Le guide complet de la psychologie positive et comment cela peut vous aider
Connaissez-vous la psychologie positive? Sinon, commençons par le définir pour vous: l'étude de l'épanouissement humain.
Il s'agit de déterminer ce qui fait que la vie vaut le plus la peine d'être vécue. La définition de la psychologie positive peut être appliquée pour utiliser vos forces et vos vertus pour vous améliorer et améliorer votre vie. Tant de gens supposent que la psychologie consiste à réparer les choses cassées et à se concentrer sur la façon de réparer la négativité et les faiblesses.
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Et c'est pourquoi ces mêmes personnes ont du mal à changer leur vie et à se sentir mieux dans leur peau. Parfois, vous devez vous concentrer sur les aspects positifs et apprendre à les optimiser, c'est-à-dire utiliser vos forces à votre plein potentiel.
Maintenant que vous savez ce que signifie la psychologie positive, ce guide peut vous donner tous les détails sur lesquels vous vous êtes peut-être demandé, ainsi que des conseils pour appliquer vous-même le concept. Les psychologues, les particuliers et même les entreprises utilisent cette approche pour se développer, et vous le pouvez aussi.
Lisez la suite pour les détails révélateurs.
Qu'est-ce que la psychologie positive?
Vous avez donc la définition. C'est un début, mais cela ne vous dit pas tout ce que vous devez savoir. La psychologie positive est le revers de la médaille psychologique. Cela n'explique ni ne règle tout. C'est simplement une méthode parmi tant d'autres pour aider les humains à tirer le meilleur parti de leur vie.
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La psychologie positive appliquée peut être utilisée pour aider les personnes ayant des problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété et la dépression, à mieux faire face à leurs problèmes en se concentrant sur les choses qu'elles font bien ou les situations qui n'invoquent pas de symptômes. Cela étant dit, cela ne signifie pas que nous n'avons toujours pas besoin de traitements qui s'attaquent aux effets négatifs de ces troubles. Ce sont chacun des composants nécessaires qui fonctionnent dans des directions différentes.
Ce qui est étonnant à propos de la psychologie positive, c'est que ce n'est pas seulement pour les personnes ayant des problèmes de santé mentale qu'elles doivent surmonter. En fait, une bonne partie de la psychologie positive consiste à aider les personnes en bonne santé à continuer à grandir et à maintenir des niveaux de bonheur. En termes simples, cette approche peut être pour tout le monde.
Est-ce la même chose que la psychologie du renforcement positif?
Bien que les noms soient similaires, la psychologie positive et la psychologie du renforcement positif ne sont pas les mêmes choses. La psychologie du renforcement positif consiste à trouver des moyens de corriger les comportements négatifs. Encore une fois, ce n'est pas le but de la psychologie positive, qui se concentre sur les comportements et conditions positifs existants.
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La psychologie du renforcement positif, en revanche, est souvent appliquée pour éliminer les comportements négatifs en récompensant les bons comportements. Il peut être utilisé en conjonction avec des punitions pour les comportements négatifs. Ce type de psychologie est souvent appliqué à la modification du comportement des enfants, leur apprenant à faire les bonnes actions. Cependant, de nombreux adultes l'utilisent également pour s'améliorer, se récompensant lorsqu'ils terminent une tâche, par exemple.
Cela ne veut pas dire que ces deux approches ne peuvent pas être utilisées ensemble. Il est possible de se concentrer sur l'amélioration de sa vie en se récompensant pour ses comportements positifs.
Psychologie de la punition positive
La punition positive sonne comme un oxymore, mais dans ce cas, ne se réfère pas positivement au bien ou au mal. Les punitions positives et négatives sont des punitions. Au lieu de cela, il est utilisé plus comme un calcul mathématique. Une punition positive est une punition dans laquelle une conséquence est ajoutée. Un exemple de ceci est lorsque vous êtes sermonné pour avoir votre notification téléphonique émise lors d'une réunion de travail. La conférence vous est «donnée».
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La punition négative, en revanche, est lorsque la conséquence de votre comportement est que quelque chose est perdu ou emporté. Par exemple, au lieu d'obtenir une conférence pour votre notification téléphonique lors d'une réunion, votre patron vous enlève votre augmentation à cause de cela. Votre augmentation a été «retirée».
Comme vous pouvez le voir, la punition positive n'est pas la même chose que le renforcement positif.
Utiliser la psychologie de corrélation positive
Une corrélation positive est peut-être plus efficace pour appliquer la psychologie positive que le renforcement positif ou la punition. Une corrélation positive se produit lorsque deux choses se produisent en même temps ou que deux variables se déplacent dans la même direction. Si nous parlons de l'étude de la psychologie positive, alors les corrélations positives deviennent pertinentes pour déterminer quels comportements conduisent à une croissance, un bonheur et une satisfaction accrus.
Par exemple, si vous avez tendance à vous sentir plus reposé les jours où vous vous endormez avant 23 h, le fait de vous endormir avant 11 h et de vous sentir reposé a une corrélation positive. Une variable peut même avoir des corrélations positives avec plus d'une autre variable.
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En utilisant le même scénario ci-dessus, disons en outre que vous vous sentez plus productif et mieux dans votre journée lorsque vous commencez la journée reposé. Ensuite, il serait également valable de dire que s'endormir avant 23 heures. a une corrélation positive avec le fait que vous ayez des journées plus productives qui vous permettent de vous sentir mieux.
Il est important de noter, cependant, que ce n'est pas parce que deux choses ont une corrélation positive que l'une cause l'autre. Avec notre scénario de sommeil, il semble raisonnable que s'endormir avant 11 heures aboutisse aux résultats des autres variables. Il est donc plausible qu'ils aient une relation de cause à effet.
Vous devrez alors continuer à comparer les variables pour voir à quelle fréquence une corrélation se produit. Supposons que vous suiviez votre sommeil pendant un mois et que vous teniez un journal de votre productivité à la fin de chaque journée. Vingt jours ce mois-là, vous vous êtes endormi avant 23 heures. Sur les vingt jours, quinze d'entre eux ont été notés dans votre journal comme étant particulièrement productifs. Cela indiquerait une tendance selon laquelle vous vous sentez mieux dans la façon dont votre journée se passe lorsque vous vous endormez à ce moment précis.
Dans ce scénario hypothétique, vous venez de trouver quelque chose qui augmente éventuellement votre bonheur et vous amène à vous épanouir. Et c'est ainsi que la psychologie positive est appliquée. Vous n'avez pas besoin de trouver une corrélation à cent pour cent pour qu'un comportement ou une action vous soit utile.
Définition du regard positif inconditionnel: psychologie
Nous avons subi un renforcement positif et divers types de punitions. Ceux-ci ont tendance à bien fonctionner pour la psychologie axée sur les problèmes, mais sont moins pertinents pour la psychologie positive. Nous avons également examiné comment les corrélations positives peuvent être utilisées pour diriger l'application de la psychologie positive.
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Mais peut-être que la chose la plus importante que vous puissiez posséder si vous voulez utiliser la psychologie positive pour améliorer votre propre vie est de bonnes perspectives. Et c'est là que le regard positif inconditionnel entre en jeu. Voici la définition de la psychologie du regard positif inconditionnel: accepter et soutenir une personne indépendamment de ses actions ou de ses résultats.
Les conseillers de diverses philosophies psychologiques utilisent souvent cette approche pour aider un client ou un patient. Plutôt que de mépriser la personne, ils aident pour les faiblesses ou les défauts perçus; ils continuent d'attendre le meilleur pour les aider à arriver là où ils peuvent être meilleurs.
Vous pouvez également utiliser ces perspectives pour vous-même. L'idée est que vous évitez le piège commun de vous rabaisser lorsque vous échouez. Pour grandir et être heureux, vous devez être capable de reconnaître que vous êtes toujours une personne bonne et digne, même si quelque chose ne se passe pas comme vous le vouliez. Il est facile d'abandonner si vous échouez une fois et de vous dire ensuite que vous êtes incapable ou sans valeur. Mais si vous vous renforcez après avoir échoué, vous pouvez réessayer jusqu'à ce que vous réussissiez et vous sentir bien de le faire.
Se relever après un échec
Comment vous soutenez-vous après un échec? Une méthode utile consiste à vous rappeler vos autres forces, en particulier celles qui sont liées au comportement, à l'habitude ou au résultat que vous essayez d'atteindre. Voici quelques autres conseils.
Ressentez ce que vous ressentez
N'essayez pas de cacher le fait que vous vous sentez mal après un échec. Ignorer les émotions négatives n'est pas la même chose que les surmonter. Au lieu de cela, accordez-vous le temps de reconnaître que vous vous sentez mal d'avoir échoué, puis passez à un moyen de le surmonter.
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Rappelez-vous qu'il est normal d'échouer
Tout ce que vous voulez être bon demande de la pratique. Bien sûr, parfois l'échec signifie que vous êtes mauvais dans quelque chose (mais pas toujours - il y a de nombreuses raisons pour lesquelles quelque chose peut échouer). Mais la pratique signifie une amélioration. Si vous abandonnez après avoir échoué, vous n'obtiendrez jamais la pratique pour devenir bon à votre objectif.
Adoptez un état d'esprit positif
Et c'est ici qu'interviennent la psychologie positive et le regard positif inconditionnel. Après vous être laissé ressentir ce que vous ressentez à propos de l'échec, revenez à vous sentir bien dans votre peau. Pensez aux futurs résultats positifs. Ou pensez à ce qui est bon dans ce moment, malgré un échec.
Un regard plus approfondi sur la psychologie positive
La psychologie positive consiste en fin de compte à rechercher le bonheur. Le fait est que le bonheur n'est pas toujours facile à quantifier ou à reproduire. Ce qui rend une personne heureuse peut ne pas fonctionner pour une autre. Voici ce que la recherche en psychologie positive a trouvé sur le bonheur.
Martin Seligman Psychologie positive
Le Dr Martin Seligman est l'un des premiers psychologues à avoir étudié la psychologie positive. Il n'a pas lui-même trouvé l'étude ou le terme, mais il a appliqué la méthode scientifique à la psychologie positive et a continué à l'étudier et à être un partisan de son application.
La psychologie positive de Seligman déclare que trois dimensions du bonheur peuvent être cultivées. Ce sont:
- la vie agréable,
- la belle vie, et
- la vie significative.
La vie agréable est réalisée en répondant aux besoins humains fondamentaux. Ceux-ci incluent la compagnie, les besoins de notre corps et la jouissance d'un environnement sûr.
La bonne vie demande un peu plus de travail mental que la vie agréable. Il est débloqué en reconnaissant vos forces et vos vertus et en poursuivant des activités qui les utilisent à leur plein potentiel. Il s'agit d'améliorer votre vie grâce à l'utilisation créative de vos forces. Utiliser vos forces pour améliorer votre vie implique souvent également de contribuer au bonheur des autres. En fait, plusieurs études ont montré que nous obtenons une plus grande satisfaction de rendre les autres heureux que de poursuites égoïstes.
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C'est aussi là que la vie significative entre en jeu. Vous avez atteint la vie significative lorsque vous ressentez un sentiment de satisfaction ou d'épanouissement en améliorant la vie des autres grâce à l'utilisation de vos forces et vertus uniques.
Avec la vision de Seligman de ces trois dimensions du bonheur, vous n'avez pas besoin de choisir le bonheur personnel plutôt que le sacrifice pour le bonheur des autres. Les trois dimensions peuvent toutes fonctionner ensemble. Et rien de tout cela ne signifie ignorer la réalité. La psychologie positive ne concerne pas un faux sentiment de grandeur de la vie. C'est un moyen de focaliser la perspective pour continuer à avancer.
Seligman pensait qu'étudier ce qui rend les gens heureux heureux peut aider les psychologues et les conseillers à libérer ce potentiel de bonheur pour les autres.
Le mouvement de la psychologie positive
Lors d'une conférence TED, le Dr Martin Seligman discute de l'avenir du mouvement de la psychologie positive. Le mouvement de la psychologie positive est un mouvement scientifique. Plus les avantages de la psychologie positive sont visibles, plus les chercheurs étudient cet aspect particulier de la psychologie.
L'un des principaux piliers du mouvement de la psychologie positive implique l'étude du bonheur. Avant des pionniers comme Seligman, la psychologie se concentrait principalement sur les problèmes de santé mentale. Le problème avec cela est qu'il a laissé de côté des tonnes d'informations sur l'esprit humain et ce qui pourrait potentiellement rendre les gens plus heureux. Le bonheur est un domaine de recherche important pour les individus en bonne santé et ceux qui souffrent de dépression, d'anxiété, de colère chronique ou de pessimisme excessif.
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Une fois que les chercheurs en psychologie ont réalisé cela, le mouvement pour étudier davantage le bonheur et la psychologie positive s'est développé. Il s'est avéré que c'était ce qui manquait à la recherche. Examiner les causes de la psychologie négative n'est qu'un élément pour aider les gens à fonctionner de manière optimale. Vous devez également savoir ce qui peut conduire au bonheur et à la croissance.
Appliquer la psychologie positive à votre vie
Outre le fait que les chercheurs s'intéressent de plus en plus aux idées de fonctionnement florissant et optimal, de plus en plus d'individus ont commencé à chercher des moyens d'appliquer ces nouvelles informations à leur propre vie. Les techniques d'application des concepts de psychologie positive peuvent fonctionner pour les personnes en bonne santé ainsi que pour les personnes souffrant de dépression, et une recherche scientifique rigoureuse les soutient.
Exercices de psychologie positive
Si vous souhaitez essayer d'ajouter les avantages de la psychologie positive à votre vie, vous pouvez commencer par ces exercices.
Trouvez les moments amusants de votre journée
Est-ce que quelque chose de drôle vous est arrivé aujourd'hui? Ou avez-vous observé quelque chose de drôle se passer? Écrivez-les ou transmettez-les à quelqu'un d'autre. Un bon rire peut vous remonter le moral, et vous souvenir de vous être amusé, c'est comme avoir le double des hormones du bonheur pour un événement.
Vous pouvez également essayer de trouver les aspects humoristiques des expériences négatives. Si vous êtes capable de rire de vous-même, cela peut vous aider à vous sentir mieux.
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Tenir un journal
Les journaux fournissent des données. Vous n'avez pas besoin d'être un scientifique pour utiliser des données pour trouver des corrélations positives entre votre bonheur et votre fonctionnement. Une fois que vous commencez à garder une trace de ce qui se passe et de ce que vous ressentez au cours de la journée, vous pourrez peut-être établir des liens qui vous permettront de concentrer vos énergies dans les domaines de votre vie qui offrent le plus de récompense.
Imaginez votre avenir positif
Vous pouvez le faire en écrivant un futur journal ou simplement vous asseoir et imaginer un scénario futur. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, pensez à un objectif vers lequel vous travaillez et imaginez les façons spécifiques dont vous réussirez. Cela peut vous aider à formuler un plan avec des étapes et des solutions.
Suivez vos gestes de gentillesse
Comptez le nombre de fois par jour que vous faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre. Ne faites pas cela pour attendre quoi que ce soit en retour.
Soyez conscient de vos perspectives
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Être heureux est un choix que vous faites. Cela ne veut pas dire que c'est facile ou que vous pouvez être heureux tout le temps. Mais vous pouvez cultiver une attitude positive en étant conscient de vos sentiments. Lorsque l'anxiété ou la dépression commence à se manifester, reconnaissez ce sentiment et rappelez-vous que le monde est un endroit sûr. Tout ce qui vous inquiète n'est pas encore arrivé et peut ne jamais arriver.
Exercices de psychologie positive pour les groupes
La psychologie positive n'est pas réservée aux individus. Il peut également être utilisé pour renforcer les communautés, les équipes et les entreprises. Voici quelques exercices de groupe.
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Nommez les forces de chacun
Lors d'une réunion, demandez à votre équipe d'écrire de manière anonyme les qualités positives de chaque autre membre de l'équipe sur de petits morceaux de papier avec le nom de cette personne. Demandez à quelqu'un de lire les points forts de chaque personne qui sont écrits dans les journaux. Ou séparez les morceaux de papier en fonction de leur sujet et demandez à chaque personne de lire à haute voix ses points forts. Cela peut être un énorme booster de confiance.
Permettre aux membres de l'équipe d'appliquer leurs propres forces
C'est aussi une bonne idée que les membres de l'équipe réfléchissent à ce qu'ils considèrent chacun comme étant leurs forces. Mais ne vous arrêtez pas là. Une fois qu'ils ont identifié une force personnelle, encouragez chaque personne à trouver un moyen d'appliquer sa force particulière à des tâches, de manière à profiter au groupe ou à rendre son rôle plus efficace ou plus agréable.
Parlez de ce qui s'est bien passé
Lors des réunions, assurez-vous de prendre le temps de vous concentrer sur ce qui a fonctionné. Nommez au moins trois choses qui allaient bien avec un projet à chaque réunion. Cela peut aider votre équipe à reproduire des résultats positifs, ainsi qu'à aider l'équipe à se sentir plus confiante dans ce qu'elle fait.
Où en savoir plus sur la psychologie positive
Vous avez de nombreuses options pour en savoir plus sur la psychologie positive. Si vous souhaitez obtenir de l'aide pour trouver vos forces et augmenter votre bonheur, vous pouvez rechercher un conseiller certifié avec une expérience en psychologie positive ou consulter les ressources ci-dessous.
Source: media.defense.gov
Journaux et ressources académiques
Journal de psychologie positive
Journal d'études sur le bonheur
Journal d'évaluation du bien-être
American Psychologist: Numéro spécial sur la psychologie positive, 2000
Journal of Humanistic Psychology: Numéro spécial sur la psychologie positive, 2001
Journal de psychologie positive et bien-être
Livres de psychologie positive
Bonheur authentique: utiliser la nouvelle psychologie positive pour réaliser votre potentiel d'épanouissement durable
Optimisme appris: comment changer d'avis et de vie
S'épanouir: une nouvelle compréhension visionnaire du bonheur et du bien-être
L'avantage du bonheur: les sept principes qui alimentent le succès et la performance au travail
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