MTHFR et dépression: comment cette mutation génétique peut avoir un impact sur votre santé mentale

Il y a beaucoup de choses différentes qui peuvent avoir un impact sur votre santé mentale. Pendant de nombreuses années, les gens étaient réticents à associer santé mentale et santé physique. Cependant, nous savons maintenant que notre santé physique et notre santé mentale sont directement liées. Les choses que nous expérimentons dans notre corps ont un impact sur notre esprit et les choses que nous expérimentons dans notre esprit peuvent également avoir un impact sur notre corps. L'un des exemples de quelque chose qui affecte à la fois l'esprit et le corps est le MTHFR et la dépression.

Qu'est-ce que MTHFR?

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MTHFR est l'un des milliers de gènes que vous avez dans votre corps. Ce gène est responsable de la création de l'enzyme méthylènetétrahydrofolate réductase. C'est pourquoi on l'appelle MTHFR.

Ce gène est responsable de la prise d'acide folique dans les aliments que vous mangez et de sa conversion en méthyl-folate. C'est ce que le folate est sous sa forme active. Le méthylfolate est important pour votre corps pour plusieurs raisons. Il aide à créer de l'ADN, aide à la désintoxication et métabolise les hormones.

Selon Parsley Health, «30 à 50% de toutes les personnes sont porteuses de la mutation du gène MTHFR, ce qui les expose à un risque plus élevé de maladie cardiaque évitable, de cancer du côlon, d'accident vasculaire cérébral, de maladie d'Alzheimer, etc. Mais les mutations MTHFR peuvent faire plus que simplement avoir un impact sur votre santé physique; ils peuvent également avoir un impact sur votre santé mentale.

Il existe deux types différents de mutations qui peuvent survenir dans ce gène. La mutation génétique est génétique, ce qui signifie qu'elle est transmise de parent à enfant. Certaines personnes atteintes de la mutation génique souffrent de problèmes de santé mentale ou physique à long terme, tandis que d'autres personnes atteintes de mutation génique présentent peu ou pas de symptômes du tout.

Il n'est pas tout à fait clair pourquoi certaines personnes souffrent plus que d'autres, mais en ce qui concerne la dépression et la santé mentale, il y a certaines choses que vous devez savoir si vous avez la mutation MTHFR.

À quoi MTHFR est-il connecté?

Cette mutation génétique s'est avérée associée à des problèmes de santé tels que:

• Fatigue chronique
• Autisme
• Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH)
• Maladie thyroïdienne, y compris maladie auto-immune
• Schizophrénie
• Dépression

Lorsque le folate est converti en sa date active dans votre corps, cela a un impact sur la production de neurotransmetteurs qui a un impact sur votre humeur. Cela signifie que si vous avez la mutation du gène MTHFR, cela pourrait avoir un impact sur votre santé mentale et votre capacité à contrôler votre humeur conduisant à la dépression.

Comment savoir si vous avez une mutation MTHFR

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Parce que la mutation MTHFR est de votre gène, la seule façon de vraiment savoir que vous avez cette mutation est de faire des tests génétiques. Vous pouvez en parler à votre médecin ou il existe des kits de tests génétiques que vous pouvez obtenir à la maison et poster. Cela comprend des kits comme 23andme ou My Home MTHFR.

Vous voudrez vérifier auprès de votre compagnie d'assurance maladie pour voir si elle offre un type de couverture pour les tests génétiques. Certaines entreprises le feront et d'autres non. Si vous payez de votre poche et effectuez l'un des tests à domicile, vous pouvez vous attendre à payer entre 150 $ et 200 $.

Que faire si vous avez la mutation génique?

Tout d'abord, si vous découvrez que vous avez la mutation du gène MTHFR, ne paniquez pas. Bien que la mutation signifie que vous pouvez courir un risque plus élevé de développer certaines maladies, elle ne garantit pas que vous le ferez.

On pense que si vous n'avez reçu le gène muté que d'un parent, vous êtes beaucoup moins susceptible de souffrir de problèmes de santé graves que si vous l'avez reçu des deux parents.

Votre prochaine étape dépendra de votre situation actuelle. Si vous avez éprouvé des symptômes qui, selon vous, sont liés à la mutation génique, vous voudrez parler de vos symptômes à un médecin et peut-être à un professionnel de la santé mentale.

Cependant, il y a aussi certaines choses que vous pouvez faire à la maison même si vous n'avez pas ressenti de symptômes pour aider à réduire les chances que vous en souffriez.

Choses à faire à la maison

La mutation génétique rend difficile, voire impossible, pour votre corps de traiter correctement l'acide folique. Donc, si vous découvrez que vous avez la mutation, vous voudrez vérifier les vitamines et les suppléments que vous prenez et éliminer ceux qui contiennent de l'acide folique. Votre corps n'est pas capable de le traiter. Au lieu de cela, recherchez le folate qui est de l'acide folique qui est déjà sous sa forme active et plus facile à utiliser pour votre corps.

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Il y a aussi des changements que vous voudrez apporter à votre alimentation. Cela comprend la suppression du sucre raffiné et d'éviter d'autres types d'aliments transformés. Au lieu de cela, vous allez vouloir augmenter la quantité d'aliments que vous consommez qui sont riches en folates. Cela comprend des aliments comme le brocoli, les légumes-feuilles, les lentilles, les fraises et les bananes.

Il peut également être fréquent que les personnes aient la mutation du gène MTHFR pour être pauvre en vitamine B12. Vous pouvez parler à votre médecin des suppléments que vous pouvez prendre pour cela, et vous pouvez augmenter la quantité de vitamine B que vous consommez naturellement dans les aliments. Certains exemples d'aliments contenant des niveaux élevés de B12 comprennent les haricots, les œufs et les noix.

Il est également sage de travailler sur la désintoxication de votre corps. Vous pouvez le faire en suivant un régime riche en fibres, en faisant de l'exercice régulièrement, en buvant beaucoup d'eau et en éliminant les aliments qui provoquent une inflammation.

Bien que vous puissiez penser que ces conseils sont plus axés sur votre santé physique et votre santé mentale lorsque vous avez la mutation MTHFR, vous devez vous préoccuper des deux. Et, la santé mentale et la santé physique sont directement liées, de sorte que chaque personne devrait réfléchir à l'impact des décisions qu'elle prend avec sa nourriture et son exercice sur sa santé mentale et vice versa.

Santé physique et dépression

Une autre raison pour laquelle le MTHFR et la dépression sont liés est qu'il est courant que les maux physiques conduisent à la dépression. Lorsque les gens vivent avec des problèmes de santé, cela peut commencer à nuire à leur santé mentale. Ou même s'ils ne sont pas confrontés aux effets de la maladie pour le moment, le simple fait de penser qu'ils pourraient avoir des problèmes de santé peut entraîner une augmentation du stress et de l'anxiété.

Lorsqu'une personne vit avec des niveaux élevés d'anxiété, elle peut également souffrir de dépression.

Lorsqu'une personne est aux prises avec la mutation MTHFR, elle peut éprouver des symptômes à la fois physiques et mentaux. Et la mutation rend encore plus facile l'expérience des effets secondaires négatifs du stress. C'est pourquoi il est important d'apprendre à gérer le stress et l'anxiété.

L'importance de la pleine conscience et de la thérapie

Vous pensez peut-être qu'une mutation génétique est plus susceptible d'avoir un impact sur votre santé physique que sur votre santé mentale, mais elle est en fait capable de faire les deux. Si vous ressentez des niveaux de stress élevés et que vous avez une mutation MTHFR, cela risque d'exaspérer les symptômes que vous ressentez. Par conséquent, il devient encore plus important que vous appreniez à contrôler vos pensées et à réduire la quantité de stress et d'anxiété que vous ressentez.

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Pour ce faire, vous pouvez apprendre à pratiquer la pleine conscience et trouver un thérapeute que vous pouvez rencontrer. Ces deux choses vont en fait de pair. Bien que vous puissiez apprendre la pratique de la pleine conscience par vous-même ou via des applications, il est très utile de rencontrer un thérapeute expérimenté dans l'enseignement de cette pratique.

Il existe différents types de thérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale, qui se sont révélées très utiles pour les personnes présentant des symptômes de troubles de santé mentale que le MTHFR peut provoquer. Rencontrer un thérapeute qui connaît ces défis peut vous aider à apporter les améliorations et les changements dont vous avez besoin dans votre vie. Ils peuvent vous enseigner des stratégies que vous pouvez utiliser pour améliorer votre santé mentale et physique.

Qu'est-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience est le processus qui consiste à apprendre à contrôler vos pensées et à permettre maintenant à votre anxiété et à votre stress de contrôler votre humeur et vos comportements. Vous apprenez à vous asseoir simplement et à ressentir les sentiments que vous éprouvez sans les juger. Et vous apprenez à reconnaître les pensées négatives et nuisibles que vous avez. Lorsque vous êtes capable de reconnaître ces pensées, vous pouvez alors apprendre à les affronter et à les remplacer par des pensées positives.

Ceci est efficace pour aider les personnes souffrant de dépression à apprendre à prendre le contrôle de leur pensée au lieu de permettre à leurs pensées de les contrôler.

Il existe de nombreuses applications disponibles qui vous apprendront à pratiquer la méditation de pleine conscience. Certains incluent des méditations guidées pour vous aider. Quelques-uns des plus populaires incluent HeadSpace et Calm.

Bien qu'il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire à la maison pour gérer et contrôler vos symptômes de MTHFR, il est également important d'en parler à un médecin. La prévention en prenant soin de soi mentalement et physiquement est importante pour prendre le contrôle de la vie avec la mutation MTHFR. Si vous sentez que vous ressentez des niveaux de stress ou d'anxiété que vous parvenez à contrôler, contactez un thérapeute dès aujourd'hui.

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