Nutrition et dépression: des repas pour favoriser la santé mentale

La dépression est souvent considérée comme une condition isolée, affectant principalement le cerveau et les émotions. Dans la littérature, les médias et même dans certaines recherches médicales, les mécanismes de la dépression sont relégués presque entièrement à l'esprit, plutôt que d'amener le reste du corps dans l'image pour identifier le lien du corps entier avec la santé, la santé mentale et la dépression. . Ce lien pourrait être un moyen important de traiter adéquatement les symptômes dépressifs et d'autres problèmes de santé mentale.

Nutrition: comment la nourriture affecte le corps

La nourriture que les gens mangent deviennent les blocs à travers lesquels le corps tout entier est construit. Bien qu'une grande partie de la nutrition se résume à «des calories entrant et sortant». La nutrition est bien plus qu'une simple équation pour s'assurer que vous consommez X nombre de calories et que vous exercez X nombre de calories, soit pour maintenir votre corps, soit pour créer un déficit (dans le cas d'une perte de poids). Au lieu de cela, chaque fois qu'un morceau de nourriture entre dans le corps, une réaction complexe et variée commence instantanément. Le corps tout entier travaille en harmonie pour digérer correctement les aliments, assimiler les nutriments et expulser toute matière inutile. Loin que les calories ou le poids soient les seuls déterminants d'une alimentation saine, conçue pour améliorer et enrichir la santé mentale, manger pour la santé mentale signifie manger des aliments entiers et frais et limiter l'exposition aux aliments transformés, emballés et hyper appétissants, comme les aliments chauds. des chiens, des bonbons et des aliments frits, pour que votre santé mentale fonctionne de manière optimale.

Bien que la consommation alimentaire soit trop souvent considérée principalement sous l'angle du poids et des maladies cardiaques, la nourriture contribue de manière significative à tous les domaines de la santé corporelle, de la santé circulatoire à la santé mentale, en passant par la santé émotionnelle. La nourriture est la matière avec laquelle les corps humains sont créés. Le fait de ne pas fournir d'aliments sains et riches en nutriments entraîne des maladies, même si cette maladie se manifeste comme un problème de santé mentale plutôt que comme une obésité, un diabète ou une maladie cardiaque. Loin d'être une simple question de poids, l'alimentation est une question de santé, de bien-être et de résilience en général, et peut avoir des effets dramatiques et accablants sur les problèmes de santé mentale.

Dépression: un examen

«Dépression» est un terme général utilisé pour décrire les troubles de santé mentale, plus communément appelés troubles dépressifs. Ces troubles comprennent (mais sans s'y limiter) les troubles bipolaires, les troubles dépressifs majeurs et les troubles de la dérégulation de l'humeur. Loin de simplement «se sentir triste», la dépression implique un changement complet de la personnalité, de la santé mentale et de la vie d’un individu, avec des symptômes qui s’inscrivent dans tous les aspects de la vie. Les personnes souffrant de dépression peuvent éprouver des troubles du sommeil, des changements d'appétit, des changements de poids, des niveaux accrus d'anxiété, une diminution de l'intérêt pour des choses qui étaient auparavant aimées ou passionnées et des difficultés à trouver la motivation. Naturellement, traiter la dépression et le faire efficacement est d'une grande valeur pour améliorer la santé mentale et la santé générale.

Alimentation et dépression

La nourriture peut à la fois nuire à la dépression et y contribuer. Les repas composés principalement de hot-dogs, de lasagnes surgelées et de légumes en conserve riches en sodium peuvent faire des ravages sur la santé générale (et, en vertu, la santé mentale), tandis que les régimes riches en aliments entiers peuvent contribuer activement à la santé générale et, par procuration, à la santé mentale . Bien que la nourriture ne soit généralement pas suffisante pour guérir complètement une personne de la dépression ou des symptômes dépressifs, la santé mentale peut être considérablement améliorée par un meilleur régime alimentaire et une meilleure santé générale. Lorsque vous cherchez un moyen d'améliorer la santé mentale, la nourriture est un excellent point de départ.

Les mécanismes derrière la nourriture et la dépression ne sont pas clairs et ne seront pas les mêmes pour tout le monde; par exemple, une personne qui lutte à la fois contre la dépression et un trouble de l'alimentation peut éprouver des sentiments de honte et de dégoût qui suivent son alimentation. Les personnes qui luttent contre la dépression et l'anxiété peuvent craindre de prendre trop de nourriture sur la table et de s'abstenir de manger à satiété, au lieu de toujours se soustraire. Les personnes qui luttent uniquement contre la dépression peuvent avoir du mal à trouver un appétit suffisamment robuste pour absorber régulièrement leurs besoins caloriques et nutritifs quotidiens. Cela étant dit, il existe des façons dont l'alimentation et la nutrition interagissent constamment avec la dépression et la santé mentale.

Ceux-ci inclus:

• Amélioration de la santé: même en présence de dépression, l'amélioration des habitudes alimentaires améliorera la santé générale. La santé générale peut augmenter la capacité du corps à synthétiser et distribuer correctement les nutriments et peut contribuer à réguler et à soutenir la production d'hormones, ce qui peut être défectueux chez les personnes souffrant de dépression. L'amélioration de l'alimentation pourrait améliorer la santé mentale.
• Humeur élevée: même en présence de dépression, manger des aliments sains améliore la fonction corporelle générale, conduisant à une humeur élevée. Cependant, «l'humeur élevée» en question peut ne pas atténuer complètement les symptômes de la dépression, elle peut être une excellente source de soutien et de traitement complémentaire pour les personnes aux prises avec des troubles de santé mentale.
• Amélioration de la fonction corporelle: tous les systèmes du corps fonctionnent plus efficacement s'ils sont suffisamment alimentés et motivés, y compris votre santé mentale. La nourriture est le carburant par lequel tous les systèmes corporels fonctionnent, et le fait de ne pas fournir de carburant adéquat dans une zone peut entraîner une panne dans d'autres zones. Si, par exemple, la bouche ne produit pas les enzymes nécessaires pour commencer à décomposer une bouchée de hot-dogs, la production de bile de l’estomac peut ne pas être adéquate pour décomposer et assimiler efficacement les nutriments contenus dans un aliment. Ces nutriments peuvent alors ne pas être correctement éliminés de la nourriture et envoyés à divers systèmes corporels, conduisant à une dégradation de la fonction hépatique et rénale appropriée, sans parler du système gastro-intestinal. Bien que cela ne pose pas de problème isolément, la consommation constante d'aliments qui n'interagissent pas de manière synergique dans le corps entraînera une inflammation et la dégradation des systèmes corporels de base, y compris la santé mentale.

Bien que la Grande Dépression se réfère à une période de l'histoire, elle peut donner l'impression d'être appliquée à des personnes aux prises avec des symptômes intenses et à long terme de déclin de la santé mentale tels que la dépression. À l'instar de la Grande Dépression et des luttes de l'ère de la dépression, les personnes diagnostiquées d'un trouble dépressif ou soupçonnées d'un tel trouble luttent contre une forte vague en essayant de rester au courant des symptômes et de gérer leur état. Une alimentation et une nutrition adéquate ne sont que l'un des moyens par lesquels les plans de traitement peuvent être mieux soutenus et complétés pour améliorer la santé mentale.

Repas pour favoriser la santé mentale

Alors que les aliments de l'époque de la dépression sont souvent considérés avec un sentiment de tristesse sombre, il y avait une invention impliquée pour de nombreuses familles vivant la Grande Dépression. Ce même esprit inventif peut aider les personnes souffrant de dépression à combattre leurs symptômes et à améliorer leur état de santé général. L'inventivité peut être nécessaire pour intégrer tous les éléments recommandés par les professionnels de la santé (dans les domaines de la santé mentale et de la santé physique). Certains ingrédients et recommandations peuvent ne pas être faciles à trouver. Les identificateurs et paramètres alimentaires suivants peuvent aider les personnes ayant reçu un diagnostic de dépression ou présentant des symptômes d'un trouble de santé mentale. Elles sont:

• Le régime méditerranéen: Le régime méditerranéen est un cadre diététique qui met l'accent sur les graisses saines et les protéines maigres et les glucides naturels. Ce régime met davantage l'accent sur les aliments salés et n'inclut pas les aliments à teneur glycémique extrêmement élevée, optant plutôt pour les riches saveurs de graisses, d'huiles, de légumes, de jus de citron et de poisson. Ce régime particulier a été associé à une diminution de la probabilité de dépression et à une amélioration de la santé mentale.
• Régimes pauvres en glucides: Bien que la recommandation officielle du conseil d'administration de la diététique suggère que les glucides devraient constituer l'essentiel de l'alimentation d'un individu, les régimes pauvres en glucides ont été liés à l'amélioration de la santé générale. Cela est probablement dû aux types de glucides consommés, plutôt qu'au nombre réel de glucides consommés. Les glucides dérivés des fruits et légumes et des grains entiers sont de loin supérieurs aux glucides provenant d'aliments et de céréales hautement transformés qui ont été dégradés et transformés jusqu'à l'endosperme, qui ont des teneurs en nutriments plus faibles et peuvent favoriser l'inflammation. L'inflammation peut entraîner des troubles mentaux.

Les liens avec l'alimentation et la dépression

Bien que les raisons précises de l'interaction entre le régime alimentaire et la dépression ne soient pas connues avec précision et justifient une étude plus approfondie. Il y a des suggestions que l'inflammation est en grande partie la cause; les régimes riches en aliments transformés et hyper appétissants augmentent considérablement la probabilité d'inflammation de tout le corps. Cela conduit à une foule de problèmes de santé, de diabète, d'obésité, de maladies cardiaques et certains ont postulé, même la démence plus tard dans la vie. Toutes ces zones d'inflammation peuvent créer les voies appropriées pour réguler la fonction hormonale, l'absorption et la distribution des nutriments, et la fonction de désintoxication pour diminuer. Faire en sorte que le corps accumule une accumulation de déchets, de substances nocives et de dépôts lipidiques, qui peuvent tous jeter le corps humain dans le délabrement et l'inflammation. La dépression est souvent liée à des hormones faussées, qui pourraient être liées au régime alimentaire, à l'inflammation et aux fonctions hormonales, nutritives et de désintoxication altérées. Le régime alimentaire est important pour la santé mentale.

Bien qu'il s'agisse d'un travail important à prendre en compte et que les conclusions tirées sur l'importance d'une alimentation saine dans le traitement de la dépression comptent de manière significative, il peut sembler accablant pour les personnes en pleine dépression de mettre en œuvre un régime alimentaire entièrement nouveau, en particulier celui qui supprime le confort et la commodité aliments, en faveur des aliments frais et entiers qui nécessitent une préparation. C'est pour cette raison que les personnes souffrant de dépression pouvaient non seulement apprendre les habitudes alimentaires de l'époque de la dépression (se débrouiller avec ce que l'on a, créer des combinaisons uniques d'aliments et trouver des moyens de créer des aliments là où il n'y en avait pas), mais pourraient également bénéficier de la intervention d'un professionnel de la santé mentale qui a travaillé à la fois en nutrition et en psychothérapie, ou d'un coach en nutrition qui est prêt à travailler aux côtés d'un praticien de la santé mentale, y compris ceux qui travaillent via des plateformes en ligne telles que BetterHelp.

Traiter la santé mentale peut être un long chemin, et ajouter un autre élément à un plan de traitement peut sembler décourageant pour certains. Mais tout comme les gens ont pu surmonter la Grande Dépression plus forts, plus résilients et avec une meilleure compréhension de la façon de prendre soin d'eux-mêmes. Les personnes qui plongent profondément dans le régime alimentaire et comment il interfère ou interagit avec la dépression et la santé mentale peuvent se retrouver à développer une plus grande force et une plus grande résilience pour les luttes futures contre la dépression. L'apprentissage de la création de plans alimentaires pour aider à gérer et à traiter la dépression peut être fait avec un seul médecin, qui se concentre à la fois sur la psychologie et la nutrition, ou avec une équipe de traitement, comprenant un nutritionniste ou un diététicien et un praticien de la santé mentale. . Quelle que soit la voie que vous prenez, rappelez-vous que le régime à lui seul peut ne pas suffire à modifier les symptômes de la dépression. Cependant, il s'agit souvent d'une pièce puissante et importante du puzzle de la santé mentale qui permet aux personnes souffrant de dépression de gérer leurs symptômes et de vivre des changements à long terme.

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