10 façons d'améliorer votre mémoire

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Si certaines personnes ont naturellement une bonne mémoire, d'autres trouvent souvent qu'elles doivent travailler dur pour se souvenir de nouvelles informations. Même si vous n'avez jamais eu une bonne mémoire, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre mémoire et votre capacité à vous souvenir des informations.

De plus, à mesure que nous vieillissons, nos souvenirs commencent naturellement à échouer. Vous pouvez commencer à avoir des problèmes de perte de mémoire à court terme en vieillissant, en particulier après l'âge de soixante ans. Cependant, l'utilisation de ces méthodes pour améliorer la mémoire peut vous aider à éviter une dégradation rapide de la mémoire.

Jeux d'amélioration de la mémoire

Il existe de nombreux types de jeux d'amélioration de la mémoire auxquels vous pouvez jouer pour vous aider à vous entraîner et à développer votre mémoire. Vous pouvez jouer à des jeux de mémoire sur votre ordinateur, tablette, smartphone ou console de jeux. Il existe également plusieurs jeux de société qui exercent également votre mémoire.

Jouer à des jeux qui vous obligent à mémoriser et à mémoriser des informations vous donnera une pratique indispensable qui peut renforcer votre capacité à vous souvenir d'autres informations plus tard. Lorsque vous jouez à ces jeux, vous êtes détendu et vous vous amusez, ce qui les rend beaucoup plus efficaces que les autres exercices de renforcement de la mémoire.

Activités stimulantes pour le cerveau

Considérez votre cerveau comme un muscle que vous devez développer pour améliorer votre mémoire. Vous devez travailler le muscle de votre cerveau de plusieurs façons que de simples jeux de mémoire pour maintenir la fonction cognitive à son meilleur. Il existe de nombreuses façons de procéder.

Certaines des meilleures activités pour stimuler le cerveau sont des puzzles de différents types, tels que les mots croisés, les problèmes de logique, les puzzles de mots, les fouillis et le sudoku. Vous pouvez également utiliser la recherche à des fins personnelles comme une bonne méthode pour maintenir vos voies neuronales en action sur tous les cylindres.

Pour être efficaces, les activités stimulant le cerveau doivent avoir quatre caractéristiques principales. Il devrait vous apprendre quelque chose de nouveau, que ce soit une nouvelle compétence ou une sorte de nouvelle information. Les jeux de mots développent du vocabulaire, les jeux de mathématiques développent des compétences, la recherche d'un sujet intéressant sur le Web introduit de nouvelles informations.

L'activité devrait également être stimulante. Les activités trop faciles pour vous ne font pas travailler le cerveau. Considérez cela comme un exercice. Vous ne seriez pas sur le banc de votre poids le plus facile si vous vouliez développer vos muscles. L'activité devrait également vous donner une compétence sur laquelle vous pourrez vous appuyer à l'avenir. L'activité doit avoir plusieurs niveaux qui vous permettent d'augmenter la difficulté au fil du temps.

Enfin, les activités stimulantes pour le cerveau devraient être enrichissantes. Plus vous appréciez les activités que vous faites, plus il est probable que vous en tiriez quelque chose. Le stress entraîne des déficiences cognitives, mais si vous appréciez votre entraînement cérébral, vous en tirerez beaucoup plus.

Exercice physique pour stimuler le cerveau

L'exercice de votre corps est tout aussi important que l'exercice de votre cerveau lorsqu'il s'agit d'améliorer la fonction de mémoire. L'exercice, en particulier les exercices d'aérobie, envoie de l'oxygène indispensable au cerveau. Il aide également à réduire les facteurs de risque de problèmes de santé et de troubles pouvant entraîner une perte de mémoire à court terme.

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L'exercice peut aider à éliminer les toiles d'araignées. Si vous avez du mal à vous concentrer, que vous avez l'impression d'être dans un brouillard cérébral ou que vous avez du mal à vous souvenir d'informations, vous lever et bouger peut vous aider à retrouver un certain équilibre.

Hygiène du sommeil

Une bonne hygiène du sommeil est importante pour de bonnes capacités de mémoire. Lorsque votre cerveau ne se repose pas suffisamment grâce à de bonnes habitudes de sommeil, il ne fonctionne pas aussi facilement aux niveaux supérieurs. Vous constaterez peut-être que si vous ne dormez pas suffisamment ou si vous dormez de mauvaise qualité, vous êtes incapable de vous concentrer et de vous souvenir des informations.

C'est une bonne idée d'avoir un horaire de sommeil régulier auquel vous vous tenez tout le temps, même les jours fériés et les fins de semaine. Vous devriez vous coucher à la même heure tous les soirs et vous lever à la même heure tous les matins. Vous devriez également travailler pour avoir la même routine au coucher. Par exemple, éviter tout temps d'écran comme les téléviseurs, les tablettes, les ordinateurs et les smartphones améliorera considérablement la qualité de votre sommeil.

Si vous vous reposez pendant huit heures et que vous vous sentez encore fréquemment fatigué et avez des problèmes de mémoire, vous ne dormez peut-être pas de qualité. L'apnée du sommeil est très courante, surtout chez les personnes âgées. Si vous souffrez d'apnée du sommeil, votre corps et votre esprit ne peuvent pas se reposer correctement. Vous voudrez peut-être parler à quelqu'un d'une étude du sommeil si vous pensez que la qualité de votre sommeil n'est pas suffisante.

Limiter le stress et l'anxiété

Le stress, l'anxiété et la dépression peuvent entraîner des problèmes de mémoire à court terme. Lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress, votre esprit ne peut pas se concentrer et fonctionner aussi bien qu'il le peut lorsque vous êtes détendu. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour éliminer ou gérer le stress afin qu'il n'affecte pas votre mémoire.

Tout d'abord, vous devez définir des attentes réalistes pour vous-même et pour les autres. Vous devez avoir des objectifs et des limites raisonnables et être prêt à dire non aux gens quand ce sera trop stressant de dire oui. Des attentes irréalistes mènent à des échecs, ce qui conduit au stress et à l'anxiété, ainsi qu'à la dépression.

Assurez-vous de faire ce dont vous avez besoin pour vous détendre. Prenez beaucoup de pauses tout au long de la journée et assurez-vous que vous disposez du même temps de loisirs. Il est également utile de vous assurer d'exprimer vos sentiments lorsqu'ils surviennent, plutôt que de les embouteiller. Toutes ces choses peuvent vous aider à réduire et à gérer votre stress pour améliorer votre mémoire.

Mangez des aliments stimulants pour le cerveau

Croyez-le ou non, plusieurs aliments peuvent aider à stimuler les fonctions cérébrales et à améliorer votre mémoire. Les acides gras oméga 3, présents dans certains types de poissons, ne sont pas seulement bons pour votre cœur, ils sont également bons pour votre cerveau. Vous pouvez également obtenir vos oméga 3 à partir de noix, de graines de lin, de courges, de haricots, d'épinards, de brocoli et de soja.

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En plus de manger ces aliments stimulants pour le cerveau, vous devez limiter votre consommation d'autres aliments. Des études ont montré qu'une alimentation riche en graisses saturées peut augmenter votre risque de démence et de perte de mémoire. Vous devez également limiter votre consommation de caféine, bien qu'une petite quantité de caféine le matin puisse stimuler la mémoire.

Traiter les problèmes de santé liés à la déficience cognitive

Plusieurs problèmes de santé peuvent causer des problèmes de capacités cognitives, y compris la mémoire. Aborder ces problèmes de santé et obtenir un traitement peut grandement améliorer votre mémoire. Il existe des liens avec les maladies cardiaques et la perte de mémoire. Les patients diabétiques voient aussi souvent un déclin de la mémoire plus rapide que les personnes sans maladie.

Un déséquilibre hormonal peut également affecter les capacités cognitives. Les femmes qui présentent un déséquilibre hormonal ou qui sont ménopausées peuvent avoir besoin de suivre un traitement hormonal substitutif pour améliorer leur mémoire.

Enfin, il a été démontré que certains médicaments provoquent une perte de mémoire à court terme. Éviter ces médicaments ou passer à d'autres types de traitements peut vous aider à retrouver une partie de votre mémoire. Les médicaments qui provoquent une perte de mémoire comprennent les analgésiques, les antidépresseurs, les médicaments anti-anxiété, les somnifères et certains médicaments contre le cholestérol.

Suppléments pour améliorer la mémoire

Il existe des suppléments dont vous voudrez peut-être parler à votre médecin pour améliorer votre mémoire. Une étude a montré qu'un supplément d'acides gras oméga 3 contenant de la phosphatidylsérine améliore grandement la mémoire des adultes vieillissants qui ne souffrent pas de démence. Une autre étude a montré que les patients atteints de la maladie d'Alzheimer avaient amélioré la mémoire avec des suppléments de physostigmine et de lécithine.

5 méthodes pour vous aider à vous souvenir des informations

Jusqu'à présent, nous avons discuté des différentes façons dont vous pouvez améliorer votre mémoire et vos fonctions cérébrales en général. Il existe également des moyens d'augmenter votre capacité à mémoriser et à mémoriser des informations au cas par cas. Ces méthodes de mémorisation des informations vous aideront à améliorer vos capacités de mémoire et à vous souvenir de plus d'informations plus rapidement.

Faites attention

La concentration joue un rôle important dans la mémorisation des informations. Vous devez être capable de faire attention et de vous concentrer sur ce que vous essayez de mémoriser si vous voulez pouvoir vous en souvenir plus tard. Dans certains cas, vous serez en mesure d'éliminer les distractions afin de pouvoir y prêter attention, mais dans d'autres cas, vous ne pourrez peut-être pas vous éloigner des distractions.

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Entraînez-vous à concentrer votre attention sur certains détails infimes au milieu du chaos. Lorsque vous êtes dans un restaurant bruyant, essayez de vous concentrer sur ce que la personne à côté de vous dit. Ou, lorsque vous êtes dans un centre commercial bondé, essayez de vous concentrer sur un livre que vous aimeriez lire. Ces exercices et d'autres comme eux peuvent améliorer votre capacité à vous concentrer et à prêter attention à toute situation, ce qui entraînera une meilleure rétention de la mémoire.

Impliquez les sens

Plus vous impliquez de sens dans la création d'un souvenir, plus vous aurez de chances de vous en souvenir. Pour chaque chose dont vous essayez de vous souvenir, essayez de la relier à un élément de chacun des cinq sens. Si vous pouvez utiliser cette association, vous serez beaucoup plus susceptible de vous souvenir des informations. C'est un très bon moyen de vous assurer de conserver des souvenirs épisodiques.

Créer des associations

La création d'associations entre les informations que vous essayez de mémoriser et les informations que vous connaissez déjà est l'un des moyens les plus simples de se souvenir de quelque chose. Par exemple, si vous savez que la mère d'une personne s'appelle Harriet et que le nom du fils est Harry, vous pouvez faire cette association pour vous souvenir du nom du fils.

Vous pouvez également utiliser des associations d'images pour mémoriser des informations. Par exemple, si le nom de famille d'un homme est Baker, vous pouvez imaginer un boulanger de dessin animé en lui parlant ou en parlant de lui. Cela vous aidera à renforcer dans votre mémoire que son nom est Baker.

Répéter les informations

Plus vous répétez fréquemment les informations, plus vous avez de chances de vous en souvenir. Lorsque vous obtenez un nouveau numéro de téléphone, vous pouvez le répéter encore et encore jusqu'à ce que vous puissiez l'introduire dans votre téléphone. Cela peut aider à la mémoire à court terme des informations.

Pour la mémoire à long terme des informations, les répétitions doivent être fréquentes et un peu plus espacées. Par exemple, réécrire plusieurs fois une liste de mots de vocabulaire peut vous aider à vous en souvenir pour un test. Consulter votre calendrier de rendez-vous plusieurs fois au cours de la journée et dire chaque rendez-vous peut vous aider à vous en souvenir le lendemain.

Utilisez les 6 appareils mnémotechniques

Six dispositifs mnémotechniques peuvent être utilisés pour vous aider à vous souvenir des informations. Un dispositif mnémotechnique est une autre façon d'utiliser des associations pour vous aider à vous souvenir des choses. Différents appareils fonctionnent pour différentes personnes ou différents types d'informations. Les utiliser tous fréquemment au début vous aidera à déterminer ceux qui fonctionnent le mieux pour vous.

Images visuelles

Associer une image à un mot ou à une information est un excellent moyen de se souvenir des choses. Pour que cela fonctionne, l'image que vous associez à l'information doit être colorée, vivante et tridimensionnelle. Par exemple, pour vous souvenir de George Washington, vous pourriez imaginer un cerisier.

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Acrostiche

Lorsque vous utilisez des acrostiches, vous créez une phrase ou une phrase dont la première lettre représente le mot dont vous essayez de vous souvenir. Pour que cela soit efficace, la phrase ou la phrase doit être liée d'une manière ou d'une autre au sujet que vous essayez de retenir. Par exemple, les professeurs de musique utilisent souvent l'acrostiche «tout bon garçon va bien» pour se souvenir des notes de la clé de sol.

Acronyme

Un acronyme est un mot composé de la première lettre de plusieurs mots dans une phrase ou une expression. Pour que ce dispositif mnémotechnique fonctionne correctement, vous devez créer des mots qui vous sont déjà familiers ou qui se rapportent au sujet traité. Un exemple d'acronyme est HOMES pour se souvenir des noms des cinq grands lacs.

Rimes

Les rimes, les allitérations ou même les blagues peuvent être un excellent moyen de se souvenir des informations. Plus vous créez une association amusante, plus il est probable que vous vous en souveniez. Par exemple, si vous souhaitez vous souvenir des directions de la rose des vents, vous pouvez utiliser l'allitération «nous savons quelque chose».

Regrouper

La segmentation est le processus consistant à prendre de grandes listes d'informations et à les diviser en petits groupes. Regrouper des éléments similaires peut vous aider à vous souvenir de la liste plus grande, car vous associez chaque élément de la liste à un autre. La segmentation est la méthode préférée pour se souvenir des listes de vocabulaire ou des listes de nombres.

Technique du palais de la mémoire

La technique du palais de la mémoire, également appelée méthode des loci, est une méthode mnémotechnique dans laquelle vous placez les choses dont vous voulez vous souvenir avec un itinéraire familier ou dans un endroit familier. Par exemple, si vous voulez vous souvenir de votre liste d'épicerie, vous pouvez imaginer un bananier devant votre porte, une flaque de lait sur le tapis et une miche de pain sur la table.

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Quand obtenir de l'aide

Quelquefois, indépendamment de vos efforts, vous pouvez avoir des problèmes pour améliorer votre mémoire. Si vous avez remarqué que votre mémoire a commencé à vous échouer et que les méthodes de cet article ne sont pas utiles, vous pouvez avoir un problème grave qui doit être résolu. Un psychologue agréé peut administrer un test de mémoire pour déterminer la gravité de votre perte de mémoire. Si cela est jugé nécessaire, ils peuvent également vous aider à commander plus de tests et vous aider à obtenir un diagnostic et un traitement.

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