Le danger de la colère dans les relations

Quiconque a déjà été dans une relation sait à quel point ils peuvent être difficiles. Chaque relation est composée de deux personnes imparfaites, souvent avec des attentes différentes. Si vous vous attendez à ce que les choses se passent bien tout le temps, vous allez être déçu à un moment donné. Il est parfaitement normal que les couples aient des désaccords dans leur relation. Et, bien que de nombreux couples comprennent qu'ils ne seront pas toujours d'accord les uns avec les autres, beaucoup ne comprennent pas le danger de la colère dans leur relation.

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Comment définissez-vous la colère?

Il est important de comprendre ce qu'est la colère. Le dictionnaire Merriam Webster de la colère est «un fort sentiment de mécontentement et généralement d'antagonisme». Il le décrit également comme une «rage» qui est définie comme «un sentiment intense» ou «un accès de colère violente».

Dans une forme plus simple, la colère est l'émotion que les gens éprouvent lorsqu'ils éprouvent des sentiments négatifs. La colère en soi n'est pas une mauvaise chose. Mais, souvent, la façon dont les gens expriment leur colère finit par être une mauvaise chose.

Pourquoi la colère est-elle un danger dans les relations?

Lorsque la colère n'est pas gérée correctement dans une relation, elle peut causer des dommages irréparables. Par exemple, si vous réagissez constamment avec une colère qui est plus que nécessaire pour la situation, vous pouvez ajouter des problèmes à une relation. Si votre partenaire se lasse du drame, il peut décider de mettre fin à la relation.

Il est également facile de se mettre en colère lorsque quelqu'un d'autre est en colère contre vous. Cela signifie que l'argument continue de s'intensifier jusqu'à ce que vous vous criiez dessus ou que vous ayez emprunté la voie opposée et décidé de simplement vous ignorer. Lorsqu'aucune personne ne peut rester calme, cela peut transformer les désaccords en quelque chose d'énorme. Cela rend également le désaccord sur plus que ce dont il était à l'origine.

Et, lorsque la colère va trop loin et n'est pas contrôlée, elle peut entraîner des abus verbaux, émotionnels ou physiques. Aucune forme d'abus n'est acceptable dans une relation. Cela ressemble à insulter, rabaisser, frapper ou blesser physiquement l'autre personne.

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À quoi ressemble une colère saine?

Beaucoup de choses dans la vie nous justifient d'éprouver des sentiments de colère. Cependant, ces choses ne sont généralement pas celles sur lesquelles nous concentrons habituellement notre colère. Par exemple, en tant qu'êtres humains, nous devrions ressentir de la colère lorsque nous voyons que d'autres personnes sont maltraitées ou maltraitées. Cependant, nous sommes nombreux à concentrer notre colère sur des choses qui ne méritent pas autant une émotion aussi forte.

Pourquoi vous ne voulez pas cacher votre colère

Peut-être que vous n'êtes pas une personne qui agit avec colère. Au lieu de cela, vous avez tendance à étouffer votre colère au plus profond de vous au lieu de «causer des problèmes». Si vous ressentez cela, vous n'aimez probablement pas non plus la confrontation. Cependant, il y a un danger dans la colère lorsque vous choisissez de ne pas y faire face. Lorsque les gens essaient de réprimer leur colère, elle se manifeste souvent physiquement dans le corps. Ensuite, il s'agit de crises cardiaques, de problèmes digestifs, de douleurs chroniques ou d'autres symptômes physiques souvent inexplicables.

Comment gérer la colère

Il existe de nombreuses façons saines d'apprendre à gérer votre colère. Voici quelques idées pour vous faire réfléchir. Choisissez-en un et continuez à les essayer jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne pour vous:

• Journalisation - Certaines personnes trouvent un soulagement de la colère lorsqu'elles peuvent exprimer ce qu'elles ressentent par écrit.
• Exercice - La colère refoulée peut souvent être libérée par l'activité physique. Vous pouvez participer à un sport, soulever des poids ou aller courir. Parfois, la consommation d'énergie physique permet également de soulager l'énergie émotionnelle de la colère.
• Méditer - Pratiquer la médiation de pleine conscience peut souvent aider les gens à prendre du recul par rapport à une situation et à avoir une vue d'ensemble. Cela les aide à retirer leur émotion de la situation, ce qui peut également les aider à abandonner leur colère avant de la laisser les contrôler.

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• Apprenez des techniques de respiration profonde - Parfois, le simple fait d'apprendre à ralentir votre respiration peut vous aider à apprendre à maîtriser vos émotions à un moment où vous répondriez normalement par la colère. Ceci est similaire au conseil que vous devriez essayer de compter jusqu'à 10 lorsque vous vous mettez en colère.
• Promenez-vous - Parfois, sortir et prendre l'air frais peut vous aider à vous vider la tête. Cela peut vous donner le temps dont vous avez besoin pour vous calmer et trouver une meilleure façon de réagir.
• Faites une pause - Si vous êtes au milieu d'un désaccord et constatez qu'il commence à s'échauffer, il est peut-être temps de faire une pause. Éloignez-vous de la conversation pendant un moment et dites à votre partenaire que vous souhaitez terminer la conversation lorsque les choses se sont calmées.

Quand la colère n'est pas la colère

Beaucoup de gens ne réalisent pas que la dépression se déguise souvent en colère et agressivité. Ceci est le plus susceptible de se produire chez les hommes. Si vous ou votre proche ressentez une colère anormale, il est important de se demander s'il s'agit de colère ou de dépression. Bien que les deux problèmes puissent être traités et résolus, il est important de savoir quel défi vous tentez de surmonter.

Obtenez l'aide dont vous avez besoin

Si votre relation est en difficulté à cause de la colère, il y a de l'espoir. Vous n'êtes pas obligé de jeter l'éponge pour l'instant. Mais il est important que vous obteniez de l'aide. Les thérapeutes peuvent travailler avec vous au niveau individuel ou en couple pour vous aider à apprendre à surmonter la colère et à améliorer votre relation.

De nombreux types de thérapies peuvent vous aider à apprendre à gérer votre colère. Parler à un thérapeute vous aidera à identifier le bon plan de traitement pour vous. Si vous avez été en train de prendre votre colère sur votre partenaire, il y aura probablement du travail supplémentaire à faire pour réparer la relation.

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Un mot d'avertissement

Si vous êtes dans une relation abusive, le plus important est votre sécurité. Avant d'essayer de demander de l'aide pour votre relation, assurez-vous que vous êtes en sécurité. Si votre partenaire est physiquement violent envers vous de quelque manière que ce soit, il est important que vous vous retiriez de la relation. Cela ne signifie pas qu'il n'y a aucun espoir de réparer votre relation, mais vous ne devriez pas revenir dans la relation tant que la thérapie n'est pas terminée et que des changements ont été apportés. Votre sécurité ne vaut pas la peine de prendre un risque.

Cela vaut également pour votre santé mentale et émotionnelle. Beaucoup de gens sont prêts à rester dans des relations où leur partenaire évacue leur colère émotionnellement ou verbalement plutôt que physiquement. Vous n'avez pas non plus besoin de rester dans une relation comme celle-ci. Votre santé mentale et votre santé émotionnelle sont tout aussi importantes que votre santé physique.

Où trouver de l'aide

Si vous avez un problème de colère et que vous savez que vous devez faire des changements, contactez un thérapeute. Recherchez-en un qui se spécialise dans la gestion de la colère. Il existe différentes formes de thérapie disponibles. Par exemple, même si vous assistez à des séances de thérapie individuelles, vous pourriez également bénéficier d'un groupe de gestion de la colère. C'est là que vous rencontrerez un groupe qui travaille sur les mêmes améliorations que vous. Cela peut être utile parce que vous êtes avec d'autres personnes qui savent ce que vous vivez et que vous apprenez de nouvelles compétences ensemble.

Si vous n'êtes pas à l'aise de vous asseoir avec un inconnu en personne, vous pouvez rechercher des options de thérapie en ligne telles que celles proposées par BetterHelp. Avoir un accès régulier à un thérapeute peut vous aider à avoir un exutoire lorsque vous commencez à lutter avec votre colère. Cependant, il est important que vous appreniez des techniques d'adaptation pour gérer et surmonter votre colère au lieu de toujours compter sur un thérapeute.

N'ayez pas peur de suivre plusieurs types de traitement pour maîtriser votre colère.

Votre relation en vaut la peine

Que vous soyez en couple ou non en ce moment, cela vaut la peine d'obtenir de l'aide. Apprendre des façons saines de gérer et de contrôler votre colère peut vous aider à améliorer votre relation actuelle ou à être dans un meilleur endroit pour votre prochaine relation.

Et, même si vous n'êtes pas dans une relation pour le moment, vous devriez demander de l'aide pour apprendre à contrôler votre colère. Lorsque la colère est laissée à elle-même, elle va devenir endémique et peut nuire à votre santé physique et mentale. Vous valez le temps et l'investissement financier pour apprendre à contrôler votre colère. Vous n'avez plus à laisser votre colère vous contrôler. Lorsque vous apprendrez ces compétences, vous constaterez que toutes les relations de votre vie peuvent s'améliorer. Mais, pour commencer à progresser, vous devez être prêt à tendre la main et à demander de l'aide.

Les progrès ne sont peut-être pas immédiats, mais n'abandonnez pas. Certaines vieilles habitudes, comme élever la voix, peuvent mourir, mais cela ne signifie pas que vous devez les laisser continuer.

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