Vous ne savez pas quoi manger le soir ? 20 options de dîners protéinés sains !
Suite à tous les canons d'une bonne nutrition , vous devez respecter des règles particulières pour chaque repas. Si tout est plus ou moins clair avec le petit-déjeuner et le déjeuner, le dîner, pour une raison quelconque, est souvent discutable. Voyons ensemble ce que vous devez manger le soir ! Un dîner de steak sain est l'une des parties les plus importantes d'un dîner ou d'un repas de Noël sain pour toute autre occasion.
La réponse est très simple. Ce n'est pas une salade de légumes, pas une pomme, et même pas du kéfir. En observant une bonne nutrition pour le dîner, vous devez manger … des protéines! Et sous quelle forme ils seront – pas si important. Le fait est qu'à la fin de la journée, nous n'avons plus besoin d'énergie provenant des glucides, car nous n'aurons tout simplement pas le temps de l'élaborer, et elle sera certainement mise en réserve.
Même s'il y a une cafétéria ou un café à proximité de votre lieu de travail, vous ne devez pas y manger régulièrement. Tout d'abord, très souvent, même dans une salade de légumes ou un plat de poisson, on ajoute trop d'huile ou, pire encore, de sauce mayonnaise. Deuxièmement, vous dépendrez toujours de ce qui est disponible au lieu d'être assuré de ne manger qu'un dîner protéiné sain. Et troisièmement, ce n'est pas très rentable.
S'il n'est pas d'usage dans votre bureau d'apporter nourriture faite maison avec vous (je sais que ça arrive), devenez avant-gardiste ! Montrez le bon exemple à vos collègues et croyez-moi, ils commenceront à répéter après vous.
C'est pour cette raison qu'un dîner de salade de légumes ne peut être qualifié que de relativement correct. Oui, c'est peu calorique, oui c'est facile, mais ! Les légumes sont des glucides, bien que lents, avec des fibres indispensables. C'est un excellent déjeuner, mais hélas, pas le dîner. Bien sûr, une salade pour le dîner n'est pas une mauvaise idée. Mais il doit avoir une composante protéique, et surtout, la principale. Il est également faux de manger une pomme pour le dîner, même si elle est si 'verte et saine'.
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Alors, voici quelques exemples de ce que votre santé steak dîner ou un dîner de Noël sain minimal pourrait être.
20 options pour un dîner protéiné sain
- Une omelette ordinaire composée d'un mélange de blancs d'œufs et de lait, de quelques tomates fraîches ou d'une poignée de légumes surgelés, par exemple des haricots verts
- Filet de poulet grillé, pré-mariné dans du jus de citron aux épices , avec une salade de tous les légumes.
- Un saumon, ou tout autre poisson cuit à la vapeur, garni de légumes
- Viande de lapin cuite en papillote au four, avec salade de tomates
- Riz brun bouilli aux fruits de mer et légumes
- Soupe légère au poulet, bouillon de poisson, fruits de mer. Ne mélangez pas les pommes de terre, la viande et les céréales dans une soupe légère destinée au dîner
- Filet de poulet cuit aux épices en papillote
- 150 g de fromage blanc à la cannelle
- 150 g de fromage blanc aux herbes et à l'ail
- Escalopes de poisson ou de poulet cuites au four
- Omelette au fromage cottage à partir de 2 protéines et 100 g de fromage cottage. Vous pouvez ajouter des haricots verts, des herbes et des épices
- Salade de légumes et thon dans son jus
- Goberge bouillie et haricots bouillis pour la garniture
- Chili de boeuf haché maigre et haricots rouges
- Veau braisé sauce aux légumes
- Filet de dinde cuit en papillote et garniture d'herbes fraîches et de concombre
- Salade d'un mélange de laitue et de mozzarella
- Salade de blanc de poulet et de céleri
- Bar, cuit sur un coussin de légumes
- Brochettes de poulet marinées gingembre-citron
Comme vous pouvez le voir, tout n'est pas triste du tout, mais très varié et satisfaisant ! Bon appétit et dîner sain!
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