Comment guérir l'anxiété sociale en utilisant ces 5 conseils

Un trouble d'anxiété sociale peut toucher n'importe qui, indépendamment de l'âge, de la race ou de l'identité de genre. Les symptômes peuvent inclure la peur persistante d'être jugé ou humilié dans des situations sociales spécifiques et une anxiété excessive qui ne correspond pas correctement au ton de la situation. Les patients aux prises avec l'anxiété sociale s'inscrivent parfois à des services de counseling ou obtiennent des médicaments pour gérer les symptômes de leur trouble anxieux.

Si vous pensez que votre anxiété sociale a pris le dessus sur votre vie et a perturbé votre capacité à gérer des situations sociales régulières, consultez maintenant ces 5 conseils pour guérir l'anxiété sociale.

Qu'est-ce que l'anxiété sociale? Comment l’anxiété sociale affecte-t-elle la capacité de fonctionner d’une personne?

Mais d'abord, passons en revue la définition du trouble d'anxiété sociale. S'il est normal de se sentir nerveux dans certaines situations, comme un entretien d'embauche ou un dîner avec les parents de votre partenaire, il n'est pas normal de ressentir une phobie sociale et une anxiété intense face aux situations quotidiennes. Un trouble d'anxiété sociale se manifeste souvent par une peur ou une détresse sévère à l'égard de ces situations sociales. Une personne peut craindre que les gens la jugent durement ou la rejettent. Ces symptômes peuvent être si graves qu’ils nuisent à la capacité d’une personne à mener une vie normale.

L'anxiété sociale, également connue sous le nom de phobie sociale, peut être déclenchée dans diverses situations impliquant:

• Utilisation des toilettes publiques
• Entrer dans une pièce remplie de monde
• Manger devant quelqu'un d'autre
• Assister à la classe
• Aller au travail
• Démarrer une nouvelle conversation
• Sortir ensemble
• Aller à une fête
• Établir un contact visuel avec quelqu'un
• Parler en public ou prononcer un discours devant un grand groupe de personnes
• Parler à des inconnus

Bien que ces situations puissent sembler peu importantes pour certaines personnes, elles peuvent néanmoins causer de l'anxiété sociale et de l'appréhension chez les patients diagnostiqués avec une phobie sociale.

Causes courantes d'anxiété sociale

Qu'est-ce qui pousse une personne à développer un trouble d'anxiété sociale? Comme la plupart des troubles de santé mentale, le trouble d'anxiété sociale est causé par l'interaction complexe entre une variété de facteurs biologiques et environnementaux. Les causes courantes proviennent de traits héréditaires, d'une amygdale hyperactive et d'un comportement appris. Explorons ensemble chaque cause commune d’anxiété sociale.

• Prédisposition génétique: Des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété sociale peuvent survenir dans les familles. Cependant, les chercheurs ne sont pas tout à fait sûrs que cela soit dû à la génétique ou à un comportement appris.
• Amygdale: L'amygdale, une structure du cerveau qui pourrait être impliquée dans le contrôle de la réaction de peur, est parfois hyperactive chez les personnes souffrant d'un trouble d'anxiété sociale. Les patients atteints d'une amygdale hyperactive ont tendance à ressentir une réaction de peur accrue, ce qui entraîne une augmentation des niveaux d'anxiété lors de situations sociales.
• Événements passés: Les situations sociales passées qui se sont terminées par de l'embarras peuvent amener les gens à développer un trouble d'anxiété sociale.
• Environment: Les parents qui manifestent des angoisses et des phobies à l'égard de situations sociales spécifiques peuvent transmettre ces tendances à leurs enfants. Les enfants de parents surprotecteurs ou trop contrôlants peuvent également développer de l'anxiété sociale.

Symptômes de l'anxiété sociale

L'anxiété sociale peut se manifester par des symptômes émotionnels, comportementaux et physiques. Les symptômes courants du trouble d'anxiété sociale comprennent:

• Éviter les situations sociales qui pourraient vous placer au centre de l'attention
• Sentiments de peur et d'anxiété intenses à l'idée de parler à des étrangers
• Peur de se placer dans des situations où ils pourraient être jugés
• Transpiration et tremblements
• Incapacité de reprendre son souffle
• Peur de se sentir anxieux dans des situations sociales, ce qui peut finir par augmenter son anxiété
• Blanking lors d'une situation sociale stressante ou anxieuse
• Adhérence ou crises de colère chez les enfants
• Secousses corporelles et tremblements
• Sentiment de faible estime de soi

Facteurs de risque de développer un trouble d'anxiété sociale

Divers facteurs de risque peuvent augmenter les chances de développer un trouble d’anxiété sociale. Les antécédents familiaux, le tempérament individuel, de nouvelles situations sociales ou des insécurités peuvent provoquer un trouble d'anxiété sociale. Si les symptômes du trouble d’anxiété sociale commencent généralement à l’adolescence, ils peuvent apparaître à l’âge adulte, au moment où ils commencent un nouvel emploi ou font une présentation importante.

Planifier un rendez-vous chez le médecin pour l'anxiété sociale

Si vous pensez souffrir d'un trouble d'anxiété sociale, contactez votre médecin traitant pour un rendez-vous. Votre médecin essaiera probablement d'exclure d'autres conditions qui pourraient causer votre anxiété. Pendant votre rendez-vous, votre médecin effectuera un examen physique, discutera de vos symptômes et passera en revue les situations sociales qui pourraient causer votre anxiété. Afin de poser un diagnostic de trouble d'anxiété sociale, les patients doivent éprouver une peur ou une appréhension persistante à l'égard de situations sociales spécifiques, éviter les situations anxieuses et une anxiété excessive qui interfère avec leur vie.

5 choses à faire si vous souffrez d'un trouble d'anxiété sociale

Les patients atteints de trouble d'anxiété sociale prennent souvent diverses mesures et changements de mode de vie pour gérer leur trouble. Si vous vous efforcez de surmonter votre trouble d'anxiété sociale, consultez ces conseils ci-dessous pour le surmonter.

1. Contestez et contrez vos pensées négatives

Les personnes souffrant d'anxiété sociale ont tendance à souffrir de pensées négatives et intrusives. Ils peuvent craindre qu'une certaine situation sociale ne les rende stupides ou qu'ils s'embarrassent devant un grand groupe de personnes. Contester ou contrer ces pensées est une méthode efficace pour gérer votre anxiété sociale.

De nombreux patients souffrant d'anxiété sociale tombent également dans le piège de s'engager dans des styles de pensée inutiles. Ils peuvent catastrophiser un événement ou personnaliser le comportement de quelqu'un à leur égard. Pour commencer à se désengager de ces pensées, les patients souffrant d'anxiété sociale doivent identifier les pensées négatives sous-jacentes qu'ils peuvent avoir. Ils devraient ensuite analyser et remettre en question ces pensées. En évaluant logiquement leurs pensées et leurs émotions, les patients souffrant d'anxiété sociale peuvent arrêter ces pensées négatives et les remplacer par des pensées plus réalistes et positives.

2. Gardez votre attention sur les autres plutôt que sur vous-même

Les personnes souffrant d'anxiété sociale ont tendance à être prises dans leur propre inconfort et leurs nerfs. En conséquence, ceux qui souffrent d'anxiété sociale ont souvent du mal à se concentrer sur les gens qui les entourent plutôt qu'eux-mêmes. Lorsqu'ils se concentrent trop sur leur peur et leur appréhension, les patients souffrant d'anxiété sociale peuvent accidentellement induire une anxiété et un stress supplémentaires sur eux-mêmes.

Ne fais pas ça! Essayez plutôt de concentrer votre attention sur ceux qui vous entourent. Entamez une nouvelle conversation avec quelqu'un d'autre ou engagez-vous dans une conversation en cours pour oublier vos angoisses actuelles. Essayez de vous concentrer sur ce que dit l'autre personne plutôt que de vous mettre à l'écoute de ces pensées négatives qui vous harcèlent. L'anxiété sociale peut être un ours à gérer, mais rappelez-vous qu'elle n'est pas aussi perceptible que vous le pensez. Essayez simplement de vous concentrer au mieux sur le moment présent. Au fur et à mesure que vous continuez à pratiquer cela, votre anxiété sociale devrait éventuellement devenir plus facile à gérer.

3. Faites un plus grand effort pour devenir plus social

Défiez votre anxiété sociale en recherchant de nouvelles relations et en trouvant des environnements sociaux favorables à rejoindre. Quelque chose d'aussi simple que de dire «bonjour» à vos collègues ou de leur demander ce qu'ils ont fait pendant le week-end peut vous aider à gérer votre anxiété sociale. Alors que vos efforts pour soulager votre anxiété sociale deviennent plus faciles, assurez-vous de continuer à cultiver vos nouvelles relations. Certains patients aux prises avec l'anxiété sociale suivent également des cours d'aptitudes sociales ou font du bénévolat auprès de petits groupes de personnes.

4. Limitez les aliments et les habitudes malsaines

Votre alimentation pourrait avoir un impact significatif sur votre santé mentale ainsi que sur votre capacité à gérer votre anxiété sociale. Évitez de consommer des quantités excessives de caféine dans le café ou les sodas, car cela peut augmenter vos symptômes d'anxiété. Essayez de ne boire qu'avec modération et évitez de fumer. L'alcool et la nicotine peuvent aggraver votre anxiété sociale et ses symptômes.

5. Essayez des traitements alternatifs tels que la méditation et le yoga

La méditation et le yoga peuvent également être extrêmement utiles pour les personnes souffrant d'anxiété sociale. Essayez d'associer ces pratiques à au moins 30 minutes d'exercice par jour pour aider à gérer votre anxiété sociale.

Traitements de l'anxiété sociale

Les patients peuvent choisir parmi une grande variété de traitements pour leur trouble d'anxiété sociale.

• Médicaments sur ordonnance tels que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) et les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO)
• Psychanalyse
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) - y compris l'exposition, la restructuration cognitive et la formation en compétences sociales

La plupart du temps, votre médecin de soins primaires vous recommandera un traitement spécifique pour votre trouble d'anxiété sociale. Si vous désirez la commodité et la facilité dans votre traitement de l'anxiété sociale, vous pourriez profiter de conseils en santé mentale en ligne. La thérapie en ligne fonctionne bien pour les personnes ayant un emploi du temps chargé ou qui ne peuvent pas trouver un médecin à proximité qui puisse les aider.

Anxiété sociale chez les enfants et les adolescents

L'anxiété sociale peut affecter les enfants et les adolescents. S'il est normal que les adolescents se sentent gênés et appréhendés à l'idée d'être rejetés, des sentiments d'anxiété suffisamment extrêmes ou intenses pour perturber leur capacité à fonctionner nécessitent normalement une aide professionnelle. L'anxiété sociale se développe généralement vers l'âge de 13 ans. Elle peut également coexister avec d'autres troubles comme la dépression ou le TDAH. L'anxiété sociale est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Les adolescents qui ont vécu une expérience traumatisante sont également plus susceptibles de développer une anxiété sociale.

Les signes d'anxiété sociale chez les adolescents sont similaires à ceux observés chez les adultes. Si vous pensez que votre enfant souffre d’un trouble d’anxiété sociale, il est impératif de prendre rendez-vous avec le pédiatre de votre enfant. Leur médecin effectuera une évaluation physique et posera une série complète de questions sur leurs humeurs et symptômes récents avant de poser un diagnostic officiel.

Êtes-vous ou un être cher aux prises avec un trouble d'anxiété sociale? Contactez les professionnels de la santé mentale en ligne de BetterHelp dès aujourd'hui. Nos conseillers en santé mentale sont là pour vous aider, vous ou les membres de votre famille, à faire face à l'anxiété sociale et à la phobie. Avec la bonne aide, vous pouvez surmonter votre trouble d'anxiété sociale.

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