cela devient une habitude ou vous permet de vous cacher des informations importantes que la rationalisation pose des problèmes.

Pourquoi la rationalisation vous fait-elle vous sentir mieux?

La rationalisation vous permet de gérer ce qu'on appelle la dissonance cognitive. Lorsque vous rencontrez une dissonance cognitive, votre esprit est en désaccord avec lui-même. Une partie de vous veut sentir que vous êtes une bonne personne qui prend de bonnes décisions, mais une autre partie de vous sait que vous ne l'avez pas fait. Ou bien, une partie de vous veut sentir que quelque chose va bien tandis qu'une autre partie de vous sait que ce n'est pas le cas.

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La rationalisation vous permet de vous sentir plus à l'aise car elle résout cette dissonance cognitive. Vous pouvez ressentir moins d'anxiété parce que la rationalisation vous aide à vous expliquer pourquoi ce que vous avez fait ou ce qui vous est arrivé a abouti à un résultat positif.

La rationalisation peut vous faire vous sentir mentalement détendu, normal et approprié. En ce sens, la rationalisation ne semble probablement pas être une si mauvaise idée, surtout lorsque vous pensez que vous n'avez aucun contrôle sur la situation.

Que pouvez-vous accomplir grâce à la rationalisation?

La rationalisation peut servir à diverses fins. Ça peut:

• Protégez votre estime de soi
• Vous aider à mettre les soucis derrière vous
• Vous aider à sortir d'une situation malsaine
• Améliorez votre humeur
• Donnez-vous le courage d'affronter à nouveau la vie après un coup dévastateur
• Vous aider à réussir lorsque les chances sont contre vous

Cela semble plutôt positif, non? Cela peut en fait l'être, au moins à petites doses et dans des situations relativement insignifiantes. Pourquoi, alors, un conseiller vous suggérerait-il d'apprendre comment arrêter de rationaliser? C'est parce qu'il y a aussi un inconvénient à rationaliser.

L'inconvénient de la rationalisation

La rationalisation peut nous causer des problèmes dans la vie, même si nous nous sentons mieux au moment où nous le faisons. Considérez les effets de la rationalisation dans les cas suivants:

Tu te dis que tu n'es pas blessé

Cacher vos émotions à vous-même peut avoir des effets négatifs à long terme. Des émotions saines et raisonnables peuvent vous aider à sortir de situations malsaines. Lorsque vous expliquez vos sentiments blessés, vous restez coincé dans des situations qui vous causent un préjudice psychologique et physique. Par exemple, si vous vous dites que vous ne ressentez pas de douleur lorsque votre conjoint vous maltraite, vous permettez à la violence de continuer.

Vous utilisez une logique défectueuse pour vous dire que quelque chose de négatif est préférable à long terme

Certains événements désagréables entraînent des résultats positifs. La chirurgie est généralement douloureuse, mais c'est parfois le seul moyen de survivre à une maladie ou à une blessure dévastatrice. Cependant, certaines choses n'aboutissent jamais à des résultats positifs, peu importe le temps que vous attendez. Se dire que vous n'avez pas besoin d'étudier parce que vous serez mieux si vous n'êtes pas diplômé de toute façon équivaut probablement à une rationalisation massive qui peut vous empêcher de réaliser vos rêves.

Vous vous concentrez sur vos réalisations sans reconnaître vos échecs

C'est merveilleux d'être positif, bien sûr, mais se leurrer en pensant que vous n'avez jamais, jamais échoué peut vous donner une fausse idée de l'importance de vous-même. Vous vous sentez bien supérieur aux autres, ce qui peut nuire à vos relations sociales. Cela peut aussi vous priver de la capacité de ressentir de la compassion pour les autres. Vous n'avez pas besoin de vous vautrer dans le dégoût de soi. Cependant, il est important de vous voir de manière réaliste afin que vous puissiez avoir des relations plus satisfaisantes. En outre, reconnaître que vous avez commis des erreurs peut vous aider à comprendre ce sur quoi vous devez travailler ensuite.

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Vous vous dites que tout fonctionnera bien

Prendre une bonne décision nécessite de comprendre les défis auxquels vous êtes confronté. La vérité est que tout ne fonctionne pas toujours bien. Si vous commencez avec une attitude selon laquelle rien de mal ne peut arriver, peu importe ce que vous faites, il est trop facile de rester à l'écart quand une tentative active de changer quelque chose créerait un résultat plus positif. Si vous avez déjà fait tout ce que vous pouvez, c'est le moment de vous détendre.

Comment vous pouvez bénéficier d'apprendre à ne pas rationaliser

Comme indiqué précédemment, la rationalisation n'est pas toujours nuisible. Alors, ne vous inquiétez pas de devoir arrêter complètement de le faire dans toutes les situations et avec tous les sentiments. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le moment et la façon dont vous en bénéficieriez si vous appreniez à ne pas rationaliser comme une réponse instinctive.

Ne pas rationaliser vous donne des informations plus fiables

Lorsque vous vous mentez en rationalisant, vous ne vous cachez pas seulement vos sentiments et vos motivations. Vous pouvez également cacher d'autres informations précieuses. Sans ces informations, il est difficile de prendre les meilleures décisions. Si vous regardez l'image complète de manière claire et raisonnable, vous pouvez envisager quelle sera la meilleure action à prendre compte tenu de la situation.

Éviter la rationalisation dans les domaines importants peut vous protéger

Il n'y a rien de mal à rationaliser quelque chose d'insignifiant si cela vous fait vous sentir mieux. Par exemple, si vous vous dites que votre séance d'entraînement de 30 minutes compensera pour manger ce que vous voulez lors d'un festin de vacances, vous vous mentez probablement à vous-même. Mais, si vous mangez habituellement des aliments sains et des portions raisonnables, trop manger une fois n'aura probablement pas d'effets désastreux. Cependant, si vous souffrez de diabète sévère, ce mensonge pourrait finir par vous rendre très malade, vous mettre dans le coma diabétique ou même éventuellement mettre fin à votre vie. C'est parce que, pour vous, ce que vous mangez chaque jour est une question cruciale.

Reconnaître et accepter vos vraies émotions peut améliorer votre santé

Un problème avec la rationalisation de votre conscience de vos vraies émotions est que vous ne les gérez pas. Au lieu de cela, vous les mélangez dans un coin de votre esprit que vous essayez ensuite d'ignorer. Si les émotions sont fortes, cependant, toute votre logique défectueuse ne les éliminera probablement pas. C'est aussi une très mauvaise chose. Les émotions cachées peuvent vous rendre mentalement malsain et peuvent même nuire à votre santé physique. Reconnaître, comprendre et gérer les émotions désagréables peut vous libérer de leur pouvoir destructeur sur votre santé.

Comment faire des changements

Une fois que vous voyez à quel point la rationalisation n'est pas toujours bénéfique pour vous, il est logique de faire quelque chose pour arrêter de le faire autant. Il n'est pas facile de passer de la rationalisation de chacun de vos pensées, sentiments et comportements à une vision plus claire de la vie.

Reconnaissez vos rationalisations

La première chose à faire est d'apprendre à reconnaître quand vous rationalisez. Si vous êtes doué pour rationaliser, vous pouvez le faire sans même vous rendre compte que vous le faites. Cependant, pour avoir toutes les informations dont vous avez besoin pour prendre de meilleures décisions, vous devez réfléchir à la vérité de ce que vous dites. Ce n'est qu'alors que vous pourrez choisir consciemment d'accepter votre rationalisation ou de repenser la situation.

Acceptez les vérités immuables

Certaines choses que vous ne pouvez tout simplement pas changer, même après avoir reconnu que vous rationalisez vos pensées et vos sentiments à leur sujet. Les événements et les situations qui se sont produits dans le passé sont ce qu'ils sont. Vous ne pouvez pas revenir en arrière et les changer. Ce que vous pouvez faire, c'est apprendre à accepter ces choses comme faisant partie de votre histoire et apprendre à les dépasser.

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Changez ce que vous avez le pouvoir de changer

En examinant vos rationalisations, vous constaterez peut-être que vous avez le pouvoir de changer certaines situations. Si vous êtes cette personne qui vit avec un conjoint violent, vous n'avez pas à vivre de cette façon. Vous pouvez prendre des mesures qui vous sortiront de cette situation. De plus, vous pouvez changer votre façon de penser et d'y réagir afin de pouvoir choisir de meilleures relations à l'avenir. Il existe de nombreux types de situations dans lesquelles nous nous sentons coincés. Mais, lorsque vous comprenez votre pouvoir de faire les choses différemment pour créer une meilleure situation pour vous-même, vous pouvez vivre une vie plus heureuse et plus satisfaisante.

Que vos rationalisations vous maintiennent dans une situation dangereuse ou vous empêchent de réaliser votre plein potentiel, vous pouvez obtenir de l'aide pour apporter ces changements. Les conseillers agréés de BetterHelp.com peuvent vous guider à travers un nouveau processus mental qui vous permet de reconnaître et de prendre des décisions concernant vos rationalisations. Lorsque vous le faites, vous pouvez vivre votre vie avec une véritable authenticité et une plus grande liberté.

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