Contrôler la colère irrationnelle
Vous êtes-vous déjà senti en colère et ne savez pas pourquoi? Ou peut-être que vous vous fâchez pour des choses qui ne semblent pas avoir beaucoup d'importance par la suite. Peut-être que vous vous sentez juste en colère contre le monde.
Tout le monde a de mauvais jours ou des moments où une chose semble gâcher toute la journée. Cependant, si vous vous sentez régulièrement de cette façon ou si cela a un impact significatif sur votre vie à cause d'événements dramatiques comme des accès de colère, vous pouvez être confronté à une colère irrationnelle.
Alors que la colère normale est une émotion naturelle - et elle peut être saine si vous savez comment la gérer correctement - la colère irrationnelle est différente. Cela peut être nocif pour vous-même et pour ceux qui vous entourent, et cela ne vous mène nulle part comme le fait la colère habituelle.
Alors, d'où vient la colère irrationnelle et quels sont les moyens de la contrôler?
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Causes de la colère irrationnelle
Comme mentionné ci-dessus, nous éprouvons parfois une colère irrationnelle parce que nous sommes vraiment en colère pour une chose et que nous n'avons pas pris le temps de la gérer. Peut-être que vous ne vous sentez pas entendu et apprécié au travail, alors vous criez après une autre personne dans la circulation cet après-midi. Il y a de fortes chances qu'ils ne vous causent pas de problèmes - vous ne faites que détourner vos émotions. Des problèmes relationnels peuvent également provoquer ces sentiments.
Sauter le petit-déjeuner ou simplement avoir une mauvaise alimentation peut également affecter votre humeur. Votre cerveau fait partie de votre corps et il a besoin de nutriments comme le reste d'entre vous. Cela est particulièrement évident chez les personnes qui ont un métabolisme élevé et qui ont souvent des crises émotionnelles.
D'autres produits chimiques en plus des nutriments contrôlent également votre humeur. Ces produits chimiques, appelés neurotransmetteurs et hormones, contrôlent les fonctions physiologiques mais affectent également la façon dont vous vous sentez. De nombreux troubles de l'humeur sont au moins partiellement causés par des déséquilibres de ces produits chimiques. Trop ou pas assez d'entre eux peuvent causer toutes sortes de problèmes, y compris des sautes d'humeur et même des troubles de l'humeur. Les changements dans les niveaux de ces hormones se produisent naturellement tout au long de la vie, mais les déséquilibres peuvent être causés par des choses comme une mauvaise alimentation, certaines maladies, la consommation de drogues et d'autres causes.
Bien sûr, toutes vos humeurs ne sont pas causées par des produits chimiques. Parfois, la colère irrationnelle vient de nous-mêmes et est dirigée vers l'extérieur. De cette façon, les choses que nous ressentons peuvent sembler venir d'autres personnes.
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Freud et colère irrationnelle
Une grande partie de ce que nous savons maintenant sur la colère irrationnelle et d'autres émotions vient de Sigmund Freud. Freud était psychologue à la fin du XIXe siècle et au début du XXe et était très intéressé par une idée qu'il appelait le «subconscient». Le subconscient, selon Freud, est une partie de notre esprit à laquelle nous ne pouvons généralement pas accéder directement, mais il affecte la façon dont nous pensons et ressentons. De cette façon, alors que nous ne pouvons pas facilement comprendre directement le subconscient, nous pouvons le comprendre dans la façon dont il se manifeste à travers nos relations avec les autres. Une de ces manifestations est la colère irrationnelle.
Le transfert a lieu lorsque nous associons quelqu'un dans un rôle particulier à quelqu'un d'autre. Cela peut être une sorte de raccourci que votre cerveau fait pour simplifier la formation de nouvelles relations. Par exemple, si vous avez une mauvaise relation avec votre père, vous pourriez avoir de mauvaises relations avec votre patron ou un éducateur masculin parce que vous avez transféré vos sentiments envers votre père sur d'autres figures d'autorité masculines. Si vous n'aimez pas du tout - ou aimez - quelqu'un et ne pouvez pas comprendre pourquoi il se peut que vous vous engagiez dans un transfert.
La projection est similaire au transfert uniquement au lieu d'attacher les attributs d'une personne à quelqu'un d'autre, vous attachez vos attributs à quelqu'un d'autre. Dans le cas de la colère, vous pourriez voir d'autres personnes présenter un comportement qui vous dérange, mais en réalité, elles ne présentent pas ce comportement - vous l'êtes. Il y a un vieux dicton qui résume assez bien la situation: «Si la première personne que vous rencontrez aujourd'hui est un imbécile, il y a de fortes chances que ce soit un imbécile. Si tout le monde que vous rencontrez en un jour est un imbécile, il y a de fortes chances que vous soyez un imbécile.
Maintenant que nous avons parlé de certaines des causes courantes de colère irrationnelle, comment éviter ces sentiments?
Prévenir la colère irrationnelle due à des causes biologiques
Comme mentionné ci-dessus, certaines des causes les plus courantes de colère irrationnelle sont alimentaires ou biologiques. Certaines de ces causes de colère irrationnelle peuvent être évitées en maintenant une alimentation équilibrée, en faisant de l'exercice et en dormant. Si vous souhaitez améliorer ou modifier votre alimentation, envisagez de consulter votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils ou des ressources.
Bien sûr, certaines des causes biologiques de la colère irrationnelle ne peuvent pas être corrigées avec un régime. Ceux-ci incluent certains déséquilibres hormonaux ou neurochimiques. Ceux-ci ne peuvent pas toujours être évités par un régime alimentaire ou par quoi que ce soit d'autre. Cependant, entretenir une relation étroite avec votre professionnel de la santé peut vous aider à comprendre quand ces changements se produisent naturellement et ce qu'il faut faire pour y remédier.
Pour arrondir les causes biologiques de la colère irrationnelle, certains des déséquilibres hormonaux et neurochimiques qui peuvent affecter l'humeur sont causés par la consommation de drogues. Cela signifie principalement les drogues illicites, mais une consommation excessive d'alcool peut également causer des problèmes. Si vous avez un problème de drogue, parlez-en à votre professionnel de la santé pour qu'il vous aide à arrêter de fumer.
Prévenir la colère irrationnelle causée par des causes psychologiques
Bien sûr, toutes les sources de colère irrationnelle ne sont pas simplement chimiques. À bien des égards, les causes psychologiques de la colère irrationnelle sont plus difficiles à prévenir car elles peuvent être plus difficiles à détecter. Si vous avez une mauvaise alimentation, vous le savez probablement, mais si vous projetez vos émotions sur les autres ou transférez des problèmes relationnels sur des personnes qui ne sont pas à blâmer, vous ne le savez probablement pas. Cela ne veut pas dire qu'il est impossible d'éviter ces problèmes.
Une façon d'éviter ces problèmes est de pratiquer la pleine conscience - l'une des façons dont vous pouvez apprendre à connaître votre subconscient grâce à votre «esprit de singe». Votre esprit de singe est constitué du flux constant de pensées qui se passe entre vos oreilles que vous pourriez simplement vous déconnecter la plupart du temps. Etre plus en contact avec cette partie de votre esprit peut vous aider à savoir quand vous êtes irrationnellement en colère afin que vous puissiez essayer de vous calmer ou de découvrir ce qui vous met en colère. Si vous vous sentez en colère, demandez-vous si vous savez pourquoi. Si vous savez pourquoi, essayez d'en comprendre la raison afin de pouvoir y remédier de manière saine et productive. Si vous ne savez pas pourquoi, essayez de vous calmer en prenant quelques respirations profondes, en faisant quelque chose que vous aimez et en prenant du temps si vous le pouvez.
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Si vous êtes conscient de votre colère irrationnelle mais que vous ne pouvez pas sortir d'une situation pour y faire face, dites calmement et poliment aux autres personnes autour de vous que oui, vous passez une mauvaise journée. Vous n'êtes pas obligé de leur dire ce qui vous met de mauvaise humeur car cela peut être personnel ou vous ne savez même pas ce qui vous a bouleversé. Dites-leur que ce qui vous dérange n'est pas de leur faute et que vous essaierez de ne pas être dur avec eux. Il y a de fortes chances qu'ils comprennent que tout le monde a des jours de congé de temps en temps.
Une autre façon d'éviter que la colère irrationnelle ne devienne incontrôlable est d'écouter les gens autour de vous. Étant donné que certaines des causes de la colère irrationnelle se trouvent dans votre subconscient, il est possible que d'autres personnes les remarquent avant vous. La plupart d'entre nous ont une façon de ne pas tenir compte des commentaires comme «Tu t'es vraiment réveillé du mauvais côté du lit ce matin» ou «Qu'est-ce qu'il t'a jamais fait? mais si nous écoutons ces commentaires, ils peuvent nous donner un aperçu de notre comportement que nous ne remarquerions peut-être pas autrement.
Que faire lorsque la colère irrationnelle prend le dessus sur vous
Que se passe-t-il si vous ne remarquez pas votre colère irrationnelle à temps et qu'elle commence à affecter votre entourage? Cela dépend de la mesure dans laquelle cela les affecte.
Pour des problèmes mineurs comme être impatient ou s'en prendre à quelqu'un, essayez certains des outils ci-dessus. Excusez-leur. Dites-leur que ce n'est pas de leur faute, que vous travaillez sur quelque chose et qu'ils se sont juste pris dedans. Dites-leur que vous essaierez de ne pas laisser cela se reproduire.
Que se passe-t-il si ce n'est pas un problème mineur, comme si vous dites quelque chose de vraiment mal ou même criez après quelqu'un? Dis que tu es désolé. N'expliquez pas ce qui s'est passé tout de suite, car une autre personne pourrait avoir peur ou vouloir riposter. Excusez-vous et retirez-vous de la situation. Passez du temps à essayer de déterminer quelle était la véritable source de votre colère. La colère est comme un iceberg et la plupart du temps, la cible des explosions n'est pas vraiment la cause. Il existe de nombreuses sources situées juste sous la surface qui en sont la cause première. Comprendre ce qu'ils sont peut vous aider à cibler et minimiser vos vrais déclencheurs.
Tirer le meilleur parti de la colère irrationnelle
Si vous ressentez de temps en temps une colère irrationnelle, ne vous laissez pas effrayer tant que vous savez comment la gérer. Cependant, si vous ressentez régulièrement de la colère émotionnelle ou si vous vous sentez toujours en colère, vous pourriez avoir un problème plus profond. Si vous pensez que vous pouvez être un danger pour vous-même ou pour les autres, vous devriez vraiment demander de l'aide émotionnelle. Votre professionnel de la santé pourra peut-être vous orienter vers un thérapeute de votre région.
Vous pouvez également contacter BetterHelp. En plus de publier des blogs éducatifs comme celui-ci, BetterHelp augmente l'accessibilité et la disponibilité de l'aide psychologique professionnelle en mettant les utilisateurs en contact avec des thérapeutes professionnels agréés sur Internet. Pour plus d'informations, visitez https://betterhelp.com/online-therapy/.
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