Vous envisagez une thérapie cognitivo-comportementale? Exemples de comment il peut être utilisé dans le traitement

La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, existe depuis le début des années 1960, développée par le psychiatre Dr. Aaron T. Beck où il était psychiatre à l'Université de Pennsylvanie. En fait, le Dr Beck enseigne toujours dans la même université à l'âge de 97 ans. Cet éminent médecin a formulé l'idée en thérapie après avoir remarqué que beaucoup de ses clients avaient des dialogues internes semblables à se parler à eux-mêmes, leurs pensées influençant leurs sentiments et Actions. Il l'a nommé CBT car il se concentrait sur les processus de réflexion des clients. Le Dr Beck, qui est surnommé le père de la TCC, a maintenant un institut appelé le Beck Cognitive Behaviour Therapy Institute, qui est la principale source internationale de ressources, de thérapie et de formation en TCC.

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Le fondateur de CBT

Au cours de ses études sur la TCC pour la dépression, il a commencé à remarquer que ses clients déprimés avaient des flux de pensées négatives spontanées qui causaient la dépression. Il les a appelés pensées automatiques et a compris qu'elles entraient dans trois catégories, qui comprenaient des idées négatives sur l'avenir, le monde et eux-mêmes. Ces sentiments affectent vos comportements. Par exemple, si une personne croit que personne ne l'aime, elle sera constamment anxieuse et aura une faible estime de soi, ce qui la poussera à éviter les gens et ne pourra pas avoir de relations fructueuses.

Bien que le Dr Beck ait fondé la CBT, la psychothérapie ou la thérapie par la parole a été développée par le Dr Sigmund Freud dans les années 1890. Peu de temps après, Carl Jung et Alfred Adler ont commencé à présenter leurs conceptions des découvertes psychologiques pour aider les personnes souffrant de maladies psychologiques telles que la dépression et l'anxiété. Ils sont bien connus pour la thérapie maintenant connue sous le nom de thérapie psychodynamique. Au début des années 1920, le behaviorisme était le principal type de psychologie utilisé et a continué à être le centre d'intérêt jusqu'à la fin des années 1950, lorsque le cognitivisme et la thérapie existentielle-humaniste sont devenus populaires. L'humanisme est devenu l'objectif principal pour la prochaine décennie, consistant en des relations thérapeutiques empathiques et positives ainsi que la thérapie rationnelle d'Albert Ellis, maintenant appelée thérapie comportementale émotionnelle rationnelle, ou REBT.

L'histoire de la CBT

C'est à son époque que le Dr Beck a commencé son mandat à l'Université de Pennsylvanie où il dirigeait la clinique de recherche sur la dépression. Après plusieurs années de pratique et d'enseignement de la psychanalyse, Beck avait du mal à utiliser les approches courantes utilisées pour traiter la dépression et a commencé à chercher une manière plus efficace de traiter ses clients. Au fur et à mesure qu'il gagnait en compréhension des émotions humaines et des pulsions inconscientes, le Dr Beck a constaté que l'approche cognitive était plus fiable et il a développé l'inventaire de la dépression de Beck (BDI). Le BDI est devenu un outil universel majeur pour le diagnostic des troubles dépressifs. Il a également commencé à remarquer un thème dans lequel ses clients éprouvaient des pensées négatives qui ont eu un impact important sur leurs sentiments et leurs émotions ainsi que sur leurs actions et comportements. Ce fut le début de la CBT telle qu'elle est connue aujourd'hui.

Quelques exemples de techniques de thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale est cependant utilisée avec succès pour traiter plus que la simple dépression. En fait, la TCC est largement utilisée dans de nombreux aspects pour traiter l'anxiété, les troubles de l'alimentation, la douleur chronique, la dépendance, les phobies, les attaques de panique, le trouble de stress post-traumatique, les problèmes relationnels, les traumatismes et le chagrin, les troubles du sommeil et le trouble bipolaire. Certaines des techniques de thérapie cognitivo-comportementale utilisées comprennent le démêlage des distorsions de la pensée, la journalisation, la restructuration cognitive, la thérapie d'exposition, la relaxation musculaire progressive (PMR) et la respiration détendue.

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• Démêler les distorsions de la pensée

L'un des principaux objectifs de la TCC est de démêler vos pensées, et vous pouvez le faire à la maison par vous-même ou avec l'aide d'un thérapeute. Vous devez prendre conscience des distorsions de pensée auxquelles vous êtes le plus vulnérable afin de pouvoir les identifier et les modifier.

• Journalisation

Écrire vos pensées et vos sentiments est un excellent moyen de comprendre ce qui se passe. En prêtant attention et en gardant une trace de vos humeurs et de vos émotions, vous pouvez en retracer la cause. Vous pouvez également utiliser le journal pour suivre les heures et les dates de ces événements et comment vous avez répondu à ces problèmes. Cela peut vous aider à trouver des modèles et à apprendre à changer ou à mieux les gérer.

• Restructuration cognitive

Cette technique est utilisée une fois que vous pouvez identifier les pensées et les sentiments déformés que vous avez ressentis. Vous pourrez alors apprendre comment cette distorsion a commencé et pourquoi elle semblait si réelle à l'époque. Ce faisant, vous pourrez cibler certaines croyances négatives et les remettre en question afin de pouvoir les changer.

• Thérapie d'exposition

Il existe plusieurs types de thérapie d'exposition en fonction de ce que vous essayez de traiter. Par exemple, si vous avez une phobie ou un trouble anxieux, vous pouvez commencer à vous exposer à ce qui cause cette peur ou cette anxiété en petites quantités jusqu'à ce que vous vous rendiez compte que vous n'avez pas à avoir peur ou à être stressé.

• Relaxation musculaire progressive

Pour ceux qui sont familiers avec la pleine conscience, la relaxation musculaire progressive, ou PMR, est similaire au scan corporel. Cela vous aide à identifier chaque groupe musculaire et à les détendre un à la fois jusqu'à ce que tout votre corps soit détendu. La PMR peut être effectuée à la maison ou dans le bureau du thérapeute, ou vous pouvez essayer d'utiliser la thérapie en ligne pour apprendre la technique afin que vous puissiez le faire vous-même.

• Respiration détendue

C'est une autre technique similaire à la pleine conscience, à la méditation et au yoga. Il existe de nombreuses options pour détendre votre respiration, notamment des images guidées, des enregistrements audio, des vidéos YouTube ou une thérapie en ligne. La respiration détendue peut être utilisée seule ou avec PMR pour induire une relaxation totale du corps et de l'esprit.

Quelques exemples d'exercices CBT

Il existe également de nombreux exercices de TCC que les thérapeutes enseignent à leurs clients pour les aider à gérer leurs pensées et leurs émotions. Bien qu'il existe des exercices spécifiques structurés uniquement pour certains problèmes, beaucoup d'entre eux peuvent être utilisés pour plusieurs types de problèmes mentaux ou émotionnels. En voici quelques-uns:

• Graphique à secteurs cognitif: cet exercice est un moyen de réexaminer la façon dont vous regardez les choses en écrivant vos pensées comme dans un journal. Cependant, avec cela, vous allez créer un visuel qui peut être encore plus efficace en attribuant un pourcentage à chacune de vos pensées négatives.
• Inquiétude constructive: Idéal pour les personnes souffrant de troubles anxieux qui causent une inquiétude constante, cet exercice vous aide à concentrer votre inquiétude afin que ce soit un sentiment plus positif. S'inquiéter peut être bon pour vous à certains égards, du moment qu'il est productif.
• Traiter les pensées comme des suppositions: Une façon d'inverser la boucle de rétroaction négative est de traiter vos pensées plus comme des suppositions que comme des faits. Parce que c'est en fait ce qu'ils sont. Nos pensées sont généralement juste devinées sur ce que nous pensons qu'il peut arriver. Par exemple, si vous voulez apprendre à danser mais que vous rencontrez des difficultés lors de votre premier cours de danse, vous pourriez penser que vous ne pouvez pas apprendre à danser. Cependant, ce n'est qu'une supposition ou une opinion, pas un fait.

Comment fonctionne la CBT?

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Selon les experts, la TCC fonctionne sur la base que vos sentiments et votre comportement sont affectés par la façon dont vous pensez. Il traite des problèmes spécifiques en choisissant les objectifs que vous souhaitez atteindre pour réussir. Ce type de thérapie peut prendre la forme d'une thérapie individuelle en face à face, de séances de groupe ou d'une thérapie en ligne. Ce qui rend la TCC si efficace, c'est qu'elle est structurée et enseigne des compétences et des stratégies pour aider à se débarrasser des pensées et sentiments négatifs. La plupart des gens croient que nos sentiments sont causés par des choses qui nous arrivent, comme des disputes avec un être cher ou une mauvaise journée de travail. Cependant, ce sont les pensées que vous avez à propos de ces situations qui provoquent des sentiments négatifs. Ces pensées automatiques qui persistent dans notre esprit après l'événement sont ce qui crée la colère ou la tristesse que nous ressentons et la TCC est un moyen d'entraîner votre cerveau à cesser de s'attarder sur ces pensées et sentiments négatifs.

CBT pour le counseling relationnel et familial

La thérapie cognitivo-comportementale n'est pas seulement utilisée pour vous aider à vous détendre ou à trier vos émotions. La pratique de la TCC peut être utile en thérapie conjugale ou familiale pour vous aider à renforcer votre relation ou à faire face aux problèmes de la dynamique familiale. En fait, la TCC est particulièrement efficace pour les adolescents qui ont des problèmes de colère ou de comportement ainsi que des problèmes d'anxiété. Les jeunes sont généralement affectés par les troubles anxieux et présentent des taux plus élevés de troubles anxieux que ceux de moins de 11 ans. Traiter l'anxiété chez les adolescents peut être difficile en raison de tous les changements hormonaux, de la pression des pairs et de nouvelles relations en cours de développement, mais la TCC a été extrêmement efficace dans ce domaine.

CBT pour tous les autres problèmes

Cependant, la TCC est un type de traitement merveilleux qui peut aider à résoudre à peu près tout type de problèmes mentaux, émotionnels ou comportementaux. Avec la dépendance, vous pouvez utiliser la TCC pour briser le cycle de la consommation de drogues, d'alcool ou de tout ce dont vous avez du mal à vous libérer. Et la TCC peut vous aider à concentrer vos pensées et vos émotions pour contrôler les phobies et désamorcer les crises de panique. En fait, la TCC est l'un des traitements les meilleurs et les plus efficaces pour tous ceux qui essaient de faire face à tout type de processus de pensée négative, et si vous choisissez de le faire, vous pouvez même obtenir une TCC à domicile sans rendez-vous en utilisant une thérapie en ligne. .

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