La culpabilité est-elle différente de la honte? La psychologie fait la distinction

Humiliation, honte et inconfort. Ce sont tous des synonymes d'une émotion négative: la honte. La recherche psychologique montre que la honte vient généralement comme une réponse au sentiment d'avoir échoué d'une manière ou d'une autre. Nous pouvons avoir honte concernant notre corps, nos préférences sexuelles, notre intelligence et nos besoins. La honte nous dit que nous ne sommes pas assez bons dans notre cœur.

Bien que les gens confondent souvent les deux, la honte est différente de la culpabilité. Une personne se sent généralement coupable à cause d'une action qu'elle considère comme mauvaise (c'est-à-dire avoir volé quelque chose, avoir trompé son conjoint). C'est aussi distinct de l'embarras qui concerne les réponses sociales. La honte est liée à la façon dont on se sent soi-même. La culpabilité dit «mauvaise action» tandis que la honte dit «mauvaise personne».

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Les sentiments d'inadéquation et d'indignité liés à la honte créent une route qui mène à des décisions malsaines et à des erreurs qui ne seraient pas commises avec un sens de soi sûr. Alors, que pouvons-nous faire de cette émotion? Existe-t-il un moyen de se débarrasser des sentiments de honte? Les experts en psychologie recommandent les cinq étapes suivantes:

# 1: Comprendre l'émotion

Nous ne pouvons pas guérir quelque chose que nous ne comprenons pas. La honte peut avoir des effets durables sur nos relations, notre santé mentale globale et même notre bien-être physique. Cela peut entraîner une dépression, de l'anxiété, une faible estime de soi, des troubles de la personnalité, des problèmes digestifs et des crises de panique. Ces effets secondaires graves font qu'il est extrêmement important de comprendre les trois parties de la honte et les trois choses qui l'aident à grandir.

1. La honte vient de la méfiance envers soi-même. Lorsque nous avons affaire à la honte, nous sommes aux prises avec des sentiments d’insuffisance. Nous ne faisons pas confiance à nos jugements, sentiments ou capacités. Ce type de honte écrasante découle souvent du fait que l'on répète sans cesse que nous sommes mauvais, surtout pendant l'enfance.

Des déclarations comme «tu es stupide», des questions comme «à quoi pensais-tu? avec les critiques et les réprimandes constantes sont les ingrédients parfaits pour la honte toxique. Ce type de jugement (des autres et de nous-mêmes) est l'une des trois choses qui font grandir la honte.

2. Une fois que nous commençons à croire que nous sommes cassés, endommagés ou inadéquats, nous commençons une recherche désespérée pour résoudre ce problème. C'est la deuxième partie de la honte. La honte peut rendre une personne obsessionnelle et trop concentrée sur le fait de devenir quelqu'un de nouveau. Parce que nous nous détestons et ne nous faisons pas confiance, nous pensons que la seule façon d'arrêter la douleur est d'être quelqu'un de nouveau.

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Au lieu de regarder à l'intérieur, nous cherchons des solutions auprès des personnes et des choses. Livres, professeurs, amis, relations amoureuses, gourous, potions, drogues, sexe, nourriture, _________. Rien ne fonctionne. Quand ce n'est pas le cas, nous nous tournons vers le secret, cachant notre insuffisance derrière des sourires et une fausse confiance, des voitures flashy, du maquillage et de beaux vêtements. Cela ne fait que provoquer plus de sentiments de honte que les experts en psychologie disent.

3. En tombant dans des schémas destructeurs et en donnant notre pouvoir aux autres, nous échouons à nous protéger. Parce que notre système «d'alerte» est en panne, nous nous retrouvons dans des situations avec des personnes et des choses dangereuses, puis nous nous blâmons quand ils nous blessent. Au lieu de voir que les partenaires abusifs, l'alcool, etc. sont mauvais pour nous et nous séparer d'eux, nous nous cramponnons plus fermement et nous nous blâmons pour le résultat, souvent en silence. Encore une fois, notre honte se multiplie.

# 2 Nom vs verbe: connaître la différence

La culpabilité est presque toujours attachée à un verbe. Nous mentons et nous nous sentons coupables. Nous laissons tomber un ami, la culpabilité s'infiltre. Ce que nous considérons comme notre conscience est souvent la culpabilité qui nous dit que quelque chose que nous avons dit ou fait n'est pas aligné avec nos systèmes de croyances internes. Croyez-le ou non, la culpabilité peut être constructive. Cela nous aide à façonner notre comportement et nous empêche de répéter les erreurs.

La honte est différente. La honte n'est pas attachée aux actions mais aux noms, c'est-à-dire à notre estime de soi et à notre estime de soi. Lorsque nous avons affaire à la honte, nous avons du mal à ne pas nous sentir assez bien sur qui nous sommes réellement au cœur, pas sur les actions que nous avons prises. Pour cette raison, la honte n'a pas de caractéristiques positives et doit être traitée le plus rapidement possible.

# 3 Débarrassez-vous de l'ennemi

Un sage proverbe africain dit que «quand il n'y a pas d'ennemi à l'intérieur, les ennemis à l'extérieur ne peuvent pas vous blesser». Lorsque la honte est un problème, l'ennemi est bel et bien à l'intérieur. Cela nous retient dans la peur, nous disant à chaque tournant que nous ne sommes pas dignes et pas assez bons.

Il y a des déclencheurs au plus profond de vous. Considérez-les comme des «boutons activés par la honte». Selon ceux qui étudient la psychologie de la honte, ces déclencheurs sont généralement liés à des sentiments fondamentaux d'insuffisance et aux souvenirs associés. Les déclencheurs courants sont centrés sur la parentalité, la vie professionnelle, l'image corporelle, la santé, la religion, la personnalité et les expériences traumatisantes. Avez-vous déjà pensé à certaines de ces pensées fondées sur la honte?

• Je suis sale ou dégoûtant.
• Je ne suis pas assez bon; Je suis inutile.
• Personne ne m'aime ni ne m'apprécie.
• Je suis pitoyable et misérable.
• Je ne vaux rien; il n'y a aucune valeur pour moi.
• Rien de ce que je fais n'est juste; Je suis une erreur.
• Je ne suis pas assez _______.

Si c'est le cas, vous avez probablement affaire à un ennemi interne, une honte toxique. Une façon de vaincre votre rival est de combattre son discours négatif avec positivité. Lorsque vous êtes déclenché, faites attention. Si une source extérieure vous attaquait, l'ignoreriez-vous? Ne courez pas et ne vous cachez pas quand la honte monte. Selon la théorie de la résilience du Dr Brene Brown, c'est la première étape pour surmonter la honte. Le processus:

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1. Reconnaissez votre honte et identifiez vos déclencheurs.
2. Devenez critique en cherchant à comprendre pourquoi les déclencheurs spécifiques existent (qu'est-ce qui a causé cette honte?)
3. Racontez votre histoire. Connectez-vous avec les autres, demandez et apportez votre soutien. Ne souffrez plus en silence.
4. Discutez et déconstruisez les sentiments de honte à mesure qu'ils surviennent.

Les étapes trois et quatre peuvent être traitées beaucoup plus facilement avec l'aide d'un conseiller en santé mentale certifié. Parce que devenir résilient à la honte n'est pas un processus ponctuel, c'est quelque chose que vous devrez pratiquer encore et encore.

# 4 Mettez vos pensées à l'épreuve

Il y a un dicton «ne croyez pas tout ce que vous entendez», mais le même principe s'applique à vos pensées. Ressentir ou penser quelque chose ne le rend pas vrai. Les pensées fondées sur la honte sont souvent déconnectées de la réalité. Bien que vous puissiez vous sentir comme un «perdant», ce terme ne définit pas qui vous êtes.

Les experts en psychologie recommandent un élément majeur pour se débarrasser de la honte, c'est de remettre en question le «discours négatif» qui se passe dans votre esprit.

La première façon de contester vos pensées peut être comparée à une partie de baseball. Imaginez que vous êtes prêt à battre et à attendre le lanceur. Vous avez peu de contrôle sur quand, à quelle vitesse ou dans quelle direction il lancera la balle. Vous contrôlez votre chauve-souris, vos bras et vos jambes. La même chose peut être dite avec des pensées négatives. Vous ne pouvez pas les prédire et vous ne pouvez pas les contrôler, mais vous pouvez les faire sortir du parc.

Disons que vous êtes à la recherche d'un emploi mais que vous avez du mal à en trouver un. Lors de la recherche de prospects en ligne, la pensée 'Je suis tellement stupide, personne ne m'engagera jamais' vous vient à l'esprit. Vous n'aviez aucun contrôle sur cette pensée, mais en l'ignorant, vous êtes essentiellement d'accord avec elle.

Au lieu de cela, pensez à une contre-déclaration positive comme «ce n'est pas vrai, j'ai beaucoup de compétences et je trouverai le bon endroit pour les utiliser».

Vous pouvez également remettre en question ces pensées afin de les remettre en question, en vous demandant:

• Cette pensée est-elle vraie?
• Quelle est la preuve pour ou contre cette pensée?
• Que puis-je faire pour abandonner cette pensée?
• Suis-je prêt à libérer cette pensée et à penser à une pensée positive à la place?

Nos pensées sont l'un des plus puissants déclencheurs de la honte, nous devons donc nous attaquer aux négatifs aussi rapidement et puissamment que possible.

# 5 Remplacez les mauvaises habitudes par des soins personnels

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La honte toxique est à l'origine de nombreuses mauvaises habitudes et addictions néfastes avec lesquelles nous luttons. De nombreuses personnes utilisent la nourriture, le sexe, le jeu, l'alcool, la nicotine et les drogues pour étouffer les pensées négatives que la honte leur insuffle. Malheureusement, ces moyens d’adaptation ne font qu’aggraver les problèmes.

Si la honte avait un antidote comme les autres poisons, ce serait l'amour. Être capable d'avoir de la compassion pour soi-même peut sembler un concept étranger pour ceux d'entre nous qui luttent contre la honte de longue date. Après tout, comment pouvez-vous aimer quelque chose que vous détestez et méprisez?

Il existe de nombreuses façons de prendre soin de soi qui peuvent conduire à des sentiments plus positifs et se débarrasser des sentiments toxiques de haine de soi et de honte. Les thérapeutes formés en psychologie recommandent ce qui suit:

Rechargez-vous physiquement en prenant un bain ou une douche, en vous faisant faire les ongles, en vous faisant masser, en vous promenant, en allant à la gym, en vous coiffant, en vous maquillant, en vous habillant avec une tenue qui vous fait vous sentir bien, en faire du vélo, faire du yoga, faire une randonnée ou nager.

Rechargez vos émotions en priant, en méditant, en lisant un livre inspirant, en écoutant de la musique, en jouant avec votre animal de compagnie, en regardant un film, en parlant à un ami au téléphone. D'autres activités auxquelles vous pouvez vous adonner sont la journalisation, l'écriture d'un poème, le dessin de peinture ou l'essai d'un nouveau passe-temps. Vous pouvez également essayer de planter un jardin, de faire une liste de choses dans lesquelles vous êtes doué et de regarder des vidéos amusantes en ligne. Quelques autres idées à considérer sont de manger un délicieux dessert, de se connecter à un groupe de soutien en ligne, de faire du bricolage, de se déconnecter de l'électronique, de passer du temps dans la nature, de regarder de vieux albums photo de famille, ou de se blottir avec une couverture chaude et de prendre un sieste.

Certaines des activités de soins personnels énumérées ci-dessus peuvent sembler idiotes ou être des choses `` quotidiennes '' que nous faisons tous, mais vous seriez surpris de voir à quel point la honte peut nous empêcher d'accomplir les choses simples qui nous rendent heureux et en bonne santé.

Si tout le reste échoue, contactez un thérapeute certifié pour obtenir de l'aide. Ignorer la honte toxique ne la fera pas disparaître, mais y faire face avec l'aide d'une personne formée à se débarrasser de cette émotion peut faire toute la différence.

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