Comment se calmer quand tout semble trop

Garder son sang-froid peut être une tâche difficile, en particulier dans le monde trépidant et souvent dangereux du 21e siècle. Tout le monde est confronté à la frustration et à la peur à un moment de sa vie, mais lorsque la colère, la panique et les troubles anxieux font partie d'un schéma, rester calme peut être presque écrasant. L'anxiété est le problème de santé mentale le plus courant en Amérique.

Sur une période de 12 mois, 18,1% des adultes aux États-Unis ont déclaré en souffrir. Le trouble panique est plus rare, avec seulement 2,7% de la population adulte le déclarant, mais tout aussi pénible pour les personnes qui en vivent. Les personnes ayant des problèmes de colère ont souvent du mal à savoir comment rester calmes aussi. Pourtant, même les personnes les plus saines mentalement au monde peuvent vivre des moments d'anxiété, de panique ou de peur jusqu'à ce qu'elles maîtrisent l'art de rester calme.

Avantages d'apprendre à garder son calme

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Les sentiments de colère, de peur et de panique sont pour le moins inconfortables. C'est une raison suffisante pour savoir comment se calmer. D'autres raisons rendent le calme encore plus souhaitable.

Avantages physiques

Plusieurs bienfaits physiques sont associés au calme.

• Baisse de la pression artérielle:La science a prouvé que les personnes qui souffrent couramment d'anxiété sont plus susceptibles de souffrir d'hypertension plus tard dans la vie.
• Fréquence cardiaque inférieure:La colère et la peur augmentent la fréquence cardiaque de manière significative sur le moment.
• Réduisez le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral:Après une manifestation de colère, de risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
• Réduisez les problèmes du système digestif:La constipation et la diarrhée sont associées à des problèmes émotionnels, en particulier à l'anxiété, depuis de nombreuses années.
• Réduisez la suralimentation:Dans une étude menée à l'Université de Würzburg, en Allemagne, les sentiments de colère étaient associés à une plus grande sensation de faim et à une alimentation plus sensorielle et impulsive.
• Autres bénéfices: En restant calme, vous pouvez éviter la perte de cheveux et les problèmes de peau et renforcer votre système immunitaire.

Avantages émotionnels

Si vous savez comment calmer votre esprit, vous pouvez également ressentir de profonds avantages émotionnels. Les personnes qui savent comment réguler leurs émotions ont tendance à avoir moins de dépression et d'anxiété généralisée. Ils sont plus heureux et mieux à même d'apprécier les choses positives et les gens qui les entourent.

Pour augmenter le succès

Lorsque vous pouvez comprendre comment vous calmer de l'anxiété et de la colère, vous pouvez mieux réussir au travail, à la maison et dans des situations sociales. Vous pouvez construire des relations plus solides. Savoir rester calme peut également augmenter votre créativité.

Identifier les peurs et les frustrations

Parfois, il est difficile de savoir ce qui déclenche la peur et la colère. D'autres fois, un événement ou une situation spécifique fait exploser vos émotions. C'est normal de ressentir ce que tu ressens. Essayer de nier ces sentiments peut les intensifier. Pourtant, être conscient de vos déclencheurs peut vous aider à vous préparer en apprenant à être calme, quelle que soit la situation.

Qu'est-ce qui vous met en colère?

• Embouteillages?
• Travailleurs incompétents?
• Des élections qui ne vous conviennent pas?
• Injustice sociale?
• Payer les taxes?
• Des règles ou des lois strictes?
• Être rejeté dans une relation?
• Des personnes qui vous ont blessé ou blessé d'autres intentionnellement?
• Être corrigé en public?
• Être réprimandé au travail?

La liste pourrait s'allonger indéfiniment. En le lisant, avez-vous reconnu l'un de vos boutons chauds? Notez que les sentiments de colère sont une réponse appropriée pour de nombreux éléments. Souvenez-vous que ce n'est pas le sentiment qui ne va pas. Pourtant, si vous apprenez à vous calmer face à la colère face à ces problèmes, vous pouvez gérer la situation de la manière la plus efficace.

Et la peur? De quoi as-tu peur?

La peur est une émotion utile lorsqu'elle nous aide à être plus prudents ou à rester à l'écart des situations dangereuses. Malheureusement, la peur peut être paralysante. Vous pouvez rater de grandes opportunités parce que vous avez peur d'essayer. La plupart des gens ne ressentent de la peur qu'occasionnellement, mais une mauvaise réponse peut entraîner d'autres problèmes. Reconnaître vos peurs à l'avance peut vous donner une chance de les surmonter. Les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent ressentir de la peur à chaque coin de rue, mais il y a généralement quelque chose qui la déclenche. Eux aussi peuvent bénéficier de l'examen de ce qui leur fait peur.

Laquelle de ces peurs vous fait vous sentir anxieux ou paniqué? As-tu peur de:

• La criminalité?
• Perdre un être cher par décès, divorce ou abandon?
• Les gens fâchés?
• Désastres naturels?
• Vous perdez votre emploi?
• Art oratoire?
• Vous ne répondez pas aux besoins de survie?
• Embarras?
• De nouvelles situations?
• Rencontrer de nouvelles personnes?
• Être dans une foule?
• Être à l'hôpital?
• Votre propre mort?

Nombre de ces craintes remplissent des fonctions essentielles. Avoir peur du crime peut vous inciter à vous garer dans un endroit bien éclairé la nuit ou à verrouiller vos portes lorsque vous quittez la maison. Avoir peur de ne pas pouvoir subvenir à vos besoins peut vous pousser à travailler plus dur pour trouver un emploi. Ou bien, ces peurs peuvent vous paralyser et provoquer la chose même que vous craignez. C'est la principale raison pour laquelle vous devez savoir comment calmer l'anxiété.

Comment se calmer de l'anxiété ou de la colère

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Vous avez le choix entre un large éventail d'options pour vous aider à retrouver et à rester calme. Essayez-en plusieurs jusqu'à ce que vous trouviez un sous-ensemble plus petit de techniques qui vous convient le mieux.

Restez dans l'instant

Lorsque vous gardez vos pensées dans le moment présent, vous ne traitez que la colère, la peur ou la panique à ce moment-là. Souvent, lorsque les esprits s'enflamment, les pensées de griefs passés alimentent le feu. L'anxiété concerne davantage l'avenir. Une inquiétude incessante peut transformer ce qui aurait pu être un événement neutre en un événement rempli de pensées désagréables à venir.

pleine conscience

La pleine conscience revient à rester dans l'instant présent, mais c'est une technique plus spécifique. La pleine conscience consiste à porter une attention particulière aux informations que vous obtenez de vos sens dans le moment présent. Être attentif peut vous aider à vous mettre au diapason de ce qui se passe réellement afin de ne pas le déformer.

Arrêt de la pensée

Des pensées qui provoquent de la colère ou de la peur mais qui n'ont pas d'autre but peuvent vous revenir à plusieurs reprises. Au lieu de les laisser affecter vos émotions, pratiquez la technique d'arrêt de la pensée. Lorsqu'une pensée indésirable se répète encore et encore, arrêtez-la en prononçant mentalement le mot «Stop! Ou, si votre imagination est plus visuelle, vous pouvez imaginer un panneau d'arrêt. Chaque fois que la pensée revient, arrêtez-la à nouveau. Une fois que vous aurez pratiqué cette méthode pendant un certain temps, elle viendra plus facilement à l'avenir.

Souvenez-vous des résultats positifs du passé

Lorsque vous êtes confronté à un défi pour vos émotions, pensez à des moments dans le passé où la même situation s'est bien passée. Peut-être avez-vous tendance à vous mettre en colère lorsque vous voyez un parent. Au lieu de vous attarder sur les moments où vos personnalités se sont affrontées, souvenez-vous d'un moment où vous avez eu une conversation agréable. Si vous avez peur d'avoir une épave en traversant la ville, pensez à une autre fois où vous vous êtes rendu là-bas et êtes arrivé à destination en toute sécurité.

Prendre une pause

Résoudre une situation chargée d'émotions peut être fatigant et frustrant. Faites une pause et revenez plus tard, lorsque vous vous serez calmé. Soit le problème sera toujours là pour que vous le résolviez, soit il sera résolu d'une autre manière et vous n'aurez pas à y faire face.

Suggérer un autre moment ou un autre endroit pour le régler

Parfois, il peut être difficile de sortir d'une bagarre ou d'une situation effrayante. Une façon de se calmer est de suggérer de revenir à la discussion ou à la situation à un autre endroit ou à un autre moment. Vous pouvez revenir à ce que vous faisiez avant de vous énerver, et vous pouvez laisser demain prendre soin de demain. Passer à un endroit plus neutre lors d'un différend, c'est comment calmer vos nerfs si vous vous trouvez désavantagé. Une fois que vous arrivez au nouvel endroit, vous pouvez vous sentir plus en contrôle de vos émotions.

Éloignez-vous

Vous n'avez pas à régler tous les différends. Parfois, il est normal de s'éloigner d'une dispute et de continuer sa vie.

Remèdes naturels

Si une confrontation ou une situation effrayante a pris fin mais que vous vous sentez toujours en colère ou bouleversé, vous pouvez prendre le temps de prendre une tasse de tisane comme la camomille ou la lavande. Soyez prudent avec les plantes médicinales si vous prenez des médicaments sur ordonnance. Pour de nombreuses personnes, ces herbes sont sûres et efficaces.

Techniques de relaxation musculaire

Vous pouvez utiliser des techniques de relaxation musculaire lorsque vos muscles sont tendus après un épisode de colère intense. La première consiste à s'allonger et à se tendre et à relâcher successivement chaque groupe musculaire.

Comment se calmer après une attaque de panique

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Les crises de panique entrent dans la catégorie plus générale de l'anxiété. Une crise de panique est un type particulier d'anxiété soudaine, intense et rapide dans la plupart des cas, généralement en 10 minutes ou moins. Savoir comment calmer une crise de panique avant qu'elle ne survienne peut rendre votre vie plus agréable et plus gérable.

Reconnaissez que vous avez une attaque de panique

Si vous avez déjà eu des crises de panique, vous reconnaîtrez les symptômes énumérés ci-dessous. Si vous n'êtes pas sûr des symptômes d'une crise de panique, apprenez-les. Ensuite, au moment où l'attaque de panique se produit, cochez-les un par un lorsque vous les reconnaissez. Les sentiments et les sensations qui surviennent lors d'une crise de panique peuvent être assez troublants, mais ils sont inoffensifs.

• Votre cœur bat la chamade.
• Vous vous sentez faible ou faible.
• Vous vous sentez étourdi.
• Vous avez des engourdissements ou des picotements aux extrémités.
• Vous vous sentez terrifié.
• Vous sentez que vous allez mourir.
• Vous transpirez ou avez des frissons.
• Vous avez des douleurs à la poitrine.
• Votre respiration devient irrégulière.
• Vous avez l'impression de perdre le contrôle.

Distinguer la peur et le danger

La prochaine étape pour apprendre à calmer une crise de panique est de déterminer ce qu'est un sentiment de peur sans fondement et ce qui est un danger réel.

Ne vous précipitez pas pour faire quelque chose à ce sujet

Il est courant que les personnes souffrant d'attaques de panique se démènent pour trouver des méthodes pour calmer l'anxiété rapidement dès qu'elles sentent la panique venir. Étant donné que les crises de panique ne durent généralement que quelques minutes, il est plus logique d'attendre qu'elles disparaissent. Essayer de réfléchir à ce qu'il faut faire pour vous aider lorsque votre esprit est concentré sur une peur intense peut être presque impossible. Il vaut mieux attendre si vous le pouvez avant de commencer à essayer de trouver un moyen de sortir de votre panique.

Restez engagé dans les activités que vous devez accomplir

Si vous ne faites rien d'important, vous pouvez vous concentrer sur les conseils et techniques que vous avez appris tout en découvrant comment calmer une crise d'angoisse. Mais, si vous conduisez, vous devez rester concentré sur la route, au moins jusqu'à ce que vous puissiez sortir votre voiture de la route.

Utiliser des techniques de respiration

Essayez de respirer par le ventre pour vous calmer après une crise de panique. Au lieu de respirer par votre poitrine, concentrez-vous sur votre ventre et respirez comme si le souffle allait et venait de cette partie de votre corps. Une respiration lente peut également être utile. Essayez de respirer lentement jusqu'à cinq, retenez votre souffle brièvement, puis expirez lentement jusqu'à sept.

Demandez et si des questions

De nombreuses peurs sont tellement exagérées qu'il est facile de perdre de vue ce qui se passera si elles se réalisent. Si vous avez peur de vous perdre en conduisant vers un nouvel endroit, demandez-vous ce qui se passerait si vous vous perdiez. Vous pouvez demander des directions, sortir votre carte routière ou remarquer où le soleil était dans le ciel pour déterminer dans quelle direction vous alliez. Si vos réponses sont plus inquiétantes, demandez-vous quelle est la probabilité qu'elles se produisent.

Rappelez-vous que ça passera

Lorsque vous êtes au milieu d'une crise de panique, vous pouvez avoir l'impression que cela durera pour toujours. C'est si intense que vous pouvez oublier que cela ne durera que quelques instants. Rappelez-vous que votre crise de panique est temporaire et qu'elle sera bientôt terminée. Une fois que vous avez appris à calmer une crise de panique, il devient moins probable qu'elle se produise. Et, s'ils le font, vous savez à quoi penser et comment réagir.

Comment rester calme

Se calmer ne prend que peu de temps, mais rester ainsi peut être un défi. Savoir garder son calme est une compétence importante à apprendre, surtout si vous êtes sujet à la colère, l'anxiété ou la panique.

Acceptez vos sentiments

Tout d'abord, permettez-vous de vous sentir en colère, anxieux ou contrarié. Ne vous attardez pas sur ces sentiments. Remarquez-les simplement.

Adoptez un point de vue positif

Une fois le moment de colère ou de peur passé, vous pouvez adopter un point de vue positif pendant que la situation se résout. Soyez un résolveur de problèmes. Lorsque vous savez comment calmer l'anxiété, le point de vue positif vous aidera à ne pas vous contrarier à nouveau.

Agissez lorsque cela est approprié

Si vous êtes dans une situation d'urgence, vous risquez de ressentir de la peur. La plupart des gens le font. Une façon de rester calme une fois que vous avez réussi à vous calmer est de faire tout ce que vous pouvez trouver pour améliorer la situation.

Mesures préventives

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Une partie de l'apprentissage de la façon de calmer les nerfs consiste à prévenir les poussées avant qu'elles ne surviennent. Faire des changements de style de vie peut contribuer grandement à réduire les troubles émotionnels. Vous pouvez également vous préparer à des situations émotionnellement bouleversantes en examinant comment vous y réagissez généralement, en pratiquant des techniques d'apaisement et en réfléchissant à ce que vous pourriez faire en cas de colère ou de panique.

Évitez la caféine

La panique, l'anxiété et la colère font battre votre cœur d'elles-mêmes. Vous n'avez pas besoin de caféine pour accélérer davantage votre rythme cardiaque.

Mangez des aliments sains

Suivre une alimentation saine peut vous aider à vous sentir plus en paix en général. Il est particulièrement important d'obtenir les vitamines et les minéraux qui peuvent soulager le stress et réduire la colère et l'anxiété. Le magnésium et les vitamines B sont utiles pour les personnes souffrant de colère ou d'anxiété.

Dormez suffisamment

Un sommeil réparateur ou pas assez peut vous exposer à toutes sortes de troubles émotionnels. Assurez-vous que votre chambre est sombre, allez au lit à une heure raisonnable, réglez une alarme pour vous lever après 7 à 9 heures et allez vous coucher. Si vous ronflez ou avez des difficultés à respirer, parlez-en à un médecin pour voir si vous souffrez d'apnée du sommeil.

Exercice

Travailler vos muscles soulage les tensions et améliore votre humeur.

Méditation

La pratique de la méditation quotidienne vous rend plus paisible pour le reste de la journée. Plus vous la pratiquez, plus elle devient efficace. Une façon basique de méditer est d'imaginer que vous regardez les nuages ​​qui flottent au-dessus de vous. Placez chacune des pensées effrayantes en colère qui surgissent au sommet d'un nuage. Remarquez le nuage qui glisse, mais laissez-le passer sans essayer de le retenir.

L'imagerie guidée

Des séances d'imagerie guidées peuvent vous aider à devenir une personne plus calme. Vous pouvez travailler avec un thérapeute ou obtenir un enregistrement d'images guidé à écouter à la maison. Le narrateur décrit un endroit paisible avec beaucoup de détails afin que vous puissiez imaginer à quoi cela ressemble et entrer mentalement dans cette paix.

Concevoir des déclarations d'adaptation

Les déclarations d'adaptation sont des pensées positives que vous pouvez utiliser pour remplacer les pensées négatives qui surgissent lorsque vous êtes en colère ou effrayé. Pour être prêt à affronter des événements et des situations bouleversants, vous pouvez dresser une liste de pensées négatives qui pourraient vous venir et créer une liste d'énoncés d'adaptation pour les remplacer.

Tenez un journal des émotions

Quel que soit le type d'émotion qui l'emporte sur vous, vous pouvez tenir un journal pour noter vos expériences. Écrivez ce que vous avez ressenti, comment vous avez réagi et ce qui s'est passé par la suite. Cela renforce les comportements utiles lorsque vous commencez à voir ce qui fonctionne généralement le mieux.

Obtenir de l'aide pour rester calme

Si vous avez encore du mal à comprendre comment vous calmer de la colère, de la panique ou de l'anxiété, un thérapeute peut vous aider. Si vous avez besoin d'aide pour mettre ces techniques en pratique, parler avec un thérapeute peut vous aider à en savoir plus sur vous-même, comment vous réagissez aux facteurs de stress et ce que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être émotionnel. Des conseillers agréés sont disponibles sur BetterHelp.com pour discuter avec vous de ce problème et d'autres problèmes de santé mentale liés à l'apprentissage de la façon de se calmer en cas de colère ou d'anxiété.

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