Répondre à vos sentiments: comment gérer la culpabilité
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Nous avons tous éprouvé de la culpabilité à un moment ou à un autre, et cela commence souvent par notre dialogue interne. Selon Psychology Today, la culpabilité peut nous paralyser ou fournir le catalyseur pour nous pousser à agir. Lorsque la culpabilité est appropriée, elle sert de moyen de nous amener à obtenir des réparations pour les torts que nous avons causés aux autres. Cependant, une fois que la culpabilité devient excessive, elle peut conduire au ressentiment et à la dépression.
Types de culpabilité
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir coupable. C'est une émotion qui provient souvent de la pensée que vous avez fait du mal à quelqu'un, même si ce n'est pas logique. Pour ceux qui souffrent fréquemment de sentiments de culpabilité, ils ont souvent des pensées qui leur attribuent des responsabilités, parfois excessives, mais sans lien réel avec les événements ou les actions.
Une autre perspective de la culpabilité consiste à vous blâmer pour des choses qui ne vont pas dans votre vie ou de ne pas avoir atteint vos objectifs. Une fois que vous êtes dans la boucle de l'auto-responsabilité, il peut être facile de glisser dans un état de culpabilité presque constant.
Un type spécifique de culpabilité est lié à quelque chose que vous avez mal fait, ce qui peut inclure des actions impliquant quelqu'un d'autre ou lorsque vous avez violé votre code moral ou éthique. Vous essayez peut-être d'arrêter une mauvaise habitude, comme fumer, et vous sentez coupable quand vous trichez et fumez de toute façon. Cette culpabilité peut être saine, car elle peut vous aider à apporter des changements dans vos actions, et vous avez la possibilité de faire amende honorable à ceux à qui vous avez fait du tort.
Un autre type de culpabilité concerne vos pensées, mais pas vos actions. Vous pensez peut-être faire quelque chose de mal et vous vous sentez coupable pour cela. Bien que techniquement vous ayez toujours un fondement moral élevé parce que vous n'avez pas agi selon vos pensées, la réalité est que vous vous sentez coupable des pensées que vous avez. Reconnaître ces pensées, puis promettre de ne pas agir en conséquence, travailler à les réduire avec des efforts conscients peut aider à réduire vos sentiments de culpabilité.
Culpabilité pour quelque chose que vous n'avez pas fait
Bien que certaines formes de culpabilité résultent de nos pensées et de nos actions, il existe également des formes de culpabilité qui se concentrent davantage sur ce que nous n'avons pas fait ou sur ce que nous aurions pu faire différemment dans une situation donnée.
Par exemple, vous pourriez penser que vous avez fait quelque chose de mal alors qu'en réalité vous n'avez rien fait de mal du tout. Vous pourriez avoir une pensée négative à propos de quelqu'un ou lui souhaiter du mal, puis si quelque chose de mal lui arrive, vous craignez d'avoir été la cause de son malheur et de vous sentir coupable. Il est important de vous rappeler que vous n'avez pas ce genre de pouvoir pour avoir un impact sur quelqu'un simplement en pensant négativement.
De plus, les souvenirs sont des choses défectueuses, donc même si vous avez agi, cela n'a peut-être pas été faux du tout. Avant de sauter à la conclusion que vous êtes coupable et de commencer à vous punir, déterminez ce qui s'est passé. Si vous semblez souvent supposer que vous êtes en faute ou vous attribuer un niveau élevé de responsabilité, vous pourriez envisager de parler à un thérapeute ou à un conseiller agréé pour résoudre ce problème.
Il y a aussi des moments où vous pouvez vous sentir coupable de ne pas en faire assez pour quelqu'un. Si vous avez un membre de la famille malade, vous pourriez vous sentir coupable de ne pas pouvoir être là pour lui de la même manière en raison d'autres obligations. Les psychologues ont surnommé cette fatigue de compassion, alors que vous essayez de continuer à faire tout ce que vous aviez l'habitude de faire pour quelqu'un malgré l'évolution de votre situation.
Si vous avez affaire à ce type de culpabilité, vous devez séparer votre désir d'aider de votre culpabilité. Demandez-vous si vous aidez et risquez de vous épuiser pour cesser de vous sentir coupable ou si c'est par véritable désir d'aider. Si tel est le cas, vous devrez peut-être trouver un moyen de gérer votre besoin d'aide avec vos ressources pour éviter l'épuisement professionnel.
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Le problème de la culpabilité
Bien qu'il existe de nombreux types de culpabilité et que certains d'entre eux soient même sains, la réalité est que toute culpabilité peut devenir malsaine si vous laissez la culpabilité s'aggraver. Ressentir des remords et de la culpabilité à cause de vos actions est normal, mais si vous passez trop de temps à y penser, vous pouvez vous mettre dans un schéma de pensées négatives.
La réalité est que nous avons tendance à penser plus haut à nos pensées et à nos actions, en imaginant qu'elles ont un impact beaucoup plus grand qu'eux. Il est important de faire amende honorable si nécessaire, mais vous devez ensuite abandonner la culpabilité. Les actions du passé ne peuvent pas être modifiées et vous ne contrôlez que les choix et les actions que vous entreprendrez à l'avenir.
Lorsque vous faites face à une culpabilité excessive ou inappropriée, vous pourriez présenter un symptôme de dépression. Une culpabilité excessive peut également être associée à un traumatisme infantile ou même à un trouble de stress post-traumatique (SSPT). Par conséquent, si vous présentez des signes de culpabilité excessive, cela pourrait être le signe d'un problème plus profond que vous devez résoudre. En travaillant avec un professionnel, tel qu'un conseiller agréé ou un thérapeute agréé, vous pouvez résoudre tous les problèmes sous-jacents potentiels.
Une culpabilité malsaine empêche l'acceptation de soi
Porter une culpabilité malsaine peut vous donner un sentiment déformé de vous-même, créant un sentiment de faible estime de soi, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre bien-être émotionnel au fil du temps. Ce genre de culpabilité est insidieux et autodestructeur. Vous pouvez également constater que votre colère et votre ressentiment augmentent avec vous-même et les autres pour justifier vos actions et éviter de vous sentir coupable.
Il est important de noter que vous ne devez pas laisser la culpabilité vous traîner et vous occuper. Quand c'est le cas, avec le temps, cela aura un impact négatif sur vos relations avec les autres, car vous êtes concentré sur vous-même et non sur la façon dont vous interagissez avec les autres. Votre niveau d'empathie pour les autres est également affecté, car vous êtes moins susceptible de vous mettre à leur place ou de montrer une volonté de regarder la situation de leur point de vue. Cependant, si vous vous sentez souvent coupable, il existe des moyens sains de gérer la culpabilité, au lieu de vous retrouver paralysé par elle.
Moyens de lutter efficacement contre la culpabilité
Si vous remarquez une tendance à vous sentir coupable, il existe quelques moyens clés pour y remédier. Tout d'abord, recherchez des preuves que vous n'en faites pas assez ou que vous avez fait quelque chose de mal. Soyez prêt à permettre aux autres de donner leur point de vue pour vous aider à ajuster votre point de vue.
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Assurez-vous de vous concentrer sur ce que vous faites pour les autres et donnez-vous une dose de gratitude au quotidien. Cette habitude peut vous aider à mettre vos pensées et vos actions en perspective et à arrêter de vous en vouloir à des choses que vous ne pouvez pas changer. En même temps, vous pouvez vous attribuer le mérite de ce que vous pouvez faire pour les autres, vous concentrant ainsi sur le positif plutôt que sur vos échecs.
Il est important de noter que vous ferez des erreurs et que vous devez être prêt à vous pardonner ces erreurs et à accepter la réalité que vous avez des défauts. Cette acceptation de soi aura un impact positif sur votre estime de soi, alors qu'une culpabilité malsaine pourrait avec le temps être un chemin autodestructeur insidieux pour votre estime de soi.
Méfiez-vous du jugement de soi. Vos sentiments ne sont pas rationnels, vous devez donc accepter ce que vous ressentez sans jugement, même si vous ne comprenez pas ou ne savez pas pourquoi vous vous sentez comme vous le faites. Prenez des mesures positives pour vous nourrir et vous donner une chance de reconnaître vos sentiments et les pensées qui les sous-tendent.
Reconnaissez que ce qui compte, c'est votre perception des événements, qui crée votre sentiment de culpabilité, et non les événements eux-mêmes. De plus, lorsque vous permettez à la culpabilité de vous submerger, cela aura un impact négatif sur votre bien-être, simplement parce que vous restez concentré sur le passé plutôt que sur l'avenir.
Enfin, vous devez aborder vos schémas de pensée. Il pourrait y avoir une tendance à penser en noir et blanc, au lieu de reconnaître que toutes les situations ne sont pas tout ou rien. Si vous regardez les différents aspects d'une situation, vous serez peut-être plus disposé à vous accorder une pause au lieu de vous sentir coupable. Sans oublier, vous serez ouvert d'esprit et en mesure de mieux comprendre le point de vue de l'autre personne, ce qui signifie que vous constaterez que vous ne l'avez pas blessé autant que vous le pensiez.
Sous votre culpabilité, cependant, vous pourriez porter un bagage émotionnel qui doit être traité. Par exemple, vous pourriez ressentir de la colère, de la douleur, du ressentiment ou même une faible estime de soi. En travaillant avec un thérapeute, vous pouvez aborder ces sentiments et apprendre des moyens de les gérer efficacement.
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Si vous avez réalisé que la culpabilité prend le dessus sur votre vie et que la culpabilité éclipse votre joie de vivre, alors contactez BetterHelp pour être jumelé avec un thérapeute en ligne agréé qui peut vous aider à développer différentes compétences d'adaptation et à résoudre les problèmes sous-jacents qui alimentent votre culpabilité.
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