Quels suppléments naturels aident à la dépression?

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Les personnes qui souffrent de dépression peuvent chercher loin et trouver quelque chose qui les aidera sur une base continue. Ils veulent quelque chose de sûr, efficace et abordable. Les suppléments naturels pour la dépression comprennent des vitamines, des minéraux, des plantes médicinales et d'autres suppléments. Le seul problème est que tant d'options sont disponibles, il peut être difficile de se contenter d'un seul supplément. Pourtant, avec les bonnes informations, vous pouvez choisir judicieusement.

Vitamines pour la dépression

Les vitamines pour la dépression ont l'avantage d'être une option peu coûteuse. Ils sont également sûrs et faciles à trouver dans votre pharmacie locale ou même à l'épicerie. Les vitamines suivantes ont été utilisées pour lutter contre la dépression.

Vitamine B3

Aussi connue sous le nom de niacine, la vitamine B-6 est une vitamine nécessaire à la production de sérotonine. Étant donné que les faibles taux de sérotonine sont courants chez les personnes souffrant de dépression, on pense que B3 est utile pour améliorer l'humeur en augmentant ce neurotransmetteur. Une dose de 20 mg peut être utile, mais vous pourriez en avoir besoin de plus si vous souffrez de dépression plus sévère. La niacine peut provoquer des bouffées de chaleur, mais il existe des suppléments de niacine qui n'ont pas de fonction de rinçage.

Vitamine B6

La vitamine B-6 est appelée pyridoxine, mais la plupart des gens la connaissent simplement sous le nom de B-6. La vitamine B-6 présente de nombreux avantages physiques et neurologiques. B-6 est extrêmement important pour que les nerfs fonctionnent correctement.

C'est particulièrement important pour les femmes qui souffrent de SPM et de dépression en raison de déséquilibres hormonaux. Les pilules contraceptives appauvrissent la B-6, il est donc important de prendre un supplément de B-6 si vous prenez des contraceptifs. Une dose de 25 mg est généralement la meilleure, mais vous pourriez en avoir besoin de plus si vous prenez des contraceptifs oraux.

Vitamine B9

La vitamine B-9 porte également les noms de folate et d'acide folique. Son utilisation principale dans le corps est d'aider à créer de nouvelles cellules. Comme la vitamine B-3, le folate aide à la production de sérotonine de sorte qu'une carence peut provoquer une dépression. Discutez avec votre médecin de la dose à prendre, mais en général, 400 mcg sont recommandés.

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Vitamine B12

La vitamine B-12 a longtemps été présentée comme un excellent stimulant énergétique. De nombreuses personnes ont de faibles taux de B-12 et 9% de la population souffre d'une carence en cette vitamine. Vitamine B-12 Cependant, on ne sait toujours pas combien B-12 aide à la dépression. Un examen de la recherche a révélé qu'il y avait peu de preuves que cela aide à court terme, mais cela peut être utile sur une période plus longue.

Vitamine C

La vitamine C, également appelée acide ascorbique, est plus populaire pour prévenir le rhume. Cependant, certaines personnes le prennent pour soulager la dépression. La vitamine C aide également le corps à absorber le fer. Il existe des preuves scientifiques à l'appui de l'utilisation de la vitamine C pour la dépression, y compris une étude sur des patientes atteintes d'un cancer du sein qui a révélé que la vitamine C par voie intraveineuse réduisait la dépression et améliorait plusieurs autres facteurs de qualité de vie en même temps. Une autre étude a révélé que la vitamine C était particulièrement utile pour les personnes âgées souffrant de dépression et de déclin cognitif. La posologie doit être d'au moins 100 mg par jour, mais pas plus de 2000 mg par jour.

Vitamine D

De toutes les vitamines pour la dépression, la vitamine D est l'un des meilleurs suppléments pour la dépression. Environ 75% des adultes ont une carence en vitamine D. La vitamine D contribue à la fonction cognitive et une carence peut conduire à la dépression. Vous pouvez obtenir votre D en vous asseyant au soleil pendant au moins 20 minutes par jour. Si vous préférez un supplément, 2000 UI est la dose préférée.

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Inositol

L'inositol est inclus dans cette section car il est considéré comme une substance «de type vitamine» trouvée dans les plantes et les animaux. L'inositol est utile pour les problèmes physiques comme le diabète, la ménopause et le syndrome des ovaires polykystiques. Il est également utilisé pour plusieurs troubles mentaux, notamment la schizophrénie, l'autisme, le TDAH, le trouble bipolaire, le TOC, le trouble panique et, oui, la dépression. Le soutien à la recherche est mitigé, mais une étude a révélé que l'inositol peut être efficace comme traitement d'appoint de la dépression bipolaire.

Minéraux pour la dépression

Certains minéraux peuvent être utiles comme suppléments pour la dépression. Tout comme les vitamines, les minéraux sont également peu coûteux et faciles à trouver. Il est important de se rappeler que les minéraux doivent être pris au dosage approprié. Trop peu n'aura aucun effet, mais trop peut causer des problèmes physiques.

Chrome

Les gens n'ont besoin que d'une très petite quantité de chrome, mais encore, jusqu'à 50% des adultes américains ont une carence en chrome. Le chrome est important pour équilibrer les niveaux de sucre dans le sang ainsi que pour réguler les produits chimiques du cerveau comme la sérotonine et la mélatonine. Prenez 200 mcg si vous ne l'obtenez pas à partir de sources alimentaires comme les pommes de terre et les protéines animales.

Le fer

Le fer peut être un complément utile pour la dépression, mais il est essentiel que vous n'en preniez pas trop. De faibles niveaux de fer peuvent entraîner des problèmes de manque d'énergie et d'humeur. La prise de fer peut vous aider à lutter contre la fatigue chronique et la dépression. Prenez environ 10 mg deux fois par jour et pas plus.

Magnésium

De nombreuses personnes ont trouvé un avantage à prendre du magnésium pour la dépression. En fait, une étude a conclu que le magnésium permettait une guérison rapide d'une dépression majeure en moins de sept jours dans certains cas. La même étude a suggéré que la carence en magnésium pourrait être un facteur dans la plupart des cas de dépression majeure.

Près de la moitié des Américains consomment moins que la quantité quotidienne recommandée de magnésium. La raison pour laquelle le magnésium et le traitement de la dépression vont si bien ensemble est que le magnésium favorise la relaxation et aide à la production d'hormones dans le cerveau. Pour vous assurer d'en consommer suffisamment, vous pouvez prendre un supplément de 320 mg à 450 mg par jour. Prenez une nuit pour soulager l'insomnie.

Zinc

Comme le chrome, le zinc est un minéral dont vous n'avez pas besoin de beaucoup pour être en bonne santé. De faibles niveaux de zinc peuvent causer une foule de troubles physiques et mentaux, y compris la dépression. Les besoins quotidiens recommandés en zinc varient de 11 mg à 14 mg, selon votre sexe et votre âge. Cependant, en tant que traitement de la dépression, la dose recommandée est de 25 mg par jour pendant 12 semaines.

Suppléments à base de plantes pour la dépression

Les suppléments à base de plantes pour la dépression sont parfois plus chers et plus difficiles à trouver que les vitamines et les minéraux. Cependant, de nombreuses personnes les trouvent plus bénéfiques ou souhaitent les prendre en plus de vitamines et de minéraux. Plusieurs remèdes à base de plantes ont été utilisés pour la dépression.

Ayahuasca

L'Ayahuasca est un choix intéressant dans les suppléments naturels pour la dépression. Il provient d'une plante trouvée en Amazonie. Dans une étude récente, l'Ayahuasca a donné à six patients souffrant de dépression récurrente un soulagement à action rapide. Environ la moitié des sujets ont eu des vomissements. Cependant, ce remède à base de plantes a donné un soulagement rapide qui a duré à long terme.

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Bétaïne anhydre

La bétaïne anhydre est un produit chimique naturel présent dans le corps et dans les aliments comme les betteraves, les épinards et le vin rouge. Lorsqu'il est associé à la SAMe, il s'est avéré plus efficace pour le traitement de la dépression que l'antidépresseur amitriptyline. Cependant, d'autres études n'ont montré aucun effet.

Myrtille

Les fruits et les feuilles de myrtille peuvent être utilisés pour fabriquer des suppléments à base de plantes pour la dépression. Si vous prenez un supplément à base de myrtille, assurez-vous que ce n'est pas de la myrtille, appelée myrtille dans certaines parties du monde. La myrtille est différente. Il a montré une petite quantité de preuves qu'il pourrait être quelque peu efficace pour la dépression si la cause de la dépression est un caillot dans un vaisseau sanguin dans le cerveau.

Chlorella

La chlorelle est un type d'algue qui a été utilisé dans les suppléments naturels pour l'anxiété et la dépression. Dans une étude, la chlorella s'est avérée efficace pour traiter le trouble dépressif majeur ainsi que l'anxiété. Il a aidé avec les symptômes physiques et cognitifs de la dépression.

Thé vert

Le thé vert contient de puissants antioxydants, il est donc bénéfique pour la santé générale. Il a également été utilisé comme supplément pour la dépression. L'informatique améliore l'équilibre et la fonction des neurotransmetteurs. Il contient également jusqu'à 4% de caféine, ce qui contribue à la fonction cognitive et augmente la libération de neurotransmetteurs.

Lavande

La lavande a été utilisée pour la dépression, mais il y a peu de preuves pour soutenir son utilisation à cette fin. Une étude a révélé qu'il n'avait aucun effet sur la dépression mais réduisait l'anxiété.

Mélisse

La mélisse est une herbe de la famille de la menthe, appelée mélisse en raison de l'odeur citronnée de ses feuilles. Le jury n'est toujours pas sur la question de savoir si la mélisse aide ou non à la dépression. Il a été démontré efficace dans des études utilisant des rats comme sujets, et il peut encore être prouvé efficace pour aider à la dépression chez l'homme.

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Rhodiola Rosea

La Rhodiola Rosea est une plante utilisée dans les plantes médicinales. Des études ont montré que la Rhodiola est efficace pour aider à la dépression. Il aide à soulager les symptômes de dépression tels que les mauvaises performances au travail, les problèmes de sommeil, le manque d'appétit, l'irritabilité et la fatigue. Il affecte les niveaux de monoamines dans le cerveau.

Safran

Le safran est une herbe souvent utilisée dans les plats de riz. Il a été utilisé pour traiter la dépression. En fait, dans une étude, le safran à une dose de 30 mg par jour était à peu près aussi efficace que la fluoxétine pour traiter la dépression légère à modérée.

Millepertuis

Le millepertuis est un remède populaire populaire pour la dépression qui provient d'une plante à fleurs. En fait, il est efficace pour réduire les symptômes de la dépression. Dans une étude, il a été associé à de l'acide folique et administré à des sujets. L'étude a conclu que la combinaison fonctionnait en aidant la sérotonine et la noradrénaline à se décomposer et en aidant à réguler les récepteurs de la sérotonine. Il a réduit la dépression et le seul effet secondaire était une sensibilité accrue à la lumière UV.

Safran des Indes

De nombreuses personnes prennent le curcuma aux épices ou la curcumine (un ingrédient du curcuma) dans les suppléments de dépression. Bien que la curcumine soit prometteuse en tant que remède à base de plantes contre la dépression, elle est loin d'être un traitement éprouvé.

Thérapie: un autre traitement naturel de la dépression

Une autre façon de réduire naturellement vos symptômes de dépression est la psychothérapie. La thérapie peut être bénéfique seule ou associée à des médicaments ou des suppléments pour la dépression. C'est un traitement sûr qui n'interfère pas avec les médicaments que vous prenez ou d'autres conditions médicales.

En thérapie, vous pouvez apprendre des techniques de relaxation. Vous pouvez découvrir comment arrêter de ruminer sur des circonstances tristes ou pénibles. Vous pouvez examiner vos pensées et en choisir des plus utiles grâce à la thérapie cognitivo-comportementale.

Vous pouvez parler à un conseiller agréé pour une thérapie en ligne pratique et privée sur BetterHelp.com. Si la dépression est un problème permanent pour vous, le début du traitement peut être simplement l'aide dont vous avez besoin pour vous sentir mieux. À mesure que votre humeur s'améliore, vous pouvez mieux performer au travail, avoir des relations plus satisfaisantes et vivre la vie qui vous convient le mieux.

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