Relations saines 101: comment arrêter d'être codépendant | Découvrez comment arrêter d'être codépendant aujourd'hui

La codépendance est un modèle de relation malsaine dans lequel vous comptez sur votre partenaire pour fournir votre bonheur, votre approbation et votre sentiment d'identité. Vous pensez et vous vous sentez responsable des sentiments, des actions, des désirs, des choix et du bien-être des autres. Si cela vous semble familier et que vous êtes dans une relation comme celle-ci, lisez la suite. Cet article explique comment arrêter d'être codépendant.

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Qu'est-ce que la codépendance?

Historiquement, la codépendance a été définie dans le contexte d'une relation. En règle générale, une partie (qu'il s'agisse d'un partenaire romantique, d'un parent ou d'un membre de la famille) vit avec une sorte de problème complexe tel que:

• Alcoolisme
• La toxicomanie
• Dépendance au jeu
• Problème de santé mentale
• Mauvaise santé physique ou handicap
• Irresponsabilité

L'individu codépendant prendrait alors soin du partenaire et de son état, prenant la responsabilité comme la leur. Les exemples incluent une épouse codépendante qui achète de la bière pour son mari alcoolique pour l'empêcher de s'énerver, ou un parent codépendant sauvant leur enfant adulte des conséquences financières de leurs décisions irresponsables.

Ces relations sont, pour la plupart, unilatérales. Les individus codépendants donnent beaucoup plus qu'ils ne reçoivent et le résultat est un équilibre malsain pour les deux personnes. Le partenaire confronté au problème complexe n'est jamais obligé de faire face aux conséquences de son comportement. Pendant ce temps, le partenaire codépendant est épuisé émotionnellement en nettoyant tous les dégâts causés par le partenaire avec le problème complexe.

Le concept de codépendance a évolué pour devenir davantage un `` type de personnalité '' plutôt que d'exister uniquement dans une relation. Etre élevé dans une maison dysfonctionnelle ou émotionnellement malsaine peut amener les gens à devenir codépendants et à rechercher des relations codépendantes supplémentaires.

Les caractéristiques d'un individu codépendant sont:

• Soignant
• Plaisir aux gens
• Problème d'intimité émotionnelle
• Sentiment de responsabilité pour les sentiments des autres
• Peur d'être rejeté
• Peur d'être seul
• Prendre tout commentaire négatif ou critique comme une attaque personnelle

Vous vous demandez comment arrêter d'être codépendant?

Si vous êtes dans une relation codépendante depuis longtemps, vous pourriez avoir du mal à accepter que vous ne puissiez pas changer une autre personne. Une personne qui est dans une relation codépendante avec une personne qui a de l'alcoolisme ou une toxicomanie, par exemple, croit généralement que si elle dit et fait simplement les bonnes choses, son partenaire s'arrêtera et remettra sa vie sur les rails. La codépendance découle de la nécessité de reprendre le contrôle d'une situation incontrôlable. Il est important de se rappeler que vous êtes la seule personne que vous pouvez changer. Si vous vous reconnaissez comme codépendant, voici certaines choses que vous pouvez faire.

1. Recherche:En savoir plus sur la codépendance, ce qu'elle est et ce qu'elle n'est pas. Il y a beaucoup de livres d'auto-assistance sur le sujet et plus vous lisez, plus vous pouvez vous retrouver dans les pages. Au fur et à mesure que vous en apprendrez plus et que vous reconnaissez votre codépendance, il sera plus facile d'identifier quand vos pensées et vos actions sont codépendantes et doivent être ajustées afin que vous puissiez penser d'une manière plus saine. Un bon livre pour commencer est,Codependent No More: Comment arrêter de contrôler les autres et commencer à prendre soin de soipar Melody Beattie.
2. Reconnaître: Au fur et à mesure que vous en apprenez davantage sur la codépendance, soyez à l'affût des mots, sentiments, pensées ou comportements dans lesquels vous vous engagez et qui sont codépendants. Identifiez-les et recadrez-les dans votre esprit. 'Mon mari est fou aujourd'hui, mais son bonheur n'est pas ma responsabilité. Je n'ai pas à me sentir anxieux car il passe une dure journée.«C'est un exemple d'une façon dont vous pouvez recadrer une pensée précédemment codépendante.
3. Se regrouper: Après avoir identifié une pensée ou une action codépendante, choisissez de la remplacer par une saine. Ce sera difficile au début - surtout parce que votre partenaire en est venu à compter sur vous pour un soutien malsain autour de son problème - mais cela deviendra plus facile avec le temps et vous vous sentirez en meilleure santé et plus autonome.

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Habituellement, au moment où une personne se rend compte qu'elle présente des traits de codépendance, ces modèles sont profondément établis. Bien que vous soyez le seul à pouvoir changer votre vie, le soutien peut être une partie inestimable du processus. Un conseiller compétent en codépendance peut vous aider à vous y retrouver.

Vous vous demandez comment arrêter d'être codépendant? Rappelles toiTuNe peut que changerTu

Si vous êtes codépendant ou dans une relation codépendante depuis longtemps, vous pouvez avoir du mal à abandonner l'idée que vous ne pouvez pas changer une autre personne. Une personne codépendante d'un alcoolique croit généralement que si elle dit et fait les bonnes choses, son partenaire arrêtera de boire et remettra sa vie sur les rails. Une personne qui est codépendante d'une personne malade mentale qui n'essaie pas de gérer sa maladie peut avoir l'impression que l'autre personne ne pourra pas faire mieux à moins de la pousser ou de faire des sacrifices pour la calmer.

Cependant, les personnes qui ont ces problèmes et d'autres problèmes complexes n'apprennent pas à s'améliorer lorsqu'elles ont quelqu'un qui répond à tous leurs désirs malsains et encourage leurs comportements malsains. Lorsque le partenaire gardien fournit au partenaire des problèmes complexes avec tout ce dont il a besoin et sacrifie son propre bien-être dans le processus, cela s'appelle «habilitation». Lorsque vous permettez à quelqu'un qui est codépendant, il n'a pas la possibilité de grandir ou de s'améliorer. Cette personne n'a jamais à faire face aux conséquences de son comportement, elle n'a donc jamais la chance de grandir en tant que personne. Qu'il s'agisse de votre partenaire romantique, de votre ami ou d'un parent proche, vous ne pouvez pas les changer en leur faisant des allocations.

La bonne nouvelle est que vous pouvez vous sauver. C'est le travail sur lequel vous devez vous concentrer maintenant. Un conseiller peut vous apprendre à identifier et à modifier vos comportements qui vous maintiennent enfermés dans la codépendance. Ils peuvent vous encourager à donner la priorité à vos besoins afin que vous puissiez devenir plus fort, plus sûr de vous et plus sain sur le plan émotionnel. N'oubliez jamais que prendre soin de vous est la chose la plus saine que vous puissiez faire. Après tout, lorsque vous ne prenez pas soin de vous, quelqu'un d'autre doit le faire, vous mettant à l'autre bout de la relation codépendante.

Qu'arrivera-t-il à l'autre personne?

Si vous arrêtez de jouer le rôle d'aidant avec l'autre personne, vous lui permettez d'apprendre et de grandir. Cela peut être très difficile pour eux ainsi que difficile à regarder. Cependant, ce genre d '«amour dur» vous aidera tous les deux à grandir émotionnellement. Au cours de ce processus, leurs demandes peuvent devenir plus vocales ou même plus agressives. Un consommateur de drogue peut faire plus d'efforts pour consommer de la drogue, un joueur peut perdre plus d'argent et une personne malade mentale peut commencer à perdre son emprise sur la réalité.

Quoi qu'il arrive, vous devez vous rappeler que ce n'est pas le casvotreresponsabilité. Vous pouvez vous soucier d'eux, mais être leur soignant ne les aidera pas à surmonter leurs problèmes. Au lieu de cela, une fois qu'ils se rendent compte qu'ils causent leurs propres problèmes, ils peuvent prendre les mesures nécessaires pour se changer. Si ce n'est pas le cas, vous devrez décider si vous souhaitez continuer vos anciennes méthodes malsaines ou vous libérer de leurs problèmes.

La relation peut-elle être sauvée?

Vous pourriez en effet être en mesure de sauver une relation codépendante sans redevenir codépendante. Cependant, vous ne pouvez pas le faire seul. L'autre doit également faire sa part. Le but est d'avoir une relation interdépendante dans laquelle les deux personnes donnent quelque choseàla relation et aussi bénéficierdela relation.

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Changer une relation codépendante n'est pas une tâche facile. Un conseiller peut vous guider tout au long du processus alors que vous apprenez tous les deux de nouvelles façons de penser et de se comporter. Vous pouvez avoir un certain effet simplement en agissant de manière non codépendante. Pourtant, si les actions de l'autre personne montrent qu'elle n'est pas intéressée par une relation saine, à un moment donné, vous devrez décider si rester dans cette situation est bénéfique pour votre santé mentale.

Modification des modèles codépendants de longue date

Après avoir recherché et mieux compris la codépendance, vous pourriez arriver à la conclusion que votre codépendance n'a pas commencé avec votre relation actuelle. C'est peut-être votre modèle depuis aussi longtemps que vous vous en souvenez. Si tel est le cas, il est encore plus important de vous concentrer sur vous-même, sur ce dont vous avez besoin et sur ce qui vous rend heureux.

Les modèles de longue date nécessitent du temps et des efforts pour changer. Vous devrez peut-être réévaluer tout ce que vous avez pensé des relations dans le passé. Vous devrez apprendre à vous connaître en tant qu'individu, peut-être pour la première fois de votre vie. Les connaissances acquises au cours de ce type de thérapie peuvent être assez surprenantes et parfois pénibles. Vous pourriez arriver à des épiphanies sur vous-même et l'autre personne. Quelles que soient les réalisations auxquelles vous parvenez, un thérapeute qualifié sera là pour vous aider à redécouvrir et à vous accepter tel que vous êtes. Et c'est l'une des choses les plus importantes à comprendre après avoir brisé une dynamique codépendante: qui êtes-vous?

Bâtir une vie que vous méritez

Être en thérapie pour la codépendance vous apprend à vous valoriser. Avec l'aide d'un conseiller, vous pouvez apprendre des moyens d'identifier les pensées, comportements et sentiments codépendants et les remplacer par des alternatives habilitantes. Si vous restez suffisamment longtemps en counselling, vous finirez par atteindre un moment de votre vie où vous comprenez que vous méritez la paix et le bonheur.

Une fois que vous aurez appris à valoriser votre propre bonheur, vous serez prêt à reconstruire votre vie sur une base solide. Votre conseiller peut vous guider dans la construction d'un réseau de soutien composé de personnes en bonne santé et indépendantes. Vous pouvez décider de commencer une nouvelle carrière, de partir en vacances seul ou avec des amis en bonne santé mentale, de déménager dans un nouveau quartier, de vous lancer dans un nouveau passe-temps ou simplement de vous reposer en vous réintroduisant dans une nouvelle version plus saine de ce qui était autrefois. votre vie codépendante. Votre thérapeute vous aidera à vous adapter à votre nouvelle vie et vous encouragera à travailler à ce que vous voulez. Lisez ci-dessous quelques avis sur les conseillers BetterHelp, émanant de personnes rencontrant des problèmes similaires.

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Avis sur Counselor

`` En tant que victime d'un traumatisme, on m'a dit de trouver un conseiller très compatissant et je lui suis tellement reconnaissant d'avoir cette qualité et d'une manière saine afin de ne pas augmenter mes problèmes de codépendance. Ayant également des problèmes de confiance, elle ne me fait jamais honte quand je lui parle de questions très sensibles. Elle est une excellente conseillère et extrêmement bien informée sur différents aspects de la thérapie.

«Stéphanie est un bijou! Elle est très réfléchie, minutieuse, honnête, perspicace mais surtout utile. Cela vient d'une personne qui n'a jamais voulu faire de counselling et qui «savait» que je n'en avais pas besoin. Elle a joué un rôle clé en aidant ma femme et moi à trouver notre meilleur endroit. Elle nous a fait grandir en couple et individuellement. Merci Steph! '

Pourquoi changer maintenant?

La codépendance n'est pas seulement mentalement malsaine; cela peut même être dangereux. La personne qui dépend de vous peut sombrer plus profondément dans sa dépendance ou sa maladie mentale. Cela peut parfois conduire à des comportements agressifs et hostiles envers eux-mêmes et leurs proches, y compris vous.

Vous pouvez dire: 'Mais cela n'arriverait jamais ici!' Vous pourriez vous tromper, mais supposez que vous avez raison. Cela signifie-t-il que vous voulez continuer dans des relations qui vous maintiennent dans la peur et le sacrifice? Cela signifie-t-il que vous ne voulez pas être heureux pour vous-même? Probablement pas, et la meilleure façon de vous assurer d'avoir une vie dont vous puissiez profiter est de commencer à faire des changements pour dépasser votre codépendance.

Les modèles de longue date nécessitent du temps et des efforts pour changer. Vous devrez peut-être réévaluer tout ce que vous avez pensé des relations dans le passé. Vous devrez apprendre à vous connaître en tant qu'individu, peut-être pour la première fois de votre vie.

Vous seul pouvez décider à quoi vous voulez que votre vie ressemble et vous seul pouvez sortir et le réclamer. Faire le premier pas.

Foire Aux Questions (FAQ)

• Quels sont les signes d'une personne codépendante?

Si une personne est codépendante, cela signifie qu'elle dépend d'une autre personne pour que tous ses besoins soient satisfaits. Dans de nombreux cas, il s'agit de besoins physiques et émotionnels. Les signes de codépendance incluent le fait de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas être capable de bien communiquer et d'avoir un problème face à des décisions de toutes sortes. Souvent, la codépendance signifie des relations malsaines, car elle est généralement liée à des personnes touchées par des problèmes de toxicomanie ou d'autres troubles, comme le trouble bipolaire ou les troubles de l'alimentation. Si vous craignez d'être dans une relation comme celle-ci, vous devrez peut-être trouver un thérapeute pour vous aider à surmonter la codépendance et à obtenir le soutien dont vous avez besoin.

• Qu'est-ce qui cause la codépendance?

Il n'y a pas de cause solide pour la codépendance. Cependant, si une personne a des comportements codépendants, cela peut être lié à la façon dont elle a été traitée comme un enfant et à la façon dont sa famille a agi à son égard. Si une personne a été traitée injustement comme un enfant ou blâmée pour des choses dont elle n’était pas responsable, cela peut encore causer un problème à l’âge adulte. En tant qu'adulte, ils peuvent avoir des difficultés à fixer des limites, ils peuvent ne pas avoir de bonnes relations avec leurs amis et leur famille, et peuvent encore manifester un discours négatif sur eux-mêmes. Si vous voyez votre conjoint ou un être cher vivre ces choses, vous voudrez peut-être lui demander s'il veut trouver un thérapeute pour l'aider. Ils seront en mesure de fournir un traitement médical et de suggérer d'éventuels groupes de soutien qui peuvent les aider à réduire les comportements codépendants.

• Pouvez-vous récupérer de la codépendance?

Une personne peut se remettre de comportements codépendants, mais cela peut demander beaucoup de travail. Ils devront probablement trouver un thérapeute, travailler sur l'établissement de limites, parler ou passer du temps avec des membres de la famille qu'ils auraient pu éviter, ou même faire face à des douleurs chroniques, dans le cas où ils éprouvent des problèmes de toxicomanie. Avec les conseils, le diagnostic ou le traitement appropriés, les personnes codépendantes peuvent commencer à agir de manière plus saine et plus forte.

• Comment arrêter d'être codépendant et comment briser le cycle de codépendance?

Si vous vous demandez comment arrêter d'être codépendant et que vous voulez arrêter d'être aussi codépendant le plus rapidement possible, vous devrez trouver un thérapeute avec lequel vous aimeriez travailler. Ils seront en mesure de vous fournir les conseils médicaux dont vous avez besoin pour commencer à changer votre comportement codépendant. Ils seront également en mesure de fournir des tests de thérapie pour vous dire si vous avez autre chose que la simple codépendance. Par exemple, vous pouvez avoir un trouble mental sous-jacent, comme un trouble bipolaire, ou vous pouvez avoir un problème de douleur chronique, en raison d'une blessure. En fait, il est préférable de se faire examiner par un médecin et un thérapeute, lorsque vous êtes prêt à changer de vie.

• Quelles sont les 12 étapes de la codépendance?

Il n'y a pas 12 étapes de codépendance, mais 12 étapes sont associées aux codépendants anonymes. Vous pouvez lire ces étapes sur leur site. Ces étapes peuvent vous être utiles une fois que vous décidez de cesser d'être si codépendant et de chercher un thérapeute avec qui travailler, pour obtenir le traitement dont vous avez besoin.

• Les codépendants contrôlent-ils?

La plupart du temps, les codépendants n'essaient pas de contrôler une relation. Ils ont du mal à contrôler et donnent généralement tout à leur partenaire.

• À quoi ressemble une relation codépendante?

Une relation codépendante peut se produire entre deux personnes, que la situation soit romantique ou non. La relation n'est pas un partenariat 50-50. Une personne confie à l'autre la plupart des décisions et a rarement des opinions ou quoi que ce soit à ajouter à l'équation. Si vous aimez les gens qui semblent fonctionner comme ça, vous voudrez peut-être lire certaines des dernières nouvelles sur la santé pour voir comment aborder la situation, avant de leur suggérer d'obtenir l'aide dont ils ont besoin.

• Quels sont des exemples de codépendance?

Un exemple de codépendance est lorsque deux personnes sont dans une relation, mais l'une d'elles prend toutes les décisions. Dans ce cas, l'un s'attendra à ce que l'autre soit responsable de tout dans la relation. Ils sont parfois incapables de faire grand-chose sans leur partenaire. Cela peut placer un stress excessif sur le partenaire et changer la façon dont un partenaire se sent à propos de celui qui a des tendances codépendantes. Un autre exemple est celui où quelqu'un n’a pas confiance en lui-même. Ils ont besoin de l'obtenir auprès d'autres personnes ou situations. Une personne codépendante peut avoir l'impression de ne pas pouvoir survivre sans son partenaire et faire tout ce qu'elle peut pour que quelqu'un reste en relation avec elle.

• Les codépendants contrôlent-ils?

On pense que les codépendants ne contrôlent pas. Ils ne se sentent généralement pas suffisamment en sécurité pour prendre des décisions et laisseront cela à d’autres personnes dans la relation. Cela peut amener l’autre personne à se sentir mal et vous pouvez vous sentir responsable de l’état de votre partenaire. Si vous êtes dans une relation codépendante, c'est une bonne idée de trouver un thérapeute qui peut les aider et également vous aider. Vous avez peut-être des difficultés ainsi que l’autre personne dans une relation codépendante, alors ne pensez pas que cela n’a pas d’importance.

La thérapie est personnelle

La thérapie est une expérience personnelle, et tout le monde ne s'y intéressera pas à la recherche des mêmes choses. Mais, en gardant ces neuf choses à l'esprit, vous pouvez vous assurer que vous tirerez le meilleur parti de la thérapie en ligne, quels que soient vos objectifs spécifiques.
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• Ligne d'assistance NAMI (Alliance nationale sur la maladie mentale) - 1-800-950-6264

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