Comment la thérapie Insight peut-elle m'aider?

L'une des principales raisons pour lesquelles la thérapie ou le conseil peuvent parfois échouer est le manque de perspicacité de la partf le client. L'acquisition de connaissances a été un élément clé du succès de la psychanalyse depuis sa création. Bien qu'il y ait des actions que les gens prennent et des mots qui sont prononcés sans pensée délibérée, il y a une idée subconsciente derrière eux. Ce n'est souvent qu'après avoir abordé le concept de métacognition que nous commençons à réfléchir à la manière dont les individus sont capables de mieux comprendre leurs actions. Dans cet article, vous apprendrez la thérapie par la perspicacité, ses différents types et comment elle peut être utile pour des conditions spécifiques et nos relations avec les autres.

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Qu'est-ce que la thérapie Insight?

La thérapie Insight est un type de traitement qui vous aide à voir les raisons de vos comportements, pensées, croyances et sentiments négatifs. L'idée est qu'une fois que vous savez que vous êtes celui qui contrôle tout ces choses, vous serez en mesure d'apporter les modifications nécessaires. Sigmund Freud a commencé à utiliser la thérapie par la perspicacité au début des années 1900 à la Psychoanalyst School of Psychology. Les thérapeutes peuvent essayer de se rendre au root de vos problèmes en parlant de votre passé ou de votre enfance pour déterminer ce qui peut être le déclencheur de ces sentiments.

Il s'agit d'un type de thérapie indirecte qui vous permet de parler en grande partie plutôt que de demander au thérapeute de poser les questions et de vous conduire là où il pense que les problèmes pourraient être, comme avec la thérapie comportementale. La thérapie par la perspicacité ressemble plus à une discussion amicale qu'à une séance de thérapie, et de nombreuses personnes se sentent plus à l'aise avec ce type de thérapie. Même s'il s'agit toujours d'une forme de psychothérapie, cela vous permet de découvrir comment votre passé influence vos actions et comportements actuels.

Différents types de thérapie Insight

Tout comme il existe plusieurs types de thérapie par insight, il existe également différents types de perspicacité. Certains sont plus utilisés que d'autres dans le domaine de la psychiatrie. Le modèle le plus souvent utilisé est le modèle de perspicacité en quatre étapes. Les quatre types de thérapie de la perspicacité comprennent la psychanalyse, la cognition, l'humanisme et thérapies de groupe, familiales et conjugales.

1. Psychanalyse et thérapie psychodynamique. Sigmund Freud a commencé la thérapie par la perspicacité au début des années 1900 avec psychanalyse et thérapie psychodynamique. Certaines des techniques utilisées dans cette thérapie comprennent:

• Association libre
• Analyse des rêves
• Analyse de la résistance
• Analyser le transfert
• Interprétation

2. Cognitif. Thérapie cognitive se concentre sur les croyances et les schémas de pensée qui peuvent être défectueux et sur la façon de les changer. En parlant de vos comportements et sentiments négatifs, vous pourrez changer votre propre résultat. Il existe deux principaux types de thérapie cognitive, à savoir:

• Thérapie comportementale rationnelle émotionnelle (REBT) d'Albert Ellis - aide à diminuer les croyances autodestructrices en examinant rationnellement vos croyances et leurs conséquences.
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) d'Aaron Beck - confronte vos comportements de front et vous aide à apprendre des moyens de les changer.

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3. Humaniste. Se concentre sur votre croissance personnelle avec reconstruction émotionnelle. L'hypothèse est que vous bloquez votre propre potentiel de croissance naturelle et que, par conséquent, vous êtes devenu auto-destructurante. La thérapie centrée sur le client de Rogers se concentre sur votre propre instinct pour devenir sain et productif. Certaines des techniques comprennent:

• Écoute active
• Authenticité
• Regard positif inconditionnel
• Empathie

4. Thérapies de groupe, familiales et conjugales. Inclut plusieurs façons d'aider des groupes de personnes qui partagent les mêmes problèmes.

• Thérapie de groupe implique un groupe de personnes tous intéressés par le même résultat tout en travaillant vers des objectifs similaires. Par exemple, il existe des groupes de dépression qui travaillent avec des patients souffrant de dépression et des groupes d'anxiété qui travaillent avec des patients souffrant de troubles anxieux.
• Thérapie familiale implique le toute la famille lorsqu'il y a un problème au sein de la dynamique familiale, comme l'alcoolisme, la maltraitance ou le divorce.
• Thérapie conjugale fonctionne avec un un couple marié pour les aider avec leurs problèmes et apprendre des moyens efficaces de communiquer.

Différents types de théories de l'insight

Ci-dessous, nous discuterons des différentes théories liées à la thérapie par la perspicacité.

Théorie du double processus de l'insight

Selon to la théorie de la perspicacité à double processus, il y a deux étapes pour résoudre les problèmes. La première étape consiste à utiliser des processus de pensée analytiques et logiques basés sur la raison. La deuxième étape utilise votre intuition et le processus automatique de «instinct» basé sur vos expériences.

Théorie des trois processus de la perspicacité

Avec cette théorie, votre intelligence joue un rôle clé dans l'obtention d'informations, mais il existe trois processus qui incluent le codage sélectif, la combinaison et la comparaison.

• L'encodage sélectif se fait en concentrant votre attention sur les idées pertinentes pour trouver une solution, et il ignore tout le reste.
• La combinaison sélective consiste à combiner à la fois ce qui est pertinent et ce qui était auparavant jugé pertinent.
• La comparaison sélective utilise vos expériences passées avec les solutions et les problèmes qui peuvent s'appliquer au problème en question et les solutions possibles.

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Modèle en quatre étapes

Il y a quatre étapes de perspicacité, qui comprennent la préparation, l'incubation, l'éclairage et la vérification. Chacune est tout aussi importante que les autres et vous devez passer par les quatre étapes pour acquérir les connaissances dont vous avez besoin pour améliorer votre état d'esprit.

• Préparation: Tout d'abord, vous devez vous préparer à résoudre le problème en examinant tous les aspects. Par exemple, si vous avez des problèmes avec votre estime de soi, vous voudrez peut-être examiner ce qui peutvous est arrivé dans le passé qui a causé cela. Certains des déclencheurs courants de la faible estime de soi comprennent la maltraitance, l'intimidation, la négligence et la violence à la maison.
• Incubation: Une fois que vous aurez déterminé la cause, vous aurez besoin de beaucoup de temps pour réfléchir au problème. Cette période comprendra des solutions possibles, un brainstorming et des essais et erreurs.
• Éclairage: C'est le moment de l'ampoule. Connaissez-vous l'ampoule au-dessus de la tête d'un personnage dans divers dessins animés? C'est le moment «Aha» où vous réalisez quelle est la solution au problème et vous vous demandez pourquoi vous ne l'aviez pas vue auparavant.
• Vérification: Même si vous avez trouvé la solution, cette dernière étape est nécessaire pour que vous sachiez que votre réponse est correcte. Ceci est particulièrement important pour une personne à faible l'estime de soi parce qu'ils ont tendance à douter d'eux-mêmes. La vérification peut venir de votre thérapeute disant que vous avez raison, mais il est plus important pour vous de réaliser que vous avez raison en expérimentant les résultats par vous-même.

Réfléchir à nos actions et relations

Les thérapies métacognitives et perspicaces se sont avérées bénéfiques pour ceux qui troubles de la compulsion. Lorsqu'unn l'individu a de l'anxiété ou un trouble obsessionnel-compulsif, il peut effectuer des actions sur une base rituelle pour atténuer le stress. Ces compulsions peuvent souvent créer un dysfonctionnement dans la vie d'une personne.

Par exemple, une personne qui quitte la maison pour le travail ou l'école et devient extrêmement obsédée par le fait que la porte a été laissée non verrouillée ou que le fer à repasser reste en place, pourrait faire le tour et retourner chez elle. Ce comportement se poursuivra malgré le nombre de fois où la porte est trouvée verrouillée ou le fer à repasser éteint. Si cet individu réussit à ignorer la compulsion et n'agit donc pas en conséquence, il est probable qu'il en sera obsédé toute la journée. Face à cette contrainte, il y a deux choix: 1) Rentrer chez soi pour revérifier et risquer d'être en retard ou 2) Ignorer la contrainte et souffrez d'anxiété le reste de la journée.

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Un thérapeute qui utilise métacognitif et la thérapie de perspicacité amènera l'individu à explorer le raisonnement sous-jacent derrière la compulsion. Il peut y avoir quelque chose du passé, ou il pourrait y avoir quelque chose sur un niveau subconscient qui les dérange. En explorant leur processus de pensée et leur comportement, l'individu peut obtenir un aperçu précieux de la cause sous-jacente de la peur de laisser la porte ouverte ou de laisser le fer à repasser allumé.

Il se peut que l'individu soit préoccupé par la sécurité de sa famille ou se sente coupable d'un incident passé dans lequel la sécurité d'un enfant ou d'un autre être cher a été mise en danger. En utilisant la porte verrouillée comme exemple, l'individu peut avoir une certaine paranoïa à propos des cambriolages ou peur de «laisser quelqu'un entrer» dans sa vie personnelle.

Les compulsions et les rituels associés peuvent apporter un soulagement temporaire à l'individu, mais ce sont aussi des dysfonctionnements et peuvent causer des problèmes dans les relations personnelles et professionnelles. Lorsqu'un processus de pensée ou un modèle de comportement interfère avec le fonctionnement d'un individu, il est considéré comme un trouble de santé mentale. Selon des recherches dans le domaine de l'anxiété et des troubles compulsifs, dénicher la peur ou l'inquiétude sous-jacente peut souvent atténuer d'autres pensées et comportements dysfonctionnels.

La thérapie par la perspicacité peut également profiter à ceux qui ont des relations interpersonnelles au travail ou à la maison. Si les relations sont compliquées en raison de malentendus et de querelles constants, il peut y avoir un problème sous-jacent à l'origine du comportement. L'utilisation de stratégies métacognitives peut être très efficace pour aider l'individu à acquérir la perspicacité nécessaire pour changer ses schémas de pensée ainsi que ses comportements associés.

Personne n'est à l'aise lorsque sa vie est devenue dysfonctionnelle. Cependant, nous sommes souvent piégés dans un cycle de processus de pensée irrationnels et de modèles de comportement dysfonctionnels. Si vous n'avez pas de thérapeute et n'avez pas le temps ou la capacité d'en chercher un, vous pouvez toujours essayer une ressource en ligne. Ces sites Web ont des milliers de thérapeutes et de conseillers agréés prêts à vous aider dès maintenant. Si vous ne souhaitez pas vous y rendre en personne, vous pouvez même essayer une thérapie en ligne. BetterHelp est sous licence des thérapeutes sont à votre disposition dans le confort et l'intimité de votre propre maison (ou partout où vous avez une connexion Internet). Lisez ci-dessous quelques critiques des conseillers BetterHelp, de personnes confrontées à différents processus de pensée et défis de la vie.

Avis sur Counselor

«Philip m'a aidé à examiner et à traiter certains problèmes dans des domaines clés de ma vie. Cela a abouti à une plus grande clarté, compréhension et guérison pour moi. Sa manière d'être amicale, réfléchie et équilibrée me permet de partager facilement mes pensées et mes sentiments les plus intimes. Philip a une grande capacité à écouter et à refléter ce que je dis sans jugement, mais avec des idées très utiles. Il est très favorable et m'a aidé à prendre davantage conscience de mes forces. Le counseling avec Philip est très bénéfique. J'attends mes séances avec impatience, sachant qu'elles seront vraiment utiles.

`` Felicia a été profondément communicative, faisant un excellent travail pour clarifier certaines de mes pensées les plus discordantes tout en introduisant de nouvelles lignes de questions pour m'aider à démêler certaines pensées qui se sont avérées bénéfiques pour donner forme à certains de mes problèmes les plus informes. ''

Conclusion

Afin d'en apprendre davantage sur nous-mêmes et d'apporter les changements nécessaires, nous devons d'abord apprendre à penser et à examiner attentivement nos actions et nos comportements. La thérapie Insight peut vous aider à faire exactement cela et vous aider à l'appliquer à votre situation spécifique. Quel que soit le type de thérapie de perspicacité avec lequel vous optez, être capable d'écouter et de penser clairement vous permettra d'apporter ces changements et de voir la croissance en tant que personne, vous permettant de vivre une vie plus heureuse et plus saine. Prendre la premier pas aujourd'hui.

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