Comment provoquer une paralysie du sommeil en 5 étapes faciles
La paralysie du sommeil peut survenir si vous vous réveillez pendant la phase de sommeil paradoxal, lorsque les muscles sont incapables de bouger, et cela implique souvent des hallucinations. Cela peut être terrifiant pour beaucoup, mais certains choisissent d'induire la paralysie du sommeil pour produire des rêves lucides et / ou des expériences hors du corps. Si c'est vous, lisez la suite pour cinq étapes faciles.
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Il est important de comprendre qu'induire une paralysie du sommeil peut être dangereux, à la fois physiquement et mentalement. Si vous choisissez de continuer à vous renseigner sur la paralysie du sommeil et à en faire l'expérience, parler à un conseiller en personne ou en utilisant un service de conseil en ligne comme BetterHelp est un moyen fiable pour vous de surveiller votre état mental.
Comment provoquer une paralysie du sommeil en 5 étapes faciles
La paralysie du sommeil peut être induite par une gamme de techniques éprouvées. Suivez ces étapes sûres et fiables pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
- Apprenez comment fonctionne la paralysie du sommeil et quels sont les signes
Une des meilleures façons d'apprendre à provoquer la paralysie du sommeil est de faire vos recherches. Commencez par lire les principes de base, comment le faire et découvrez quels sont les signes qui indiquent si cela fonctionne ou non. Recherchez des sujets tels que des moyens de vous centrer avant d'essayer d'induire une paralysie du sommeil et des moyens de rester calme pendant une expérience de rêve lucide. Mieux vous êtes préparé, meilleure sera votre expérience.
- Réduisez le sommeil la nuit avec des siestes le soir
Une façon de rendre la paralysie du sommeil plus réalisable est de faire des siestes le soir et de dormir moins la nuit. Cela signifie se lever plus tôt le matin, faire une sieste le soir pendant environ une heure ou deux, puis rester actif pendant un certain temps avant de retourner au lit.
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- Dormez sur le dos et essayez de vous détendre
Une autre astuce pour vous mettre dans un état de paralysie du sommeil est de dormir sur le dos. Travaillez à garder votre corps calme en vous concentrant sur des choses comme la respiration et la libération des tensions musculaires. La clé ici est d'essayer de détendre votre corps autant que possible.
- Réveillez-vous au milieu de la nuit
Si vous ne voulez pas changer radicalement votre horaire de sommeil, une option est de vous réveiller à peu près à la moitié de la nuit et de faire quelque chose qui occupe votre esprit pendant environ une demi-heure. Ensuite, allongez-vous dans votre lit et essayez de garder une conscience calme.
- Avoir un horaire de sommeil irrégulier
Le thème principal de ces directives est d'adopter un horaire de sommeil irrégulier et de se concentrer sur l'atteinte d'un état de calme mental et physique lorsque vous vous endormez. Certaines personnes ont déjà un horaire de sommeil irrégulier en raison du travail ou de l'insomnie, tandis que d'autres pourraient devoir créer ces conditions.
Comprendre que la privation de sommeil peut avoir des effets graves sur votre santé mentale, votre santé physique et votre sécurité. Assurez-vous de dormir suffisamment et faites preuve de prudence si vous décidez d'expérimenter la paralysie du sommeil.
La science derrière la paralysie du sommeil
Un conseiller peut vous aider à traiter l'impact de la tentative de paralysie du sommeil et à accroître votre sensibilisation aux problèmes de traitement. La paralysie du sommeil peut avoir des effets psychologiques, car de nombreuses personnes déclarent avoir peur de cet état d'esprit exaltant. Au cours de ce voyage, vous risquez de ressentir une légère peur et de découvrir de nouvelles peurs. Avoir un conseiller fiable disponible peut vous aider à mettre ces craintes dans une perspective utile.
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Certaines des peurs ressenties par la paralysie du sommeil sont d'origine biologique. Deux neurotransmetteurs (GABA) Gamma-Aminobutyric et Glycine provoquent la sensation de paralysie du sommeil. Nous savons que la paralysie du sommeil se produit pendant la phase de mouvement oculaire rapide (REM). La phase de sommeil paradoxal est réelle car elle ressemble beaucoup à notre vie éveillée. Le cortex préfrontal dorsolatéral, qui nous aide à distinguer le vrai du faux, s'arrête. Notre tension artérielle, notre respiration et nos battements cardiaques deviennent plus rapides à mesure que nos ondes cérébrales s'accélèrent.
Puisque cette étape est si similaire à notre vie éveillée, le cerveau nous paralyse temporairement afin de nous empêcher de réaliser l'un de nos rêves lucides. Cette fonction produit plusieurs sensations. Vous pouvez vous sentir flottant, en apesanteur ou avoir une forte pression sur la poitrine ou la tête. Vous pouvez même ressentir des sensations hors du corps ou avoir l'impression de regarder votre corps encore endormi sous un angle différent de la conscience. Cela est dû au blocage des neurones de votre cerveau qui fournissent une rétroaction sensorielle de l'extérieur de vos rêves.
D'autres peurs ressenties lors de la paralysie du sommeil rappellent les histoires de fantômes. Vous pouvez ressentir la présence de quelqu'un dans la pièce avec vous. Même les proches décédés peuvent apparaître pendant le REM. Les hallucinations sont très fréquentes pendant la paralysie du sommeil et peuvent prendre la forme d'une silhouette effrayante ou d'une voix.
Nos propres croyances culturelles façonnent le récit de ce à quoi notre expérience pendant la paralysie du sommeil peut ressembler. Un thérapeute qualifié peut vous aider à explorer vos propres préjugés culturels et croyances personnelles qui affectent vos peurs. Si vous souffrez de chagrin, vos expériences pendant la paralysie du sommeil peuvent être un tremplin pour traiter ces problèmes davantage. Si vous souffrez d'hallucinations, parler avec un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre les phénomènes.
Paralysie du sommeil dans le traitement de la santé mentale
Beaucoup d'entre nous résistent naturellement aux sentiments inconfortables. La paralysie du sommeil peut être un moyen de tester votre pleine conscience lorsque vous remarquez les sensations qui se produisent dans tout votre corps. C'est une bien meilleure alternative que d'essayer d'éliminer l'inconfort.
Étant donné à quel point la paralysie du sommeil peut être terrifiante, vous vous demandez peut-être pourquoi on voudrait en faire l'expérience. La peur de la mort, la conscience de soi, le chagrin, l'anxiété, le dépassement des phobies, le fait d'avoir un plus grand sentiment de contrôle sur votre vie en dictant le scénario des rêves et en contrôlant l'intrigue sont tous les avantages de l'exploration de la paralysie du sommeil. Bien que la paralysie du sommeil soit une sensation que nous pouvons tous ressentir en tant qu'humains, avec ou sans essayer (bien que ce soit rare), c'est aussi une expérience personnelle pour vous. Lorsque vous explorez la paralysie du sommeil, envisagez fortement de travailler avec un thérapeute pour explorer toute signification plus large que vous ne pourriez peut-être pas déchiffrer seul au cours de votre voyage.
Solutions alternatives
Méditation. Si vous avez toujours du mal à provoquer la paralysie du sommeil, la méditation pourrait être la prochaine étape. La méditation vous aide à améliorer votre contrôle mental et votre conscience, ce qui vous aidera à vivre une expérience plus apaisante. Trouvez une pièce calme, allumez de la musique relaxante et laissez votre esprit prendre le dessus sur votre corps.
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Écrivez votre expérience. Écrire votre expérience après un épisode de paralysie du sommeil peut vous aider à conserver votre induction et ce que vous ressentez. Si vous finissez par trouver une méthode fiable qui fonctionne pour vous, prenez-en note afin de pouvoir l'utiliser de manière cohérente.
Continue d'essayer. Vous ne pourrez peut-être pas induire une paralysie du sommeil du premier coup. Cela peut vous prendre des semaines avant même de pouvoir vivre un bref épisode. Continuez à essayer des techniques nouvelles et différentes jusqu'à ce que vous deveniez un maître de l'art. Finalement, vous gagnerez plus de contrôle jusqu'à ce que vous puissiez le faire à volonté.
BetterHelp est là pour vous aider
Encore une fois, la paralysie du sommeil est un état dangereux. Cela peut causer de l'anxiété et provoquer rapidement l'apparition de problèmes de santé mentale préexistants. Si vous envisagez d'expérimenter la paralysie du sommeil, il est recommandé de demander l'aide d'un conseiller. BetterHelp offre une excellente alternative aux inconvénients de la thérapie traditionnelle. Voyager pour rencontrer un thérapeute en personne est stressant et demande beaucoup d'efforts. Les conseillers BetterHelp sont disponibles pour vous aider dans le confort de votre foyer. Tous les chats en ligne sont totalement discrets et anonymes. Lisez ci-dessous quelques critiques des conseillers BetterHelp.
Avis sur Counselor
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Dernières pensées
Certaines personnes sont intriguées par les rêves lucides et les expériences hors du corps, mais cela peut être très troublant si vous n'êtes pas préparé. Si vous essayez la paralysie du sommeil, il est toujours bon d'envisager de trouver et de consulter quelqu'un qui sait comment le faire en toute sécurité. Vous pourriez également envisager des conseils pour parler de votre voyage et des problèmes que vous pourriez rencontrer en conséquence.
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