Comment développer l'estime de soi: conseils et techniques pour augmenter la confiance en soi
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L'estime de soi est l'expression utilisée pour décrire la façon dont nous nous sentons, en particulier par rapport aux autres. Une autre façon de définir l'estime de soi est que c'est votre opinion de vous-même. Si vous ne vous valorisez pas en tant qu'individu, apprendre à développer votre estime de soi peut changer toute votre vie pour le mieux.
Avantages de développer l'estime de soi
Dire que votre vie sera meilleure lorsque vous avez une bonne estime de soi peut vous amener à vous demander comment votre vie va changer. La plupart des modifications peuvent être classées dans les catégories d'avantages suivantes:
Une plus grande confiance en soi
Lorsque vous vous sentez bien dans votre peau, vous vous sentez plus compétent pour faire les choses dont vous avez besoin et que vous voulez faire pour avoir la vie qui vous convient le mieux. Vous prendrez des décisions plus facilement et vous trouverez plus confortable de donner suite à vos choix. Vous allez essayer des choses que vous avez évitées et cesser de laisser la peur dominer votre vie.
Plus de succès
Une haute estime de soi est l'une des clés les plus cruciales de la réussite professionnelle. Parce qu'elle améliore votre confiance en vous, une estime de soi saine vous prépare à avoir la confiance dont vous avez besoin pour accomplir tout ce que votre patron ou employeur potentiel exige de vous. Vous êtes moins susceptible de vous sentir coincé dans un travail sans issue lorsque votre estime de soi est élevée, car vous vous sentez suffisamment précieux pour trouver un emploi ailleurs si vous décidez de le faire.
Des relations plus solides
Il est très difficile d'avoir une relation forte et heureuse lorsque vous vous sentez constamment insuffisant. Vous pourriez finir par trop compter sur quelqu'un qui vous semble plus confiant que vous. Vous pourriez avoir du mal à être réel avec un être cher si vous vous sentez gêné que les autres connaissent le vrai vous. Pourtant, ces mêmes relations peuvent s'épanouir lorsque vous comprenez comment développer votre estime de soi. Une fois que vous développez une meilleure opinion de vous-même, vous pouvez entrer en toute confiance dans votre relation, partager qui vous êtes de la manière la plus intime et donner tout ce que vous recevez.
Amélioration de la santé mentale
Une faible estime de soi peut être une composante d'autres problèmes de santé mentale. Parce que cela implique généralement une pensée négative à votre sujet, vous pouvez devenir déprimé ou anxieux lorsque vous essayez de naviguer dans votre monde sans la protection d'un respect sain pour qui vous êtes. Parfois, une faible estime de soi peut être le résultat d'une dépression ou d'une anxiété.
Un plus grand bonheur
Lorsque votre estime de soi est faible, il est difficile de se sentir heureux. Au lieu de cela, vous pouvez vous sentir triste, désespéré, confus, incompétent, indigne d'amour et de respect, ou ne méritant pas d'avoir de bonnes choses dans votre vie. Une fois que vous avez appris à augmenter votre estime de soi, vous pouvez apporter les changements dont vous avez besoin pour vous sentir mieux dans votre peau. Ensuite, au fur et à mesure que vous deviendrez plus sûr de vous, plus performant dans votre carrière, plus en sécurité dans vos relations et en meilleure santé mentale, votre bonheur augmentera régulièrement.
Le problème des louanges et des affirmations
Il y a des décennies, les psychologues et les enseignants pensaient que le moyen de renforcer l'estime de soi chez les élèves était de faire des éloges constants. Ils cherchaient la plus petite chose à louer ou parfois même à féliciter les enfants pour des choses qu'ils ne faisaient pas bien. Malheureusement, le résultat de tous ces éloges n'était pas ce qu'ils pensaient que ce serait. Au lieu de gagner en confiance en eux, de nombreux enfants sont devenus plus timides, ont agi ou ont échoué scolaire. Il y avait plusieurs problèmes avec leur théorie.
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Louange non méritée
Si les enfants n'avaient rien de spécial à faire pour recevoir des éloges, ils avaient moins de motivation pour bien faire. En plus de cela, les enfants ont souvent perdu le respect des enseignants et des autres qui semblaient si facilement impressionnés.
Ce que les adultes devaient réaliser, c'était que gagner des éloges pour un travail bien fait, une idée créative bien exprimée ou un acte gentil et désintéressé aurait été beaucoup plus loin pour aider les enfants à se sentir bien dans leur peau que des éloges basés sur rien de plus que le le désir des adultes de «guérir» l'enfant qui a une faible estime de soi. En fait, si l'enfant fait quelque chose d'extraordinaire, il se peut qu'il n'ait même pas besoin des éloges pour développer son estime de soi.
Tu es plus intelligent que ça
Quelle est la probabilité que vous acceptiez des éloges pour quelque chose que tout le monde fait tous les jours sans y penser? Les enfants de la fin des années 80 et du début des années 90 qui ont reçu tous ces éloges excessifs n'ont pas du tout été dupes, et il y a de fortes chances que vous ne soyez pas dupe maintenant non plus. Les enfants alors, et vous maintenant, voyez à travers les louanges fragiles et comprennent très bien que ce n'est pas réel. Vous voyez que ce n'est qu'un stratagème pour essayer d'augmenter artificiellement votre estime de soi.
Les affirmations vides ne valent pas mieux que les éloges vides
Avez-vous déjà essayé de vous regarder dans le miroir et de vous dire que vous êtes bon dans quelque chose alors que vous ne l'êtes pas? Ça vous colle à la gorge, n'est-ce pas? Dire des affirmations que vous ne croyez pas complètement ne fait que vous sentir idiot, pitoyable et parfois désespéré. Vous pouvez certainement parler plus gentiment de vous-même. Cependant, essayer de vous construire avec des affirmations vides ne mène nulle part rapidement.
Comment développer l'estime de soi plus efficacement
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En ce moment, vous vous demandez peut-être comment augmenter votre estime de soi si vous ne pouvez pas le faire par des éloges et des affirmations. C'est suffisant. Tant de gens ont poussé le concept de louange / affirmation que les moyens les plus efficaces d'augmenter votre estime de soi ont été largement négligés. Voici quelques conseils et techniques pour développer l'estime de soi.
Techniques pour développer l'estime de soi
Si vous êtes prêt à vous attaquer de front à votre faible estime de soi, la meilleure façon de commencer est de parler à un thérapeute. Ils peuvent vous aider de plusieurs manières, en vous aidant à apprendre et en mettant en œuvre des techniques de développement personnel pour renforcer votre confiance. Voici quelques-unes des techniques qu'ils pourraient utiliser.
Comprenez qu'il est normal de bien penser à vous-même
Beaucoup de gens pensent à tort que s'aimer soi-même fait de vous une personne arrogante. Ils craignent que s'ils se valorisent, ils seront plus susceptibles de blesser quelqu'un d'autre ou de se créer des ennuis. La vérité est que vous pouvez accomplir plus, aider les autres plus souvent et mener une vie vraiment honorable lorsque vous avez une bonne estime de soi. Si vous trouvez cela difficile à accepter, parler à un conseiller peut vous aider à affronter et à surmonter plus facilement ces peurs.
Identifiez les sources de votre faible estime de soi
De nombreux professionnels de la santé mentale partent du principe que les enfants ont naturellement une haute estime de soi. Si vous avez une faible estime de soi, on pense que c'est parce que quelque chose vous est arrivé qui a miné votre image de soi positive. Ainsi, l'une des tâches les plus cruciales que vous devez accomplir pour augmenter votre estime de soi est de s'attaquer aux causes profondes du fait que votre estime de soi n'est pas aussi élevée qu'elle le devrait.
Un conseiller peut vous aider à trouver les incidents et les situations à plus long terme qui ont contribué à votre faible estime de soi. En explorant votre enfance et votre passé plus récent, vous découvrirez peut-être exactement quand votre estime de soi a chuté. Ou bien, vous comprendrez peut-être combien de facteurs se sont ajoutés pour provoquer vos sentiments.
Avec cette connaissance à l'esprit, votre conseiller peut continuer à vous enseigner des techniques pour changer la façon dont vous pensez à ces événements et situations passés. Par exemple, si quelqu'un vous a répété à plusieurs reprises que vous étiez stupide, vous pouvez apprendre à restructurer vos pensées pour voir que la personne qui a fait ces déclarations ne parlait pas à partir d'un sens de la vérité mais utilisait plutôt une forme de communication malsaine pour évacuer ses colère pour autre chose.
Examinez vos forces et vos faiblesses de manière plus objective
Lorsque vous avez une faible estime de soi, vous avez tendance à regarder le monde à travers un filtre de négativité. Vous pouvez dépasser votre vision négative de vous-même en voyant vos forces et vos faiblesses d'une manière plus objective et factuelle.
Votre conseiller peut vous demander de noter toutes vos forces et vos faiblesses sous forme de devoir. Ensuite, lors de la prochaine séance de thérapie, votre conseiller peut vous aider à parcourir votre liste pour déterminer avec quelle précision vous voyez chaque élément. Ou bien, le thérapeute peut simplement vous demander de parler de vos forces et de vos faiblesses et d'expliquer pourquoi vous considérez que votre attitude est basée sur la vérité.
Grâce à la thérapie cognitivo-comportementale, votre conseiller peut vous aider à changer votre façon de penser et de vous comporter. Lorsque vous pensez et faites ce que vous croyez être bon et juste pour vous, votre estime de soi augmente naturellement.
Conseils de bricolage pour augmenter votre estime de soi
Obtenir de l'aide pour améliorer votre estime de soi peut améliorer votre capacité à apporter les changements majeurs dont vous avez besoin pour obtenir des résultats stables et durables. Cependant, vous pouvez également travailler seul sur ce défi de la vie. Essayez ces conseils de bricolage pour renforcer l'estime de soi.
Utilisez des mots positifs pour vous décrire
Que vous parliez aux autres ou que vous pensiez à vos pensées et à vos comportements en vous-même, le discours intérieur négatif renforce la notion erronée selon laquelle vous êtes indigne d'amour, d'amitié et de respect. Essayez plutôt d'être aussi objectivement précis lorsque vous parlez de vous-même. Vous n'êtes pas obligé d'utiliser des mots que vous ne croirez jamais être vrais, mais vous pouvez utiliser des mots qui vous rappellent que vous êtes aussi digne de recevoir les bonnes choses de la vie que la plupart des autres.
Faites quelque chose qui vaut la peine d'être fier
Pensez à quelque chose que vous pourriez faire qui vous rendrait fier d'être qui vous êtes. Peu importe ce que quelqu'un d'autre pense ou veut que vous fassiez. Faites quelque chose qui a du sens pour vous. Commencez par de petites tâches que vous n'avez jamais tentées auparavant, soit par peur de faire une erreur, soit par peur que les autres ne «comprennent» pas. Ensuite, prenez ce petit risque. Faites la chose. Profitez du sentiment d'accomplissement.
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Obtenez de l'aide pour votre quête pour améliorer votre estime de soi
Partagez votre succès avec vos proches qui savent que vous avez du mal à améliorer votre estime de soi et à comprendre à quel point c'est difficile pour vous. Si aucun de vos amis ou de votre famille ne correspond à cette description, obtenez le soutien d'un conseiller. Enfin, célébrez chaque succès et passez à quelque chose d'un peu plus difficile.
Il existe de nombreuses options de conseil dans la plupart des domaines, et la thérapie en ligne est une plate-forme unique qui vous permet d'envoyer un message à votre thérapeute à toute heure du jour ou de la nuit et de planifier des séances en direct. Les conseillers de BetterHelp.com sont agréés et ont des années d'expérience. Avec des options abordables et des milliers de conseillers parmi lesquels choisir, vous pouvez trouver quelqu'un qui vous convient. Que vous choisissiez une thérapie en personne ou en ligne, commencer le plus tôt possible peut rapporter des récompenses importantes comme un sentiment de confiance qui se traduit par une vie plus heureuse, plus productive et plus épanouissante.
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