Au-delà des pensées irrationnelles: quelles en sont les causes?

Vos pensées ont-elles un impact négatif sur votre vie quotidienne? Trouvez-vous que vos pensées vous contrôlent et ce que vous êtes capable d'accomplir? Comment êtes-vous censé savoir ce qui est normal et ce qui ne l'est pas? Apprendre à identifier les pensées irrationnelles, ce qui les provoque et comment les surmonter est important pour vivre une vie saine et heureuse.

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Qu'est-ce qui est qualifié de pensées irrationnelles?

Les pensées irrationnelles sont des schémas de pensée irréalistes. Ils peuvent être ennuyeux, décourageants et, dans certains cas, carrément dangereux. Alors que n'importe qui peut éprouver des pensées irrationnelles sous le stress, il existe des pensées irrationnelles spécifiques qui doivent être surveillées et atténuées, si possible. Selon le blog, C'est juste un sentiment, les pensées irrationnelles peuvent constituer une menace pour le bien-être mental si elles comprennent:

• Pensées de se faire du mal ou de blesser les autres
• Pensées persistantes d'autrui tombant malade ou mourant
• Crainte injustifiée de difficultés financières
• Peur que personne ne t'aime et que tu sois toujours seul

Qu'est-ce qui peut provoquer des pensées irrationnelles?

Vous êtes plus susceptible de produire des pensées irrationnelles lorsque vous êtes en détresse émotionnelle. Pendant ces périodes, vous essayez de vous libérer d'un nuage de volatilité émotionnelle créé par vous-même. Le stress amènera souvent les gens à s'engager dans la résolution de problèmes qui n'est pas réaliste. Les personnes sujettes au pessimisme ou très résistantes au changement sont souvent aux prises avec des pensées irrationnelles.

Un autre terme pour la pensée irrationnelle en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est distorsions cognitives. Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée biaisés et négatifs que nous développons avec le temps sans nous en rendre compte. Les distorsions cognitives courantes comprennent pensée polarisée: croire que quelque chose est entièrement bon ou mauvais, et sur-généralisation: prendre constamment des événements négatifs et les appliquer à l'ensemble plutôt qu'à une situation. Il existe de nombreux types de distorsions cognitives, mais elles sont toutes irrationnelles. Ils sont souvent inexacts ou même complètement faux. Malheureusement, cela n'empêche pas ces pensées.

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La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à contrôler vos pensées. Cela peut ne pas venir naturellement, mais lorsque vous apprenez comment, vos émotions et vos comportements suivront.

Quand émergent des pensées irrationnelles?

Parce que ces pensées émergent pendant les moments de stress émotionnel, elles sont nées de l'intensité de vos émotions, plutôt que de la pensée logique. L'irrationalité est basée sur des processus émotionnels aigus. Par exemple, quelqu'un qui éprouve constamment de la peur développera des pensées irrationnelles en raison de cet état émotionnel intense. La colère est un autre état émotionnel qui a tendance à créer de nombreuses pensées irrationnelles.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez ces pensées, une intervention peut être nécessaire, selon la gravité. Cependant, tout en cherchant un traitement, il serait sage de comprendre la cause. Connaître la cause aidera à déterminer comment éviter les pensées irrationnelles, ou du moins y faire face à l'avenir. C'est une erreur d'ignorer les pensées dans l'espoir qu'elles disparaissent.

Les dangers des pensées irrationnelles déchaînées

Les premiers effets de pensées irrationnelles incontrôlables peuvent être aussi mineurs que la méfiance lorsque quelqu'un regarde dans votre direction ou lorsqu'il comprend mal les gens. Au fil du temps, vous pouvez ressentir davantage de pensées névrotiques, telles que: Pourquoi a-t-il dit ça? Pourquoi a-t-il fait ça? Veut-il me faire du mal? Comme indiqué précédemment, la peur est une source courante de pensée irrationnelle en raison de sa puissance émotionnelle. Plus l'état émotionnel est intense, plus la probabilité qu'une personne éprouve des pensées déraisonnables est élevée.

Si elles sont laissées seules, les pensées irrationnelles peuvent se multiplier, provoquant un comportement plus bizarre. Cette combinaison de pensée irrationnelle et de comportement aberrant peut entraîner des problèmes de santé mentale importants, tels que la paranoïa, l'anxiété intense, la psychose et les phobies. Il est important d'envisager des traitements éprouvés plutôt que d'ignorer les symptômes.

Arrêter les pensées irrationnelles

Voici quelques méthodes populaires pour traiter les pensées irrationnelles:

Affrontez-le

Affrontez directement ces pensées. Écrivez-les et remettez en question leur véracité. Posez-vous des questions telles que: Dans quelle mesure cette pensée est-elle réaliste? Quelles preuves ai-je que cela peut arriver? Cela vous oblige à commencer à avoir des pensées plus rationnelles et à ne pas dépendre de votre état émotionnel en détresse. Cette méthode vous permet de restructurer activement votre réflexion.

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Changez vos pensées

Apprenez à penser de manière plus positive. Beaucoup de gens croient qu'ils n'ont aucun contrôle sur leurs pensées, mais ils le font. Les gens ont beaucoup plus de contrôle qu'ils ne le pensent. Si vous vous concentrez sur les aspects positifs de votre vie, les pensées irrationnelles perdront leur pouvoir.

Pratiquez la gratitude

L'exercice de gratitude est un excellent moyen de contrer les schémas de pensée négatifs. Écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Trouvez trois nouveautés chaque jour. Cela oblige votre esprit à envisager des alternatives plus positives aux pensées irrationnelles et négatives. Il a été démontré qu'exprimer sa gratitude avait un impact positif durable sur le cerveau.

Méditation

De nombreuses personnes utilisent la méditation quotidienne pour réduire la pensée irrationnelle et comme forme de traitement de l'anxiété. une courte pratique quotidienne de méditation vous aidera à garder votre pensée plus ancrée. Il n'est pas nécessaire que la session soit longue et interminable. Un simple exercice de méditation de dix minutes chaque jour aidera à rétablir l'équilibre émotionnel. La méditation vous rend moins réactif émotionnellement et réduit le stress. Au fil du temps, vous serez en mesure de générer un sentiment de calme et de sérénité. Vous ne serez plus gêné émotionnellement par des pensées aléatoires. Si vous avez besoin d'aide, il existe de nombreuses applications de méditation.

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Avoir un système de soutien

Enfin, il peut être utile de rechercher une perspective extérieure. Vous pouvez choisir de parler à quelqu'un qui vous connaît, comme des amis, de la famille ou même des collègues. Obtenez leur opinion sur les pensées que vous avez - peut-être découvrirez-vous qu'ils ont également du mal avec eux. Peut-être peuvent-ils vous aider à reconnaître à quel point ces pensées sont vraiment irréalistes. Vous pouvez également bénéficier de la participation à des groupes de soutien.

Obtenez de l'aide du counseling

Une autre excellente option est de parler avec un thérapeute à MieuxAide. Les thérapeutes de BetterHelp sont formés pour aider les gens à faire face aux pensées irrationnelles en utilisant une variété de méthodes dans le confort de votre maison. Lorsque vous vous inscrivez à BetterHelp, vous serez jumelé à un thérapeute professionnel particulièrement adapté à vos besoins, et les tarifs sont souvent beaucoup plus abordables que la thérapie traditionnelle en personne.

Quelle que soit la personne à qui vous décidez de vous confier, obtenir l'opinion d'une autre vous aidera à comprendre ces pensées irrationnelles et fournira une perspective plus réaliste qui peut être une partie précieuse du traitement de l'anxiété et de la dépression et de surmonter de nombreuses autres conditions. Vous pouvez lire les critiques de certains de nos thérapeutes BetterHelp ci-dessous.

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«Rickie sait très bien comprendre ce que vous essayez de transmettre et vous propose des moyens constructifs de changer vos pensées et vos comportements. Elle est gentille et solidaire dans ses communications. Elle aime vous faire comprendre pourquoi vous adoptez certains comportements afin que vous puissiez changer les comportements négatifs.

Conclusion

Vous n'êtes pas obligé de vivre avec des pensées irrationnelles qui vous contrôlent. Si tu souffres de pensées irrationnelles, prends ça premier pas vers une vie plus positive, productive et équilibrée.

Questions fréquemment posées

Quels sont des exemples de pensées irrationnelles?

Les pensées irrationnelles peuvent prendre de nombreuses formes différentes; cependant, certains des plus courants peuvent être classés comme suit:

• Généraliser
• Pensée «noir ou blanc» ou «tout ou rien»
• Personnalisation
• Énoncés «devrait»
• Catastrophisant

En dehors de ces groupes, les catastrophes, où les gens s'attendent au pire résultat possible, ont tendance à être les plus fréquentes.

Par exemple, quelqu'un pourrait craindre de s'humilier devant un groupe de personnes ou d'échouer à une performance, qui sont des croyances irrationnelles courantes observées dans l'anxiété sociale et de la performance, alors qu'un autre individu pourrait avoir une peur intense de voler malgré le fait que ce soit statistiquement moyen de transport sûr.

D'autres peuvent avoir des pensées irrationnelles sur le fait de blesser accidentellement quelqu'un, de détruire quelque chose ou de tomber malade, qui sont des thèmes courants observés dans des conditions telles que le trouble obsessionnel-compulsif, où ils utiliseront des compulsions, qui peuvent être irrationnelles en soi, pour trouver un soulagement. de l'angoisse qui vient des pensées irrationnelles et intrusives qui deviennent des obsessions.

En plus du TOC, les compulsions peuvent également être présentes dans les troubles de l'alimentation et les gens peuvent avoir des pensées irrationnelles concernant leur poids et leur apparence et utiliser des comportements compulsifs pour y faire face. Par exemple, une personne pourrait faire des crises de boulimie après les repas, ce qui est un symptôme observé dans les troubles de l'alimentation tels que l'anorexie et la boulimie.

Les pensées irrationnelles peuvent également être délirantes, et certaines personnes peuvent avoir un sentiment exagéré de l'importance de soi ou d'autres idées grandioses et devenir inutilement paranoïaques, ce qui peut être un signe de psychose, qui est un symptôme de schizophrénie, mais cela peut également apparaître dans trouble bipolaire aussi.

Mis à part les troubles, les gens peuvent avoir des pensées irrationnelles ordinaires sur eux-mêmes et sur les autres, comme se sentir sans valeur, valoriser les opinions des autres plus que les leurs, croire que certaines personnes ne peuvent pas faire confiance ou que montrer leur vulnérabilité et demander de l'aide est un signe. de faiblesse.

Quelles sont les causes des pensées intrusives indésirables?

Tout le monde éprouve des pensées bizarres, mais la différence entre une personne qui développe un trouble anxieux ou un trouble obsessionnel-compulsif est de choisir la façon dont nous y répondons.

Les personnes atteintes de ces troubles comprennent généralement que leurs pensées sont complètement irrationnelles, mais qu'elles ne sont pas désirées, et par conséquent, elles essaieront de les repousser et de trouver un soulagement pour les symptômes d'anxiété qui les accompagnent.

Cependant, les personnes qui luttent contre des pensées intrusives leur accordent une grande importance et pensent que parce que les pensées apparaissent dans leur tête, elles doivent signifier quelque chose, même si elles savent que c'est absurde.

Parce qu'il y a une importance accordée aux pensées, cela les rend plus persistantes, surtout si des compulsions sont exercées pour essayer de les contrôler.

Le contenu des pensées intrusives varie d'une personne à l'autre et peut être déclenché par de nombreuses sources différentes; Cependant, toutes les personnes présentant divers symptômes de trouble anxieux et un trouble obsessionnel-compulsif y répondront, tandis que les personnes qui laissent simplement passer leurs pensées irrationnelles et intrusives ne développeront pas ces types de problèmes de santé mentale parce que les pensées ne les dérangent pas ou ne les dérangent pas. détiennent un sens.

Cependant, dans une certaine mesure, vous devrez accorder une certaine attention à vos pensées afin de pouvoir changer les pensées négatives et irrationnelles en pensées positives, productives et rationnelles.

Comment reconnaissez-vous les pensées irrationnelles?

Bien que de nombreuses personnes comprennent et réalisent que leurs pensées sont irrationnelles, cela peut prendre du temps et des efforts pour que d'autres parviennent à la même conclusion pour eux-mêmes. Pour ce faire, vous pouvez essayer de vous poser quelques questions sur vos pensées.

Quelques suggestions incluent:

• Quelle est la probabilité que la pensée devienne vraie? Si les chances sont très minces, c’est irrationnel.
• S'il y a une possibilité que la pensée soit vraie, quel est le pire qui puisse arriver?
• Vous concentrez-vous trop sur les aspects négatifs plutôt que de réaliser les résultats positifs possibles de ne pas vous accrocher aux pensées?

En reconnaissant les pensées irrationnelles et en les réfutant en posant ces types de questions, vous pouvez commencer à les changer en des pensées rationnelles.

Qu'est-ce que la pensée rationnelle et irrationnelle?

Une fois que vous savez identifier les pensées irrationnelles, il devient plus facile de les corriger et de commencer à penser rationnellement.

Lorsque vous utilisez des processus de pensée rationnels, vous utilisez la logique et le raisonnement pour trouver des solutions, et cela peut être fait en vous posant des questions et en analysant soigneusement la situation, plutôt que d'être réactif et de répondre entièrement en fonction des sentiments et des émotions.

La pensée rationnelle commence comme un processus, et le changement se produira au fil du temps avec la pratique, et finalement, vous restructurerez votre cerveau pour penser de manière plus réaliste et devenir un meilleur résolveur de problèmes par vous-même et en collaboration avec les autres parce que vos pensées auront une base en réalité, pas l'irrationalité et l'imagination.

En conséquence, vous pouvez avoir une perspective plus saine sur les questions de votre vie, ce qui peut conduire à une meilleure estime de soi et à un meilleur sens du but et à vivre une vie plus heureuse et plus épanouissante.

Pouvez-vous contrôler vos pensées?

Il est possible de modifier votre façon de penser, mais il n’est pas possible de contrôler les pensées qui traversent votre esprit, comme c’est le cas avec les pensées intrusives. En fait, essayer de vous forcer à contrôler ces types de pensées ne fait que les rendre plus puissantes et apparaître plus fréquemment.

Par exemple, une personne présentant des symptômes de trouble panique peut s'inquiéter sans cesse du moment où la prochaine crise d'anxiété se produira, et le stress et la réflexion excessive peuvent réellement y arriver.

D'un autre côté, vous pouvez contrôler vos pensées en changeant votre comportement à leur égard, ce qui peut alors modifier vos sentiments et vos émotions. C'est la prémisse de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), et parce qu'elle fonctionne pour changer vos schémas de pensée négatifs et irrationnels en ceux qui sont positifs et rationnels, et c'est un élément clé du traitement du TOC et de vaincre les symptômes d'anxiété et de dépression.

Pour cette raison, la thérapie cognitivo-comportementale peut être utilisée pour aider à traiter d'innombrables problèmes de santé mentale tels que la dépression, les troubles anxieux tels que l'anxiété générale, l'anxiété sociale et le trouble panique, et le trouble obsessionnel-compulsif, ainsi que les techniques que vous apprenez grâce à la cognition. la thérapie comportementale peut durer toute une vie.

La réflexion excessive est-elle un signe d'anxiété?

Bien qu'il soit normal de trop réfléchir et de s'inquiéter de temps en temps en période de stress, la réflexion excessive, lorsqu'elle est faite fréquemment, est l'un des symptômes de dépression et d'anxiété les plus courants, et peut également être observée dans d'autres problèmes de santé mentale.

Lorsque nous nous attardons sur les choses qui nous dérangent, en particulier en ce qui concerne les choses du passé, cela devient connu comme ruminer, et les gens qui ruminent passent souvent beaucoup de temps à réfléchir à leurs problèmes. Cependant, ils n'arrivent généralement pas à une solution.

Tout comme les pensées irrationnelles et intrusives, les ruminations et les réflexions excessives peuvent être contestées et traitées par une thérapie cognitivo-comportementale. Un thérapeute peut fournir des conseils, un diagnostic ou un traitement pour la maladie que vous rencontrez, et à partir de là, vous pouvez commencer à vous attaquer aux symptômes.

La pensée irrationnelle est-elle une maladie mentale?

En soi, la pensée irrationnelle n'est pas une maladie mentale, mais elle peut être très problématique et perturber votre vie.

Cependant, selon les circonstances, les croyances irrationnelles peuvent être un signe ou un symptôme d'un trouble de santé mentale, et c'est quelque chose qui est hautement traitable lorsqu'il est entre les mains d'un thérapeute qui sait comment changer vos pensées et vos comportements.

Conclusion

Vous n'êtes pas obligé de vivre avec des pensées irrationnelles qui vous contrôlent. Si vous souffrez de pensées irrationnelles, faites ce premier pas vers une vie plus positive, productive et équilibrée et trouvez un thérapeute. Vous pouvez également bénéficier de la participation à des groupes de soutien où vous pouvez vous rapprocher d'autres personnes aux prises avec des croyances irrationnelles, et quel que soit le trouble auquel vous êtes confronté. Que vous ayez des symptômes de dépression, d'anxiété, de trouble obsessionnel-compulsif, de trouble bipolaire ou d'ESPT, de l'aide est toujours disponible et vous pouvez recevoir un diagnostic ou un traitement immédiatement.

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