Qu'est-ce que la psychologie ERP?

Si vous avez entendu deux personnes différentes parler de psychologie ERP, il y a de fortes chances que les deux conversations ne correspondent pas. Comme beaucoup d'autres abréviations, ERP peut représenter plus d'une chose. En psychologie, ERP peut être synonyme de potentiel lié aux événements ou de prévention de l'exposition et de la réponse. Ce sont deux sujets totalement indépendants, sauf qu'ils sont tous deux utilisés par des psychologues et des chercheurs pour décrire des concepts en psychologie.

Potentiel lié à l'événement

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Que signifie ERP en psychologie? Si vous parlez d'ondes cérébrales, cela fait référence au potentiel lié à l'événement. En ce sens, vous pouvez définir la psychologie ERP comme une réponse dans le cerveau qui est mesurée par un EEG. La réponse vient après un événement spécifique qui peut être une expérience sensorielle, cognitive ou motrice. L'EEG peut le mesurer car il fait partie de l'activité électrique du cerveau.

Types de potentiels liés aux événements

Il existe deux principaux sous-types d'ERP. L'un est les potentiels évoqués, également appelés réponses évoquées. Ce sont des tensions électriques qui se produisent lorsque le sujet est présenté avec un stimulus. Ces tensions vont de moins d'un microvolt à quelques microvolts, elles sont donc très difficiles à distinguer du bruit de fond. Pour résoudre ce problème, les scientifiques utilisent la moyenne du signal pour trouver où la tension augmente. L'autre type d'ERP en neuroscience est celui des potentiels induits.

Utilisation de l'ERP en médecine et en psychologie

Les réponses évoquées sont généralement enregistrées dans le système nerveux central, y compris le cortex cérébral, le tronc cérébral et la moelle épinière. Un scan ERP peut également être utilisé en science médicale, en particulier pour évaluer les dommages causés par la sclérose en plaques ou éventuellement d'autres conditions neurologiques. Les potentiels induits sont principalement utilisés dans la recherche en neurosciences.

L'étude des ERP peut aider les scientifiques à comprendre le cerveau à la fois chez les personnes en bonne santé mentale et chez les personnes souffrant de lésions cérébrales ou de maladies mentales, comme la schizophrénie. Dans une étude, par exemple, les personnes atteintes de schizophrénie ont montré des réponses plus lentes à une tâche par rapport à leurs homologues en bonne santé mentale. La tâche consistait à appuyer d'une main sur un bouton lorsqu'ils voyaient un chiffre et de l'autre lorsqu'ils voyaient une lettre. Les chercheurs ont conclu que les réponses ralenties étaient dues à la difficulté de faire la sélection.

Les ERP offrent un moyen fiable de tester les problèmes d'audition chez les enfants et les adolescents. Puisque l'EEG enregistre les réponses aux stimuli, le médecin peut facilement déterminer si la personne peut entendre le stimulus auditif grâce à une technique objective.

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Les ERP peuvent être utilisés pour diagnostiquer:

• problèmes d'audition
• lésions du tronc cérébral
• blessures de la moelle épinière
• manger
• épilepsie
• encéphalite
• démence
• sclérose en plaques
• troubles du système visuel (en particulier avant la naissance et chez les nouveau-nés)

Prévention de l'exposition et de la réponse

La deuxième réponse à 'Qu'est-ce que l'ERP en psychologie?' est la prévention de l'exposition et de la réponse. Dans ce cas, ERP fait référence à un type spécifique de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui est principalement utilisé pour les personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif ainsi que d'autres troubles anxieux. C'est la seule psychothérapie éprouvée pour le TOC et a apporté un certain soulagement à jusqu'à 83% des personnes atteintes de TOC qui se sont engagées dans l'ERP.

Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale?

La TCC est un type de psychothérapie qui suppose que la façon dont une personne réagit est basée sur la façon dont elle voit la situation. En changeant vos pensées, vous pouvez donc changer votre comportement. La façon dont vous choisissez les pensées à changer consiste à remarquer quels comportements ne vous aident pas et quelles sont les pensées derrière ces comportements.

La résolution pratique de problèmes est une caractéristique clé de la TCC. Alors que les thérapies par la parole traditionnelles se concentrent sur l'acquisition de connaissances, la TCC se préoccupe davantage de l'auto-observation et d'apporter des changements spécifiques aux pensées et aux comportements. Le but de la thérapie cognitivo-comportementale est que vous appreniez à apporter vous-même ces changements afin de devenir votre propre thérapeute.

Qu'est-ce qui différencie la prévention de l'exposition et de la réponse?

La thérapie de prévention de l'exposition et de la réponse est similaire à la thérapie cognitivo-comportementale en ce qu'elle est une méthode systématique et pratique de changement des pensées et des comportements. Contrairement à la TCC, elle repose sur l'exposition au stimulus redouté ainsi que sur la décision de ne pas vous laisser participer à l'une des compulsions, des comportements d'évitement ou des rituels courants dans le TOC.,

Comment fonctionne l'ERP?

La thérapie ERP commence par une discussion des techniques impliquées. Cela réduit la peur du processus. Il existe trois parties principales de l'ERP. Tout d'abord, avant que l'ERP ne commence, vous devez rassembler des informations sur vos peurs. Ensuite, vous vous exposez aux choses dont vous avez peur de manière systématique. Enfin, lorsque vous vous exposez aux peurs, vous résistez à faire les choses que vous faites habituellement pour vous sentir en contrôle de votre peur.

Faire face aux peurs de manière systématique

La thérapie de prévention de l'exposition et de la réponse est un processus systématique. Vous terminez les travaux préliminaires avant de passer à la prévention des expositions et des réponses. L'exposition doit être effectuée d'une manière très spécifique afin de minimiser la réponse exagérée que vous ressentez habituellement.

Identifier les peurs

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La première étape, avant même de commencer les techniques ERP, est d'identifier vos peurs. Au fur et à mesure que vous vaquez à vos activités quotidiennes, remarquez ce qui vous fait craindre. Quelles choses sont si pénibles que vous vous battez pour contrôler vos peurs grâce à des rituels? Quelles choses sont si désagréables pour vous qu'elles restent coincées dans votre esprit et que vous ne pouvez pas arrêter d'y penser?

Écrivez ce qui a provoqué le sentiment de peur et les pensées que vous avez eues au sujet de la peur en termes aussi précis que possible. Ensuite, décrivez exactement comment vous avez réagi à cette peur. Par exemple, si un étranger vous touche, vous pourriez avoir peur, pensant qu'il pourrait avoir toutes sortes de germes et qu'il pourrait vous donner une horrible maladie contagieuse. Vous pourriez répondre en vous dépêchant de récurer la zone de votre corps où l'étranger vous a touché ou en vous obsédant pendant des heures par les mauvaises choses qui pourraient survenir à cause de cela.

Commander les peurs

Une fois que vous avez une liste complète de vos peurs, classez-les par ordre de détresse. Donnez à chaque peur un classement de 0 à 10 en fonction de l'intensité de la peur. Ainsi, dans l'exemple ci-dessus, vous pourriez avoir un peu peur d'être près d'un étranger, plus de peur s'ils touchent vos vêtements, encore plus, de peur s'ils touchent votre peau, et une peur incroyable s'ils touchent votre visage. différentes peurs, vous devrez peut-être créer des catégories, puis classer chaque peur dans cette catégorie. Les thérapeutes ERP appellent souvent chaque catégorie avec ses classements croissants une `` échelle de peur ''.

Faire face aux peurs une à la fois

L'exposition est la prochaine étape de l'ERP. Dans cette partie, vous devez vous exposer à la peur en vous mettant dans des situations qui pourraient provoquer la peur. Commencez par les choses que vous craignez le moins et passez une étape à la fois aux choses que vous craignez le plus.

Un exemple pourrait être la peur d'être seul. Vous pourriez commencer par passer quelques minutes seul pendant qu'une personne que vous connaissez et en qui vous avez confiance est en vue. Augmentez ce temps progressivement jusqu'à ce que vous n'en ayez plus peur. Ensuite, vous pourriez passer du temps seul là où il y a d'autres personnes à proximité, mais pas nécessairement quelqu'un que vous connaissez. Une fois que vous avez vaincu cette peur, vous pouvez passer du temps seul dans votre appartement. Finalement, vous voudrez peut-être passer du temps seul dans un endroit éloigné comme une cabane de chasse.

Utilisation des techniques de prévention des réponses

De nombreuses personnes souffrant de trouble obsessionnel-compulsif et d'anxiété essaient encore et encore de faire face à leurs peurs sans succès. Ce n'est pas qu'ils ne sont pas assez courageux. Le problème est qu'ils n'ont pas de techniques pour changer leurs réponses. C'est ce que signifie la thérapie de prévention de l'exposition et de la réponse. Vous ne faites pas seulement face aux peurs, mais vous le faites en pratiquant les techniques de prévention de réponse que vous apprenez en thérapie.

Reconnaître et suivre les progrès

En vous entraînant à affronter vos peurs, en vous appuyant sur des techniques de prévention d'intervention, notez les progrès que vous faites. Gardez des traces écrites des peurs auxquelles vous avez fait face et de la façon dont vous les avez gérées. Sachez que si vous vous sentez plus anxieux pendant l'ERP, cela peut être le signe que vous faites du bon travail en affrontant vos peurs. Ne vous inquiétez pas lorsque vous voyez que vos peurs ne disparaissent pas rapidement. Donnez à la thérapie ERP le temps de travailler.

Évitez d'éviter

Si vous travaillez sur la psychologie ERP, votre objectif est d'affronter les peurs, pas de les éviter. Les personnes en thérapie ERP utilisent souvent l'évitement subtil pour minimiser leurs réactions de peur. Par exemple, une personne qui a peur des germes qui peuvent se trouver sur une poignée de porte peut éviter de la toucher. Si c'est une étape que vous avez élaborée, cela pourrait être utile. Cependant, si c'est un moyen d'éviter de ressentir la peur, ce n'est pas du tout utile.

Quatre techniques utiles de prévention des interventions

Voici quatre techniques spécifiques de prévention des interventions. Vous pouvez les pratiquer chaque fois que vous faites face aux peurs sur l'échelle de peur que vous avez créée. Ces techniques peuvent également être utiles si vous êtes confronté de manière inattendue à une nouvelle situation qui vous effraie.

Résister aux pulsions

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Les personnes atteintes de TOC ont des envies incroyablement fortes de s'engager dans des compulsions et des rituels. Pendant la prévention de l'intervention, il est essentiel que vous résistiez à ces pulsions pendant que vous vous exposez à vos peurs. N'effectuez pas de compulsions pendant la situation redoutée et ne vous engagez pas par la suite.

Apprendre des autres

Les compulsions et les rituels de longue date sont très difficiles à surmonter, mais cela peut être fait grâce à la thérapie ERP. Parfois, il est utile de regarder quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un ami proche ou un membre de la famille, alors qu'il se livre à l'activité qui vous fait peur. Regardez comment ils le font, en remarquant qu'ils ne se livrent pas aux mêmes comportements de vérification que vous pourriez faire. Ensuite, faites simplement la même chose, de la même manière.

Retarder et réduire l'utilisation des rituels

Retarder et réduire sont deux façons distinctes mais liées de gérer les peurs. Celles-ci sont particulièrement utiles lorsque vous débutez dans la thérapie ERP ainsi que lorsque vous faites face à vos plus grandes peurs pour la première fois.

Pour retarder le rituel, vous ne vous permettez tout simplement pas de l'exécuter avant qu'un certain temps ne se soit écoulé après l'exposition. Par exemple, si vous avez peur d'allumer un feu parce que vous avez peut-être oublié d'éteindre le poêle, attendez cinq minutes avant de vérifier.

Pour réduire le rituel, vous faites toujours le rituel, mais vous limitez le temps que vous passez à le faire. Donc, si votre rituel par peur d'être seul est de verrouiller la porte cinq fois, allez-y et verrouillez-la deux fois. Ensuite, résistez à l'envie de le faire trois fois de plus.

Essayer à nouveau

Le but est d'affronter la peur jusqu'à ce que votre réponse soit raisonnable. Une exposition fait rarement le travail. Vous devrez peut-être vous réexposer à la situation effrayante plusieurs fois avant de vous sentir à l'aise avec elle. Si vous effectuez un rituel dans la situation, la peur peut augmenter. Donc, si vous vous engagez dans des compulsions ou des rituels lorsque vous faites face à une peur, réexposez-vous immédiatement à la peur et réessayez.

Grimper l'échelle de la peur

Vous avez commencé avec une échelle de peur, ou peut-être plusieurs. Chaque fois que vous montez d'un échelon, ne ressentant qu'un peu d'anxiété dans cette situation, vous êtes prêt à travailler pour faire face à la peur suivante. La thérapie ERP peut continuer de cette façon alors que vous faites face à toutes les peurs sur votre ou vos échelles de peur. Vous pouvez également apprendre à faire ce travail par vous-même après avoir travaillé avec un thérapeute assez longtemps pour vaincre certaines peurs importantes.

Le TOC peut être très difficile à vivre au jour le jour. Cela peut vous amener à limiter vos activités et à réduire votre cercle social et géographique. La thérapie de prévention de l'exposition et de la réponse peut changer la façon dont vous vous sentez dans de nombreuses situations différentes.

Si vous avez des peurs qui vous semblent insurmontables, la thérapie peut vous aider à faire face à ces peurs et à réduire l'anxiété que vous ressentez dans les situations qui les provoquent. Vous pouvez parler à un conseiller agréé sur BetterHelp.com pour une thérapie en ligne pour ce problème et d'autres problèmes de santé mentale. Vous pouvez faire face à vos peurs maintenant et acquérir les compétences nécessaires pour faire face à plus de peurs par vous-même à mesure qu'elles surviennent plus tard. Une vie plus confortable et plus agréable peut être plus proche que vous ne le pensez!

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