Mémoire dépendante du contexte: comment cela fonctionne et pourquoi c'est important

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Il est facile de comprendre comment le contexte rend les faits et les chiffres plus significatifs. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que le contexte rend également vos pensées et vos expériences plus mémorables. En comprenant la mémoire dépendante du contexte et en apprenant à mettre ces connaissances en pratique, vous pouvez récolter de nombreux avantages.

Qu'est-ce que la mémoire dépendante du contexte?

La mémoire dépendante du contexte apporte des idées, des compétences et des expériences à l'esprit lorsqu'elles sont dans le même contexte que lorsque vous les avez vécues auparavant. Lorsque vous apprenez quelque chose dans un contexte, vous vous en souvenez plus facilement dans ce même contexte.

Quelles sont les structures cérébrales impliquées?

Les deux principales structures cérébrales impliquées dans la mémoire dépendante du contexte sont l'hippocampe et le cortex préfrontal.

On pense que l'hippocampe est le centre de l'émotion humaine, du système nerveux autonome et de la mémoire. Le cortex préfrontal est une zone de matière grise des deux côtés de la partie avant du cerveau. Il est important dans les fonctions émotionnelles, cognitives et comportementales.

Dans une étude, l'IRMf a été utilisée pour montrer que l'hippocampe devient fortement activé lorsque le contexte d'obtention de l'information correspond au contexte de récupération.

Quant au cortex préfrontal, il a également été observé par IRMf. Une étude a montré que le cortex préfrontal droit n'était fortement activé que si des indices contextuels étaient présents.

Types de mémoire dépendante du contexte

La mémoire dépendante du contexte comprend plusieurs sous-types différents. En bref, la différence entre ces types est le type de contexte impliqué.

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Environnement

Votre environnement a un effet important sur votre capacité à vous souvenir. Par exemple, vous pourriez avoir du mal à vous souvenir de votre enfance. Cependant, si vous revenez et parcourez la maison de votre enfance, des souvenirs cachés depuis des années peuvent soudainement venir à l'esprit.

L'environnement n'a pas à être identique non plus. Vous pourrez peut-être mieux vous souvenir des faits et des expériences chaque fois que vous êtes dans un environnement similaire. Supposons que vous ayez reçu une fiche technique à lire et à mémoriser pendant vos heures de travail. Maintenant, supposons que vous soyez à la maison en train d'essayer de transmettre cette information à un ami. L'environnement est différent, vous pourriez donc avoir du mal à vous souvenir de ces spécifications. Pourtant, lorsque vous retournez au travail, votre mémoire dépendante du contexte peut vous permettre de vous en souvenir plus facilement lorsque vous en avez besoin.

Une étude intéressante a testé des plongeurs hauturiers dans deux environnements différents. Ils ont appris une liste de mots dans un environnement d'eau froide et ont essayé de se souvenir de ces mots dans le même environnement ainsi que sur terre. L'expérience s'est également poursuivie pour tester l'apprentissage des terres. Les résultats de tous les tests ont montré que les plongeurs se souvenaient beaucoup mieux lorsqu'ils se trouvaient dans le même environnement où ils se trouvaient lorsqu'ils ont appris les mots.

Apprentissage dépendant de l'état

La mémoire dépendante de l'état entre en jeu selon que vous êtes dans le même état physique et mental que vous étiez lorsque vous avez appris et essayé de vous souvenir de quelque chose. Une grande partie de la recherche sur l'apprentissage dépendant de l'état a porté sur les effets des états drogués.

Eich était un chercheur qui a étudié les effets de la marijuana sur la mémoire dépendant de l'état. Les sujets ont reçu un placebo ou de la marijuana. Ensuite, ils ont reçu une liste de mots catégorisés. On leur a ensuite demandé de se souvenir des mots lorsqu'ils utilisaient soit le placebo, soit la marijuana. Dans tous les cas, ceux qui ont appris dans un état (drogué ou non drogué) se sont souvenus plus facilement des mots lorsqu'ils l'ont fait dans le même état dans lequel ils l'ont appris.

Des résultats similaires ont été obtenus pour d'autres drogues, de l'alcool et même des cigarettes de tabac. Les études de mémoire dépendant de l'état ont parfois été méprisées. Les résultats ne sont pas toujours les mêmes et il peut être difficile de tirer des conclusions précises. Cependant, selon Eich, c'est simplement la nature de la mémoire. Parce qu'il est impossible d'éliminer toute possibilité d'autres indices, il est difficile de déterminer exactement ce qui vous aide à vous souvenir de quelque chose et ce qui ne l'est pas.

Cognitif

La mémoire cognitive dépendante du contexte est basée sur l'état cognitif dans lequel vous vous trouvez lorsque vous apprenez et vous vous souvenez. S'il peut y avoir d'autres états cognitifs significatifs, les deux principaux états étudiés sont le langage et l'état motivationnel.

Lorsque les gens qui parlent plus d'une langue apprennent quelque chose dans l'une de ces langues, ils s'en souviennent mieux dans cette même langue. En ce qui concerne la motivation, lorsque vous pensez à la réussite, vous êtes plus susceptible de vous souvenir des mots que vous apprenez à ce moment-là.

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Ambiance

L'humeur peut également avoir un effet dramatique sur votre mémoire. Les scientifiques appellent ce phénomène mémoire dépendant de l'humeur ou mémoire congruente à l'humeur. Dans une mémoire conforme à l'humeur, vous vous rappelez des choses qui se sont produites plus facilement si vous étiez de la même humeur lorsqu'elles se sont produites que lorsque vous essayez de vous en souvenir. Ainsi, si vous voulez vous souvenir de quelque chose qui s'est passé lorsque vous étiez de mauvaise humeur, vous aurez probablement plus de succès si vous passez par les processus mentaux qui ont conduit à cette mauvaise humeur.

Extinction dépendante du contexte

C'est merveilleux d'avoir une bonne mémoire la plupart du temps. Cependant, il y a des moments où le souvenir de quelque chose de traumatisant ou de désastreux est plus une malédiction qu'une bénédiction. Parfois, nous voulons juste oublier. Parfois, il est même sain d'oublier, ou du moins que la mémoire s'estompe et devient moins vive.

L'extinction dépendante du contexte est un processus de déconnexion de la mémoire des signaux environnementaux. Ainsi, par exemple, si un soldat a vécu une expérience traumatisante dans un décor de jungle, ces souvenirs peuvent être très vifs chaque fois qu'il se trouve dans ce type de cadre naturel. S'ils doivent vivre ou travailler dans un tel environnement, ils peuvent souffrir du SSPT jusqu'à ce qu'ils puissent s'entraîner à dissocier la mémoire des traumatismes de guerre des signaux physiques de leur environnement.

Comment améliorer l'apprentissage et le rappel

Tant que vous êtes vivant et humain, vous aurez de nouvelles choses à apprendre et à retenir. Comment pouvez-vous le faire mieux et plus facilement? Jouez simplement au jeu d'association. Lorsque le contexte est le même, les souvenirs s'écoulent plus facilement.

Une étude dans le même type d'environnement dans lequel vous serez testé ou dont vous devrez vous souvenir. Même s'il ne s'agit pas du même environnement, vous pouvez reproduire de nombreux indices environnementaux de votre site de test. Si le lieu de test est calme, étudiez où il est calme. Si vous devez vous souvenir du matériel dans un bureau très fréquenté et bruyant, vous devez trouver un endroit pour étudier où il y a aussi beaucoup de monde que de bruit.

Vous pouvez utiliser tous les indices environnementaux pour établir la connexion. Pensez aux informations que vous obtenez de vos cinq sens dans l'environnement de test. Si vous le pouvez, exposez-vous à ces mêmes images, sons, odeurs, goûts et sensations tactiles pendant que vous étudiez et apprenez. Les réponses vous parviendront beaucoup plus facilement et de manière plus fiable lorsque vous serez dans l'environnement de test.

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Utilisez également ce que vous savez sur la mémoire dépendante de l'état. Si vous devez être sobre pour passer le test ou vous souvenir de ce que vous avez appris, n'essayez pas de l'apprendre lorsque vous êtes ivre ou défoncé.

La mémoire dépendante de l'humeur peut également faire une différence dans ce dont vous vous souvenez. Si vous avez besoin de vous souvenir de choses positives, vous le ferez mieux si vous êtes d'humeur positive. Bien sûr, vous ne pouvez pas simplement dire; Je vais être heureux et être immédiatement heureux. Même si vous pouviez le faire pour une humeur négative, ce ne serait pas souhaitable, du moins pas en dehors d'une situation thérapeutique. Pourtant, vous pouvez apprendre à mieux gérer vos humeurs avec de l'aide et de la pratique.

Remettre des souvenirs traumatiques dans le passé

Si le traumatisme du passé est toujours vivant dans votre mémoire, vous pouvez apprendre à diminuer la façon dont il vous affecte aujourd'hui. Les psychologues utilisent la thérapie d'exposition pour vous aider à établir des liens plus neutres avec l'environnement dans lequel le traumatisme s'est produit. Il existe plusieurs types de thérapie d'exposition, notamment:

• Thérapie d'exposition in situ - retour à l'environnement où le traumatisme s'est produit
• Thérapie de réalité virtuelle - utiliser un ordinateur ou un équipement de réalité virtuelle pour faire l'expérience de l'environnement lié au traumatisme

Votre thérapeute peut vous aider à diminuer la détresse que vous ressentez dans cet environnement afin que vous puissiez être ouvert à de nouvelles expériences qui ne sont pas traumatisantes. Grâce à l'expérience elle-même ainsi qu'à la thérapie par la parole avant et après l'expérience, vous pouvez replacer le passé dans le passé et vous déplacer avec plus de confiance dans le présent.

Si vous souhaitez parler à un thérapeute de problèmes de mémoire dépendant du contexte, y compris le SSPT, les phobies ou l'anxiété, vous pouvez vous rendre sur BetterHelp.com pour une thérapie en ligne personnelle et privée. Vous serez jumelé à un thérapeute agréé qui pourra travailler avec vous pour utiliser ce que nous savons sur la mémoire dépendante du contexte pour améliorer votre vie actuelle et future.

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Vous pouvez avoir beaucoup plus de contrôle sur votre mémoire que vous ne l'imaginez. Que vous soyez un étudiant en difficulté ou un vétéran souffrant du SSPT (ou des deux), vous pouvez profiter de toutes les recherches qui ont été effectuées sur la mémoire dépendante du contexte pour gérer votre mémoire de la manière qui vous convient le mieux. Lorsque vous le faites, vous gagnerez une plus grande capacité à avoir la vie que vous voulez.

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