Qu'est-ce que le trouble de la réflexion excessive?

Vous vous surprenez à réfléchir tout le temps? Les pensées sont-elles si perturbatrices et envahissantes que vous avez l'impression que votre propre esprit ne vous laissera pas être? Continuez à lire - et découvrez ce que cela pourrait être.

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Trouble de réflexion excessive - Qu'est-ce que c'est?

Le trouble de la réflexion excessive n'existe pas. Il existe de nombreux types de troubles anxieux dans lesquels un individu se livre à une réflexion excessive ou à une rumination, mais il n'y a pas de trouble. Lorsqu'un individu ne peut cesser d'être obsédé et de s'inquiéter pour des choses, cela peut interférer avec votre qualité de vie.

Vous vous demandez peut-être «quelles conditions provoquent une réflexion excessive? Certains diagnostics de santé mentale où une personne ne peut pas empêcher son cerveau de ruminer sont le SSPT, un traumatisme, l'agoraphobie, un trouble panique, un mutisme sélectif, un trouble d'anxiété de séparation, un trouble d'anxiété sociale, des phobies, des troubles anxieux induits par une substance, ou cela pourrait être un symptôme d'une autre maladie.

En ce qui concerne les troubles anxieux, beaucoup d'entre eux ont un symptôme de réflexion excessive. Par exemple, une personne souffrant de trouble panique peut ruminer et trop réfléchir lorsqu'elle va avoir à nouveau une crise de panique. Ils sont obsédés par quelque chose qui pourrait déclencher leur attaque. Non seulement ils sont anxieux, mais ils ont maintenant une méta-anxiété, qui est une anxiété à l'idée d'être anxieux. Penser leur attaque de panique la rendait plus intimidante.

La réflexion excessive est courante. Vous n'avez pas besoin d'avoir un trouble anxieux pour vous engager dans une rumination constante. Vous pourriez dire que cela fait partie de la condition humaine. Nous réfléchissons tous à certains moments: vous êtes peut-être trop préoccupé par ce que vous avez dit ou fait à quelqu'un. Vous craignez peut-être de jouer à l'école ou au travail. Vous pourriez être préoccupé par la façon dont les autres vous voient. Ce sont tous des exemples de la façon dont vous pourriez vous engager dans une réflexion excessive.

D'autres exemples de réflexion excessive incluent:

- Lorsque vous êtes obsédé par ce que vous auriez dû dire ou faire

- Anxiété de performance ou s'inquiéter de la façon dont vous vous mesurez aux autres au travail

- S'engager dans des scénarios de simulation où vous considérez ce qui pourrait arriver dans diverses circonstances

- Catastrophiser ou penser que le pire va arriver

- S'inquiéter d'avoir une crise de panique de manière inattendue

- Pensées intrusives ou obsessionnelles

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La réflexion excessive est omniprésente, mais il y a de l'aide pour la condition. De nombreuses personnes souffrent d'obsession et de souci pour des choses qui échappent à leur contrôle. Un traitement courant pour ce type d'anxiété est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC aide les gens à remettre en question leurs pensées négatives ou irrationnelles et à les transformer en pensées productives et positives. Obtenir une thérapie ou des conseils pour l'anxiété peut faire une énorme différence pour une personne qui réfléchit trop. Vous pouvez travailler avec un thérapeute de votre région ou avec l'un des professionnels de la santé mentale formés ici à BetterHelp. Le counseling en ligne est un excellent endroit pour travailler sur l'anxiété et commencer à apprendre des capacités d'adaptation pour la gérer.

Penser trop

De nombreuses personnes connaissent le terme trouble anxieux (et, en fait, des millions d'Américains souffrent chaque jour d'une sorte de trouble anxieux), mais nous avons tendance à négliger un symptôme majeur des troubles anxieux, qui est en train de trop réfléchir.

La définition de la sur-réflexion est de ruminer ou d'être obsédé par quelque chose. Beaucoup de gens, en entendant cette définition, pourraient croire qu'ils sont trop penseurs. Qui ne passe pas un seul jour sans trop réfléchir à quelque chose? Nous nous demandons si nous faisons les bons choix parmi de petites choses comme choisir l'itinéraire le plus rapide sur notre trajet ce matin-là ou choisir le bon restaurant pour le dîner pour des choses comme le bien-être de nos enfants et la sûreté et la sécurité de notre famille. Mais c'est normal. Il est courant de s'inquiéter et de trop réfléchir dans une certaine mesure.

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Cependant, une réflexion excessive peut avoir des effets néfastes sur une personne mentalement et émotionnellement. Lorsque vous réfléchissez trop à un trouble anxieux, ce serait des pensées excessives sur quelque chose qui provoque une anxiété, du stress, de la peur ou de la peur. Il ne s'agit pas simplement de trop penser à quelque chose - c'est tellement obsédant par quelque chose que cela affecte sa capacité à fonctionner dans sa vie.

Lorsque vous vous interrogez ou vous inquiétez pour vous-même, votre vie, votre famille, vos amis ou quoi que ce soit d'autre et que vous n'avez pas de problème de réflexion excessive, tout ce que vous pensez vous inquiète pendant un certain temps, puis après une courte période de temps. , vous continuez votre journée. Vous continuez à vous inquiéter parfois, mais vous ne ruminez pas constamment. Vous ne trouvez pas que l'inquiétude interfère avec le reste de votre vie. Cependant, avec une réflexion excessive à la suite d'un trouble anxieux, l'inquiétude est tout ce à quoi la personne peut penser et même si elle peut ne pas être obsédée par la même chose tout le temps, elle est toujours préoccupée par quelque chose.

Si vous pensez que vous pourriez avoir trop réfléchi à cause de l'anxiété, vous avez peut-être vécu une ou plusieurs de ces situations:

- Difficulté à suivre et à contribuer à une conversation parce que vous passez en revue les réponses ou les déclarations potentielles à maintes reprises jusqu'à ce que la conversation soit terminée ou que la fenêtre d'opportunité de parler soit perdue

- En vous comparant continuellement aux gens autour de vous et en vous mesurant à eux

- Concentrez-vous sur les pires scénarios impliquant vous-même ou ceux que vous aimez

- Revivez les échecs ou les erreurs du passé encore et encore et vous êtes incapable de les surmonter

- Se soucier des tâches et / ou objectifs futurs jusqu'à ce qu'ils se sentent presque impossibles à accomplir

- Revivre une expérience traumatisante passée (comme la maltraitance ou la perte d'un être cher) vous laissant incapable d'y faire face

- Une incapacité à ralentir la course de pensées vagues, d'inquiétudes ou d'émotions

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Personne ne fera l'expérience de trop réfléchir de la même manière. Cependant, ceux qui en font l'expérience constateront tous que leur qualité de vie est compromise par leur incapacité à contrôler efficacement les pensées et les émotions négatives. Il peut être plus difficile de sortir et de socialiser, de profiter de passe-temps ou d'être productif au travail, car leur esprit consacre une quantité disproportionnée de temps et d'énergie à des lignes de pensée spécifiques. On a le sentiment qu'ils n'ont pas le plein contrôle de leur propre esprit ou de leurs émotions, ce qui peut être très dommageable pour la santé mentale.

Se faire des amis ou les garder peut être difficile avec une réflexion excessive parce que vous avez du mal à communiquer quand quelque chose ne va pas ou que vous pourriez communiquer de manière excessive. Il peut être extrêmement difficile de leur parler parce que vous vous demandez quoi dire ou quoi faire avec eux parce que vous êtes trop préoccupé par la façon dont vous allez faire ou ce qui va se passer. Quelqu'un qui réfléchit trop peut avoir du mal à mener des conversations générales ou à interagir dans un environnement normal. Ils peuvent avoir des difficultés même à se rendre au magasin ou à un rendez-vous.

La vérité est qu'une réflexion excessive peut affecter tout et n'importe quoi dans votre vie. Cela peut affecter la façon dont vous travaillez avec les autres, avoir un impact sur votre vie sociale et avoir des conséquences néfastes sur votre vie personnelle. Cela signifie que cela peut commencer à s'user chez vous et dans les relations que vous entretenez avec les gens qui vous entourent. Une réflexion excessive peut créer de graves problèmes dans votre vie.

Comment arrêter de trop réfléchir

«Arrêtez de trop réfléchir!

Vous avez peut-être entendu cela à plusieurs reprises, et cela ne sert à rien. Vous ne pouvez pas simplement basculer un interrupteur et arrêter de trop réfléchir. En fait, lorsqu'on vous dit d'arrêter de trop réfléchir, vous finissez souvent par penser davantage aux choses. C'est un cercle vicieux.

Essentiellement, apprendre à ne pas trop réfléchir est un long processus que vous devez entraîner votre cerveau à faire. Examinons quelques raisons courantes pour lesquelles vous pouvez trop réfléchir et enseigner comment arrêter de trop réfléchir.

Insomnie Pensée excessive

Lorsque vous ne pouvez pas dormir, votre esprit peut s'emballer et vous pouvez avoir des pensées obsessionnelles pour dormir. Souvent, cette réflexion excessive survient lorsque l'insomnie survient, puis se poursuit le lendemain. Vous pouvez vous sentir fatigué et votre cerveau est moins concentré. Vous pouvez avoir des pensées négatives et des pensées obsessionnelles de ne pas pouvoir dormir.

L'insomnie est appelée un cercle vicieux pour une raison. Quand vous l'avez, il est difficile d'arrêter de trop penser à ne pas dormir. Voici quelques moyens de réduire ce problème lorsque vous avez du mal à dormir.

Applications de méditation et de pleine conscience. Celles-ci vous aident à vivre le moment présent, en rejetant toutes les pensées ou émotions que vous pourriez avoir qui sont intrusives. Outre le fait que la pleine conscience peut entraîner votre cerveau, elle peut vous calmer et faciliter le sommeil.
Sortez du lit si vous n'arrivez pas à vous endormir. Si vous êtes au lit et que vous ne pouvez pas vous endormir, il est impossible de s'évanouir. Votre cerveau associe votre cerveau à l'agitation. Sortez et faites quelque chose de relaxant. Ne passez pas de temps sur les réseaux sociaux et ne faites pas quelque chose de stimulant. Au lieu de cela, détendez-vous.
Sachez que vous n'allez pas mourir du manque de sommeil. Bien que votre peur et votre anxiété vous disent que vous ne pouvez pas vous endormir, la plupart des cas sont temporaires. Alors que votre santé décline à cause d'une privation chronique de sommeil, trop vous inquiéter à propos d'un accès occasionnel d'insomnie va aggraver le problème. Si le problème persiste, il est temps de consulter un médecin ou un thérapeute.

La prise de décision

Une autre raison pour laquelle les gens réfléchissent trop est à cause de la prise de décision. Parfois, la décision est quelque chose de grand. D'autres fois, la prise de décision porte sur quelque chose d'un peu idiot, comme le restaurant à choisir.

Bien que vous deviez réfléchir à vos décisions, trop y penser ne fait que perdre du temps, surtout si vous avez beaucoup de gens qui attendent que vous preniez la décision. Voici comment enfin surmonter l'anxiété de prise de décision.

Fixez une limite de temps à votre prise de décision. Maintenant, ce délai n'a pas besoin d'être si court que vous vous sentiez extrêmement pressé, mais il devrait être suffisamment court pour aider à arrêter de trop réfléchir.
Beaucoup de gens, en particulier les grands décideurs, planifient leur temps de réflexion et finissent par se distraire entre-temps. Avoir un certain temps pour réfléchir peut éviter de trop penser à l'anxiété.
Encore une fois, la pleine conscience et la vie dans le moment présent peuvent aider. Le moment présent devrait impliquer la logique derrière la prise de décision, pas les peurs sans fondement que vous pourriez avoir.
Dans certains cas, vous pouvez changer d'avis sur une décision. Prendre conscience de cela peut faciliter la prise de décision.

Anxiété et réflexion excessive

De nombreuses maladies mentales peuvent conduire à une réflexion excessive, et le lien entre l'anxiété et la réflexion excessive est évident. Ceux qui ont de l'anxiété ne vivent jamais dans le présent.

Certaines parties du cerveau s'inquiètent toujours de ce qui se passe ensuite, et une anxiété extrême et une réflexion excessive peuvent rendre difficile la sortie de chez vous.

Voici comment arrêter l'anxiété et les réflexions excessives lorsque votre cerveau anxieux vous dit non.

Fixez-vous de petits objectifs. En fixant des objectifs trop grands, votre esprit anxieux peut trop penser les choses. L'anxiété et la réflexion excessive vous empêchent de vous fixer des objectifs plus ambitieux. En vous fixant des objectifs plus petits, vous pouvez progresser.
Encore une fois, nous ne pouvons pas souligner l'importance de la méditation et de la pleine conscience. C'est bon pour de nombreuses maladies mentales, en particulier lorsqu'il s'agit d'anxiété et de réflexion excessive. La méditation peut vous ramener au moment présent et calmer votre corps en cas d'anxiété.
Déterminez ce qui fait réfléchir votre cerveau anxieux. Les déclencheurs peuvent aggraver vos maladies mentales, et en passant du temps à noter ce qui déclenche votre anxiété et votre réflexion excessive, cela facilite la gestion.
Les distractions sont toujours importantes dans l'anxiété et la réflexion excessive. Pourquoi devriez-vous éventuellement commencer à prêter attention à vos problèmes, les distractions peuvent aider à réduire votre anxiété, votre stress et d'autres problèmes. Essayez de regarder un film ou de travailler sur un puzzle.
Commencez à remarquer lorsque vous avez des grondements de crise d'angoisse. Ensuite, essayez de sortir de là. Souvent, l'anxiété et la réflexion excessive peuvent être évitées, surtout si vous connaissez les déclencheurs.
Si votre anxiété et vos réflexions excessives sont trop importantes et prennent tout votre temps, il est temps de consulter un professionnel.

L'anxiété et la réflexion excessive sont deux choses qui vont de pair, mais en gérant votre anxiété et votre réflexion excessive, vous pouvez l'améliorer.

Trouble bipolaire et réflexion excessive

Quand on pense au trouble bipolaire, ils ont tendance à penser aux informations sur la santé mentale dont ils ont connaissance. Et cette information sur la santé est le fait que les personnes atteintes de troubles bipolaires ont tendance à être déprimées ou maniaques. Les personnes atteintes de cette maladie ont du mal avec leur humeur, mais elles peuvent aussi avoir du mal à trop réfléchir.

Avec le trouble bipolaire, des pensées dérangeantes ou pénibles peuvent survenir des deux côtés de la médaille. Avec la dépression, on peut s'inquiéter de ce qui va se passer dans le futur. Ou, ils peuvent s'inquiéter des effets secondaires des médicaments qu'ils prennent.

Avec la manie, vous pouvez avoir du mal à prêter attention à vos pensées, ce qui rend plus difficile la contestation de vos pensées. Il est parfois difficile de séparer la vraie vie de la fiction. Ou, vous pouvez être si euphorique que vous passez du temps à vous sentir en sécurité, puis le regrettez.

Avec le trouble bipolaire, il est important que vous demandiez l'aide d'une thérapie en ligne ou d'un thérapeute en personne. La thérapie en ligne fonctionne particulièrement bien pour les cas légers à modérés. Un thérapeute peut vous donner des informations de base et des informations sur la santé mentale sur le trouble bipolaire. De plus, il est important que vous prêtiez attention à vos pensées.

Parfois, vos épisodes bipolaires peuvent durer différentes périodes et vos pensées peuvent les aggraver. Vous pouvez vous concentrer sur le négatif et aggraver votre trouble pendant de longues périodes. Trouble bipolaire ou non, nos pensées qui nous viennent à l'esprit ont tendance à aggraver le problème. Demande de l'aide si tu en as besoin.

Penser des pensées positives

Vous vous demandez peut-être comment arrêter de trop réfléchir. Une façon est de penser plus positivement. Vous pouvez rouler des yeux à cela. Vous pensez que les pensées positives sont, par définition, quelque chose qui sort tout droit d'un carnet de santé ringard.

Cependant, la science confirme que des pensées positives et des schémas de pensée plus positifs sont les clés du succès. Si vous voulez avoir une pensée plus positive, voici quelques façons de le faire.

Jetez un œil à votre biais de confirmation. Les pensées négatives ont tendance à persister, et lorsqu'il s'agit de pensées positives, c'est généralement le contraire. Vous devriez essayer de changer un peu cette façon de penser.
Au lieu de cela, commencez à remarquer vos pensées positives. Lorsque vous commencez à penser positivement, notez-le. Remarquez quand vous avez des pensées positives et compilez-les toutes.
Nous ne pouvons pas insister assez sur cela. Pratiquez la pleine conscience. Les techniques de pleine conscience vous apprennent à abandonner toute détresse émotionnelle. Une pensée destructrice traverse la fenêtre. Concentrez votre attention sur les pensées positives.
Pensez à toutes les fois où vous avez aidé les gens. Pensez à quelque chose qui vous rend heureux. Toutes les pensées pénibles, laissez-les partir. C'est un processus par étapes qui nécessite de la pratique.
Certaines personnes pensent que la pensée positive ne signifie aucune pensée négative. Tout ce qui concerne doit être ignoré, quelle que soit sa taille. Ce n'est pas vrai du tout. Penser des pensées positives signifie simplement avoir moins de pensées négatives dans le département de la sur-réflexion. Des pensées pénibles vont se produire, mais la pensée positive nous apprend que la détresse émotionnelle est temporaire et qu'il y a beaucoup de choses à penser qui sont positives.
Essayez de nettoyer votre flux sur les réseaux sociaux. Éliminez les personnes les plus négatives et concentrez votre attention sur la positivité. Oui, vous devriez aussi consommer des nouvelles négatives, mais beaucoup de gens en sont surchargés, et si vous êtes trop réfléchi, ce n'est pas bon pour vous.

Des personnes mentalement fortes

Les personnes mentalement fortes sont moins susceptibles de trop réfléchir. Considérez votre cerveau comme un muscle. Plus vous l'entraînez, plus vous deviendrez fort mentalement. Augmenter votre santé mentale est particulièrement important à mesure que vous vieillissez. La santé mentale diminue avec le vieillissement, mais avec les bonnes informations sur la santé, vous pouvez entraîner votre esprit.

Voici quelques bonnes informations sur la santé mentale pour votre esprit:

Les personnes mentalement fortes font beaucoup d'exercice. Quand vous pensez à l'exercice, vous pouvez imaginer des personnes fortes améliorant votre corps. Cependant, l'exercice a de nombreux effets secondaires positifs sur votre esprit. Par exemple, votre cerveau libère des produits chimiques de bien-être qui tuent la douleur et aident à réduire vos hormones de stress. Sans oublier que l'exercice vous détourne de vos pensées, ce qui en fait un excellent choix si vous voulez savoir comment arrêter de trop réfléchir.
Les personnes mentalement fortes essaient de socialiser autant qu'elles le peuvent. Essayez de parler à un ami proche et atteignez-le à un niveau plus profond. Si vous n'avez pas d'amis à qui parler, essayez de sortir et de parler à quelqu'un dans une librairie, un café ou un autre endroit. Lorsque vous parlez à de nouvelles personnes et que vous essayez de vous faire des amis, vous ressentez beaucoup moins d'inquiétude et vous êtes plus au courant.
Les personnes mentalement fortes pratiquent régulièrement la thérapie cognitivo-comportementale. Ce type de thérapie vous aide à vous débarrasser des mauvaises habitudes et pensées et peut être utilisé pour traiter toutes sortes de maladies mentales. Troubles de l'alimentation, trouble bipolaire, trouble anxieux généralisé, etc.
Les personnes fortes ont tendance à s'entraîner mentalement en mélangeant les choses. Faire les mêmes choses encore et encore peut avoir des effets secondaires négatifs. Regardez un aspect de votre vie et pensez à ce que vous pouvez faire différemment. Essayez d'avoir un nouveau passe-temps, de vous lancer dans l'emploi de vos rêves ou tout simplement d'apprendre quelque chose de nouveau. Lorsque vous commencez à vivre pour un nouveau jour, cela aide à trop réfléchir.
Les personnes fortes ont tendance à se rendre compte qu'il y aura des moments de faiblesse. Il y a des moments où vous passez trop de temps à réfléchir, puis vous remarquez que vous réfléchissez trop. Cela va arriver, et vous ne pouvez pas trop réfléchir. Des fois ça arrive. Ne passez pas des heures dessus. Vous pouvez programmer un moment pour laisser votre esprit vagabonder sur un problème spécifique, et lorsque ce temps est écoulé, arrêtez d'y penser. C'est quelque chose qui peut demander de la pratique, mais les personnes fortes peuvent certainement l'essayer.

Réduire le stress

Vous vous demandez peut-être pourquoi «réduire le stress» est ici. Eh bien, le stress et notre tendance à trop réfléchir vont de pair. Le stress est la façon dont notre corps nous aide lorsque nous sommes au-dessus de nos têtes dans une situation qui nous menace, cependant, notre corps ne peut pas faire la différence entre un danger réel et des problèmes courants, et donc le stress s'accumule.

Les gens ont tendance à avoir du mal à faire face à tout leur stress.

Un peu de stress peut être bon. Le stress associé à la psychologie positive, qui est un bon stress, a tendance à vous mettre au défi et à vous donner envie de faire mieux. Mais la psychologie positive ne va pas plus loin. Trop de stress peut aggraver vos problèmes, notamment:

Vous faire craindre le rejet, la culpabilité, l'échec ou tout perdre.
Vous avez tendance à vous soucier des choses que vous ne pouvez pas changer. La plupart des gens se rendent compte qu'ils devraient s'inquiéter des choses qu'ils peuvent changer et ignorer les choses qu'ils ne peuvent pas changer, mais il est difficile de ne pas trop y penser.
Le stress physique est un problème avec trop de stress. Chaque jour fait mal, littéralement. Le stress physique signifie que le stress a des effets réels et douloureux. Des exemples de stress physique comprennent les maux de tête et autres courbatures, qui peuvent également être une dépression clinique.

Le stress peut arriver à n'importe qui. Peu importe que vous soyez un enfant, un adolescent ou un adulte. Si vous avez l'habitude de trop réfléchir et que vous êtes stressé, voici quelques moyens simples de réduire le stress. N'importe qui peut faire ces moyens simples, et ces moyens simples ne nécessitent pas non plus un médecin.

Pratiquez la thérapie cognitivo-comportementale. C'est quelque chose qui demande de la pratique, mais apprendre à identifier les pensées qui sont par définition intrusives et apprendre à gérer ces pensées est important.
Notez vos problèmes et classez-les du plus important au moins important. Une partie de la résolution de problèmes consiste à résoudre d'abord le problème le plus simple et à progresser. Bientôt, vous trouverez la résolution de problèmes facile.
Pensez à votre peur de l'échec et à d'autres peurs quotidiennes. Pourquoi craignez-vous cela? Comment votre stress a-t-il un impact sur vous? Craignez-vous la culpabilité, l'échec ou autre chose?
Les gens ne réalisent pas la valeur de l'entraînement. Cela peut vous aider à réduire votre stress en réduisant un peu votre stress.
Prenez le temps de vous détendre. Voyez ce qui se passe sur votre émission préférée. Ne passez pas trop de temps à tergiverser, mais faites plutôt une pause et revenez l'esprit frais.
Ne prenez pas de drogues ou d'alcool. Si parler à un thérapeute ou à un psychologue les amène à prescrire des médicaments, prenez-le.
Enfin, essayez de travailler avec un conseiller. Ils pourront peut-être vous aider avec vos problèmes.

Hypocondrie

Une autre partie de la réflexion excessive et du trouble d'anxiété généralisée en général est l'hypocondrie. C'est à ce moment-là que vous sentez toujours que vous avez quelque chose de médicalement erroné avec eux, ce qui en fait un gros problème de réflexion excessive.

Certaines personnes sont légèrement hypocondriaques. Par exemple, vous pouvez penser que quelque chose ne va pas chez vous, généralement après avoir rendu visite au Dr Google, alors vous en parlez à votre médecin. Ensuite, vous découvrez que rien ne va pas et que c'est juste un problème de réflexion excessive, mélangé à un peu de trouble anxieux généralisé.

Cependant, vous pouvez être un hypocondriaque extrême. Vous rencontrez toujours aujourd'hui votre médecin à propos de quelque chose. Après avoir parlé à votre médecin, vous ressentez toujours ces sentiments et aucune discussion avec votre médecin ne semble les faire disparaître. Peu importe combien vous essayez, vous pensez toujours que vous êtes malade.

C'est quelque chose pour lequel vous devez demander de l'aide. Vous pouvez avoir plus qu'un simple trouble anxieux généralisé. En suivant une thérapie, vous pouvez enfin avoir le courage d'admettre que vous allez bien.

Rechercher la motivation

Bien que de nombreuses personnes soient sceptiques quant aux conférenciers motivateurs, elles peuvent peut-être aider. Lire des histoires sur un homme qui a pu surmonter l'anxiété et vivre ou des personnes qui ont appris à vivre à un âge plus avancé peut vous inspirer et est un bon moyen de vous distraire de votre réflexion excessive.

C'est un bon moyen d'obtenir des informations sur la santé mentale à un niveau personnel. Alors que certaines de ces informations sur la santé mentale peuvent ne pas faire partie de la psychologie contemporaine, certaines valent la peine d'être vérifiées.

Par exemple, le psychologue spirituel et auteur Eckhart Tolle est un bon endroit pour obtenir des informations sur la santé. «Psychologue spirituel et auteur Eckhart Tolle», demandez-vous. Eckhart Tolle a écrit de nombreux livres sur l'ici et maintenant, ce dont les informations sur la santé pour éviter de trop réfléchir ont tendance à parler.

Guy Winch, un psychologue, est également une bonne personne à écouter. Tout auteur de conseils émotionnels vaut le détour.

En ce qui concerne la pleine conscience, lisez toutes les informations sur la santé que vous pouvez obtenir. Certains livres sont courts et ne prennent pas beaucoup de temps à lire. D'autres prennent beaucoup de temps, mais les informations qu'ils donnent en valent la peine. Certains livres d'auto-assistance semblent un peu ringards, mais vous serez surpris de voir à quel point cela peut aider à guérir, rejeter, culpabilité, échec et autres problèmes.

Lorsqu'il s'agit de trop réfléchir, il est essentiel de consommer tout le contenu de pleine conscience que vous pouvez. La pleine conscience est la clé pour obtenir l'aide dont vous avez besoin.

Rien d'autre?

Il convient de mentionner que la façon dont nous pensons et comment fonctionne le cerveau reste un mystère. Il existe de nombreux essais cliniques, à la fois cliniques, sociaux et au-delà, qui peuvent nous en apprendre davantage sur l'esprit. Cependant, ces essais cliniques ne sont que des essais cliniques, sociaux et mentaux.

Peut-être qu'un jour, nous aurons une pilule pour réparer complètement la sur-réflexion qui n'est pas des droits réservés aux essais cliniques, mais ce jour est encore loin.

La réflexion excessive est un comportement qui peut survenir à tout moment. Pour une personne qui souffre d'anxiété ou de tout type de trouble anxieux, elle peut facilement avoir le symptôme d'une réflexion excessive. L'anxiété et l'inquiétude que vous avez face à différentes situations et différents obstacles dans votre vie peuvent rapidement se transformer en une réflexion excessive et en vous demandant ce que vous devriez faire ou comment vous pourriez empêcher que de mauvaises choses ne se produisent. La vérité est que vous ne pouvez pas empêcher toutes les mauvaises choses de se produire et vous ne pouvez pas vous empêcher de chaque mauvaise décision. Ce que vous pouvez faire, c'est obtenir de l'aide.

Si vous avez du mal à arrêter de trop réfléchir, il peut être utile de consulter un professionnel. Vous pouvez trouver de l'aide de plusieurs manières, mais un site de consultation en ligne comme BetterHelp.com est un endroit pratique et privé pour commencer. Là, vous trouverez l'accès à des conseillers agréés prêts à vous aider à surmonter vos difficultés avec une réflexion excessive. Vous n'êtes pas obligé d'arrêter vos pensées par vous-même. Faites confiance à un thérapeute en ligne pour vous guider vers une façon plus saine de penser votre vie et de vivre votre vie de manière saine chaque jour.

Avec la thérapie en ligne, vous serez en mesure de communiquer avec un fournisseur de soins de santé mentale agréé et confidentiel sans avoir à vous soucier d'aller dans un établissement ou même d'être vu par quelqu'un d'autre que le thérapeute lui-même. Vous pouvez vous sentir plus à l'aise parce que vous êtes dans un environnement dans lequel vous vous sentez le mieux, votre maison. Non seulement cela, mais vous allez avoir le contrôle sur ce qui se passe. Tout cela peut vous permettre de vous ouvrir plus facilement et de commencer votre parcours de guérison aux côtés de votre thérapeute. Tout ce que vous avez à faire est de trouver le bon.

FAQ (Foire Aux Questions)

Comment arrêter de trop penser à tout?

Si vous trouvez que vous réfléchissez trop, ne vous punissez pas. Les personnes souffrant d'anxiété chronique se retrouvent souvent à ruminer diverses choses dans leur vie. Il est difficile de se détacher de quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler. Les personnes souffrant de troubles anxieux réfléchissent souvent trop, et il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour arrêter de trop penser. Une des choses les plus importantes à faire est d'avoir la conscience de soi de savoir que vous ruminez. Une fois que vous savez que vous réfléchissez trop, vous pouvez utiliser des techniques pour arrêter de le faire. Remarquez que vous ruminez, puis demandez-vous: «Est-ce que je peux faire quelque chose à propos de cette situation? Si vous faites de votre mieux et que vous ne pouvez rien faire, vous pouvez vous distraire et faire autre chose. Parfois, nous réfléchissons trop parce que nous nous sentons hors de contrôle, et c'est normal. Se demander s'il y a quelque chose que vous pouvez faire et utiliser une acceptation radicale alors qu'il n'y a pas une chose que vous pouvez faire pour freiner la réflexion excessive. Une autre raison pour laquelle nous pouvons trop réfléchir est que nous craignons que quelque chose de terrible ne se produise. Si vous vous trouvez catastrophique, soyez conscient de cela et demandez-vous: «est-il probable que cette situation se déroule? Si vous réalisez que vous vous engagez dans une catastrophe, ce qui peut être utile, c'est d'écrire ce que vous pensez qu'il va se passer sur papier. Lorsque vous le verrez devant vous, vous vous rendrez probablement compte que ces choses terribles ne risquent pas de se produire et que vous pourrez mettre les choses en perspective. Vous pouvez ensuite vous désengager de vos pensées en faisant quelque chose comme aller vous promener ou appeler un ami.

Pourquoi est-ce que je pense à tout?

Si vous pensez trop à tout, vous pourriez souffrir d'un trouble anxieux chronique. Vous pourriez être un inquiet; peut-être, c'est votre personnalité, ou peut-être, vous pensez que si vous êtes suffisamment obsédé par les choses, vous trouverez une solution et pourrez les changer. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pensez peut-être trop et il est utile de les explorer avec un thérapeute.

Que fait la réflexion excessive sur votre cerveau?

Certaines personnes développent des maux de tête en réfléchissant trop. D'autres personnes remarquent qu'elles deviennent frustrées en raison d'une réflexion excessive. Vous pouvez avoir des symptômes physiologiques en réfléchissant trop. Lorsque vous pensez trop, vous pourriez devenir extrêmement anxieux; les choses peuvent commencer à sembler de pire en pire, et vos pensées peuvent commencer à s'emballer. Vous pourriez souffrir d'insomnie en raison d'une réflexion excessive, et cela pourrait également avoir un impact sur votre mémoire ou votre capacité à apprendre. Il est essentiel de reconnaître le comportement et de commencer à trouver des moyens de freiner l'envie de trop réfléchir.

Comment rompez-vous le cycle de la réflexion excessive?

Si vous voulez briser le cycle de la réflexion excessive, il est essentiel de proposer des stratégies à utiliser lorsque vous vous rendez compte que vous réfléchissez trop. Réorienter vos pensées et vous rappeler que vous faites de votre mieux, vous pouvez, c'est une stratégie. Une autre chose que vous pouvez essayer est de vous donner un plan d'action. Parfois, nous réfléchissons trop parce que nous ne savons pas quoi faire. Vous pouvez défier les pensées qui vous viennent à l'esprit et utiliser la pleine conscience ou pratiquer des techniques de mise à la terre qui peuvent vous aider. Vous n'avez pas besoin de changer vos pensées ou de vous faire honte pour eux, mais vous pouvez apprendre à les accepter et à les libérer afin de pouvoir continuer vos activités quotidiennes. Vous pouvez vous concentrer sur la recherche d'une solution au problème, si possible.

Comment puis-je calmer mon esprit?

La pleine conscience est une excellente technique à utiliser pour calmer votre esprit. La méditation peut aider à calmer votre esprit. Vous pouvez laisser vos pensées entrer sans jugement et accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous observez vos pensées sans essayer de les changer. Vous apprendrez des exercices de mise à la terre qui vous aideront à rester dans votre corps et à éviter de trop réfléchir.

La réflexion excessive est-elle un symptôme d'anxiété?

Les personnes souffrant de troubles anxieux éprouvent souvent une réflexion excessive. Lorsque vous vous inquiétez constamment de ce qui va se passer, vous pouvez trop réfléchir et envisager différents scénarios pour tenter de contrôler le pire des cas. Malheureusement, une réflexion excessive n'est pas une solution et ne résoudra probablement aucun problème.Il est donc important de parler à un thérapeute agréé et de développer des techniques d'adaptation pour une réflexion excessive.

Comment puis-je arrêter de trop penser et de m'inquiéter?

Si vous pouvez le recadrer, plutôt que d'essayer de l'arrêter, pensez à développer des stratégies d'adaptation pour faire face à une réflexion excessive. Si vous essayez d'arrêter quelque chose, il est susceptible de revenir en force, il s'agit donc de travailler avec lui plutôt que contre lui. Ayez de la compassion pour vous-même et prenez conscience de vos pensées. Si vous êtes un perfectionniste, vouloir que les choses se passent d'une certaine manière peut vous impacter de telle manière que vous ruminez sur le fait que les choses se passent parfaitement. Recadrer les pensées et les pensées stimulantes qui ne sont pas réalistes ou qui n'aident pas, vous pouvez être un excellent outil. Vous ne pouvez pas contrôler l'avenir, mais vous pouvez être responsable de ce que vous faites maintenant.

Quels sont les effets secondaires de la réflexion excessive?

Comme mentionné ci-dessus, vous pourriez éprouver des symptômes physiologiques. Vous pourriez avoir des problèmes de mémoire; vous pouvez devenir stressé et avoir des maux de tête, des migraines ou des courbatures, des problèmes de concentration et des problèmes de sommeil chroniques. Il est essentiel de reconnaître la réflexion excessive afin que vous puissiez l'empêcher d'avoir un impact négatif sur votre esprit et votre corps.

Pouvons-nous contrôler nos pensées?

Une partie de la réflexion excessive consiste à vouloir contrôler une situation ou vos schémas de pensée. C'est pourquoi il est essentiel de laisser aller les pensées plutôt que d'essayer de les contrôler. La pleine conscience est une excellente technique pour vous aider à ne plus vouloir contrôler quelque chose qui n'est pas contrôlable. Si vous constatez que vous êtes emporté par vos pensées et que vous n'arrivez pas à élaborer une stratégie pour arrêter de trop réfléchir, parler avec votre thérapeute peut être un excellent outil pour vous aider.

Comment BetterHelp peut vous aider

BetterHelp est l'une des sociétés de conseil en ligne les plus importantes et les plus prospères. Selon une étude du Berkeley Well-Being Institute, 98% des clients ont fait des progrès significatifs grâce à BetterHelp. Bon nombre des conseillers de BetterHelp se spécialisent dans le traitement des troubles anxieux, y compris le trouble de la réflexion excessive.

De nombreux thérapeutes de BetterHelp ont eu des clients ruminants comme vous. Leurs pensées ruminantes d'aide, de guérison, de rejet, de culpabilité ne semblaient tout simplement pas disparaître. Cependant, ce sont des professionnels qui savent que vos pensées ne sont pas interdites, et ces pensées ruminantes ne disparaissent pas si facilement.

Un thérapeute peut vous donner:

Croissance personnelle. Pas seulement une croissance personnelle lorsque votre esprit est libre, mais une croissance dans tous les aspects de votre vie.
Guérison émotionnelle de premiers soins.
Techniques de thérapie comme la thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider avec vos pensées ruminatives.
Communication par divers moyens. Le téléphone, les SMS, le chat vidéo et l'adresse e-mail ne sont que quelques moyens de contacter un thérapeute.

Si vous souffrez d'anxiété, il y a de l'espoir. Votre trouble anxieux généralisé ne fait pas le poids face à un thérapeute. Ils traitent le trouble anxieux généralisé, la dépression, le trouble bipolaire et d'autres affections associées à une réflexion excessive. Vous pouvez travailler avec un conseiller en santé mentale agréé qui peut vous aider à développer les capacités d'adaptation nécessaires pour gérer votre anxiété et vivre une vie épanouie.

De quoi la réflexion excessive est-elle un symptôme?

La réflexion excessive est un symptôme majeur du trouble anxieux. Les troubles anxieux font essentiellement référence à un groupe de maladies mentales caractérisées par une détresse mentale affectant les activités quotidiennes et la vie des gens.

Selon l'Institut national de la santé mentale, le trouble anxieux est plus qu'une peur ou une inquiétude provisoire, mais s'aggrave avec le temps. Pensée, réflexion excessive, pensées vagues, inquiétudes et pensées spécifiques sont tous des symptômes du trouble anxieux.

La réflexion excessive est-elle un symptôme du TDAH?

Techniquement, une réflexion excessive n'est pas absolument un symptôme du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH). Selon le Center for Dependency, Addiction and Rehabilitation (CeDAR), le TDAH est considéré comme une condition psychiatrique extrêmement courante chez les personnes aux prises avec une dépendance. Cependant, la réflexion excessive empire lorsque vous souffrez de TDAH. Une réflexion excessive conduit à la frustration et à une dépression sévère chez les patients atteints de TDAH. À plusieurs reprises, cela peut entraîner des sentiments désagréables et d'autres maladies mentales.

Comment traitez-vous le trouble de la réflexion excessive?

Le trouble de réflexion excessive peut affecter votre relation avec votre entourage et vos activités quotidiennes à la maison et au travail. Si vous souffrez d'un trouble anxieux, vous courez un risque élevé de développer un trouble de la réflexion excessive. Lorsque cela se produit, la meilleure façon de le traiter est la thérapie. Trouvez un thérapeute pour une aide professionnelle. Votre capacité à trouver un thérapeute peut vous aider à gérer vos pensées et vos inquiétudes irrationnelles. Il peut même être nécessaire d'effectuer des tests de réflexion excessive pour montrer à quel point votre état est critique.
Comment arrêter de trop réfléchir et de penser négativement?

Une rumination excessive peut être problématique et peut parfois vous laisser confus, stressé mentalement ou déprimé. Passer beaucoup de temps à penser à des choses négatives peut nuire à votre bien-être et affecter votre sommeil et votre alimentation. Vous devez apprendre à reconnaître votre état et savoir quoi faire pour l'arrêter. Voici des moyens d'arrêter les schémas de pensée excessifs et destructeurs:

Soyez conscient de votre état: Vous pouvez gérer ce que vous ne savez pas. Plusieurs personnes, parfois, peuvent voir trop penser comme une chose normale que vous faites lorsque vous êtes confronté à un problème troublant spécifique. Cependant, il convient de préciser que cela peut interférer avec votre santé mentale. Le moment où vous en serez conscient vous incitera à faire un changement.
Pensée positive constante: Concentrez-vous toujours sur ce qui va bien puis ruminez sur ce qui ne va pas. La peur de ce qui pourrait mal tourner peut constamment déclencher des pensées négatives avec lesquelles vous pourriez occuper votre esprit. Au moment où vous commencez à ressentir une spirale descendante vers des pensées négatives ou une réflexion excessive, essayez de vous concentrer sur les bonnes choses et occupez votre esprit avec elles.
Développer une attitude joyeuse: C'est un moyen de se laisser distraire par la positivité, le bonheur et des activités saines telles que la peinture, la méditation, la danse, l'apprentissage d'un instrument, l'exercice et le tricot. Le temps que vous passez avec ces activités vous empêchera de trop réfléchir ou de penser négativement.
Évitez la surexagération: Une exagération excessive de vos problèmes peut entraîner une réflexion excessive et des pensées négatives. Essayez de penser à quel point le sujet de vos pensées importera après quelques années. Cette pensée peut vous faire comprendre qu'il n'y a aucune raison de faire une montagne d'une taupinière.
Compréhension: C'est une façon de changer la perspective qui déclenche votre peur. Le fait que vous ayez échoué dans le passé ne devrait pas vous faire passer un bon moment à vous soucier de l'avenir. Vous devez cesser de vous inquiéter et comprendre qu'aujourd'hui est l'occasion de repartir à zéro et de faire mieux.
Travaillez votre estime de soi: Vous devriez essayer d'arrêter de penser que vous n'êtes pas assez bon. Cela peut entraîner un trouble de la réflexion excessive ou une réflexion négative sur vous-même. Appréciez-vous et acceptez votre meilleur. Comparer les réalisations des autres avec les vôtres est une perte de temps. Rappelez-vous constamment que vous ferez mieux.
Reconnaissance: Être reconnaissant pour ce que vous avez, aussi petit soit-il, vous rendra toujours positif. Vous pouvez écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant et vous en souvenir constamment au lieu de ruminer vos problèmes.

Comment puis-je arrêter de penser la nuit?
Parfois, vous pourriez avoir du mal à dormir la nuit en raison de pensées troublantes ou persistantes que vous ne pouviez pas oublier. Voici ce que vous pouvez faire pour vous arrêter et passer un bon sommeil:

Observez les techniques de relaxation: Ces techniques ont le pouvoir de rendre actif votre état d'ondes cérébrales alpha. Vous pouvez observer des techniques telles que la méditation une heure avant de vous coucher.
Discutez avec vos proches: Cela aidera à distraire votre esprit de trop réfléchir ou de vous inquiéter. Vous pouvez discuter avec votre partenaire, ami ou membre de votre famille.
Écrivez vos pensées: Si personne n'est disponible avec qui vous discutez, mettez vos pensées par écrit, fermez le livre, rangez-le et allez vous coucher.
Évitez l'inhibition des pensées: N'essayez pas de bloquer vos pensées négatives. Laissez-les vous traverser l'esprit. Il y a une grande différence entre accepter la loi de l'impermanence et bloquer la négativité. Le premier avec l'appréciation des différentes pensées qui traversent votre esprit détient la clé de votre tranquillité d'esprit. Bloquer les pensées vous oblige à faire plus d'efforts qui peuvent vous empêcher de dormir.
Trouvez un thérapeute:Si le problème persiste, il est temps de s'inquiéter de la façon de trouver un thérapeute qui peut offrir plus de soutien mental sur la façon de l'arrêter.

Quelle est la cause profonde de la réflexion excessive?

Tout le monde pense. C'est une activité mentale qui détermine comment les choses se manifestent physiquement en ce qui concerne la prise de décision, l'action entre autres. Les gens ne pensent pas la même chose, ce qui explique les grandes différences de statut de vie individuel. La pensée peut aller au-delà de la normale. Vous pouvez ruminer excessivement sur les problèmes et cela peut entraîner de la peur, de la peur, de la dépression et de l'anxiété.

Il y a des facteurs responsables de trop réfléchir. Certains d'entre eux peuvent inclure:

Hypersensibilité: Vous pouvez avoir un problème à réfléchir à ce que les autres penseront si quelque chose ne va pas. Être trop sensible à ce que les autres penseront peut conduire à une réflexion excessive.
Manque de confiance et faible estime de soi: Plusieurs personnes sont prises au piège de trop réfléchir parce qu'elles manquent de confiance en elles pour faire face à certaines erreurs à leur manière, alors elles passent trop de temps à y penser.
Surcharge: si vous supposez systématiquement des problèmes sur vous-même sans solutions possibles, vous pourriez commencer à trop y penser.
Imaginations: Une réflexion excessive peut être causée par le fait d'être piégé dans le monde fantastique de situations inutiles qui peuvent ne pas devenir réalité. Si vous finissez par trop réfléchir si vous pensez à l'impossible. Vous devez quitter ce champ et être réel.
Anxiété: Si vous êtes inquiet à propos de certaines situations spécifiques, vous pouvez commencer à trop réfléchir, ce qui peut entraîner un sentiment de maladie émotionnelle ou physique.
Inquiétude continue: Une rumination incessante sur qui vous êtes et la comparaison de votre réussite avec celle des autres peut conduire à une réflexion excessive.

Comment arrêter de m'inquiéter pour tout?

Trop de soucis pour tout peut interférer avec la vie normale en affectant vos sentiments et même votre alimentation parfois. Vous devez apprendre à cesser de vous soucier de tout et commencer à ressentir une paix intérieure qui met constamment votre esprit au repos. Voici des moyens de résoudre votre problème et de mettre fin à vos inquiétudes:

Reconnaissez votre état: Vous devriez essayer de vous considérer comme un inquiet et toujours savoir quand vous commencez à vous inquiéter de quelque chose. Cela peut vous aider à l'arrêter immédiatement.
Examinez chaque pensée: Il est parfois possible que votre esprit vous joue des tours. Vous ne devriez pas croire toutes les pensées qui vous traversent l'esprit. La plupart des gens contrôlent leurs pensées. Pour arrêter de vous inquiéter, vous n'avez pas besoin de croire aux pensées négatives qui vous envahissent.
Créer une distraction: L'une des façons de traiter votre maladie est de vous distraire de vous-même. Au lieu de trop réfléchir, ce qui peut vous inquiéter, essayez de vous engager dans quelqu'un d'autre.
Acceptez vos imperfections: Vous pouvez arrêter de vous soucier de tout si vous pensez que rien ni personne n'est parfait. Cela peut également aider à gérer l'anxiété et la réflexion excessive.
Jouer et écouter de la musique: La musique parle à votre esprit et à votre âme. Son pouvoir de guérison et ses bienfaits psychologiques peuvent vous aider à ne plus vous soucier de tout. Choisissez vos chansons préférées qui peuvent vous distraire du sujet de vos inquiétudes.
Observez un exercice constant: Un bon exercice aide à renforcer votre santé cardiovasculaire et à améliorer votre humeur. Il est bénéfique psychologiquement et vous aide à vous débarrasser de vos inquiétudes.
S'engager dans la méditation: La méditation vous aide à vous détendre, vous calme et vous ramène à votre moment présent. Il vous aide à vous concentrer sur l'essentiel et à vous débarrasser de votre anxiété et de vos doutes.
Être reconnaissant: Écrivez une liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant et occupez toujours votre esprit à être reconnaissant pour eux, peu importe leur taille. Cela aidera à renforcer votre force mentale pour arrêter de vous soucier de tout.
Comprendre les déclencheurs: Vous devez essayer de comprendre ce qui vous inquiète habituellement. Ce sont peut-être vos peurs. Si votre peur est responsable, essayez de connaître les sources de la motivation et de vous en débarrasser.
Trouver un thérapeute: Parfois, vous pouvez avoir du mal à y faire face personnellement. Dans cette situation, vous devrez peut-être trouver un thérapeute qui pourrait vous aider.