Hors de contrôle: comment rester calme face à l'anxiété

Parfois, il semble que vous avez perdu le contrôle de votre vie lorsque les choses deviennent accablantes. Que vous ayez appris un nouveau diagnostic médical, que les choses changent brusquement dans votre famille ou que quelque chose ne fonctionne tout simplement pas en votre faveur, vous commencez rapidement à vous sentir impuissant. Cela n'aide pas lorsque les émotions sont vives et il est difficile de se concentrer sur ce que devraient être vos prochaines étapes. De telles frustrations provoquent des angoisses difficiles à lâcher prise, mais heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à reprendre le contrôle. La clé est de reconnaître quand des pensées anxieuses tentent de prendre le dessus sur la situation, puis de se concentrer sur des pensées et des actions productives pour vous aider à traverser le moment.

Reconnaissez que vous avez le contrôle

Lorsque vous sentez que la vie tourne en spirale, cela peut entrer en contact comme si vous n'aviez aucun contrôle, surtout lorsque les choses se passent avec ou sans votre influence. Parfois, vous traverserez des choses que vous ne voulez pas traverser parce que cela suscite des sentiments indésirables. D'autres fois, vous avez l'impression de ne pas pouvoir faire de pause. Il semble impossible de voir l'autre côté. Bien qu'il puisse y avoir des moments où des choses peuvent se produire hors de votre contrôle, il est essentiel de reconnaître que c'est normal et que le sentiment de ne pas avoir le contrôle est familier.

Il peut être difficile d'accepter quelque chose que vous n'avez pas de contrôle ou quelque chose que vous ne pouvez pas changer. De telles pensées alimentent les angoisses et rendent les sentiments difficiles à gérer quotidiennement. Que vous ayez un trouble anxieux ou que vous reconnaissiez que vous vous sentez anxieux, il est essentiel de vous rappeler que vous avez le contrôle et la capacité de faire bouger les choses. Vous pouvez apprendre à contrôler vos émotions pour qu’elles ne vous submergent pas. Une fois que vous comprenez les moyens de gérer votre anxiété, cela donne plus de sens aux situations qui se produisent dans votre vie.

Recueillez vos pensées et vos sentiments

Au moment où vous sentez que les choses sont dans une spirale descendante, prenez du recul et respirez. La sensation écrasante que vous ressentez fait partie de la réponse de combat et de fuite de votre corps. C'est ce qui contribue aux aspects physiques de l'anxiété. Pendant que vous vous arrêtez pour réfléchir sur le moment, prenez une profonde inspiration et détendez-vous. L'apprentissage des techniques de respiration peut aider à réduire rapidement les effets de l'anxiété. Parce que se sentir anxieux est normal, il est normal de se laisser ressentir et de l'admettre. Comme vous le reconnaissez, son intensité diminue.

Remettez en question ce que vous ressentez en posant des questions pour réajuster votre pensée. Vous vous demandez peut-être si vos pensées sont rationnelles ou si les choses pourraient empirer. Évaluez vos idées pour voir comment vous pouvez gérer la situation. Lorsque vous sentez que vos émotions sont prêtes à devenir incontrôlables, utilisez des méthodes de production pour les libérer, comme faire une promenade pour vous calmer. Évitez de faire quoi que ce soit qui pourrait nuire à la propriété ou à autrui, comme percer un mur. De telles actions peuvent alimenter vos émotions au lieu de vous aider à vous sentir mieux.

Utilisez des techniques de respiration pour vous aider à vous visualiser dans un état de calme. Gardez l'image que vous créez dans votre esprit et faites-y référence lorsque vous vous sentez anxieux. Ensuite, réfléchissez à la situation. Utilisez ce temps pour évaluer les circonstances afin de pouvoir changer votre attention de manière critique. L'anxiété émotionnelle rend difficile la pensée rationnelle, alors utilisez vos pensées pour créer une opportunité d'établir un résultat favorable.

Lorsque vous faites face à l'anxiété, vous pouvez également écouter de la musique, changer votre concentration pour prendre de meilleures décisions, détendre votre corps en vous allongeant et en vous reposant, et tenir un journal en écrivant et en enregistrant ce qui déclenche de tels sentiments. Certains envisagent une approche holistique, telle que l'acupuncture, qui procure un soulagement grâce aux points de pression dans tout votre corps.

Comprendre vos pensées et vos sentiments est un excellent point de départ quand il semble que la vie tourne dans la mauvaise direction. Cela peut nécessiter de passer plus de temps à apprendre sur vous-même et où vous voulez être.

Évaluation de la vie: êtes-vous là où vous voulez être dans la vie?

Parfois, l’anxiété est influencée par le fait d’être dans une position que vous ne voulez pas occuper dans votre vie. Peut-être avez-vous du mal à accepter quelque chose que vous souhaiteriez pouvoir revenir en arrière et changer. Peut-être avez-vous envisagé la prochaine étape à entreprendre, comme retourner aux études ou changer de carrière. Vous avez peut-être atteint un point de votre vie où vous reconnaissez le changement, mais vous avez du mal à l’accepter.

Les angoisses peuvent vous empêcher de prendre les mesures nécessaires. Parfois, les symptômes d'anxiété rendent difficile la prise de décisions et la résolution des problèmes. Peut-être avez-vous des problèmes pour gérer l’anxiété ou ne réalisez-vous pas que l’anxiété a plus de contrôle sur vos actions. Quels que soient les problèmes que vous rencontrez, il existe des moyens de les résoudre. Il peut être nécessaire de travailler avec une personne comme un thérapeute ou un conseiller pour vous aider à comprendre vos capacités et comment les appliquer dans votre situation.

Vous devez être prêt à agir pour reprendre le contrôle. Cela peut inclure de faire les choses différemment, comme apprendre de saines habitudes, changer votre cercle social et travailler régulièrement avec votre médecin ou professionnel de la santé. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour remédier à une situation. Concentrez-vous sur la façon d'utiliser votre pouvoir pour apporter les changements que vous souhaitez voir dans votre vie.

Vivez la vie à votre rythme

Lorsque vous sentez que la vie vous échappe, évitez de la comparer aux autres. Concentrez-vous à vivre votre vie de la meilleure façon possible, un jour à la fois. Nos talents et nos capacités rendent chacun de nous unique. Parfois, les gens ne passent pas assez de temps à reconnaître ce qui les rend uniques. Il n'y a rien de mal à être différent, et cela peut prendre du temps pour l'accepter. Évitez de vous précipiter pour faire les choses trop rapidement ou de penser que vous devez accomplir quelque chose à une certaine période de la vie. Si cela doit arriver, cela se produira en temps voulu. Si vous laissez vos émotions devenir incontrôlables, il devient difficile de voir les choses d'un point de vue réaliste.

Utilisez la thérapie pour explorer plus d'options

Quand vous sentez que la vie tourne, avez-vous pensé à travailler avec un thérapeute ou à parler de vos problèmes? Il est difficile d’avancer lorsque vous sentez que vous n’avez pas le contrôle, mais il existe des moyens d’aborder ces sentiments pour vous aider à vous faire une idée plus claire de votre situation. Il est important de comprendre comment vos pensées et vos sentiments influencent votre anxiété. La meilleure façon de comprendre cela est de discuter avec un conseiller ou un thérapeute. Si l’idée de partager vos réflexions ne vous convient pas, le moment est venu de revoir le concept avec quelqu'un qui se soucie de vous.

Les thérapeutes sont des professionnels expérimentés et formés qui travaillent avec des personnes à la recherche de solutions aux problèmes de leur vie. La thérapie est un choix courant auquel les gens se tournent également lorsqu'ils ont l'impression que les choses deviennent incontrôlables et qu'ils veulent des conseils sur la façon de gérer les circonstances. En tant que professionnels qualifiés de la santé mentale, ils travaillent en étroite collaboration avec vous dans le cadre de séances de thérapie pour décomposer vos pensées et vos sentiments afin de vous aider à comprendre comment y faire face. En apprenant à maîtriser les angoisses, vous obtenez un avantage qui peut améliorer la qualité de votre vie. Parfois, les gens s'accrochent à des stéréotypes négatifs sur le travail avec un thérapeute, mais vous pourriez passer à côté d'outils précieux pour vous aider à avancer lorsque vous rencontrez une spirale descendante.

Il existe différents types de thérapie par la parole qui offrent une prise en charge complète de l'anxiété. Le counseling aide à créer des stratégies pour faire face au stress. La psychothérapie aide à réguler les émotions et à gérer votre stress. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) se concentre sur les schémas de pensée contribuant au comportement et à l'humeur. Chaque option présente une opportunité de développer une stratégie personnelle pour vous aider à comprendre vos émotions et vos sentiments et comment réagir de manière constructive aux situations de la vie.

Il y a des moments dans la vie où vous vous sentirez stressé et dépassé, mais vous n’avez pas à y travailler seul. Travailler avec un thérapeute présente des avantages dont vous bénéficierez à long terme. Les séances de thérapie en ligne offrent une assistance pratique lorsque vous en avez le plus besoin ou si vous n’êtes pas prêt pour des réunions en personne. Vous pouvez bénéficier de séances de soutien de groupe en discutant avec des pairs qui peuvent s'identifier. Quelle que soit la manière dont vous choisissez de surmonter vos angoisses avec la thérapie, vous obtiendrez des ressources telles que des stratégies d'adaptation pour vous rappeler le pouvoir que vous possédez de vous sentir à nouveau bien dans votre vie.

N'abandonnez pas!

Quand il semble que la vie tourne au-delà de votre contrôle, prenez un moment pour vous arrêter, réfléchir et réfléchir. Parfois, vous devez vous éloigner de la situation pour respirer afin de pouvoir penser clairement. Reconnaissez les émotions que vous ressentez et pourquoi. Les objectifs souhaités sont-ils réalistes et atteignables? Il se passe quelque chose que vous devez vous donner le temps d'accepter? Lorsque vous prenez un moment pour réfléchir et vous concentrer sur ce qui se passe, vous pouvez réaliser que les choses ne sont pas aussi mauvaises que vous le pensiez. Vous pouvez voir un moyen de sortir de la situation que vous ne saviez pas possible. Utilisez le contrôle dont vous disposez pour naviguer à travers des moments difficiles, même si cela implique de demander de l'aide.

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