L'auto-thérapie fonctionne-t-elle?

Certaines personnes travaillent bien avec un thérapeute, mais d'autres préfèrent gérer leurs problèmes par elles-mêmes. Cela pourrait être considéré comme une «auto-assistance» ou une «auto-thérapie».

Qu'est-ce que l'auto-thérapie?

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L'auto-thérapie utilise essentiellement différentes techniques de thérapie sans l'aide d'un professionnel. L'amélioration peut souvent être obtenue en utilisant des livres d'auto-assistance disponibles. Cela peut être efficace et utile dans de nombreux cas.

L'auto-thérapie constitue un substitut utile pour aller chez un thérapeute lorsque vous avez des problèmes. L'auto-réflexion est quelque chose que nous utilisons de manière innée avec nous-mêmes, où nous écoutons nos pensées avec un cœur ouvert, demandons de la clarté ou même posons des questions pour mieux nous comprendre.

Est-ce que ça marche?

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L'efficacité de la thérapie d'auto-assistance varie. Dans une revue de 33 études différentes, il a été constaté que l'auto-thérapie et le traitement aident à soulager l'anxiété, et dans une autre revue de 34 cas différents de dépression, il y avait certains avantages de la thérapie auto-dirigée, principalement pour ceux qui ont appris la cognition. techniques comportementales.

Pour ceux qui luttent contre la toxicomanie, l'auto-thérapie peut être une technique utile. Bien qu'ils puissent bénéficier de l'aide et du soutien des séances de counseling, ils peuvent avoir besoin d'un soutien supplémentaire pour arrêter une rechute.

Les données suggèrent que ceux qui utilisent la TCC pour l'anxiété et la dépression conservent leurs progrès, c'est donc une chose encourageante.

L'un des principaux objectifs du traitement de la TCC est que la personne acquière des compétences que vous pouvez continuer à apprendre et à pratiquer une fois le traitement terminé. Ceux qui apprennent les compétences CBT par eux-mêmes peuvent les utiliser seuls pour continuer à se sentir heureux et en bonne santé.

Est-ce que nous nous débarrassons des thérapeutes alors?

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Bien que l'auto-thérapie soit excellente pour une personne, faire de la TCC avec un thérapeute vous donne plus de gains. Le traitement d'auto-assistance est généralement effectué avec une aide limitée d'un professionnel dans certains cas, mais l'ajout du thérapeute donne un coup de pouce supplémentaire. L'avantage supplémentaire de travailler avec un thérapeute offre une responsabilité, ainsi qu'un encouragement constant.

Si vous souffrez de niveaux légers à modérés d'anxiété et de dépression, vous fonctionnerez probablement plutôt bien et vous pouvez faire de l'auto-thérapie pour y remédier.

La meilleure façon de le faire est de rechercher quelques livres d'auto-assistance hautement cotés sur la thérapie cognitivo-comportementale. Vous pouvez également le faire en collaboration avec votre thérapeute pour un soutien supplémentaire entre les séances.

Certaines des choses que vous pouvez apprendre avec l'auto-thérapie sont les suivantes:

• Identifier les schémas de pensée que vous utilisez
• Déterminer si vos pensées sont correctes
• Remplacer les pensées biaisées par des pensées réalistes
• Découvrez comment vos pensées affectent votre façon d'agir et de vous sentir
• Planifier des activités qui vous permettent de vous sentir accompli
• Reconnaître que vos actions influencent vos émotions et vos pensées
• Planifier des moyens d'utiliser votre temps
• Décomposer les grandes tâches en plus petites
• Faire face aux peurs pour qu'elles s'en vont

Quelques aspects à considérer

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En ce qui concerne l'auto-thérapie, il y a quelques aspects que vous pouvez prendre en compte si vous pensez pouvoir l'utiliser. La vérité est que tout dépend de vous. Pour certaines personnes, elles peuvent être en mesure de régler les détails par elles-mêmes et peuvent utiliser l'auto-thérapie comme un moyen de compléter leur thérapie actuelle si elles ont une journée difficile. D'autres cas peuvent nécessiter une thérapie plus personnelle, ce qui n'est pas une mauvaise chose. Mais, si vous comptez utiliser l'auto-thérapie, il y a quelques aspects à considérer:

• L'ampleur du problème: ce sur quoi vous voulez travailler. Est-ce un problème majeur ou un petit problème? Vous devriez réfléchir à ce que vous voulez accomplir et si vous pouvez le faire avec l'auto-thérapie.
• Étudiez-le: étudier les problèmes vous permet de regarder les problèmes d'un niveau plus profond. Vous pouvez diviser le problème en deux aspects, la partie pratique et la partie émotionnelle, et à partir de là, regardez les sentiments et les actions que vous souhaitez aborder.
• Sentiments: vous devriez regarder comment vos émotions influencent votre compréhension du problème que vous avez. Si le problème est un problème de comportement, vous devriez examiner les sentiments sous-jacents et leur impact sur vos comportements.

Ce sont tous des aspects de l'auto-thérapie, et si vous vous sentez dépassé par les problèmes auxquels vous êtes confrontés, la meilleure chose à faire est de demander l'aide d'un conseiller.

Obtenez l'aide dont vous avez besoin!
Si vous sentez que vous ne pouvez pas résoudre le problème par vous-même ou si vous pensez que l'auto-thérapie n'est pas pour vous, ne désespérez pas. L'auto-assistance peut aider avec des problèmes légers, mais parfois avoir cette deuxième personne là-bas facilite les choses. Si vous sentez que vous avez besoin d'aide, des thérapeutes sont disponibles.

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