Quelle est la méthode du bulldozer de procrastination

La méthode du bulldozer de procrastination est un moyen très populaire de gérer la procrastination. Il est utilisé dans les ventes et le marketing pour faire avancer les choses, mais vous pouvez également l'utiliser dans votre vie pour vous aider à mieux vous comprendre et à accomplir diverses tâches.

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Qu'est-ce que la méthode Bulldozer Procrastination?

Essentiellement, c'est une méthode qui fonctionne en convaincant votre esprit de laisser la procrastination dans la poussière. La méthode du bulldozer de procrastination élimine tous les obstacles sur votre chemin. Tout d'abord, vous allez créer une routine, puis vous la suivrez strictement; vous n'avez même pas besoin de vous fixer des objectifs. Cette méthode est comme un bulldozer en ce qu'elle vous oblige à avancer.

La vérité est que presque tout le monde procrastine, mais tout le monde n'a pas de problème avec cela. Heureusement, les personnes qui luttent contre la procrastination sont pas des causes perdues. Il y a beaucoup de choses qu'ils peuvent faire pour changer leur comportement pour le mieux, et un thérapeute est toujours une bonne ressource si c'est vraiment un problème.

Quelles sont les causes de la procrastination?

Saviez-vous qu'il y a une psychologie derrière la procrastination? Il s'agit souvent d'émotions inexprimées. Essentiellement, on vous confie une tâche et vous vous sentez dépassé par ce que vous devez faire. Vous pourriez ressentir une peur intense ou même de la colère. À partir de là, vous réalisez que la tâche est frustrante, puis vous perdez la motivation.

Surmonter ce cycle peut être difficile. Même lorsque vous utilisez la méthode du bulldozer, vous remarquerez peut-être que des émotions négatives surgissent. C'est souvent là que les gens sont bloqués. Les émotions négatives peuvent nous rappeler des moments où nous avons échoué dans des tâches similaires dans le passé, nous faisons donc de notre mieux pour les éviter. Parfois, cela signifie éviter la tâche à accomplir.

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La tentation peut également vous empêcher de faire avancer les choses. Les gens ont tendance à tergiverser lorsqu'ils peuvent obtenir une gratification instantanée en accomplissant une tâche plus facile ou en profitant d'une distraction à proximité. En tant qu'humains, nous sommes câblés pour préférer ces récompenses plus faciles, afin que nous puissions devenir quelque peu impulsifs. Dans ce cas, nous pouvons nous retrouver à tergiverser lorsque la récompense que nous recevrons en accomplissant une tâche est lointaine ou difficile à obtenir. Ce n'est pas pratique, mais c'est une réalité de la vie.

Lorsque nous nous fixons un objectif important ou compliqué, comme avancer dans notre carrière ou améliorer notre relation, par exemple, des choses plus petites peuvent facilement nous distraire en cours de route. Les médias sociaux et la technologie procurent un plaisir à court terme, tout comme des objectifs plus immédiats comme faire des courses et terminer un petit projet. C'est pourquoi il est important de penser à toutes les distractions et tentations potentielles avant de commencer à travailler pour quelque chose.

La méthode du bulldozer vous aide à reconnaître les tentations qui surviennent pendant que vous travaillez, afin que vous puissiez les reconnaître et passer à autre chose sans perdre votre concentration.

Les émotions en font partie

Lorsque vous utilisez la méthode du bulldozer, vous apprendrez également à identifier les émotions négatives telles que la tristesse, la colère ou la peur qui sont apparues lorsque vous avez échoué dans le passé. Ensuite, vous pouvez traiter ces émotions de manière saine afin de pouvoir continuer à avancer. Une fois que vous avez réussi à gérer cette énergie émotionnelle, vous serez en mesure de penser clairement et de décomposer la nouvelle tâche, de sorte que vous soyez clair sur ce que vous devez accomplir.

En d'autres termes, vous apprenez à recalibrer votre façon de penser en comprenant la psychologie du succès. Les émotions font partie intégrante de l'expérience humaine, mais elles peuvent nous empêcher d'agir. Lorsque vous en tenez compte, vous pouvez élaborer un meilleur plan pour éviter de vous sentir dépassé en cours de route. Ensuite, vous pouvez dépasser la procrastination et vraiment faire avancer les choses.

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Avec toute cette tentation et cette émotion en jeu, la procrastination peut être accablante pour certaines personnes. Toutes ces pensées et énergies négatives peuvent faire des ravages, mais lorsque vous apprenez à éliminer tout cela au bulldozer, vous pourrez voir la situation dans son ensemble.

Le processus du bulldozer de procrastination

L'utilisation de ce processus vous aidera à éliminer les obstacles et à créer un plan, afin de ne pas tergiverser sur un projet ou une tâche. Vous créerez également un sentiment d'urgence qui vous obligera pratiquement à agir. Commencez par rassembler ces informations:

• Déterminez les obstacles que vous devrez peut-être surmonter pour réussir. Cela peut inclure des émotions qui pourraient survenir pendant le processus. Écrivez-les.
• Identifiez toutes vos ressources et comment vous souhaitez les utiliser. Cela inclut les ressources externes qui peuvent être à votre disposition.
• Examinez les connaissances, les compétences et les attitudes dont vous aurez besoin. Avez-vous besoin de développer ou d'apprendre quelque chose?

Une fois que vous avez écrit ces éléments, il est temps de réfléchir au résultat. Demandez-vous ce qui se passera si vous n'accomplissez pas cette tâche ou ce projet. De même, que ferez-vous si vous réussissez? Y a-t-il des alternatives auxquelles vous devez réfléchir pour l'une ou l'autre situation?

Vous êtes maintenant prêt à créer un plan. Préparez un calendrier serré pour agir. Écrivez chaque étape que vous devez accomplir et quand vous la terminerez. Ajoutez autant de détails que possible. Ensuite, créez un système de récompense et de punition. Incluez-le également dans votre plan écrit. Lorsque vous terminez une étape, assurez-vous de vous récompenser, que ce soit une pause ou un morceau de chocolat. Si vous ne parvenez pas à terminer une action, retravaillez votre plan et assurez-vous que vous êtes toujours sur la bonne voie pour terminer votre projet ou votre tâche à temps.

Votre objectif est de faire de votre plan une conclusion d'avance. Si vous le suivez automatiquement, vous ne devriez pas avoir à vous soucier des tentations, mais elles peuvent toujours survenir. Idéalement, vos récompenses seront suffisamment incitatives pour vous permettre de les dépasser. Si vous trouvez que vous êtes toujours aux prises avec la tentation, vous voudrez peut-être envisager des récompenses plus fortes ou un partenaire responsable. De plus, assurez-vous de travailler à quelque chose qui vous sera bénéfique. Si vous n'appréciez pas le processus ou le résultat final, il sera difficile d'éviter la procrastination.

Que puis-je faire d'autre à propos de la procrastination?

Il existe plusieurs façons de gérer la procrastination, et tout commence par vous. Premier essai pour diviser les tâches en plus petits morceaux qui sont plus faciles à réaliser. Si vous avez un article de 20 pages à terminer, écrivez trois pages par jour pendant une semaine ou prenez une courte pause pour faire quelque chose d'amusant chaque fois que vous terminez cinq pages. Les deux approches peuvent vous rendre plus productif et empêcher vos yeux de se couvrir.

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Le contrôle des pensées négatives vous aidera également à rester motivé, de sorte que vous êtes moins susceptible de tergiverser. Lorsque vous êtes aux prises avec des pensées négatives, pensez à faire une liste pour vous distraire. Par exemple, vous pouvez fais une liste de ce que vous voulez faire demain. Une fois que vous l'avez écrit, les tâches peuvent sembler plus faciles ou plus rapides que vous ne le pensiez à l'origine. Vous pourrez peut-être même rayer immédiatement certains éléments de la liste.

Enfin, il est crucial de soit honnête avec toi pourquoi vous tergiversez. Si vous retardez la fin d'un projet parce que vous êtes pressé de faire les choses à la dernière minute, soyez conscient de cette tendance. Certaines personnes travaillent mieux avec des délais serrés, ce qui peut être une raison logique de retarder l'exécution des tâches.

Si, cependant, vous êtes un procrastinateur chronique qui a du mal à faire avancer les choses, vous voudrez peut-être obtenir de l'aide pour résoudre ce problème. Comme vous pouvez en témoigner ceux qui sont allés avant, travailler dessus peut considérablement améliorer votre vie.

BetterHelp traite la procrastination chronique

Si vous tergiversez tout le temps et que vous n'arrivez pas à faire avancer les choses, un thérapeute qualifié peut vous aider. Contactez les thérapeutes à MieuxAide. Cette plate-forme en ligne vous mettra en contact avec quelqu'un qui pourra vous rencontrer selon votre emploi du temps, afin que vous puissiez travailler à améliorer la vie. Quand il s'agit de commencer un traitement, il peut être facile de tergiverser, mais vous serez heureux de recevoir le soutien que vous méritez. Vous trouverez ci-dessous quelques critiques de conseillers BetterHelp émanant de personnes rencontrant des problèmes similaires.

Avis sur Counselor

'Sabrina est si utile! Elle est toujours à l'écoute et est en mesure d'offrir des conseils et un soutien. J'aime surtout lui parler pour travailler sur des choses dont je ne me sens pas forcément à l'aise de parler avec des personnes connues de ma vie. Je recommande vivement de discuter avec elle si vous avez besoin d'un petit coup de pouce ou d'un soutien supplémentaire pour poursuivre vos rêves et vous sentir en confiance. J'apprécie aussi beaucoup l'inspiration hebdomadaire car elle me motive et me prépare pour la semaine à venir!'

`` Contrairement aux quelques conseillers en cabinet que j'ai eu de temps en temps, Allison comprend à quel point mon problème de procrastination a été débilitant. Elle a accepté ma suggestion de servir de «coach de responsabilité» pour m'aider à faire avancer les choses à un rythme raisonnable. Il n'est pas exagéré de dire que les résultats jusqu'à présent ont changé la vie. Le fait que je sois capable d'envoyer un message à Allison et de recevoir une réponse d'elle chaque jour a été la clé de mon amélioration comportementale et émotionnelle au cours des deux dernières semaines. Nous touchons également la base chaque semaine dans une session vidéo en direct. Je ne saurais trop recommander Allison ou BetterHelp.

Conclusion

Vous pouvez apprendre à gérer la procrastination, donc cela ne vous contrôle pas. Avec les bons outils, il est possible de mener une vie plus heureuse et plus productive. Prendre la premier pas aujourd'hui.

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