Techniques de mémoire utiles pour l'école, le travail et la vie quotidienne

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Tout au long de l'histoire, le concept de mémoire a toujours été l'une des plus grandes énigmes de l'expérience humaine. La capacité d'apprendre et de se souvenir que le feu est chaud; la capacité de se souvenir d'équations mathématiques complexes; ou la capacité d'apprendre les solutions à des problèmes complexes, toutes ces choses et plus encore sont soutenues par la base que fournit la mémoire. Les exercices physiques rendent votre corps plus sain, plus fort et vous permettent de mieux effectuer les tâches physiques. Dans la même veine, des exercices de mémoire et de mémoire avancée, les techniques aident à stimuler et à développer tous les aspects de la mémoire et les parties de votre esprit qui y sont liées.

Dans notre vie de tous les jours, nous imprimons tant d'expériences et d'observations dans notre mémoire. En plus de cela, nous nous appuyons simultanément sur un grand nombre de souvenirs stockés, les rappelant au premier plan de nos esprits afin que nous puissions utiliser les informations qui y sont stockées. Enfin, tout aussi vite que de nouveaux souvenirs sont créés et stockés dans notre esprit, les anciens souvenirs sont également rejetés et oubliés.

Les techniques de mémoire utilisées dans l'apprentissage de la mémoire se concentrent sur deux des aspects centraux des fonctions de mémoire - stocker correctement les souvenirs et rappeler efficacement les souvenirs.

Tout d'abord, que devez-vous savoir sur La science derrière la mémoire?

Fait: depuis plus de deux millénaires, des philosophes, des scientifiques et des universitaires de divers domaines ont tous essayé de donner un sens au fonctionnement de la mémoire humaine. Aujourd'hui, nous avons fait des progrès notables à cet égard, et bien que nous ayons maintenant une bonne perspective sur le fonctionnement interne de la mémoire, il reste encore beaucoup à apprendre. Cependant, aujourd'hui, l'accent est également mis sur l'amélioration de la mémoire, la plus efficace et la recherche de moyens de lutter contre la perte de mémoire.

Dans l'ensemble, le traitement de la mémoire peut être divisé en trois étapes: encodage, stockage et rappel.

L'encodage est la première étape lorsque nous examinons le concept de création de souvenirs. C'est lorsque vous observez un événement ou une information, puis votre cerveau prend par la suite le stimulus externe (sons, visuels, etc.) et attache un sens à ces entrées sensorielles.

La deuxième étape, le stockage, correspond exactement à ce que son nom l'indique. Les informations que vous avez saisies et la signification que vous leur avez attribuée sont toutes deux stockées dans votre mémoire à court terme ou à long terme.

Le rappel est la dernière étape, et il traite de la récupération de la mémoire stockée. L'importance du rappel peut être facilement appréciée lorsque vous considérez l'efficacité de l'étude de vos notes tout au long d'un semestre et avant un test. En rappelant à plusieurs reprises des informations, vous contribuez à renforcer vos souvenirs et les liens entre eux.

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Changements de style de vie simples qui peuvent affecter positivement votre mémoire

Il est important de mentionner tout de suite que tout comme la façon dont les individus auront des réactions variables aux médicaments, tout le monde connaîtra des degrés divers de succès en ce qui concerne chacun de ces changements de mode de vie, exercices de mémoire et techniques de mémoire. En plus de cela, il convient également de noter qu'il n'y a pas de consensus sur les applications bénéfiques des médicaments «stimulant la mémoire» - ne cherchez pas une pilule qui peut soudainement améliorer vos fonctions de mémoire; il n'y a pas de raccourcis ou de solutions rapides pour entraîner et développer votre mémoire.

Dites bonsoir: dormir peut vous aider à vous souvenir

C'est de loin la technique d'amélioration de la mémoire la plus efficace que vous puissiez utiliser. Pourquoi? Parce que le sommeil est un besoin universel dont nul ne peut se passer.

Mais comment le sommeil affecte-t-il notre mémoire?

Eh bien, des études ont montré qu'en dormant, nous «réinitialisons» notre cerveau (pour le dire en termes simples). Pourquoi cette «réinitialisation» est-elle importante? Le sommeil s'est avéré essentiel pour la mémoire, en particulier en ce qui concerne l'apprentissage. Ces mêmes études ont observé des personnes privées de sommeil et ont constaté que les neurones de leur cerveau étaient trop connectés avec un surplus d'activité électrique, ce qui rendait la sauvegarde de nouveaux souvenirs nettement plus difficile.

La conclusion de ces études est vraie avec ce que nos parents et professeurs nous ont dit au lycée et à l'université au fil des ans - ne restez pas éveillé toute la nuit à essayer d'étudier. Tard dans la nuit, c'est bourré la veille (et jusque dans la matinée) produit des rendements décroissants en ce qui concerne votre mémoire et votre capacité à vous rappeler les informations dont vous avez besoin le jour de votre test ou de votre présentation.

Bien que ces études ci-dessus aient principalement mis en évidence les avantages d'obtenir les 8 heures de sommeil recommandées par rapport à l'abandon complet du sommeil, il convient de mentionner que même obtenir la moitié des heures de sommeil recommandées peut également être sensiblement bénéfique.

Pourquoi? Eh bien, tout sommeil n'est tout simplement pas égal en matière de mémoire. En moyenne, la première moitié de la période de sommeil recommandée de 7 ou 8 heures contient ce que l'on appelle le sommeil lent ou le sommeil profond. Il s'agit de la troisième étape du sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM), et c'est à ce moment que beaucoup de rétention de la mémoire peut potentiellement se produire.

Cependant, cela ne signifie pas non plus que les siestes de puissance et les siestes complètes sont hors de question. La recherche a également montré que les siestes peuvent améliorer la mémoire par cinq dans certains cas!

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Mangez bien: une meilleure alimentation peut aider votre mémoire

Nous allons vous laisser deviner quels types d'aliments sont mauvais pour votre mémoire. Si vous avez dit gras trans, gras saturés, cholestérol ou tout ce qui précède, vous avez raison.

À présent, nous devrions tous être conscients des dangers que l'excès de cholestérol peut poser à nos cœurs - s'accumulant dans les artères de notre cœur, provoquant des blocages, conduisant à des tissus endommagés, etc. posent également à notre cerveau.

Des études ont montré qu'il existe une corrélation directe entre les dommages au cerveau et à la mémoire liés au cholestérol (ainsi que l'apprentissage). D'un autre côté, des études ont également montré que les personnes qui ont une alimentation riche en graisses insaturées saines peuvent présenter des améliorations des fonctions liées à la mémoire. Ces personnes ont également tendance à présenter des taux réduits de déclin de la mémoire.

Utilisez Mnemonics: des moyens simples pour vous aider à vous souvenir de choses complexes

Les mnémoniques sont des dispositifs de mémoire qui sont souvent perçus comme étant enfantins - compréhensibles puisque la plupart d'entre nous y sont initialement exposés en tant qu'enfants, en raison de leur utilisation répandue comme outils de vocabulaire de formation de la mémoire dans les établissements d'enseignement préadolescent. Le fait est que les éducateurs de ces niveaux inférieurs adorent utiliser les mnémoniques parce qu'ils fonctionnent si bien. Cependant, les mnémoniques ne doivent pas être simplement utilisées pour les leçons de base et les choses enfantines; vous pouvez créer vos mnémoniques en fonction de vos besoins.

Voici quelques exemples de mnémoniques courants et très simples auxquels de nombreuses utilisations ont été exposées:

• Every Good Boy Does Fine - un mnémonique qui représente les lignes de la clé de sol en musique; EGBDF.
• ROY G BIV - un appareil qui aide les élèves à se souvenir de l'ordre des couleurs dans un arc-en-ciel; rouge, orange, jaune, vert, bleu, indigo,
• Le roi Philippe coupe cinq serpents verts - mnémonique utilisée pour se souvenir de l'ordre de la taxonomie pour la biologie; le royaume, le phylum, la classe, l'ordre, la famille, le genre, l'espèce.
• Trente jours ont septembre, avril, juin et novembre; Tous les autres en ont trente et un. Sauf février seulement: qui n'a que vingt-huit, enfin, jusqu'à ce que l'année bissextile lui donne vingt-neuf - mnémonique utilisée pour se souvenir du nombre de jours par mois.

Comme vous pouvez le voir, il n'y a pratiquement aucune limite à la façon dont un mnémonique peut être structuré ou au type d'informations qu'il peut représenter. En fait, si vous jetez un coup d'œil rapide aux techniques de mémoire liées au sujet ou au sujet que vous traitez, vous serez peut-être surpris de constater qu'il existe plusieurs dispositifs mnémotechniques utiles dont vous n'étiez pas au courant.

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S'il n'y a pas de mnémonique qui correspond à vos besoins, n'ayez pas peur d'essayer d'en créer un. Cela peut prendre du travail, mais en utilisant des choses comme des comptines et des chiffres simples, vous pourriez être sur la bonne voie pour avoir des mnémoniques pour des choses que vous devez gérer au jour le jour.

Votre mémoire façonne votre vie et raconte l'histoire de qui vous êtes

Peu importe que vous soyez fraîchement sorti de l'université ou que vous vous prépariez pour la retraite, vous n'êtes jamais trop jeune ou trop vieux pour profiter des avantages des techniques de mémoire éprouvées et des exercices de mémoire. Ce n'est pas quelque chose que vous devriez reporter à la semaine prochaine, au mois prochain ou à l'année prochaine. Ces simples changements de style de vie sont des choses sur lesquelles vous devriez travailler dès aujourd'hui!

Cependant, comme beaucoup d'autres choses dans la vie, formuler un plan de stratégies de mémoire, puis s'y tenir par la suite, peut être difficile. Cela est particulièrement vrai si vous êtes un étudiant, un parent ou un professionnel occupé. C'est là que la demande d'aide certifiée devient vitale. Envisagez de planifier quelqu'un en tête-à-tête avec un thérapeute en santé mentale, afin de pouvoir élaborer un plan de stratégies de mémoire à utiliser. Travailler avec un professionnel qualifié pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous donner la confiance nécessaire pour relever le défi du renforcement de la mémoire tête la première.

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