La définition de la visualisation et comment elle transforme votre vie
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La visualisation est un terme qui apparaît de plus en plus dans les médias et sous les projecteurs. Il y a beaucoup de questions sur ce que signifie réellement ce mot et sur l'impact qu'il peut avoir. De nombreuses personnes qui réussissent attribuent à l'acte de visualisation le secret de leur succès. Beaucoup de gens sont intrigués par cela, mais beaucoup n'ont toujours pas une bonne compréhension de la définition de la visualisation. Cela laisse les gens avec des questions sur ce que c'est exactement, comment le faire et quel type d'impact cela peut avoir sur leur vie.
Qu'est-ce que la visualisation?
Si vous ne comprenez pas la signification de la visualisation, la recherche de la définition dans le dictionnaire peut vous poser beaucoup plus de questions. La définition de la visualisation donnée par le dictionnaire Merriam-Webster est «la formation d'images visuelles mentales ou l'acte ou le processus d'interprétation des termes visuels ou de mise en forme visible». Si vous êtes comme la plupart des gens, cette définition n'éclaircit rien pour vous.
Une version simplifiée de la définition de visualisation est la suivante: imaginez dans votre esprit les choses que vous voulez dans votre vie. La visualisation est généralement associée à la méditation et à la pleine conscience. À quoi ressemblerait ce processus, c'est aller dans un endroit calme, fermer les yeux et apaiser votre corps, et commencer à penser aux choses que vous voulez vivre dans la vie. Au cours de ce processus, vous voulez être aussi détaillé que possible.
Exemple 1
Par exemple, si vous voulez gagner un prix à l'avenir pour votre contribution à votre travail, vous fermeriez les yeux et vous imagineriez gagner le prix. Vous penseriez à ce que cela ferait d'entendre votre nom appelé comme gagnant. Vous pensiez à ce que vous portiez et à quoi vous ressembliez. Vous pourriez même imaginer les détails sur la personne qui vous remet le prix, ce qu'ils disent de vous et ce que cela fait de tenir le prix entre vos mains.
Exemple 2
Une autre façon de comprendre à quoi ressemble la visualisation est de penser au sport. De nombreux athlètes professionnels utilisent la pratique de la visualisation avant les matchs. Ils réfléchissent en tirant le ballon, en passant le ballon, en lançant le ballon, en attrapant le ballon, en frappant le ballon, en frappant le ballon ou tout ce que leur sport exige. Des études ont été menées qui ont montré que les basketteurs étaient capables d'améliorer le pourcentage de lancers francs effectués en visualisant simplement faire des lancers francs sans même s'entraîner à tirer le ballon.
Comment visualiser
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Si vous souhaitez commencer à ajouter la pratique de la visualisation dans votre vie, voici les étapes que vous pouvez suivre.
- Trouvez un endroit calme pour vous asseoir. Assurez-vous que c'est un endroit où vous ne serez pas dérangé.
- Fermez les yeux et prenez plusieurs respirations profondes pour vous aider à vous détendre.
- Commencez à penser au résultat, à l'objet ou à la situation que vous souhaitez dans votre vie. Pensez-y aussi clairement que possible avec tous les détails que vous pouvez imaginer. Assurez-vous d'ajouter à votre visualisation vos sentiments et vos émotions liés à ce que vous visualisez.
- Entraînez-vous à faire cela au moins une fois par jour, mais de préférence plus.
Vous n'avez pas à passer des heures à visualiser. Cela peut être quelque chose que vous faites pendant 5 ou 10 minutes à chaque fois que vous commencez. Lorsque vous avez fini de visualiser, il est important que vous continuiez à maintenir une bonne attitude face à tout ce que vous visualisez. Cela ne vous aidera pas à visualiser si vous passez le reste de la journée à penser que ce que vous visualisez est impossible. Au lieu de cela, continuez à croire que vous pouvez y parvenir dans votre vie tout au long de la journée.
Quelle est la science derrière cela?
Si vous êtes nouveau dans l'idée de la visualisation, vous pouvez vous demander si cela peut réellement fonctionner et comment. La visualisation consiste simplement à entraîner votre esprit. D'une certaine manière, vous pratiquez pour expérimenter tout ce que vous voulez dans votre vie. Plus vous vous concentrez sur quelque chose, plus vous êtes susceptible de le voir dans votre vie. Vous avez probablement entendu l'idée que vous obtenez dans la vie ce que vous attendez. Si vous ne vous attendez pas à grand-chose dans la vie, vous y arriverez probablement parce que votre esprit s'est calmé et inconsciemment, vous n'êtes pas motivé à poursuivre ce que vous voulez vraiment.
Cependant, lorsque vous passez du temps à visualiser activement ce que vous voulez pour vous-même, vous créez cette motivation intérieure pour y aller. Plus vous le visualisez, plus vous pouvez vraiment voir et croire que c'est possible dans votre vie. Vous chercherez les opportunités pour y arriver.
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La science réelle derrière la visualisation concerne les schémas neuronaux de votre cerveau. En continuant à penser et à visualiser les choses que vous voulez dans votre vie, vous créez des schémas neuronaux de la même manière que si vous aviez réellement fait cette activité. C'est pourquoi les basketteurs ont pu augmenter le pourcentage de tirs qu'ils ont réalisés sans jamais tirer sur un ballon de basket. Ils formaient leur cerveau à réussir à tirer. Le système nerveux de votre corps est stimulé simplement en pensant à quelque chose, même si vous n'avez jamais participé à l'activité auparavant.
Comment la visualisation peut-elle transformer votre vie?
Maintenant que vous avez une meilleure compréhension de la définition de la visualisation, il est temps de voir comment elle peut s'appliquer à votre vie. Voici comment l'ajout de la visualisation à votre vie peut vous aider.
Performance améliorée
Comme mentionné ci-dessus, il existe de nombreux athlètes qui participent à la pratique de la visualisation pour améliorer leur capacité athlétique. Cependant, cela peut également s'appliquer aux non-athlètes. La visualisation de vos performances de travail peut vous aider à obtenir de meilleurs résultats et à augmenter votre productivité.
L'une des raisons pour lesquelles vos performances s'amélioreront est que vous êtes plus concentré sur votre travail. Vous entraînez votre esprit à se concentrer tout au long du processus de visualisation. Nous avons beaucoup de choses qui nous distraient tout au long de notre journée, y compris les autres personnes et la technologie. Notre cerveau s'habitue à cette stimulation et à cette activité constantes, mais cela nous rend également plus difficile de nous concentrer. Lorsque vous pratiquez la visualisation, vous entrez dans la routine de calmer votre esprit, vous aidant ainsi à vous entraîner à vous concentrer sur une chose à la fois. Vous rééduquez votre cerveau pour qu'il se concentre.
Surmonter l'anxiété
Il y a un grand pourcentage de personnes qui détestent parler en public. Cela inclut de se tenir devant une plus grande salle pleine de monde ou de faire une présentation devant une table de conférence remplie de collègues. Si vous avez une présentation à venir, vous pouvez surmonter votre anxiété et votre nervosité avec la pratique de la visualisation. Visualiser votre discours et avoir une bonne réponse vous aide à vous souvenir de votre discours. Cela vous aide également à avoir plus de confiance lorsque vous êtes vraiment prêt à performer.
Apprenez ce que vous voulez vraiment
La vie est bien remplie et si nous ne prenons pas le temps de réfléchir à ce que nous voulons vraiment, nous ne le saurons jamais vraiment. Lorsque vous passez du temps à visualiser des situations et à réfléchir à leurs détails, vous êtes en phase avec vous-même. Vous commencez à mieux vous comprendre. Vous êtes capable de voir les choses que vous voulez accomplir dans la vie. Cela vous aide à comprendre à un niveau plus profond pourquoi vous voulez ces choses. Travailler à travers les visualisations vous aide à définir des objectifs clairs et à vraiment comprendre ce que vous voulez. Plus vous obtenez de détails à ce sujet, plus vous comprendrez clairement à quoi cela ressemble dans votre vie.
Réduisez le stress que vous ressentez
Lorsque vous prenez le temps de visualiser, vous prenez du temps en dehors de votre journée et cela vous aide à vous évader du stress dans votre vie. Vous vous calmez de l'intérieur, ce qui peut aider à atténuer la pression du stress. Vous apprenez à contrôler vos pensées. C'est une capacité importante à avoir si vous vivez constamment dans des situations stressantes. La visualisation vous permet de contrôler ce à quoi vous pensez et comment votre corps réagit.
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En continuant à pratiquer la visualisation, vous pouvez apprendre à contrôler la réaction de votre corps et à calmer votre esprit même au milieu d'une situation difficile lorsque vous n'avez pas le temps de vous éloigner et de trouver un endroit calme. Ces pratiques peuvent également être utilisées lorsque vous essayez de vous endormir.
Il existe de nombreuses façons de parler de la visualisation et de très nombreuses personnes qui réussissent la pratiquent. Tony Robbins a dit un jour: «Tout ce que vous gardez dans votre esprit de manière cohérente est exactement ce que vous vivrez dans votre vie. Si vous avez du mal à vous remplir la tête de choses positives que vous voulez dans et pour votre vie, il pourrait y avoir un problème plus grave au travail. Parler à un thérapeute agréé de BetterHelp peut être la première étape pour améliorer votre réflexion. Une fois que vous avez résolu, la visualisation des problèmes sous-jacents peut être beaucoup plus efficace.
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