Stress chronique: comment il vous affecte et comment obtenir un soulagement

Lorsque vous avez trouble de stress chronique, la réponse au stress devient votre compagnon constant. Avec le temps, cela change votre façon de penser. Si vous ne trouvez pas de moyen de le gérer, cela peut éventuellement affecter votre corps, causant une mauvaise santé et même de graves problèmes médicaux qui peuvent durer toute une vie. Si vous pensez que vous souffrez de stress chronique, la meilleure façon de commencer à résoudre le problème est d'apprendre tout ce que vous pouvez.

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Dans cet article, nous discuterons des causes du stress chronique, de son impact et de la façon de le surmonter. Nous allons couvrir comment:

• Utilisez des techniques de soulagement du stress
• Adoptez de nouvelles habitudes
• Trouvez le problème sous-jacent
• Développer une stratégie de soulagement du stress
• Trouver de l'aide

Définition du stress chronique

Le Centre d'études sur le stress humain définit le stress chronique comme «… le stress résultant d'une exposition répétée à des situations qui conduisent à la libération d'hormones de stress». Ils préviennent que «ce type de stress peut provoquer une usure de votre esprit et de votre corps. De nombreux scientifiques pensent que notre système de réponse au stress n'a pas été conçu pour être constamment activé. Cette surutilisation peut contribuer à la rupture de nombreux systèmes corporels.

Alors, comment connaissez-vous la différence entre le stress aigu et le stress chronique? Le stress aigu apparaît et se résout rapidement. Le stress chronique persiste pendant longtemps, parfois pendant de nombreuses années. Le stress aigu et le stress chronique vous font vous sentir mal à l'aise émotionnellement et submergé. Le stress chronique vous fait constamment ressentir cela. La réaction corporelle au stress chronique est également plus grave. Cela peut être inquiétant de souffrir de stress chronique, mais ce n'est pas quelque chose avec lequel vous devez lutter pour toujours. Il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour surmonter ce type de stress.

Causes du stress chronique

Les situations qui déclenchent continuellement un stress chronique sont à long terme. Ceux-ci peuvent être de simples facteurs de stress quotidiens tels que le travail, la maison et les pressions sociales que nous ressentons tous de temps en temps, mais certaines personnes ne semblent pas pouvoir gérer.

Ils peuvent également inclure des situations stressantes que vous endurez sur une longue période, telles que la violence conjugale, des problèmes médicaux continus ou une vie familiale dysfonctionnelle.

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Parfois, la cause du stress chronique réside dans un traumatisme passé dont vous n'avez jamais complètement guéri. Vous continuez à ressentir quotidiennement la détresse émotionnelle jusqu'à ce que vous appreniez à comprendre et à exprimer vos sentiments à propos de l'événement. De tels événements peuvent inclure la maltraitance des enfants, la perte d'un parent à un âge précoce ou tout autre traumatisme précoce.

Symptômes de stress chronique

L'identification du stress chronique commence par la reconnaissance des symptômes. Vous êtes peut-être déjà au courant des problèmes de santé même si vous ne savez pas que le stress en est la cause. Les symptômes psychologiques peuvent être déguisés en malchance, en personnes ne vous aimant pas ou en ressentant des émotions que vous ne pouvez pas expliquer.

Faites une liste qui contient chacun symptôme de stress chronique vous reconnaissez dans votre propre corps et esprit. Ensuite, partagez-le avec un professionnel qui pourra évaluer votre état. Voici quelques-uns des symptômes de stress chronique les plus courants:

• Hypertension artérielle
• Cardiopathie
• Fréquence cardiaque élevée
• Diabète
• Tomber malade souvent en raison de la suppression du système immunitaire
• Ulcères
• Dysérection
• Problèmes de fertilité
• Faible libido
• Périodes menstruelles irrégulières
• Une diminution du tonus musculaire
• Insomnie
• Maux de tête

Les gens confondent souvent les effets psychologiques du stress avec des facteurs situationnels plutôt qu'avec un trouble de stress chronique. Parfois, un conseiller est nécessaire pour poser un diagnostic approprié. Les symptômes peuvent inclure:

• Dépression
• Irritabilité
• Anxiété
• Trop manger des aliments réconfortants
• Ne pas manger assez
• Abus d'alcool ou de drogues
• Retrait social

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Comment le stress chronique affecte les relations

S'il est vrai que le stress chronique peut être déclenché par une relation dysfonctionnelle ou abusive, il peut également causer divers problèmes dans des relations qui étaient auparavant saines. Le stress chronique peut changer les relations lorsque:

• Vous ne donnez pas la priorité à la relation parce que vous êtes tellement impliqué dans des situations stressantes
• Vous devenez dépendant d'un partenaire qui vous protège du stress
• Votre partenaire se sent rejeté à cause de votre irritabilité
• Vous développez une dépendance qui cause à votre proche une douleur émotionnelle ou des difficultés financières
• Vos amis abandonnent les relations ou deviennent blessés ou en colère lorsque vous vous retirez socialement

Effets du stress chronique sur la réussite, l'avancement de carrière et le développement personnel

Le stress chronique peut également vous amener à abandonner vos rêves. Cela peut vous empêcher de faire de votre mieux au travail ou à l'école, ce qui réduit vos chances d'avancement. Vous pouvez devenir si anxieux que vous n'essayez même pas de faire les choses que vous voulez, comme demander une augmentation ou postuler pour un meilleur emploi. Le développement personnel de la sagesse, de l'expérience et de la force émotionnelle passe au second plan lorsque vous faites face aux effets du stress chronique.

Comment se soulager du stress chronique

Lorsque vous explorez le sujet du stress chronique, vous pourriez être dépassé par la perspective ou la reconnaissance du effets souvent graves du stress dans votre vie. Il est donc important de connaître les nombreuses méthodes de secours. De nombreuses personnes ont surmonté le stress chronique et évité ou récupéré des problèmes mentaux et physiques qu'il cause.

Techniques de soulagement du stress à démarrage rapide

En apprenant quelques techniques rapides pour gérer votre stress, vous pouvez obtenir un soulagement à court terme lorsque vous avez le plus besoin d'être calme. Certaines de ces techniques comprennent:

• Respiration profonde
• Écoute des enregistrements d'images guidées
• Avoir une tasse de tisane, comme la camomille
• Ralentir
• Être présent dans l'instant, remarquer les informations que vous obtenez de vos cinq sens
• Parler à un ami ou à un conseiller
• Relaxation musculaire systématique, tension et relaxation d'un groupe musculaire à la fois
• Se faire masser
• Regarder une comédie ou aller voir un comédien
• L'écoute de la musique classique s'est avérée très efficace pour réduire la réponse au stress
• Faire de l'exercice
• Se promener dans un environnement naturel

Adopter de nouvelles habitudes

Choix de style de vie peut avoir un effet profond sur la façon dont vous vous sentez dans votre vie. Le développement de nouvelles habitudes plus saines peut vous aider à vous sentir plus calme et plus capable de gérer les situations qui vous causent du stress. Changez ces habitudes et vaincre le stress chronique devient beaucoup plus facile:

• Évitez l'alcool, la caféine et la nicotine
• Tenez-vous en à une routine d'exercice régulière
• Écrivez dans un journal de gratitude tous les jours
• Dormez suffisamment
• Mangez régulièrement la bonne quantité d'aliments sains
• Pratiquez la méditation quotidiennement
• Prenez soin de vos besoins médicaux

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Aller plus loin

Les méthodes ci-dessus peuvent vous apporter un soulagement temporaire. Cependant, pour surmonter le stress chronique, vous devez aller au-delà des simples techniques de soulagement du stress et traiter les problèmes sous-jacents. Si vous êtes dans une situation qui semble hors de votre contrôle, vous aurez peut-être besoin d'aide pour trouver des moyens de vous en sortir. Si votre stress chronique est le résultat d'un traumatisme passé, vous ne le dépasserez pas tant que vous n'aurez pas maîtrisé les sentiments et les symptômes liés à cet événement passé.

Parler à un conseiller est l'un des moyens les plus efficaces d'approfondir votre stress pour le soulager une fois pour toutes. Un conseiller peut vous aider à explorer les événements passés et les situations actuelles pour découvrir l'origine du stress. Ensuite, ils peuvent vous aider à comprendre vos pensées et vos sentiments à ce sujet. Ils peuvent vous apprendre à gérer le stress restant. Enfin, ils peuvent vous aider à explorer vos options et vous fournir des ressources pour vous aider à changer.

Maintenant que vous savez qu'un conseiller peut vous aider à gérer votre stress et à faire face à la cause, l'étape suivante consiste à demander cette aide. Vous pouvez le trouver dans votre communauté locale dans une clinique de santé mentale, un cabinet de conseil privé, un cours de gestion du stress ou un établissement de santé mentale spécialisé dans l'aide aux personnes souffrant de stress et d'anxiété.

Trouver de l'aide pour le stress chronique avec BetterHelp

Une autre option consiste à obtenir de l'aide en ligne sur MieuxAide, où vous pouvez entrer en contact avec un conseiller agréé ayant de l'expérience dans le traitement du trouble de stress chronique. Comme la thérapie se déroule en ligne, vous pouvez la recevoir à la maison ou partout où il y a une connexion Internet.

La mise en route est simple et rapide. Avec un conseiller BetterHelp, vous pouvez faire face à vos problèmes, apprendre des techniques de gestion du stress, obtenir de l'aide pour apporter des changements importants et vivre une vie plus paisible. Vous pouvez lire les critiques des thérapeutes BetterHelp ci-dessous.

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Conclusion

Ne laissez pas le stress chronique contrôler votre vie. En agissant, vous pouvez le surmonter. Avec les bons outils, une vie épanouie avec des quantités de stress rares (mais saines) est possible. Prendre la premier pas aujourd'hui.

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