Qu'est-ce que l'anxiété de la parole et comment la surmonter?
Il existe de nombreux types de peurs, mais il y en a quelques-unes qui semblent toucher un grand nombre de personnes. La peur des araignées, la peur des serpents et la peur de mourir sont parmi les plus courantes. Mais, un autre avec lequel beaucoup de gens se débattent est la peur de parler, également connue sous le nom d'anxiété de la parole.
Qu'est-ce que l'anxiété de la parole?
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L'anxiété de la parole ou la glossophobie est simplement une peur de parler en public. Si vous souffrez d'anxiété de la parole, vous ressentez une grande peur lorsque vous devez parler devant les autres. Cela peut arriver si vous parlez devant des centaines de personnes ou même de très petits groupes. Les symptômes peuvent être physiques, verbaux et non verbaux et peuvent inclure une bouche sèche, une voix faible, des tremblements, de la transpiration, des rougeurs ou de l'urticaire et une augmentation du rythme cardiaque, pour n'en nommer que quelques-uns.
Le site Web glossophobia.com définit l'anxiété de la parole comme une `` anxiété intense avant, ou simplement à l'idée de devoir communiquer verbalement avec un groupe, l'évitement d'événements qui concentrent l'attention du groupe sur les personnes présentes, la détresse physique, la nausée ou les sentiments de panique dans de telles circonstances.
Déterminez pourquoi vous luttez contre l'anxiété de la parole
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens sont aux prises avec l'anxiété de la parole. Si vous voulez apprendre à le surmonter, vous devez déterminer d'où vient la lutte. Une fois que vous avez identifié les raisons de votre lutte, vous pouvez commencer à les aborder plus en détail. Voici quelques raisons courantes pour lesquelles les gens souffrent d'anxiété de la parole:
Conscience de soi
Beaucoup de gens qui parlent parfaitement devant quelques personnes commencent à paniquer dans des groupes plus importants. Une foule plus nombreuse donne à la conversation une sensation plus formelle, par opposition à la sensation décontractée de petits groupes. D'autres yeux les fixent. Ils commencent à s'inquiéter de ce que le public pense d'eux et se sentent jugés. Ils s'inquiètent de leur apparence; ils se sentent mal à l'aise avec leur corps. Ces choses les distraient tellement qu'il est difficile de se concentrer sur ce dont ils sont censés parler.
Échecs du passé
Si vous avez eu une mauvaise expérience de parler devant un groupe dans le passé, cela peut rendre l'expérience future plus difficile. Vous vous sentez hanté par les événements de votre dernière présentation. Cela vous fait ressentir de l'anxiété à l'idée de devoir recommencer.
Impréparation
Lorsque vous n'êtes pas préparé pour la tâche à accomplir, cela peut causer de l'anxiété. Si vous avez attendu la dernière minute pour vous préparer à la présentation ou au discours que vous devez faire, cela peut déclencher une anxiété d'élocution. Vous ne vous sentez pas sûr du matériel que vous devez présenter et de ce que vous êtes sur le point de dire.
Manque de confiance
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Une autre raison pour laquelle les gens souffrent d'anxiété de la parole est qu'ils manquent de confiance en eux. Si vous manquez de confiance en vous et ne croyez pas que vous avez les compétences et les capacités nécessaires pour accomplir la tâche, vous pouvez vous sentir anxieux. Beaucoup de gens qui luttent avec cela, deviennent absorbés par la peur avant de prononcer un discours. Ils s'inquiètent de ne pas être assez bons, de ne pas parler assez, de ne pas connaître la bonne façon d'engager le public ou de ne pas connaître le matériel autant qu'ils le devraient.
Comparaisons
Se comparer à d'autres personnes complique souvent les choses encore plus. Beaucoup de gens souffrent d'anxiété de la parole parce qu'ils ont l'impression de ne pas être à la hauteur des autres. Cela pourrait entraîner un manque de confiance qui peut résulter d'échecs dans le passé. Si vous parlez avec d'autres présentateurs, cela peut être particulièrement difficile. Vous savez que le même public qui vous regardera, regardera les autres présentateurs, et vous ne voulez pas avoir l'air mal par rapport à eux.
Comment surmonter l'anxiété de la parole
Maintenant que vous avez identifié la cause sous-jacente de votre anxiété d'élocution, vous pouvez commencer à y remédier. Parfois, aller à la racine du problème peut aider à révéler des solutions. Dans d'autres cas, la solution peut ne pas être aussi évidente ou claire. Voici quelques conseils généraux que vous pouvez utiliser pour soulager l'anxiété de la parole lorsqu'elle survient.
Apprenez de meilleures habitudes respiratoires
L'anxiété s'accompagne souvent d'une respiration superficielle. Cela ajoute souvent à l'anxiété et augmente la fréquence cardiaque. Si vous voulez surmonter l'anxiété, il peut être utile de pratiquer des exercices de respiration profonde. Entrainez-vous à respirer par le nez tout en vous assurant que vous développez vos poumons de haut en bas. Cela signifie que votre diaphragme doit également bouger pendant que vous respirez. Une fois que vous avez inspiré, maintenez-le pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche partiellement ouverte. Une fois que vous avez terminé votre expiration, recommencez. Les exercices de respiration profonde peuvent aider à calmer vos nerfs et à calmer votre corps.
Visualisation de la pratique
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Lorsque nous éprouvons de l'anxiété à propos de quelque chose, nous avons tendance à nous concentrer à plusieurs reprises sur le négatif. Nous persévérons et exécutons tous les scénarios négatifs dans nos têtes, encore et encore. Vous pouvez surmonter cela en pratiquant une visualisation positive. Entraînez-vous à penser à vous-même en parlant devant un groupe et en faisant un excellent travail. Cela peut vous aider à renforcer votre confiance et à vous sentir plus à l'aise avec la tâche à accomplir.
Rejoignez un groupe pour pratiquer vos compétences
Si vous êtes dans une position où vous êtes obligé de parler régulièrement devant des gens, il peut être utile de rejoindre un groupe qui vous aide à mettre en pratique vos compétences. Toastmasters International est l'un de ces groupes. Vous pouvez travailler à développer vos compétences avec d'autres personnes occupant une position similaire, sans avoir peur d'être jugé.
Soyez prêt
Il existe de nombreuses façons de vous préparer à un discours pour surmonter l'anxiété de la parole. Commencez par vous assurer que vous êtes familier avec le matériel dont vous allez parler. Ensuite, pratiquez-le. Assurez-vous de bien connaître le lieu dans lequel vous présentez et de savoir comment vous y rendre. Découvrez où aller une fois que vous arrivez, puis assurez-vous de ne pas vous précipiter avant d'avoir à parler.
Pratiquez les soins personnels
Pratiquer les soins personnels peut vous aider à surmonter l'anxiété de la parole. Commencez par faire de l'exercice régulièrement. L'exercice aide à réduire l'anxiété et à améliorer votre humeur et votre confiance en vous. Si vous devez faire une grande présentation ou un discours, assurez-vous de faire de l'exercice le matin.
Assurez-vous d'avoir une alimentation saine qui peut vous aider à rester calme. Évitez de consommer de la caféine ou des sucreries le jour de votre présentation. Évitez les sodas ou les muffins sucrés de Starbucks. Essayez plutôt de manger des aliments comme des grains entiers, des coupes de fruits et restez bien hydraté. Assurez-vous d'utiliser les toilettes avant votre présentation.
Prenez soin de votre hygiène personnelle et de votre tenue vestimentaire selon le code avec confort. Cela vous aidera à vous sentir plus confiant lorsque vous vous retrouverez devant un groupe. Évitez de porter une tenue dont vous aurez besoin de continuer à vous ajuster ou de vous sentir gêné.
Changez votre objectif
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Lorsque nous souffrons d'anxiété de la parole, nous nous concentrons sur nous-mêmes. Une façon d'améliorer cela est de changer votre concentration de vous-même à votre public. Pendant que vous parlez, concentrez-vous sur les visages amicaux de la foule. Au lieu de vous soucier de votre apparence, de la façon dont votre voix sonne ou si vous voulez bien faire vos mots, concentrez-vous sur la fourniture d'informations précieuses au public. Pensez à la façon dont les informations que vous leur donnez vont les aider et améliorer leur vie. Rester concentré sur votre public vous enlève votre concentration, ce qui peut aider à soulager l'anxiété.
Parlez à un conseiller
Si vous ressentez une forte anxiété lorsque vous avez besoin de parler devant d'autres personnes, il peut être utile de parler à un thérapeute agréé. Ils peuvent travailler avec vous pour vous aider à trouver la racine du problème et à le résoudre correctement. BetterHelp a des professionnels qui sont prêts et attendent de vous aider à surmonter votre anxiété d'élocution. C'est une option abordable et pratique à utiliser.
Si vous souffrez d'anxiété de la parole, vous n'êtes pas seul. Bien que ce soit une affection courante que vivent de nombreuses personnes, la changer est à portée de main. Envisagez de faire appel à un professionnel pour y remédier une fois pour toutes.
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