10 stratégies pour éviter de faire face

Vous vous souvenez probablement de diverses situations de votre vie qui vous ont mis mal à l'aise. Peut-être avez-vous mouillé votre lit lorsque vous avez fait une soirée pyjama chez quelqu'un en tant qu'enfant plus âgé. Vous avez peut-être été la cible de blagues dans votre jeunesse parce que vous portiez des lunettes ou un appareil dentaire ou que vous aviez le visage plein de taches de rousseur. Les enfants peuvent certainement être méchants parfois. Les adultes ont aussi des expériences embarrassantes. Vous êtes-vous déjà ridiculisé après avoir bu trop d'alcool? Avez-vous eu des échecs spécifiques dans votre vie dont vous ne voulez pas parler? Ce sont toutes des choses qui peuvent provoquer une adaptation évitante. Les souvenirs sont trop inconfortables, vous évitez donc les situations où vous pourriez être amené à en parler pour vous protéger.

Prenons un exemple plus spécifique. Disons que vous venez d’une famille qui s’oppose catégoriquement à la consommation d’alcool de quelque nature que ce soit. Vos nouveaux beaux-parents laissent couler l’alcool à chaque événement, du baptême d’un bébé aux mariages et aux funérailles. Votre nouveau conjoint respecte votre souhait d'être également une famille sans alcool; cependant, chaque fois que vous organisez un rassemblement avec vos beaux-parents, vous devez faire face à un barrage de questions et de commentaires sur l'organisation d'une fête «sèche». Les commentaires vous mettent tellement mal à l'aise que vous avez cessé de les inviter. Plus récemment, vous vous trouvez à trouver des excuses pour expliquer pourquoi vous ne pouvez pas assister aux événements qu’ils organisent. Ceci est un excellent exemple d'adaptation évitante. Plutôt que de trouver un moyen de gérer cette situation stressante, évitez-la complètement.

L'Association américaine pour l'anxiété et la dépression (ADAA) explique que les enfants ayant des problèmes de refus scolaire utilisent souvent des capacités d'adaptation évitantes. Ils prétendent avoir des maux de tête, des maux d'estomac, des nausées ou d'autres maux physiques. Il est courant qu’ils soient argumentatifs, provocants ou agressifs.

De nombreuses personnes se retrouvent dans des situations similaires et continuent de vivre avec elles parce qu’elles ne savent tout simplement pas quoi faire d’autre. Votre vie n’a pas à continuer de cette façon. Vous pourriez avoir besoin d’un peu d’aide professionnelle pour vous aider à apprendre des stratégies d’adaptation positives et saines afin que vous puissiez réintégrer la famille de votre conjoint et recommencer à profiter de sa compagnie.

Que signifie faire face évitante?

L'American Psychological Association définit l'adaptation évitante comme tout type de stratégie qui aide quelqu'un à gérer des situations stressantes en se désengageant de la situation et en détournant l'attention plutôt que de s'attaquer directement au problème.

En termes simples, quand quelqu'un doit faire face à une situation inconfortable, il se retourne et court. Faire face à l'évitement comprend le fait de s'en échapper, les vœux pieux, l'isolement des émotions restrictives ou l'automédication avec des drogues ou de l'alcool. Celles-ci sont considérées comme des stratégies d'adaptation inadaptées.

Une adaptation inadaptée n’est pas saine. Les gens pensent qu'une adaptation évitante peut être utile parce qu'ils croient que cela réduit le stress et empêche l'anxiété de les submerger. La réalité est que l'adaptation à l'évitement crée en fait du stress et de l'anxiété et détruit la confiance en soi.

Comment reconnaître les stratégies d'adaptation évitantes

Avant d’arriver à des stratégies d’adaptation actives, il est important de pouvoir reconnaître les stratégies d’adaptation inadaptées. Lorsque vous en serez conscient, vous serez en mesure d'identifier les stratégies d'adaptation évitantes au fur et à mesure qu'elles se produisent.

Parmi cette liste, pouvez-vous trouver une stratégie d’adaptation évitante que vous avez utilisée?

• Évitez de prendre des mesures qui déclenchent des souvenirs douloureux, comme ne pas rappeler quelqu'un si vous pensez que la conversation sera inconfortable.
• Gardez un profil bas, ne vous efforcez pas d'être le meilleur, afin de ne pas attirer l'attention sur vous-même.
• Vous remettez les choses à plus tard parce que vous ne voulez pas connaître la vérité, comme ne pas aller chez le dentiste quand vous avez mal aux dents.
• Vous évitez les situations qui pourraient rendre quelqu'un en colère contre vous, comme vous assurer que vous prenez toujours du café à la maison même si vous n'êtes pas un buveur de café.
• Vous poursuivez quelque chose, puis reculez lorsque votre anxiété commence à s'installer, comme si vous étiez en position de leadership, puis reculez lorsque vous réalisez que cela vous mettra dans une position de pouvoir, et vous vous sentez stressé par la responsabilité.
• Vous essayez d'éviter les situations qui vous mettent mal à l'aise, comme vous évitez d'aller à des événements sportifs même si tous vos amis y participent.

10 stratégies d'adaptation évitantes

Une chose que vous pouvez faire pour qu'il soit plus facile de laisser derrière vous une stratégie d'adaptation évitante est de la remplacer par une stratégie d'adaptation active. Les 10 stratégies d'adaptation actives suivantes vous aideront à vous éloigner de vos habitudes d'évitement et à gérer le stress et les situations inconfortables de manière plus saine.

1. Identifiez activement vos habitudes d'adaptation évitantes et comprenez pourquoi elles ne fonctionnent tout simplement pas.Vous devriez avoir une assez bonne idée de ce qu'ils sont. Sinon, la prochaine meilleure étape à prendre est de prendre rendez-vous avec un thérapeute agréé. Vous devriez également avoir une bonne idée de la raison pour laquelle éviter les problèmes ne fonctionne pas à long terme. En leur donnant un nom, vous serez plus enclin à prendre vos objectifs au sérieux et à essayer plutôt des stratégies d’adaptation actives.
2. Notez vos stratégies d'adaptation évitantes et les situations qui les excluent.Certaines situations vous angoissent-elles toujours? Les rejetez-vous et essayez-vous de vous en débarrasser? Lorsque vous pouvez reconnaître vos mauvaises habitudes d'adaptation habituelles, vous pouvez être proactif pour les planifier à l'avance. Lorsque vous pouvez effectuer un changement pivot en temps réel, vous progressez.
3. Pratiquez des exercices de réduction du stress.La plus grande partie de votre problème est de maîtriser votre stress. Il existe de nombreuses façons de calmer votre esprit et votre corps pour réduire le stress. Choisissez une activité apaisante comme le yoga, la pleine conscience, écouter de la musique ou des sons relaxants pour mettre votre corps dans un état détendu. Lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante, vous avez déjà une longueur d’avance sur le jeu.

4. Établissez un débouché émotionnel.L'une des pires choses que vous puissiez faire est de continuer à embouteiller vos émotions. Vous constaterez que vous vous sentirez mieux si vous pouvez trouver une version pour eux. Selon votre personnalité et votre composition émotionnelle, il peut s'agir d'un exutoire physique ou non physique. Vous devrez peut-être faire de l'aérobic, marcher ou courir, ou vous adonner à un type d'activité physique pour libérer votre émotion. Pour certaines personnes, méditer ou tenir un journal est un bon exutoire émotionnel.
5. Passez du temps assis avec des sentiments inconfortables.Vous vous êtes probablement tellement habitué à éviter les problèmes qu'il est difficile de tolérer de vous sentir mal à l'aise. Permettez-vous de vous sentir mal à l'aise avec vos sentiments avant d'essayer de les affronter. Plus vous vous permettez de vous sentir mal à l'aise, plus cela a tendance à être moins effrayant et inconnu. Si vous pouvez vous asseoir avec des émotions et des sentiments inconfortables, ils passeront probablement à un moment donné. La plupart des gens trouvent qu'ils peuvent gérer plus qu'ils ne le pensaient.
6. Trouvez des stratégies d'adaptation actives que vous voulez essayer.Essayez de recadrer mentalement les situations pour les voir sous un angle différent. Y a-t-il quelque chose que vous pouvez tirer de la situation, ou y a-t-il des moyens supplémentaires de gérer vos émotions plutôt que de les éviter? Pouvez-vous trouver des stratégies d'adaptation actives qui aideront à renverser la situation? Il n'y a rien à perdre à essayer quelque chose de nouveau.
7. Développer de meilleures façons de communiquer sur les conflits.Vous avez peut-être des idées sur la façon de résoudre les conflits potentiels, mais traduire vos idées dans des mots auxquels d'autres personnes sont réceptives peut être difficile, même pour des personnes qui sont naturellement de bons communicateurs. Cela ne veut pas dire que vous devez céder tout le temps. Pendant ces périodes, il est utile de se souvenir de la différence entre l'affirmation de soi et l'agressivité. Lorsque vous utilisez les bons mots, vous pouvez souvent parvenir à un accord significatif qui profite à tous.
8. Penser petit.Si vous n’avez pas envie de vous attaquer à une situation stressante, essayez de vous en occuper en partie. Avoir un petit succès peut facilement vous conduire à un plus grand. Si vous évitez de nombreuses situations inconfortables, choisissez-en une plus facile à gérer et mettez en œuvre des stratégies d'adaptation actives. Un succès utilisant des stratégies d'adaptation actives en mènera probablement à un autre.
9. Essayez de trouver un partenaire de responsabilité.Si vous évitez régulièrement certaines choses, vous risquez de perdre la confiance nécessaire pour appliquer des stratégies d'adaptation actives, même si vous avez tout planifié à l'avance. Si vous avez quelqu'un avec qui vous pouvez partager vos difficultés, vous pouvez lui demander de vérifier avec vous avant et après une situation stressante pour voir comment vous avez fait. Si vous ne l'avez pas bien fait, vous aurez un partenaire d'assistance qui vous encouragera à réessayer. Il peut être plus facile de s'en tenir à votre plan lorsque vous savez qu'une personne de soutien attend dans les coulisses pour en entendre parler. De plus, cela ne fait jamais de mal d'avoir une perspective extérieure.

10. Demandez l'aide d'un professionnel agrééConseiller.Même lorsque vous savez quoi faire, il peut être difficile de vous débarrasser complètement de vos anciennes habitudes d'adaptation évitantes. Les thérapeutes agréés ont été formés pour vous aider à trouver des moyens actifs de faire face aux situations qui vous troublent de manière efficace. La thérapie en ligne avec BetterHelp est une option efficace et pratique pour que vous puissiez planifier vos séances dans l'intimité de votre propre maison. Vous pouvez commencer partout où vous avez une connexion Internet, alors n’attendez pas!

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