Dix (plus) raisons pour lesquelles vous êtes fatigué tout le temps

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La fatigue chronique, ou se sentir fatigué tout le temps est un problème répandu dans la société américaine. Ce n'est pas quelque chose qui est facile à traiter car il y a tellement de facteurs qui contribuent à la maladie, ce qui rend difficile pour les médecins de décider d'un chemin de traitement et frustrant pour ceux qui en souffrent. Trouver un soulagement de la fatigue chronique peut signifier une meilleure qualité de vie, une production de travail accrue et une vie personnelle et familiale plus heureuse.

Sommeil insuffisant.Aujourd'hui, l'individu moyen dort moins de six heures par nuit et à 14 heures. traîne et doit boire du café ou d'autres boissons contenant de la caféine pour rester alerte. L'industrie des boissons énergisantes a accaparé le marché, et avec l'invention de petits injections d'énergie, il semble que personne n'ait besoin de dormir. Droite? Faux. Prendre des stimulants de toute sorte pour rester alerte ne remplace pas un sommeil adéquat. Selon leJournal du sommeil et de la médecine, les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu la nuit; cependant, la plupart ne dorment tout simplement pas assez et le résultat final est une fatigue extrême.

La réalité est que la plupart d’entre nous ne dorment pas sans interruption. Par exemple, si vous vous couchez à 22 h. et réglez votre alarme à 6 heures du matin, vous n'obtiendrez pas 8 heures, même si mathématiquement, cela devrait s'additionner. Vous pourriez être dans votre lit, vous pourriez même avoir les yeux fermés. Cela ne veut pas dire que vous dormez, il faut plus de deux heures pour atteindre un sommeil profond (Watson et al., 2015).

De plus, les personnes qui se lèvent pour aller aux toilettes mettent en moyenne au moins 3 à 5 minutes pour se rendormir. Si vous avez soif, cela peut prendre encore plus de temps. Un chat fait claquer les stores? Bébé pleure? Il y a tellement de choses qui nous réveillent la nuit et nous empêchent de dormir suffisamment et sans interruption.

Où est passée la journée?

Il est très alarmant de voir des individus s'asseoir et planifier leur journée. Si vous êtes comme le travailleur moyen M-F, vous êtes au bureau à 8 h et partez quelque part entre 17 h et 18 h 30. Selon le temps de conduite, vous pouvez rentrer chez vous de 19 h à 22 h, voire plus tard. Une fois à la maison, il y a le dîner, les enfants, chercher quelque chose pour le travail, payer les factures et une foule d'autres responsabilités. En réalité, nous nous couchons plus près de minuit et nous nous levons à six heures, ce qui signifie que nous ne disposons en réalité que de 3,5 heures de sommeil ininterrompu par nuit.

Ne pas se coucher à l'heure est l'une des raisons évidentes pour lesquelles les individus se sentent fatigués et s'endorment au cours d'une journée de travail. Mais qu'en est-il des personnes qui dorment les 7 à 8 heures recommandées par nuit, mais qui se retrouvent toujours à la traîne pendant la journée, bâillent pendant les réunions et incapables de se concentrer sur des tâches simples? matin avec impatience de se recoucher dans 14 heures pour se motiver à se lever (HartvigHonoré, 2013). Si cela vous ressemble, vous pourriez souffrir du syndrome de fatigue chronique.

Qu'est-ce que le syndrome de fatigue chronique?

Selon la clinique Mayo, la fatigue chronique se caractérise par:

• Fatigue extrême qui dure plus de deux à trois jours et n'est pas due à un manque de sommeil, à une maladie ou à une activité physique spécifique.
• Épuisement extrême après une activité physique ou mentale de plus de 24 heures.
• Fatigue même après avoir dormi plusieurs heures
• Incapacité à se concentrer sur les tâches, perte de temps; par exemple, en réalisant qu'il est 14 heures. et n'ont toujours pas terminé une tâche commencée plusieurs heures auparavant.
• Oubli, réunions manquées, oubliant de payer les factures, oubliant d'aller chercher les enfants.
• Mal de tête non spécifique
• Un mal de gorge qui n'est pas dû au rhume, à la grippe ou à la streptocoque.
• Glandes / ganglions lymphatiques élargis
• Courbatures / douleurs musculaires ou articulaires irradiées - les analgésiques ne semblent pas fonctionner.
• Irritabilité - claquer les autres.

À part trop peu de sommeil, quelles sont les autres causes?

Stress. Une fatigue extrême peut être un symptôme de dépression liée au stress provoquée par un changement de vie important (Monroe et Simons, 1991). Les changements dans la vie sont souvent très excitants sur le plan émotionnel et cette forme d'excitation peut être épuisante. Se battre avec un conjoint, des enfants ou des conflits de travail peut entraîner le type de stress qui peut entraîner une fatigue chronique.

Lorsque nous sommes stressés, les systèmes para-sympathiques de notre corps se mettent en surmenage pour nous aider à résoudre le problème. Cependant, la plupart d'entre nous ne sont pas en phase avec nous-mêmes ou ne prêtons tout simplement pas attention aux signaux que l'esprit et le corps nous envoient pour nous dire de traiter un problème ou simplement de le laisser partir (Clays et al., 2011). Lorsque nous nous trouvons physiquement fatigués, cela est souvent dû à un manque d'oxygène non seulement dans le cerveau mais aussi dans les organes et les muscles (Mehta & Parasuraman, 2014). La sensation de flambage des genoux est associée à un appauvrissement en oxygène ou à une perturbation de l'oxygène dans tout le corps. Le stress continu et la sensation d'être reculé dans un coin signifient que cet épuisement d'oxygène se produit constamment, entraînant une fatigue chronique.

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Pour ceux qui ont une solide éthique de travail ou qui sont très ambitieux, la capacité de s'autoréguler est essentielle pour éviter la fatigue due à l'accumulation de stress (Evans, Boggero et Segerstrom, 2016). Les personnes très performantes qui entreprennent trop de tâches estiment souvent qu'elles doivent toutes les accomplir et qu'elles doivent être de qualité supérieure. Chez les adultes (Clays et al., 2011), ainsi que les adolescents (Diamond, Fagundes, & Cribbet, 2012) lorsque les facteurs de stress s'accumulent et sont confrontés à des tâches qui semblent simplement alourdir le fardeau, prendre une décision, toute décision, peut réduire le stress; même si c'est une mauvaise décision.

Par exemple, un élève du secondaire a plusieurs projets dus dans la même semaine. Il ou elle a essayé de se concentrer sur l'achèvement du dernier des projets, mais il est débordé. Après s'être éveillé tard plusieurs nuits jusqu'au point d'épuisement, il abandonne le projet final, puis tombe dans le sommeil le plus relaxant qu'il ait connu depuis longtemps.

La décision elle-même n’était pas bonne car il y a des conséquences; cependant, l'esprit et le corps en avaient tout simplement trop pris et avaient besoin d'une libération. Les adultes peuvent faire la même chose en ce qui concerne les projets de travail ou les factures. Lorsque le stress a conduit à la fatigue, l'abandon de l'objet perçu du stress peut sembler apporter une libération bienvenue. Bien entendu, ce soulagement est de courte durée car l'individu doit alors faire face aux conséquences de l'abandon d'une responsabilité ou d'un engagement.

L'autorégulation signifie choisir ce que vous pouvez faire et vous y mettre au rythme. C'est le manque d'autorégulation chez de nombreux individus qui les conduit à un état d'épuisement (Evans et al., 2016). Revenons à l'adolescent et au projet. S'il ou elle prenait une inspiration et persévérait pour mener à bien le projet, le sentiment d'accomplissement aurait suffi à provoquer un sommeil réparateur, et les conséquences seraient également beaucoup plus gratifiantes.

Parfois, lorsque nous sommes en surcharge de stress, nous devons choisir judicieusement nos batailles et nos tâches. S'il y a quelque chose qui peut être mis en veilleuse ou donné à un collègue s'il s'agit d'un article lié au travail ou à une autre famille s'il est lié à la maison, alors nous avons pris une mesure positive pour atténuer la source de stress, ainsi que la principale source de stress. notre fatigue. La mise en garde est que lorsqu'une personne est fatiguée au point de s'épuiser, elle ne pense pas aussi clairement (Frese, 2009). Par conséquent, les décisions ne viendront pas facilement ou ne seront pas les plus réfléchies. Une personne qui est au milieu d'un syndrome de combat ou de fuite se sent acculée à un coin de rue.

Cette bataille interne est aussi épuisante que d'avoir une dispute brutale avec un conjoint ou un enfant. C'est épuisant émotionnellement, mentalement et physiquement. Bon nombre des raisons pour lesquelles les gens se retrouvent dans ces situations sans issue sont liées à des traits de personnalité (Vollrath, 2001). Nos personnalités ne sont pas quelque chose qui peut être facilement changé. Cependant, nous pouvons apprendre à reconnaître les façons dont ce qui peut même être un trait de personnalité positif, comme une solide éthique de travail, peut nous amener à trop en prendre. Lorsque cela se produit, nous nous trouvons dans le coin, et il est souvent difficile de se battre pour sortir.

Til subconscient.Quand nous avons tellement de choses en tête à la fin d'une journée de travail, il est difficile de l'éteindre lorsque nous éteignons la lampe la nuit. Même lorsque nous fermons les yeux, ou que les esprits sont encore au travail, essayant de trier les complexités de nos relations, des tâches liées au travail ou à la maison, des finances ou de tout autre élément qui a été un facteur au cours de la journée. Pour cette raison, beaucoup d'entre nous se réveillent le matin après une longue nuit de repos, et au lieu de se sentir rafraîchi, nous nous sentons épuisés mentalement. Notre subconscient a travaillé des heures supplémentaires pour résoudre des problèmes que nous avons mis de côté la plupart de la journée en raison du stress lié à la surcharge de tâches (Alvarado, 2014). Cela peut conduire à la même fatigue mentale ressentie lors de la résolution consciente de problèmes.

Cancer et traitement.La fatigue chronique est souvent liée à des maladies, comme le cancer (Reif, de Vries, Petermann, & Görres, 2010). Les patients cancéreux qui sont traités par chimiothérapie et radiothérapie trouvent que leurs cycles de sommeil sont souvent perturbés, ce qui les laisse mentalement épuisés chaque jour. De plus, en raison de la toxicité des traitements, les personnes se retrouvent malades, sujettes à des nausées, des vomissements et des diarrhées, ce qui conduit à un épuisement physique.

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Maladie, dépression, douleur chronique et blessure.D'autres maladies qui contribuent à la fatigue chronique sont liées soit mentalement soit physiquement. Dépression, qui peut être soit un symptôme de fatigue chronique, soit la cause; blessure; la douleur chronique; la fibromyalgie; et le lupus (HartvigHonoré, 2013). Cette liste n'est pas exhaustive, car il existe une myriade de raisons pour lesquelles les individus se sentent constamment fatigués. D'autres facteurs tels que l'obésité, l'inactivité physique et mentale sont également courants chez les personnes souffrant de fatigue chronique (Frese, 2009). Une chose que beaucoup ne réalisent pas, c'est que l'énergie engendre de l'énergie. À moins que les causes de la fatigue ne soient dues à une maladie physique ou à une blessure, l'exercice peut atténuer le stress et aider à augmenter les niveaux d'énergie, et presque tout le monde peut s'engager dans une stimulation mentale positive. Chaque forme d'énergie peut aider les individus à combattre le stress et la dépression, qui peuvent tous deux entraîner une fatigue chronique.

Manque de motivation.Un facteur commun à souffrir de fatigue chronique est un manque de motivation. La recherche des conseils et des conseils d'un conseiller en santé mentale qui peut fournir des informations et un aperçu des raisons et des moyens de lutter contre la fatigue chronique profitera aux individus dans le sens immédiat et à long terme.

Conclusion et recommandations

Il existe de nombreuses causes sous-jacentes de fatigue chronique ou de fatigue. Obtenir le bon type d'aide implique de découvrir quelles sont ces causes. C'est la raison pour laquelle les médecins prendront une longue histoire qui comprend les activités personnelles et professionnelles quotidiennes. Pour commencer à vous aider, dressez une liste de vos routines quotidiennes et fournissez un adjectif qui décrit le mieux vos sentiments à l'égard de cette activité. Utilisez la pleine conscience dans l'établissement de vos plans pour chaque jour et essayez d'accomplir chaque tâche; cependant, si vous êtes arrivé à la fin d'une journée et que vous ne pouvez pas tout terminer, choisissez ce qui peut attendre et laissez-le.

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Pour beaucoup, l'utilisation de techniques d'autorégulation peut aider, d'autres peuvent avoir besoin de l'aide d'un médecin ou d'un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute en santé mentale agréé. Choisir le bon thérapeute est une décision importante, car l'une des principales raisons pour lesquelles les individus arrêtent la thérapie est due à un manque de connexion personnelle avec le thérapeute. Pour cette raison et pour de nombreuses raisons, de nombreuses personnes trouvent que la thérapie en ligne fonctionne mieux pour eux.Avec de nombreuses plateformes de thérapie en ligne, le thérapeute est disponible pour des sessions par e-mail, chat, vidéo et / ou téléphone. Certains sites facturent des frais mensuels pour un contact illimité avec un thérapeute, et la plupart sont inférieurs à une visite au bureau.

La fatigue chronique nuit à la qualité de vie, à la capacité de profiter d'une journée ensoleillée, de jouer avec des enfants ou de se retrouver entre amis. Avant de laisser passer un autre jour en vous sentant fatigué et incapable de faire les choses que vous aimeriez faire, contactez et prenez contact avec un thérapeute en santé mentale qualifié. Prendre une décision positive est la première étape pour briser le cycle de la fatigue.

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