Le test d'égalisation: comment notre intelligence émotionnelle nous affecte
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L'intelligence est généralement quelque chose que nous pensons dans un sens académique. Pour la plupart d'entre nous, la signification de l'intelligence dépend de la performance d'une personne à un test ou de sa capacité à appréhender des sujets difficiles. En réalité, l'intelligence prend de nombreuses formes, et toutes ne nécessitent pas une formation impressionnante. L'intelligence émotionnelle, par exemple, est un élément clé de notre bien-être général. Notre intelligence émotionnelle est mesurée via un test EQ, ou test de «QI émotionnel», et les résultats peuvent nous en dire long.
Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle?
L'intelligence émotionnelle est la capacité de contrôler et de reconnaître nos émotions et de comprendre les émotions des autres. L'intelligence émotionnelle n'est pas quelque chose avec lequel nous sommes nés, mais c'est un processus évolutif, croissant et en constante évolution qui existe tout au long de notre vie. L'intelligence émotionnelle est liée à la santé physique et mentale, et elle est souvent citée comme une condition préalable au succès dans de nombreux domaines de la vie.
Les psychologues Peter Salovey et John Mayer ont proposé pour la première fois l'intelligence émotionnelle au début des années 90. Ils ont déterminé que l'intelligence émotionnelle pouvait être évaluée à travers quatre caractéristiques fondamentales:
- La capacité à gérer les émotions
- La capacité de comprendre les émotions
- La capacité d'utiliser les émotions
- La capacité de percevoir les émotions
Ces quatre caractéristiques de l'intelligence émotionnelle sont complexes et dépendent largement les unes des autres. Un examen plus approfondi de leur signification explique comment chaque composant nous influence:
Gérer les émotions
Nous réussissons à gérer nos émotions lorsque nous pouvons rester objectifs en ce qui concerne nos sentiments. Cela signifie que nous devons ressentir nos émotions sans y attacher de jugement. Lorsque nos émotions sont bien gérées, nous limitons l'impact de nos sentiments négatifs sur nous et nous devenons capables d'encourager les émotions positives à leur place. Accepter toutes nos émotions, qu'elles soient positives ou négatives, et être capable de déterminer leur impact sur nos vies est la clé.
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Comprendre les émotions
Comprendre nos émotions nous oblige à avoir beaucoup de perspicacité sur nous-mêmes. Nous devons être capables de reconnaître précisément ce que chacun de nos sentiments est dans diverses circonstances et voir comment ces sentiments changent d'un type à l'autre au fil du temps.
Lorsque nos émotions sont bien comprises, nous pouvons apprécier la vaste gamme d'émotions dont nous sommes capables, y compris celles qui semblent entrer en conflit les unes avec les autres. Des émotions simultanées peuvent survenir dans de nombreuses situations, par exemple, lorsqu'une personne quitte la maison pour la première fois et ressent à la fois de l'excitation et de la peur. Comprendre pleinement nos émotions nécessite à la fois la capacité de reconnaître et de contextualiser ce que nous ressentons à tout moment.
Utiliser les émotions
Utiliser nos émotions nécessite bien plus que simplement les ressentir, bien qu'il soit vital que nos émotions soient adaptées à leur situation. Lorsque nous utilisons efficacement nos émotions, nous pouvons créer des pensées qui comptent et nous aider à découvrir notre prochaine étape. Par exemple, le sentiment de réussir devrait nous conduire à développer des plans plus créatifs et convaincants pour réussir à l'avenir. Lorsque nous utilisons bien nos émotions, nous comprenons leur relation complexe avec nos pensées et nos perspectives individuelles.
Percevoir des émotions
Lorsque nous percevons correctement les émotions, nous reconnaissons nos sentiments et ceux des autres. Alors que la plupart des gens peuvent rapidement identifier la tristesse et le bonheur simplement en regardant le visage de quelqu'un, celui qui perçoit bien les émotions maîtrisera également la communication non verbale.
Nous devrions également être capables d'identifier quand les sentiments de quelqu'un sont authentiques, ou quand ils (ou nous) agissons simplement pour les autres. Bien percevoir les émotions nous oblige à exprimer nos sentiments et à répondre aux besoins physiques, émotionnels et mentaux qui y sont associés.
Comme vous pouvez le voir, l'intelligence émotionnelle est un réseau complexe de ce que nous savons, ce que nous ressentons, comment nous réagissons et comment nous comprenons les autres. Nous voulons réussir dans ces quatre domaines de l'intelligence émotionnelle car cela nous affecte de plusieurs manières.
Pourquoi l'intelligence émotionnelle est-elle importante?
Avoir une intelligence émotionnelle élevée est à notre avantage. Les personnes ayant une intelligence émotionnelle élevée réussissent dans de nombreux domaines, dont les suivants:
Faire des décisions
Les personnes qui peuvent séparer les émotions des pensées peuvent prendre des décisions fondées sur un examen attentif, plutôt que sur des sentiments du moment. Réduire l'impulsivité est bénéfique lorsque la décision sur la ligne a des conséquences majeures pour l'avenir. L'intelligence émotionnelle nous permet de prendre des risques calculés et de contrôler la quantité d'influence que nos émotions auront sur demain.
Être empathique envers les autres
L'empathie est la capacité de voir la situation d'une personne de son point de vue. L'intelligence émotionnelle est la clé pour cela. L'empathie nous relie les uns aux autres et nous permet d'être utiles, attentionnés ou de soutenir ceux qui en ont besoin. La société prospère sur l'empathie et crée une base solide pour toutes les relations, y compris celles qui sont personnelles ou romantiques, ou celles qui existent dans le monde des affaires.
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Devenir des leaders
Les leaders sont souvent décrits comme ayant des niveaux élevés d'intelligence émotionnelle. Au-delà de la possession de compétences décisionnelles essentielles et de la capacité de répondre aux besoins des autres, les leaders se développent sur la motivation, l'auto-évaluation et une compréhension réaliste, mais optimiste, de ce qui est à venir. Avoir une personnalité authentique et équilibrée rend également ces personnes très appréciées. Cela amène d'autres personnes à se rallier facilement à leur leadership. Une intelligence émotionnelle élevée est essentielle pour ceux qui veulent réussir sur le lieu de travail.
Esprit sain
Limiter l'impact négatif de nos émotions et ne pas s'attacher à nos pensées contribue également à une bonne santé mentale. Comprendre et réfléchir à des situations qui provoquent de l'anxiété, ainsi qu'avoir la capacité d'aller de l'avant après des revers, peut contribuer à réduire les niveaux d'anxiété et de dépression. De nombreux troubles de la personnalité ont également été liés à de faibles niveaux d'intelligence émotionnelle, prouvant le fait qu'une relation entre nos pensées et nos émotions existe vraiment.
Corps sains
Une intelligence émotionnelle élevée nous permet de gérer notre niveau de stress. Le stress est connu comme le tueur silencieux, et il contribue à de nombreux problèmes de santé, notamment l'obésité, l'insomnie, les maladies cardiaques, etc. Nous éprouvons des niveaux élevés de stress lorsque nous permettons à nos sentiments et à nos pensées de dépasser notre contrôle perçu. Comprendre nos émotions et les utiliser efficacement permet de lutter contre les effets du stress.
Qu'est-ce que le test EQ?
Notre intelligence émotionnelle est mesurée par un test, tout comme un test de QI mesure notre intelligence intellectuelle. Il est facile de trouver un test EQ gratuit en ligne, et les résultats peuvent vous en dire long sur la façon dont vous gérez et comprenez vos émotions, ainsi que sur votre capacité à les utiliser et à les percevoir.
La plupart des tests de QI émotionnel, tels que le test eq-test 2.0, vous demandent de vous imaginer dans divers scénarios et de décrire comment vous répondriez à chaque situation. Ces tests sont généralement un format à choix multiples et les réponses vous demandent de prendre en compte vos pensées et vos sentiments. Il est important de répondre à ces questions le plus honnêtement possible, même si vous n'êtes pas fier de votre réponse.
La plupart des tests en ligne vous donneront des résultats immédiats et peuvent également offrir des ressources et des recommandations pour augmenter votre intelligence émotionnelle. Bien que le test puisse fournir de nombreuses informations, il existe certaines limites.
Les tests d'égalisation ont-ils toujours raison?
Si vous n'êtes pas d'accord avec votre score EQ, gardez à l'esprit ce qui suit:
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Les résultats ne sont pas toujours précis
Les tests d'intelligence émotionnelle sont limités car ils ne peuvent pas capturer chaque scénario et chaque réponse. Vous pourriez penser que vous répondriez à une situation différemment de ce que les questions du test le permettent. Il est également possible de répondre avec une réponse qui ne reflète pas la façon dont nous réagirions dans la vie réelle. Cela peut fausser nos résultats vers des niveaux d'intelligence émotionnelle supérieurs ou inférieurs à ceux que nous possédons.
Ils ne montrent pas toujours la vérité
Ce n'est pas parce que le test indique que nous avons une intelligence émotionnelle élevée (ou une faible intelligence émotionnelle) que notre vie quotidienne reflète cela. De nombreuses personnes ont des scores raisonnables, mais en réalité, sont de terribles leaders ou ont une mauvaise santé mentale en raison de facteurs qui dépassent de loin le domaine de l'intelligence émotionnelle. Si le test peut nous donner une idée de nos capacités, il ne peut pas tout dire sur ce que nous avons à offrir.
Ils ne mesurent pas le côté obscur de l'intelligence émotionnelle
Toute intelligence émotionnelle n'est pas bonne. Des études montrent que les individus qui présentent des niveaux élevés d'intelligence émotionnelle sont également excellents pour la manipulation et le contrôle. Non seulement cela signifie que nous pouvons contrôler et déformer nos propres émotions pour notre profit, mais que nous pouvons influencer les autres. Un exemple célèbre est Adolf Hitler, qui était si doué pour manipuler ses émotions qu'il a pu créer l'un des régimes les plus meurtriers et les plus effrayants du monde.
Les scores de QI émotionnel ne durent pas éternellement
Les tests d'intelligence émotionnelle ne nous parlent pas de demain. Un score sensiblement bas (ou même un score impressionnant) ne reflète pas le niveau d'intelligence émotionnelle que nous pourrions avoir à l'avenir. Nos niveaux d'EQ peuvent changer tout au long de la vie en fonction des influences extérieures et de notre bien-être. La bonne nouvelle à ce sujet est que nous pouvons changer notre score par nous-mêmes si nous n’en sommes pas satisfaits.
Si vous souhaitez en savoir plus sur votre intelligence émotionnelle, vous pouvez trouver un test EQ gratuit en ligne. N'oubliez pas que l'intelligence émotionnelle est une question très complexe et à multiples facettes. Une intelligence émotionnelle élevée est en corrélation avec un succès plus personnel et social, mais aucun test ne peut capturer avec précision tout ce qui vous concerne. Les tests EQ peuvent vous montrer des domaines d'opportunité, et si vous n'êtes pas satisfait de vos scores, il est possible de les modifier. Contactez un professionnel via BetterHelp dès aujourd'hui si vous souhaitez en savoir plus sur votre intelligence émotionnelle.
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