Qu'est-ce que la «dépression dominicale»?

La dépression du dimanche, parfois appelée le «blues» du dimanche, est le sentiment de tristesse, de désespoir ou d'insatisfaction que beaucoup rapportent ressentir le dimanche (souvent le soir). La dépression du dimanche n'est pas quelque chose qui vous serait diagnostiqué si vous deviez consulter un médecin ou un thérapeute. La condition n'existe pas dans le DSM-5, l'outil de diagnostic que les professionnels de la santé utilisent pour classer les troubles de santé mentale. Malgré son absence de présence dans cette ressource clé, le phénomène est bien réel.

Source: pixabay.com

La scène suivante en est familière avec beaucoup. Dimanche matin, vous vous levez du lit prêt pour une autre journée de liberté du travail ou de l'école. Tout va bien tout au long de la matinée et peut-être à l'heure du déjeuner, mais l'après-midi, une sensation de terreur descendante commence à se former au creux de l'estomac. Votre esprit commence à s'emballer, vous vous sentez dépassé. Vous pouvez même vous sentir physiquement malade. Vous vous sentez désemparé en pensant au lendemain ou à la semaine à venir. Ce cycle se répète tous les dimanches.

Alors que la dépression du dimanche est le terme qui décrit ce sentiment pour ceux qui suivent une semaine de travail traditionnelle (du lundi au vendredi avec samedi et dimanche de congé), ceux qui suivent un horaire alternatif ne sont pas à l'abri. Les sentiments peuvent grimper à la fin d'une interruption d'un horaire en cours. Cela signifie que quelqu'un qui travaille du dimanche au jeudi peut connaître sa dépression du dimanche samedi. Un élève qui fréquente les cours le mardi, mercredi et jeudi peut avoir ces sentiments le lundi.

Pourquoi Sunday Blues Happen

La dépression du dimanche peut survenir pour de nombreuses raisons. Les déclencheurs de chaque personne sont uniques pour eux. Dans la plupart des cas, le phénomène peut être lié à des pensées ou à des sentiments sous-jacents au sujet de la semaine à venir. Voici quelques explications possibles.

Travail redoutant

Si vous n'aimez pas votre travail, il est fort probable que vous fassiez l'expérience du blues du dimanche. Il peut être difficile d'obtenir la motivation ou le désir de se présenter à un endroit où vous ne voulez pas être. Alors que de nombreuses personnes déclarent qu'elles préféreraient faire autre chose que travailler, un cas grave de dépression dominicale pourrait indiquer qu'il est temps de chercher une autre opportunité.

Étiré trop mince

Il est également possible que vos sentiments soient liés à un manque de ressources émotionnelles pour faire face aux obligations qui vous attendent. Peut-être que vous vous êtes dépassé, avez assumé une tâche qui devient plus difficile que prévu ou avez simplement l'impression que vous ne pouvez pas répondre à vos demandes actuelles.

Trop d'accumulation

Source: pixabay.com

Pour certaines personnes, le dimanche est un rappel qu'ils n'ont pas tout terminé sur leur liste de tâches de la semaine précédente. Cela peut leur donner subtilement l'impression qu'ils sont toujours en retard, qu'ils ne rattraperont jamais leur retard ou pire, qu'ils sont un échec parce qu'ils ne sont pas capables de faire tout ce qu'ils voulaient.

Fatigué de la routine

La routine peut être un défi pour de nombreuses personnes. De nouvelles aventures stimulent notre cerveau tandis que le quotidien devient vite fatigant. Dans de nombreux foyers, le dimanche soir se transforme en routine fixe pour préparer la semaine. Cette routine peut inclure des activités banales comme la préparation des repas, la lessive, l'organisation et l'emballage des choses pour le jour à venir ou la planification sur un calendrier. Il est très facile pour le rituel de commencer à aller de pair avec les sentiments de dépression dominicale.

Pensée en noir et blanc

Parfois, la dépression dominicale peut être exacerbée par une pensée en noir et blanc. La pensée en noir et blanc est un nom pour notre tendance à voir les choses comme «tout ou rien». Nous commençons souvent à considérer le week-end comme un moment de plaisir et la semaine comme un moment de travail. Nous pouvons devenir trop rigides en pensant que la semaine n'est pas destinée à être utilisée pour le plaisir ou qu'il n'y a pas de temps pour se détendre avant le week-end. Dans cette optique, le dimanche soir en vient à représenter strictement cinq jours d'activité indésirable.

Se sentir comme si le temps était perdu

Source: pixabay.com

Certaines personnes qui souffrent de la dépression dominicale rapportent que les dimanches soirs les font réfléchir sur le temps qu'elles ont perdu tout au long du week-end. Plutôt que d'arriver à leur longue liste de choses à faire, ils se sont assis et n'ont pas utilisé leur temps à bon escient. Ou au contraire, ils étaient tellement occupés qu'ils ont perdu le temps précieux dont ils disposaient pour se détendre. La dépression du dimanche a un moyen de nous rendre hyper-focalisés sur tout ce que nous n'avons pas fait avec le temps dont nous disposions.

Anxiété

La dépression dominicale s'accompagne souvent d'anxiété. L'anxiété peut provenir d'un certain nombre de facteurs. Cela peut être une réaction aux craintes concernant l'inconnu dans la semaine à venir ou une réponse à une menace perçue sur son chemin.

Conseils pour rendre le dimanche un peu meilleur

Malheureusement, pour beaucoup d'entre nous, la dépression dominicale se produira de temps en temps. Cependant, il y a de petites améliorations que vous pouvez apporter à votre semaine ou week-end qui peuvent atténuer ses effets. N'oubliez pas que si vous souffrez d'une grave dépression dominicale, il est préférable de parler à votre médecin ou à un conseiller agréé pour trouver des solutions qui vous conviennent.

Apportez de l'équilibre à votre semaine

Au lieu d'essayer d'empiler tout votre travail dans votre semaine et tout votre plaisir dans votre week-end, réorganisez un peu votre emploi du temps. Essayez de trouver du temps pendant la semaine pour sortir avec des amis, faire un voyage au cinéma ou participer à toute autre activité amusante que vous aimez. Consacrez du temps au plaisir sur votre calendrier comme vous le feriez pour des obligations professionnelles. Honorez ce moment et essayez de ne pas laisser les autres tâches passer en premier si elles surgissent soudainement en milieu de semaine.

Changez la façon dont vous vous préparez pour la semaine

Source: pxhere.com

Évitez de faire toutes vos «corvées» hebdomadaires le dimanche soir, mais répartissez-les plutôt au cours de la semaine. Cela vous aidera à briser la routine. Par exemple, si vous passez habituellement le dimanche soir à préparer vos repas et à faire la lessive, pensez à déplacer ces activités à un autre moment de la semaine où vous êtes habituellement libre. Vous devrez peut-être sacrifier un peu de temps le soir dans l'après-midi pendant la semaine pour faire ces choses, mais vous prolongerez probablement votre temps libre le week-end.

Profitez de votre matinée

Beaucoup de gens utilisent le dimanche soir pour se préparer pour la semaine à venir. Cela contribue inévitablement à la dépression dominicale alors que les heures diminuent et que nous sommes confrontés à une montagne de tâches à accomplir. Pensez à vous préparer pour la semaine dès le matin. Essayez de faire toutes vos tâches dans les premières heures de la journée pour libérer votre soirée de détente.

Faites quelque chose d'amusant le dimanche soir

Évitez complètement le travail du dimanche. Au lieu de cela, faites quelque chose que vous appréciez réellement avec les heures restantes du week-end. Si possible, tenez-vous-en à une activité que vous pouvez vous attendre semaine après semaine. Cela peut être un cours d'art, une soirée cinéma ou simplement profiter d'une longue séance de méditation. Le choix t'appartient.

Faire un changement

Certains cas de grave dépression dominicale peuvent indiquer qu'un changement s'impose. Il est peut-être temps d'envisager sérieusement un autre emploi ou de couper les liens avec une certaine obligation. Le changement peut être effrayant, et il est souvent rempli d'inconnues, mais si vous pouvez lier votre dépression dominicale à un déclencheur spécifique, il pourrait être utile d'étudier l'avantage de supprimer ce déclencheur pour améliorer votre humeur.

Préparez-vous au succès

Le dimanche est une excellente journée pour stocker les ressources dont vous avez besoin pour passer la semaine. Pour de nombreuses personnes, cela peut prendre la forme de soins personnels. Au lieu de vous plonger dans plus d'obligations le week-end ou de partir complètement, consacrez le dimanche comme le jour où vous vous accordez la priorité. Les soins personnels sont différents pour tout le monde. Tenez-vous en aux activités qui vous permettent de vous sentir rechargé et prêt à affronter la semaine.

Bien que vos besoins émotionnels et mentaux soient importants, ne négligez pas non plus votre santé physique. Utilisez le dimanche pour pratiquer une alimentation saine et faire de l'exercice, renouveler vos ordonnances et passer une bonne nuit de sommeil. Commencer votre semaine en étant préparé et en bonne santé peut vous aider à vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour survivre.

Travailler avec un thérapeute

Si vous constatez que votre dépression dominicale revient sans cesse, vous devrez peut-être apporter des changements à votre vie quotidienne. Par exemple, vous devrez peut-être devenir un maître de l'établissement de limites, d'apprendre à dire non ou de gérer l'anxiété. Un professionnel de la santé mentale agréé comme ceux disponibles en ligne sur BetterHelp.com peut vous aider à acquérir les compétences dont vous avez besoin pour créer une vie plus équilibrée et faire du blues du dimanche une chose du passé.

Si les effets de la dépression du dimanche vous épuisent chaque semaine, ne vous sentez pas mal. Nous sommes souvent entraînés dans de nombreuses directions et parfois les obligations incluent des endroits que vous ne voulez pas être ou des tâches que vous ne voulez pas accomplir. Vos obligations peuvent inclure des choses que vous aimez mais qui ont tendance à être un peu accablantes. Votre médecin ne vous diagnostiquera peut-être jamais la dépression dominicale, mais ses effets sont réels. Heureusement, il y a de petits changements que vous pouvez faire pour avoir plus de facilité à faire face à la semaine à venir.

Partage Avec Tes Amis: