Pourquoi ai-je sommeil tout le temps: cela signifie-t-il que je suis paresseux?

Se coucher sans somnolence peut ou non être un signe de paresse. Avoir la sensation de dormir ne l'est jamais.

C'est parce que la somnolence est une condition physique sur laquelle vous pouvez avoir peu de contrôle sur le moment. Cependant, il y a toujours quelque chose derrière une somnolence excessive. Vous vous demandez 'Pourquoi ai-je sommeil tout le temps?' Voici quelques raisons possibles.

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Privation de sommeil

Si vous êtes privé de sommeil à un moment où vous êtes habituellement au lit, vous finirez par vous endormir. Le problème s'aggravera à mesure que vous serez privé de sommeil.

La privation de sommeil survient généralement parce que nous retardons le sommeil pour faire des choses que nous considérons plus importantes, comme socialiser ou rattraper son retard au travail. Bien que le travail puisse sembler plus important que le sommeil, il est important de réaliser que le sommeil vous aide à être plus productif. Le sommeil doit être considéré comme un investissement plutôt que comme un luxe.

Si vous vous privez de sommeil depuis un certain temps, cela peut avoir perturbé le rythme interne de votre corps, ce qui vous rend plus difficile de vous endormir plus tôt. Se coucher à une heure constante et se lever à une heure constante - même si cela signifie être allongé dans son lit lorsque vous n'êtes pas fatigué ou vous réveiller quand vous l'êtes encore - permettra éventuellement à votre corps de réinitialiser son horloge interne à un cycle de sommeil sain. Cela peut également aider à éviter les écrans avant de se coucher, à prendre votre dernière tasse de café plus tôt dans la journée ou à prendre moins de tasses de café (nous parlerons plus du café plus tard). Cela peut conduire à une semaine inconfortable environ, mais cela devrait éventuellement vous permettre de mieux dormir et plus longtemps.

Apnée du sommeil

Dans l'apnée obstructive du sommeil (AOS), vos voies respiratoires s'affaissent lorsque vous vous détendez pour dormir. Vous pouvez vous réveiller soudainement, la bouche sèche et à bout de souffle. D'autres personnes atteintes de la maladie peuvent ne pas se réveiller la nuit, mais peuvent se réveiller le matin toujours fatiguées. C'est parce que vous dormez par cycles et que certains de ces cycles sont plus reposants que d'autres. Si une condition comme l'apnée du sommeil interfère avec vos cycles de sommeil, cela peut signifier que vous dormez pendant une durée normale mais que vous n'obtenez pas une qualité de sommeil normale.

Cette condition vous rend non seulement somnolent pendant la journée, mais elle met également votre santé et même votre vie en danger. Il augmente le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladies cardiaques. Si vous présentez des symptômes d'AOS, consultez votre médecin pour une référence à un spécialiste du sommeil. Le spécialiste du sommeil pourra vous diagnostiquer et vous aider à mieux dormir correctement.

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Abus de substance

Une consommation excessive d'alcool ou de drogues perturbe votre sommeil nocturne et diminue sa qualité. Même si certaines drogues, en particulier l'alcool, peuvent vous rendre somnolent et même vous endormir plus tôt, elles rendent ce sommeil moins réparateur ou peuvent vous empêcher de rester endormi. C'est en partie parce que votre corps a besoin de plus de sommeil pour réparer les dommages que ces addictions peuvent causer, mais votre sommeil est si fragmenté que vous ne pouvez pas y arriver. Dans le cas de l'alcool, c'est aussi parce que l'alcool est un diurétique - c'est-à-dire qu'il permet à votre corps de se débarrasser des liquides. Cela peut vous obliger à aller aux toilettes plus que d'habitude.

Cela peut également conduire à un cercle vicieux où des substances comme l'alcool altèrent votre sommeil et vous fatiguent le lendemain, de sorte que vous utilisez à nouveau la substance pour vous endormir.

L'alcool n'est pas la seule substance qui vous empêche de vous endormir. De nombreuses personnes boivent des boissons contenant de la caféine comme le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes le matin ou en début d'après-midi pour chasser la somnolence. Bien que cela puisse être une solution rapide, beaucoup de gens ne réalisent pas combien de temps la caféine reste.

Une fois que la caféine pénètre dans le système, le corps l'utilise ou s'en débarrasse à raison de la moitié de la quantité actuelle toutes les trois à cinq heures. Cela signifie que si vous buvez deux tasses de café à deux heures, à cinq heures, vous avez le même niveau de caféine dans votre corps que si vous aviez juste bu une tasse.

Il est également important de comprendre quelle quantité de caféine provient de quelles sources. Les boissons énergisantes contiennent généralement le plus de caféine, suivies de certains sodas. Puis du café ordinaire et quelques sodas, suivis du thé noir, du thé vert et enfin du café décaféiné - qui contient encore de la caféine. Parce que la caféine n'est pas une substance naturellement présente dans les sodas, les sodas décaféinés sont de véritables «sans caféine». De même, les tisanes à base de plantes comme la menthe ou la camomille sont naturellement sans caféine et peuvent vous aider à vous endormir si vous les buvez avant de vous coucher.

Le chocolat noir contient également de la caféine d'origine naturelle, mais ne vous inquiétez pas, ce n'est pas suffisant pour avoir un impact sur le sommeil de la plupart des gens.

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Narcolepsie

La narcolepsie est une maladie très rare. Vous pourriez perdre le contrôle de vos muscles lorsque vous ressentez fortement certaines émotions. Vous pouvez sauter immédiatement dans le sommeil paradoxal et avoir des rêves vifs. Vous ne dormez peut-être pas une nuit complète, mais lorsque vous dormez pendant la journée, vous vous réveillez rafraîchi. Si ces symptômes semblent un peu différents de ce que vous ressentez, vous pourriez avoir une maladie appelée hypersomnie idiopathique. Ce trouble peut également vous causer une somnolence excessive pendant la journée ainsi que la nuit. Informez votre professionnel de la santé de ces symptômes pour qu'il soit référé à un spécialiste du sommeil pour un diagnostic et un traitement afin de rétablir vos habitudes de sommeil et votre vie normales.

Dépression et anxiété

La somnolence pendant la journée peut être un symptôme de dépression. Comprenez que la dépression a des composantes à la fois émotionnelles et physiques. La somnolence peut satisfaire le désir de s'échapper; cela peut être dû au fait que la dépression a tendance à ralentir votre système.

De même, l'anxiété peut vous donner envie de dormir toute la journée. Ou, vous pourriez faire une sieste un jour lorsque vous vous sentez anxieux et que vous vous sentez plus calme après votre sieste. La sieste peut devenir une béquille qui vous permet d'éviter de gérer votre anxiété. Si vous vous sentez anxieux avant de vous sentir somnolent, un conseiller peut vous aider à franchir les étapes suivantes. D'un autre côté, l'anxiété peut aussi vous rendre tellement stressé que vous avez du mal à vous endormir ou que vous essayez de rester éveillé plus tard.

Si vous pensez que vous pourriez souffrir de dépression ou d'anxiété, envisagez de parler à un professionnel de la santé, un thérapeute ou un conseiller. Gardez à l'esprit que la dépression et l'anxiété doivent persister pendant quelques semaines pour être diagnostiquées. Des sentiments de dépression ou d'anxiété surviennent naturellement de temps en temps pour tout le monde, surtout après des changements de vie importants comme un nouvel emploi ou la perte d'un être cher. Bien que les sentiments de dépression et d'anxiété liés à ces symptômes ne soient pas immédiatement traitables par votre professionnel de la santé, un thérapeute ou un conseiller pourra vous aider à surmonter ces émotions même si elles ne sont pas des symptômes d'un trouble émotionnel.

Comment savoir 'Pourquoi ai-je sommeil tout le temps?'

Si vous vous sentez somnolent et ne savez pas pourquoi il peut être difficile de trouver la bonne personne pour vous aider. Des thérapeutes en ligne qui peuvent vous aider à choisir le bon point de départ avec le bon professionnel. Si votre somnolence est liée à la dépression ou à l'anxiété, ils peuvent vous aider à trouver des moyens d'améliorer votre humeur. N'oubliez pas: la sensation de somnolence ne signifie pas que vous êtes paresseux. Cela signifie simplement que vous n'avez pas trouvé de moyen de rester alerte.

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