Comment renforcer la résilience et pourquoi c'est important
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La vie est pleine de flux et de reflux. Même si vous êtes une personne généralement heureuse et chanceuse, il est inévitable que vous rencontriez des difficultés à un moment donné. Lorsque vous traversez une situation difficile, vous avez généralement deux options. Le premier est de laisser la déception, la tristesse, la frustration ou la colère que vous ressentez vous arrêter dans votre élan. Lorsqu'elles sont confrontées à une situation difficile, certaines personnes deviennent paralysées et mettent leur vie en attente pendant qu'elles traitent leurs émotions négatives.
Mais, il existe une autre option. Ce n'est pas facile, mais vous pouvez laisser les difficultés que vous rencontrez vous motiver et vous permettre de vous améliorer. La capacité de rebondir après des moments difficiles plus fort que jamais plutôt que de se laisser abattre par les échecs ou les déceptions est connue sous le nom de résilience.
Qu'est-ce que la résilience?
La résilience est la qualité certaine que les gens ont pour transformer les moments difficiles en motivations pour s'améliorer. Ils ne laissent pas leurs frustrations, défis ou déceptions les définir; ils apprennent plutôt d'eux. La résilience est une qualité et une compétence extrêmement importantes à posséder, car elle vous permet de continuer à avancer dans la vie même lorsque les choses deviennent difficiles.
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Les qualités de la résilience
Selon les psychologues, la résilience implique des qualités telles que l'optimisme et une attitude généralement positive. Ce sont des traits que certaines personnes incarnent naturellement, tandis que d'autres ont du mal à maintenir une attitude positive. Mais ce n'est pas parce que vous ne possédez pas intrinsèquement les qualités associées à la résilience que vous ne pouvez pas les encourager.
Si vous n'êtes pas quelqu'un qui peut naturellement maintenir un sentiment d'optimisme, agir en travaillant avec un conseiller peut vous aider à apprendre des stratégies pour gérer les émotions négatives et voir les choses sous un jour plus positif.
Régulation émotionnelle et résilience
Pourtant, la résilience est différente de l'optimisme. Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas être heureux tout le temps, en particulier lorsque vous traversez une période difficile, que vous ne pouvez pas être résilient.
L'une des compétences les plus importantes impliquées dans la résilience est la capacité de réguler les émotions. La régulation émotionnelle s'appuie sur la conscience émotionnelle. La conscience émotionnelle est simplement le processus consistant à reconnaître honnêtement vos émotions, à la fois positives et négatives, plutôt que de les «pousser vers le bas». La régulation émotionnelle signifie non seulement reconnaître vos émotions, mais aussi être capable de les contrôler afin qu'elles ne vous submergent pas et ne dictent pas votre comportement.
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Lorsque vous pratiquez la régulation émotionnelle, vous pouvez reconnaître que vous vous sentez d'une certaine manière, comprendre ce qui a déclenché cette émotion, puis simplement la laisser partir. De cette façon, vous pouvez passer à autre chose plutôt que de vous complaire dans une émotion négative ou de la laisser interférer avec votre vie. La clé de la régulation émotionnelle est de ne pas laisser vos sentiments entraver votre réflexion, ce qui est un aspect extrêmement important de la résilience. En étant capable de voir vos émotions sans les laisser submerger objectivement votre esprit, vous êtes plus susceptible de rebondir sur des situations qui produisent des émotions telles que la déception ou la tristesse.
Estime de soi et résilience
Un autre élément important de la résilience est l'estime de soi. L'estime de soi, ou son absence, peut faire une énorme différence dans votre qualité de vie. L'une des principales raisons pour lesquelles l'estime de soi est si importante est qu'elle est étroitement liée à la résilience. L'estime de soi vous aide à vous sentir globalement plus positif et plus confiant dans tous les domaines de votre vie. Cela comprend les situations sociales, les efforts de carrière et d'autres domaines qui nécessitent de prendre des risques ou de se mettre en valeur.
L'aspect positivité est particulièrement important en matière de résilience. Lorsque la vie devient difficile, il est facile d'abandonner et de succomber simplement à la négativité. Mais, quelqu'un avec un haut degré d'estime de soi sera en mesure de voir la situation de manière plus positive et de se sentir confiant de pouvoir la surmonter. En ce qui concerne la résilience, parfois croire simplement que vous pouvez surmonter la situation et en sortir est la bataille la plus importante.
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L'estime de soi peut fluctuer au cours de votre vie ou même de votre journée. Il est naturel que parfois nous nous sentions plus confiants, sûrs de nous-mêmes et fiers de nous-mêmes qu'à d'autres moments. Mais, si votre estime de soi est faible depuis un certain temps, cela peut devenir problématique. En soi, une faible estime de soi n'est pas considérée comme un problème de santé mentale, mais les sentiments chroniques de faible estime de soi sont souvent liés à des problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété. Une faible estime de soi chronique peut conduire à des sentiments de désespoir, de culpabilité ou même de haine de soi.
Un peu comme la dépression ou l'anxiété, une faible estime de soi est quelque chose sur lequel vous pouvez travailler. Travailler avec un conseiller est une excellente façon de commencer à améliorer votre estime de soi. La thérapie par la parole peut vous aider à voir vos problèmes plus objectivement, et un conseiller peut vous aider à concevoir des stratégies qui vous aideront à améliorer votre estime de soi. Construire une base solide d'estime de soi est essentiel pour maîtriser la résilience émotionnelle.
Comment devenir plus résilient
Comme mentionné ci-dessus, avant de pouvoir vous concentrer pour devenir plus résilient, vous avez besoin d'une base de deux choses importantes: la régulation émotionnelle et l'estime de soi. Ces deux choses peuvent être considérablement augmentées en parlant à un thérapeute ou à un conseiller, en établissant vos liens sociaux ou en utilisant des pratiques de pleine conscience telles que la journalisation ou le discours intérieur positif.
Certaines personnes maintiennent un niveau élevé d'estime de soi et de régulation émotionnelle, mais ont encore du mal à se sentir résilientes dans les moments difficiles. La résilience est une compétence de vie importante pour vous empêcher de rester coincé et de laisser les situations difficiles mettre une pause sur votre vie et vos objectifs.Il existe de nombreuses façons dont une personne peut renforcer sa résilience même si ce n'est pas quelque chose qu'elle possède naturellement.
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Trouvez un point de vente sain
Tout le monde traverse des moments difficiles. Les sentiments de perte, de déception, de culpabilité, de terreur, de colère et de frustration sont essentiellement inévitables dans la vie. Mais quelle que soit l'ampleur du défi, ce qui compte le plus, c'est la façon dont vous le gérez.
Trouver un exutoire pour vos émotions négatives, ainsi que pour les émotions positives, peut vous aider à accélérer la vitesse à laquelle vous traitez et sortez de toute adversité. Différentes choses fonctionnent pour différentes personnes. Votre exutoire peut aller courir, pratiquer le yoga ou se perdre dans le flux d'expériences dans la cuisine. D'autres trouvent du réconfort dans des efforts artistiques tels que l'écriture ou la peinture. L'important est que vous trouviez quelque chose que vous appréciez qui vous permette d'exprimer vos émotions sans être complètement enveloppé par elles afin que vous puissiez passer d'une expérience négative en vous sentant renouvelé et prêt à recommencer.
Créer des connexions
L'importance des liens sociaux en matière de bien-être émotionnel ne peut être surestimée. Non seulement les amitiés solides renforcent l'estime de soi et le bonheur général, mais il est inestimable d'avoir des personnes à qui parler pendant les moments difficiles. Un ami proche ou un membre de la famille peut servir de caisse de résonance lorsque vous avez simplement besoin de parler d'une expérience frustrante et de vous offrir un immense confort dans des situations plus graves.
Tout le monde n'a pas la chance d'avoir ce type de relations étroites. Dans ce cas, il pourrait être très utile de travailler avec un thérapeute ou un conseiller, notamment via une plateforme comme BetterHelp. En l'absence de relations très étroites, ou même en plus d'elles, un thérapeute peut être une personne merveilleuse à qui parler d'éventuelles expériences ou émotions négatives. Ce sont des personnes à qui vous pouvez parler sans porter de jugement, qui sont formées pour vous aider à vous sentir mieux et à sortir plus fort de situations difficiles. Lorsque vous traversez une période difficile, un conseiller peut faire toute la différence, que vous la laissiez vous vaincre ou que vous canalisiez votre résilience et en ressortiez plus fort.
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Pleine conscience et journalisation
Les exercices de pleine conscience tels que la méditation et la journalisation sont un excellent moyen de développer une conscience émotionnelle et de calmer vos angoisses. Mieux encore, ils sont accessibles à tous. La journalisation est un excellent moyen non seulement de laisser sortir vos émotions, mais également de voir les problèmes que vous rencontrez sous un angle différent. Cela peut vous aider à vider votre esprit et à revenir à un état plus équilibré pour sortir de vos problèmes.
La méditation peut être étrange ou même difficile lorsque vous commencez, mais une fois que vous développez une pratique, les avantages sont incroyables. La méditation est extrêmement apaisante et peut être particulièrement utile pour une personne souffrant d'anxiété ou confrontée à une situation qui la rend dépassée. Donner une pause à vos pensées et vous concentrer simplement sur votre respiration est un excellent moyen de vous débarrasser des émotions négatives que vous pourriez ressentir. Le sentiment de paix intérieure qui découle de la méditation peut vous inspirer à surmonter des choses qui autrement vous auraient vaincu. Si vous êtes le type de personne qui a tendance à se sentir paralysé par l'anxiété, la méditation peut être extrêmement utile pour votre résilience pendant les périodes difficiles.
Apprenez de vos échecs
Les échecs sont l'un des obstacles inévitables auxquels chacun est confronté dans la vie à un moment ou à un autre. Cela peut être un échec à trouver un emploi, la fin d'une relation amoureuse ou une mauvaise note à un test à l'école. Même les personnes les plus accomplies au monde ont échoué à un moment ou à un autre. Il est extrêmement important de comprendre que l'échec à quelque chose ne fait pas de vous un échec.
Il y a tant à apprendre de l'échec. Chaque fois que vous échouez, vous avez la possibilité de comprendre ce qui s'est passé afin de ne plus refaire les mêmes erreurs. Dans un certain sens, les échecs sont nécessaires pour s'améliorer. Il est essentiel de ne pas vous battre pour vos échecs, mais plutôt de faire un effort pour comprendre pourquoi l'échec s'est produit afin que vous puissiez vous améliorer. Prendre le temps d'apprendre de vos échecs et de vos erreurs afin de vous améliorer grâce à eux est une véritable résilience.
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Accepter le changement
Les circonstances changent tout le temps. Si vous êtes trop attaché à une personne, une situation ou un élément, vous vous sentirez forcément en détresse lorsque quelque chose change à ce sujet. Vous devez accepter que le changement est inévitable pour ne pas laisser les situations de perte vous contrôler.
Bien sûr, ce n'est pas toujours aussi facile. Par exemple, dans le cas du décès d'un être cher, on ne s'attend pas à ce que vous l'acceptiez simplement et que vous passiez à autre chose. Le deuil est normal et important, même dans des situations moins graves que la perte d'une personne. Mais, finalement, accepter que les choses changent et que la vie doit continuer est la clé pour puiser dans votre résilience et sortir de ces situations avec force et avec un sens renouvelé du but ou de la joie de vivre.
Concentrez-vous sur vos forces
Dans les moments difficiles, il est très facile de commencer à se sentir déprimé. De nombreuses personnes se blâment pour les événements négatifs de leur vie, ce qui aggrave généralement la situation. Si vous vous trouvez dans une situation comme celle-ci et que vous constatez que votre estime de soi a chuté, prenez le temps de vous concentrer sur vos points forts.
Les psychologues recommandent l'exercice suivant pour vous rappeler vos points forts et renforcer votre confiance en vous afin de vous offrir la résilience dont vous avez besoin pour sortir de situations difficiles. Prenez le temps de dresser la liste des éléments suivants:
J'ai: les choses dans la vie qui vous apportent de la joie et vous soutiennent
Je suis: les qualités intérieures que vous aimez chez vous
Je peux: des compétences qui vous aident dans des situations sociales, votre carrière et la résolution de problèmes
En vous rappelant le soutien que vous avez et tout ce dont vous êtes capable, vous pouvez renouveler votre confiance en vous et vous donner la force dont vous avez besoin pour être résilient lorsque les choses deviennent difficiles.
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Réflexion sur soi
Toutes ces stratégies relèvent du cadre plus large de l'autoréflexion. Si vous pensez actuellement que vous ne pouvez pas être résilient, il est important de comprendre pourquoi et de prendre des mesures pour y parvenir. En fin de compte, la résilience est vraiment une compétence émotionnelle. Il faut de l'intelligence émotionnelle, de la conscience de soi et de la confiance en soi pour rebondir plus fort qu'avant après une situation difficile. Les stratégies discutées ci-dessus vous aident à développer ces trois compétences auxquelles vous pouvez faire appel lorsque vous avez besoin d'être résilient.
Certaines personnes sont naturellement plus imperturbables que d'autres. Mais la résilience n'est pas un trait génétique que vous avez simplement ou non. Tout le monde peut pratiquer des stratégies qui les rendent plus résilients dans diverses situations difficiles de la vie. Nous avons tous en nous la capacité d'être résilients; il s’agit simplement d’exploiter nos forces.
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