Qu'est-ce que la «psychologie de la colère»?
Vous savez probablement que la psychologie est l'étude de vos pensées et de vos sentiments, comment ils fonctionnent et d'où ils viennent. Donc, si vous avez déjà entendu parler de la «psychologie de la colère», vous vous êtes peut-être demandé si cela n'était pas déjà couvert.
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Comprendre la psychologie générale nous aide à comprendre la colère. La colère est une réponse naturelle et même automatique à une douleur émotionnelle ou physique. Cela peut affecter les gens de différentes manières à différents moments. Certains conseillers et autres professionnels de la santé mentale travaillent spécifiquement avec la colère, ce qui sera discuté plus tard.
Qu'est-ce que la colère?
Vous savez déjà ce qu'est la colère, mais les psychologues ont leur définition et la compréhension qu'elle peut nous aider à approfondir des sujets plus avancés liés à la psychologie de la colère plus loin dans l'article.
L'American Psychological Association définit la colère comme «une émotion caractérisée par un antagonisme envers quelqu'un ou quelque chose qui vous a délibérément fait du tort». Donc, si un enfant casse quelque chose du vôtre par accident ou que votre voiture tombe en panne, vous ne vous `` mettez pas en colère '' parce qu'il n'y a pas d'agent agissant délibérément contre vous - peut-être que vous êtes `` frustré ''.
Cependant, l'agent n'a pas besoin d'avoir délibérément agi contre vous tant que vous vous en rendez compte. Peut-être que votre partenaire n'a pas délibérément blessé vos sentiments, mais si vous pensez qu'il l'a fait, vous vous mettez en colère.
L'APA définit également la colère comme une émotion naturelle qui peut être saine. Si vous savez gérer votre colère de manière responsable, cela peut vous encourager ou vous inspirer à résoudre des problèmes qui peuvent vous faire mal.
D'un autre côté, la colère peut également vous empêcher de résoudre des problèmes. Lorsque nous sommes la cause de nos problèmes, parfois notre esprit ne veut pas l'accepter. Le psychologue Sigmund Freud a été le pionnier du concept de ce qu'il a appelé les «mécanismes de défense». Selon Freud, les mécanismes de défense sont des outils que l'esprit subconscient utilise pour éviter de prendre la responsabilité des problèmes en les plaçant sur d'autres personnes. Si vous vous sentez en colère contre tout le monde, ou si vous êtes en colère contre quelqu'un mais ne savez pas pourquoi c'est peut-être vous qui est le problème.
Colère dans le cerveau
Comme toutes les émotions, la colère n'est pas seulement quelque chose que vous ressentez - elle existe à un niveau biologique.
Il y a des produits chimiques dans votre corps appelés neurotransmetteurs et hormones. Ces produits chimiques ont des rôles physiques dans le corps, mais ils contribuent également à ce que nous ressentons.
Beaucoup de choses peuvent affecter la valence de ces produits chimiques dans notre corps. Certaines de ces choses sont naturelles, comme la puberté et la ménopause. Les influenceurs non naturels incluent les médicaments - sur ordonnance et autres.
Alors, si vos hormones sont en ordre, pourquoi devriez-vous vous mettre en colère?
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Notre cerveau s'est développé pendant des millions d'années, et la structure le montre. En général, les parties inférieures du cerveau contrôlent des choses de base comme la respiration et les parties supérieures contrôlent des choses compliquées comme le raisonnement. La partie de votre cerveau qui contrôle la colère est au milieu mais plus près du bas. La colère est l'une de vos émotions les plus élémentaires, et elle a évolué comme un moyen de vous sortir des ennuis, tout comme d'autres émotions de base telles que la peur. Dans de rares cas, la colère peut être le résultat d'un problème physique avec cette partie du cerveau.
La psychologie de la colère et de la gestion de la colère
Savoir ce qu'est la colère et d'où elle vient peut vous aider à comprendre ce que vous vivez lorsque vous vous mettez en colère, mais cela peut ne pas être suffisant pour vous aider à contrôler ces émotions ou à les diriger de manière saine. C'est là qu'intervient la gestion de la colère.
Le terme «gestion de la colère» peut sembler effrayant parce que la plupart des gens en entendent parler dans le cadre de phrases. Les gens doivent souvent suivre une thérapie de gestion de la colère après avoir été reconnus coupables d'un crime comme les voies de fait graves ou la violence conjugale. Cependant, vous ne devriez pas laisser cela vous effrayer. La gestion de la colère n'est qu'une autre branche de la psychologie de la colère - la branche la plus pratique. Vous n'avez pas besoin d'avoir été reconnu coupable d'un crime violent pour suivre une thérapie de gestion de la colère, et personne ne appellera la police ou ne vous mettra sur une liste de surveillance spéciale si vous demandez à un professionnel de la santé ou à un expert en santé mentale des cours de gestion de la colère. Vois-le de cette façon; vous n'êtes pas obligé de tomber malade pour suivre un cours de nutrition ou de faire faillite pour parler à des professionnels de la planification financière. La gestion de la colère est comme ça.
Thérapie de gestion de la colère
Maintenant que ce n'est plus le cas, à quoi ressemble la thérapie de gestion de la colère?
C'est une question difficile. Bien que les thérapeutes de gestion de la colère aient tous des outils communs dans leur ceinture, ils peuvent aborder la thérapie de gestion de la colère de différentes manières. Le type de thérapie de gestion de la colère que vous vivez peut changer en fonction de la raison pour laquelle vous prenez la gestion de la colère, de l'endroit où vous vivez et d'autres facteurs.
De nombreuses personnes qui utilisent la gestion de la colère le font en classe. Cela peut même avoir lieu dans une salle de classe physique avec des bureaux et tout. Ce type de gestion de la colère peut sembler impersonnel, mais il est également très efficace. C'est le genre de chose que les gens peuvent faire dans le cadre d'exigences après avoir eu des difficultés avec l'application de la loi. Ils peuvent également être disponibles pour les personnes intéressées par la gestion de la colère, mais qui ne sont pas obligées de le faire et qui n'ont pas de thérapeute.
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Parfois, la thérapie de gestion de la colère se fait en groupe. Dans de tels cas, les patients ont tous la possibilité de partager leurs problèmes ainsi que leurs mécanismes d'adaptation. De cette façon, chacun apprend du thérapeute ou du conseiller qui supervise les réunions mais aussi des autres personnes. Pour de nombreuses personnes, participer à ce type de thérapie de gestion de la colère leur permet également de se sentir mieux dans leur peau. Cela peut aider de savoir que la colère est quelque chose dont tout le monde est confronté. Ce type de thérapie de gestion de la colère peut être volontaire, mais peut également être une étape courante que les gens prennent après avoir engagé la gestion de la colère requise, en classe, et décidé qu'ils aimeraient continuer à apprendre sur la gestion de la colère. De telles ressources sont souvent des services gratuits offerts par des organisations communautaires. Votre fournisseur de soins de santé peut savoir où trouver des ressources comme celle-ci, mais les heures et les lieux des réunions sont également généralement indiqués dans les journaux locaux.
Certaines personnes, cependant, préfèrent que la thérapie de gestion de la colère soit dans un cadre individuel. La thérapie de groupe peut sembler gênante pour certaines personnes, et les situations individuelles signifient plus de temps personnel avec le thérapeute. Cela peut également rendre plus important pour vous d'avoir un thérapeute avec lequel vous vous connectez. Malheureusement, la thérapie individuelle de gestion de la colère est généralement l'option la plus coûteuse.
Qu'est-ce que les gens apprennent dans la gestion de la colère?
Une chose que la gestion de la colère ne devrait pas enseigner aux patients est que la colère est de leur faute. Beaucoup de gens qui prennent la gestion de la colère dans le cadre de la détermination de la peine trouvent le processus très accusatoire et pas très instructif. Un bon thérapeute en gestion de la colère aidera les patients à comprendre que tout le monde ressent de la colère, mais qu'il y a des choses que nous pouvons faire pour la contrôler.
La thérapie de gestion de la colère se concentre généralement sur l'identification des choses qui mettent un patient en colère et pourquoi. Il peut également examiner comment le patient réagit aux sentiments de colère et comment il peut changer ce processus pour gérer la colère de manière plus saine et plus productive.
Une fois de plus, cependant, la thérapie de gestion de la colère ne devrait pas se limiter à l'individu. La plupart des thérapeutes en gestion de la colère passeront beaucoup de temps à parler de communication. De nombreuses personnes qui éprouvent des problèmes de gestion de la colère éprouvent ces problèmes parce qu'elles ne savent pas bien parler de leurs sentiments. Malheureusement, exprimer sa colère est à la fois le moyen le plus simple et le moins productif d'exprimer ses sentiments. En conséquence, apprendre à élargir ce que les psychologues appellent votre «vocabulaire émotionnel» peut vous aider à vous exprimer de manière plus nuancée mais aussi plus constructive.
Où BetterHelp intervient
Comme mentionné ci-dessus, l'endroit où vous vivez limite souvent le type de thérapeutes auquel vous avez accès. Cela est particulièrement vrai dans le cas des spécialisations en psychologie comme la psychologie de la colère. La bonne nouvelle est que cela ne doit pas être le cas.
En plus d'aider les gens en publiant des articles éducatifs comme celui-ci, BetterHelp met en relation des individus avec des thérapeutes professionnels agréés sur Internet, augmentant ainsi la disponibilité d'importants services de santé mentale.
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Pour en savoir plus sur la façon dont BetterHelp peut vous aider, vous ou un être cher, à faire face à la colère et à d'autres besoins émotionnels et psychologiques, visitez https://betterhelp.com/online-therapy/.
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