Conseils éprouvés pour se sentir mieux lorsque vous vous sentez anxieux sans raison

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Tout le monde se sent parfois nerveux, stressé ou inquiet. Il peut déclencher une crise d'angoisse avec des douleurs thoraciques, une respiration superficielle et des pensées accélérées. Lorsque vous connaissez la cause de votre anxiété, vous pouvez travailler pour la surmonter. Mais que faire si vous ne savez pas d'où ça vient? Les conseils partagés ci-dessous peuvent vous aider à vous sentir mieux lorsque vous vous sentez anxieux sans raison apparente.

Pourquoi est-ce que je me sens anxieux sans raison?

Le corps humain a évolué pour réagir à des situations dangereuses avec une réponse de fuite ou de combat. Votre respiration, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque augmentent à mesure que votre corps se prépare à courir ou à se battre. Pour un homme des cavernes face à un tigre à dents de sabre ou un soldat qui se bat, ces réactions physiologiques sont utiles et normales. Bien que la plupart des gens ne soient pas confrontés à des batailles dans la vie de tous les jours, nos réactions héritées du danger ou du conflit perçus nous servent bien dans d'autres situations.

L'anxiété peut être utile lorsqu'elle nous avertit d'une situation potentiellement dangereuse, comme une ruelle sombre, ou nous incite à agir, comme étudier davantage pour un test. Cependant, lorsque l'anxiété apparaît à l'improviste, il peut être difficile de revenir à un état détendu. Mais, avec la bonne stratégie, y compris les conseils ci-dessous, vous pouvez trouver un soulagement de votre anxiété.

Symptômes d'anxiété

L'anxiété a une foule de symptômes. Vous pouvez rencontrer certains ou tous les symptômes ci-dessous à des degrés divers.

• Engourdissements et picotements
• Vertiges
• Douleur thoracique
• Maux de tête
• Tension du cou
• Maux d'estomac
• Pulsations dans l'oreille
• Peau brûlante
• Peur du destin imminent
• La nausée
• Essoufflement
• Sensation de choc électrique
• Douleurs de tir au visage
• Palpitations cardiaques
• Faiblesse dans les jambes
• J'ai l'impression de devenir fou
• Incapacité de se reposer
• Problèmes de sommeil

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Comme le dit l'adage, une once de prévention vaut une livre de guérison. Rien de plus vrai en matière d'anxiété. Prendre des mesures préventives peut aider à réduire le nombre d'occurrences et la gravité des crises d'angoisse.

L'ADAA recommande ce qui suit pour aider prévenir l'anxiété:

• Exercice régulier
• Ayez une alimentation équilibrée et ne sautez pas de repas
• Dormez environ huit heures par nuit
• Limitez votre consommation d'alcool, de caféine et de sucre

La prévention est excellente et une fois que vous maîtrisez votre anxiété, ces mesures peuvent vous aider à rester en bonne santé et heureux. Mais vous lisez probablement cet article parce que vous ressentez déjà de l'anxiété. Que pouvez-vous faire lorsque l'anxiété frappe sans raison?

Respiration

La fonction humaine la plus élémentaire est la respiration. La personne moyenne prend près de 1000 respirations par heure sans même y penser. Lorsque vous ressentez de l'anxiété, il est important de réfléchir à la façon dont vous respirez. Inspirez lentement et profondément par le nez et expirez par la bouche. Pensez à l'expansion de votre poitrine et de votre ventre. La respiration profonde n'est pas seulement un mouvement de bien-être. Lorsque votre diaphragme descend, il signale à votre corps de se détendre, désactivant les signaux de combat ou de fuite.

Essayez d'inspirer au nombre de six, retenez votre souffle jusqu'au nombre de trois, expirez au nombre de six et maintenez en bas pour le nombre de trois. Répétez cette respiration rythmique pendant quelques cycles. Le comptage aide votre esprit à se concentrer et la respiration profonde aide à ralentir votre rythme cardiaque et à oxygéner votre sang.

Cela aide à pratiquer ce type de respiration même lorsque vous ne vous sentez pas anxieux, de sorte que lorsque l'anxiété survient, vous êtes prêt et que l'exercice semble routinier et calmant.

Mouvement

Bien que l'exercice régulier soit un excellent moyen d'éviter l'anxiété, bouger peut être tout aussi utile lorsque l'anxiété s'installe. Donnez à votre corps une sortie pour l'énergie nerveuse en faisant une marche rapide ou en faisant quelques pompes. Vous pouvez même pratiquer votre respiration profonde pendant que vous faites du jogging ou de la marche.

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Auto-évaluation

Prenez quelques instants pour évaluer votre situation. Y a-t-il des facteurs externes qui pourraient conduire à vos pensées ou sentiments anxieux? Bien que vous n'ayez pas de déclencheurs aigus, comme un diagnostic médical en attente ou une présentation publique à venir, demandez-vous si vous avez été stressé ces derniers temps. Le stress est cumulatif. Si vous avez eu un enfant malade, que vous avez passé quelques jours difficiles au travail et que l'argent a été serré, ces facteurs de stress peuvent s'ajouter à une anxiété généralisée. Tenez également compte des facteurs hormonaux et environnementaux. Les femmes éprouvent souvent une anxiété généralisée en tant que symptôme du syndrome prémenstruel. Beaucoup de gens disent se sentir plus anxieux pendant les longs mois sombres de l'hiver ou s'il a été anormalement nuageux.

Il est souvent utile de reconnaître que vous vous sentez anxieux. Accepter l'anxiété et se rappeler qu'elle passera peut aider à briser la chaîne qui mène à encore plus d'anxiété. Souvent, lorsque nous sommes anxieux, notre cerveau nous joue des tours. Ce combat primitif ou cette réponse de fuite essaie de nous convaincre qu'un boogeyman se cache au coin de la rue.

Remettez en question vos pensées et vos sentiments. Il est raisonnable d'être nerveux à propos d'un événement professionnel, mais de ne pas avoir l'impression que tout ce qui peut mal tourner le fera. Si votre mari ne répond pas au téléphone lorsque vous appelez, qu'est-ce qui est plus probable? Qu'il a été blessé ou tué - ou qu'il était simplement en réunion ou dans la salle de bain? Votre cerveau anxieux peut vous dire le premier, mais mieux vous vous rappelez que le second est plus raisonnable, mieux vous parviendrez à éviter l'anxiété.

Distraction

Parfois, lorsque l'anxiété apparaît et que vous ne pouvez pas la raisonner, rien de tel qu'une bonne distraction. Regardez un film ou une émission de télévision captivante. Lire un livre. Participez à une activité utile, comme le nettoyage ou la cuisine. Certaines personnes trouvent un grand soulagement des tâches répétitives avec des résultats instantanément gratifiants, comme l'époussetage ou le lavage des vitres. Le loup que vous nourrissez est celui qui grandit. Moins vous passez de temps à vous attarder sur votre anxiété, moins votre corps y répondra.

Demander de l'aide

Bien qu'une certaine anxiété soit normale, si vous ressentez les symptômes suivants, vous devriez consulter un professionnel.

• Vous ressentez les symptômes physiques de l'anxiété, comme l'essoufflement, des douleurs thoraciques, des étourdissements ou des palpitations cardiaques.
• Votre anxiété limite votre capacité à profiter des activités quotidiennes ou à fonctionner au travail, à l'école ou à la maison.
• Vous ressentez depuis plusieurs mois une anxiété qui ne disparaîtra pas malgré un traitement à domicile.

Si vous pensez que ces symptômes s'appliquent à vous, il existe plusieurs options thérapeutiques qui peuvent vous aider. L'un est la thérapie en ligne. La thérapie en ligne facilite le travail avec un thérapeute agréé, car vous pouvez l'utiliser partout où vous avez accès à Internet. Il vous permet également d'accéder à des conseils et à de l'aide 24h / 24 et 7j / 7, vous n'avez donc pas à attendre votre prochain rendez-vous. Un thérapeute agréé peut vous donner des outils d'adaptation pour faire face à l'anxiété sur le moment, ainsi que des solutions durables pour guérir de l'anxiété à long terme.

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Conclusion

Que vous sachiez d'où vient votre anxiété ou non, vous pouvez trouver des traitements qui vous aideront. Vous pouvez surmonter l'anxiété avec les bons outils.

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