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Faire face à une mauvaise humeur: options de traitement



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Nous perdons tous parfois notre sang-froid, même dans la vie quotidienne traditionnelle. Une simple frustration ou irritation peut dévier les émotions, ajouter de la tension physique, une augmentation du rythme cardiaque et des difficultés à respirer. Cependant, c'est de la colère, puis il y a la rage. Agir en réponse à ces problèmes de colère peut être dangereux. Parfois, ce sont des crises de colère enfantines qui sont explosives et perturbatrices, ou un trouble explosif intermittent (EEI). Le diagnostic de l'IED peut ne pas être totalement clair, existant à l'intérieur et même à l'extérieur des problèmes psychiatriques. Heureusement, de nombreux traitements ont été développés au cours des deux dernières décennies.



Définition d'une mauvaise humeur

L'expression de la colère apparaît facilement ou habituellement dans un comportement typique. Lorsque la définition des deux mots inclus mauvaise et humeur implique le négatif ou «pas» de bonne humeur. Mauvais peut être quelque chose d'inapproprié à inapproprié ou malsain. Ainsi, lorsque `` mauvais '' est lié à nos humeurs, cela se réfère à ce qui suit:



  1. Une tendance à être de mauvaise humeur
  2. Maintenir souvent un état d'esprit négatif

La colère est souvent qualifiée de «fusible court». Quelqu'un peut lancer une sorte de crise de colère en réponse à une situation stressante, en particulier une situation qui ne devrait pas être aussi stressante. Quelque chose comme être coincé dans un trafic encombré ou simplement en colère à la fin de la journée de travail, même si rien ne va vraiment. Cela peut également être lié à son «humeur» et à ce qui peut provoquer des changements d'humeur, ainsi qu'à la fréquence et à la facilité de ces changements.



Une mauvaise humeur peut également être la réponse négative ou négative que quelqu'un a dans une situation spécifique, de manière répétitive. Certaines citations fréquentes qui représentent une mauvaise humeur peuvent être des choses comme les suivantes:

  1. «Il a toujours de la mauvaise humeur dans ses relations avec les vendeurs.
  2. «Elle est de mauvaise humeur chaque fois que ces Témoins de Jéhovah viennent à la porte.
  3. «Sa mauvaise humeur apparaît chaque fois que ces appels de spam apparaissent.

Bien que ce soit également la réponse qui s'affiche à une situation donnée, cela peut également concerner l'état d'esprit ou le type d'humeur commun. Encore une fois, cela peut être lié à des événements ou à des situations spécifiques, mais cela peut également concerner l'humeur ou le tempérament de quelqu'un en général.



Identifiez la mauvaise humeur en vous

Bien qu'il ne soit pas facile de se diagnostiquer en raison de préjugés personnels, il y a cependant quelques questions que vous pouvez vous poser pour vous aider à évaluer le niveau auquel votre humeur peut affecter votre vie quotidienne. Criez-vous lorsque vous êtes coupé du trafic? Vous devenez incroyablement tendu lorsque votre voyage du matin au travail est retardé? Quittez-vous le travail en mode colère simplement parce que cela a été légèrement stressant?

Avec l'un de ces défis, vous pouvez voir un court fusible en vous-même et savoir qu'une évaluation plus approfondie ou un travail sur des méthodes d'apaisement est nécessaire. Une partie de ce travail peut être effectuée par vous-même, contribuant ainsi à améliorer votre qualité de vie et vos relations.



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Avec les tests d'auto-évaluation en ligne, ils ne sont qu'un simple indice de la nature du problème. Assurez-vous que le test est rédigé et publié par un professionnel de la psychologie. Néanmoins, si vous pensez qu'il y a un problème, une visite avec un conseiller professionnel ou votre médecin serait la meilleure mesure à prendre à partir de là.



Signes et symptômes d'une mauvaise humeur



Une réaction de colère occasionnelle n'indique pas nécessairement une vraie mauvaise humeur. Un diagnostic complet nécessite l'apparition de tendances comportementales et émotionnelles, ainsi que des symptômes physiques et émotionnels qui surviennent également souvent. Bien que ce soit simplement la colère qui joue un rôle dans ces problèmes, il peut également y avoir un problème avec la gestion positive de la colère.

Si vous vous sentez dépassé, avez de la difficulté à organiser ou à gérer vos pensées ou si vous avez des pensées intrusives sur le fait de vous blesser ou de blesser les autres, vous pourriez avoir un mauvais caractère ou un trouble de colère encore plus grave. En réponse à des émotions fortes, il peut y avoir des changements physiques, menant éventuellement à la mauvaise humeur et à la colère. Sans gérer la colère et la mauvaise humeur, votre santé physique peut être menacée. Certains symptômes physiques comprennent l'hypertension artérielle, les maux de tête, la pression des sinus et plus encore. Fondamentalement, si une mauvaise humeur prend le dessus sur votre état mental, vous pouvez devenir physiquement mal à l'aise.



Causes potentielles d'une mauvaise humeur

Certains déclencheurs peuvent provoquer de la colère ou de l'irritabilité, physiques et psychologiques. Il peut s'agir d'anxiété, de travail et de modes de vie chargés, ainsi que de responsabilités familiales, sociales et financières accablantes. On s'attend à ce que quelque chose d'aussi simple que des enfants désobéissants lorsqu'ils soient à la maison le soir soit plus relaxant que le travail ne peut ajouter au stress et à l'anxiété de la vie. Lorsque ces situations et d'autres provoquent de l'irritabilité, la frustration a tendance à s'installer. Si cela commence facilement, cela peut être le signe d'un problème plus important de mauvaise humeur.

Certaines des causes physiques d'une mauvaise humeur comprennent la privation de sommeil, l'hypoglycémie, le diabète, la grippe et bien d'autres. Les bébés et les enfants se sentent souvent aussi irritables lorsqu'ils sont malades, ce qui peut entraîner de la colère ou de la mauvaise humeur dans toute la maison. Certaines conditions médicales supplémentaires chez l'adulte peuvent provoquer des changements hormonaux et entraîner une irritabilité et une mauvaise humeur. Il s'agit de tout ce qui concerne le syndrome prémenstruel (SPM), la ménopause, l'hyperthyroïdie et plus encore.

En plus des problèmes médicaux, il existe également des problèmes de santé qui sont davantage liés à des problèmes psychologiques ou psychiatriques. Ceux-ci peuvent être des effets secondaires aux ordonnances prises, ainsi que la consommation de drogues, l'alcoolisme, le sevrage de la caféine ou autres.

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Comment faire face à une mauvaise humeur

Nous savons qu'il est toujours important de consulter un professionnel de la santé si certains des symptômes de mauvaise humeur ont commencé à envahir d'autres parties de votre vie. Bien que la colère soit une émotion normale et saine, elle doit être gérée de manière positive. Une colère incontrôlée peut avoir un effet négatif sur de nombreux aspects de votre vie.

  • Prenez du temps pour vous.Le temps mort est quelque chose que nous considérons comme une punition pour les enfants, mais cela peut aussi être apaisant pour nous. Si l'irritation commence, éloignez-vous de la situation. Prenez une profonde inspiration, comptez lentement jusqu'à dix et essayez de laisser passer la tension. De plus, l'option de petites pauses pendant les périodes stressantes de la journée peut aider à gérer votre réponse.
  • Ne portez pas votre tempérament et ne gardez pas rancune.Nous savons tous qu'il est facile de garder rancune lorsque nous sommes en colère contre quelqu'un ou à propos de quelque chose qui s'est passé. Il peut être utile de se rappeler que le passé est derrière vous et d'aller de l'avant. Même si cela a à voir avec quelque chose de régulier comme l'inconfort avec votre travail ou une autre situation, vous pouvez travailler pour soulager le stress ou la colère en allant au gymnase ou en faisant de l'exercice avant de rentrer à la maison, ce qui fait que les deux situations restent séparées.
  • Tenir un journal.Tenez un petit journal quotidien sur une période de quelques semaines. Vous pouvez avoir une idée des événements et des occurrences qui font monter votre humeur par rapport aux endroits où vous pouvez rester calme. Cela peut vous aider à déterminer ce que vous pouvez faire pour rester calme ou revenir à un état calme après avoir été en colère.
  • Pratiquez les techniques de relaxation.De nombreuses techniques de relaxation possibles peuvent aider à renverser une mauvaise humeur. Il y a une visualisation d'un lieu et d'un moment heureux, une respiration profonde et calme, quelques poses de yoga, s'éloigner brièvement de la situation, des étirements ou bien d'autres. Un autre intéressant est la répétition d'une phrase positive où vous vous dites de vous calmer. Il est également possible d'écouter de la musique calme tout en effectuant des tâches qui ont tendance à vous contrarier ou à vous mettre en colère.
  • Promenez-vous ou faites un autre exercice.Il est important de se rappeler que l'exercice est une technique incroyable de soulagement du stress et peut aider à atténuer la colère ou la mauvaise humeur résultant du stress et de l'anxiété. Vous pouvez faire de l'exercice tous les matins pour maintenir une attitude calme dans l'ensemble, ou faire de l'exercice après le travail ou un autre moment dérangeant avant de rentrer à la maison lorsque vous devez franchir la porte avec une meilleure humeur. Faites une petite marche pendant la situation, éloignez-vous de votre bureau lorsque le travail est devenu difficile, ou lorsqu'un collègue ou votre patron vous a bouleversé. Éloignez-vous pour éclaircir votre esprit, inspirez profondément pour vous calmer et revenez revigoré et prêt à partir avec une attitude plus positive. Rejoignez éventuellement une classe d'exercice pour faire une routine active et maintenir une meilleure humeur dans son ensemble.
  • Réfléchis avant de parler.Nous avons tous le désir de laisser échapper une réponse à une situation qui nous bouleverse. Mais il est important de penser d'abord à la situation et à ce que nous disons à l'autre personne. Il est important d'utiliser la voix du «je» car vous présentez vos pensées dans la conversation pour vous en tenir à la même voix pour présenter votre opinion et vos sentiments. Soyez attentif à ce que vous dites et préparez-vous avant de parler. Dites des choses comme «Je suis contrarié que vous n'ayez pas fait la vaisselle comme vous l'aviez dit», ou «Je suis frustré que le nouveau calendrier de la réunion ne m'ait pas été envoyé avant que nous nous soyons tous réunis. Assurez-vous de présenter une conversation sur une seule situation plutôt que de prétendre que quelqu'un fait toujours ou jamais quelque chose de frustrant.
  • Pensez à un souvenir drôle ou utilisez l'humour pour libérer votre tension.Plutôt que de rester complètement concentré sur la situation qui a vraiment provoqué la colère, faites un effort pour penser à un drôle de souvenir ou à une autre chose qui vous fait rire ou sourire. Essayez de sourire malgré les sentiments malheureux que vous pourriez avoir. Il est reconnu que le sourire car c'est un flex musculaire naturel pour se tourner vers une humeur plus positive et amicale. Vous pouvez même vous dire une citation positive comme, 'Renversez les sourcils!' Faire un effort pour inverser votre humeur de manière positive peut aider à renverser cette mauvaise humeur et
  • Connaissez vos déclencheurs et identifiez les solutions.Surtout si vous avez pris un journal, il est facile de localiser les choses dans la vie quotidienne qui peuvent déclencher une mauvaise humeur en vous. Des choses aussi simples que des sujets de conversation passionnés ou controversés vous mènent à la colère, alors c'est un dieu de les éviter autant que possible. Si d'autres en parlent, vous savez peut-être que vous êtes comme un papillon de nuit pour une flamme et que vous commencez à vous forcer à vous éloigner une fois que vous commencez à vous impliquer avec passion. Si vous savez que respirer profondément ou vous éloigner vous calmera, alors il est bon de vous forcer à le faire.
  • Réglez les alarmes pendant la journée.Une autre chose à savoir sur vous-même est de savoir si vous avez des moments spécifiques de la journée où votre humeur a tendance à s'embraser. Cela peut être juste avant le déjeuner, ou juste après le déjeuner lorsque vous êtes un peu fatigué ou que votre caféine du matin s'est dissipée. Il est possible de régler certaines alarmes un peu à l'avance par rapport à ces heures tout au long de la journée afin que vous puissiez être préparé à l'avance et savoir ce que vous êtes le mieux à même de faire pour éviter ces problèmes.
  • Étirez-vous le matin.S'étirer en premier est un bon moyen de s'assurer que vos muscles ne sont pas tendus au début de votre journée de travail ou d'autres événements. C'est une bonne chose à faire avant de vous préparer, car cela peut vous aider à commencer votre journée dans un séjour plus détendu, préparé aux facteurs de stress potentiels de ce trajet pour aller au travail tels que le trafic possible, les mauvais déclencheurs ou d'autres problèmes.
  • Trouvez un endroit où vous pouvez être seul.Il est facile de constater qu'il y a certains endroits où vous pouvez devenir frustré ou en colère et votre humeur augmentera rapidement. En évitant ces endroits à tout moment, vous pouvez, c'est aussi une bonne chose de penser à un endroit pour vous-même où vous pourrez être seul et vous calmer. Il peut également y avoir des endroits que vous savez que vous pouvez affronter beaucoup plus facilement ou d'autres collègues avec qui vous trouvez sympathique de parler pendant quelques instants pendant la journée de travail, et vous pouvez vous retirer dans ces endroits à des moments où vous vous trouvez dans commence à avoir mauvaise humeur.

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Enfin, demandez de l'aide médicale en cas de besoin

Comme mentionné précédemment, nous finissons tous par être irrités ou en colère de temps en temps. Nous pourrions être fatigués ou affamés ou même légèrement malades. Mais il est important de savoir si cette situation vous a dépassé et ne disparaîtra pas, peu importe le nombre de ces options personnelles et naturelles que vous essayez de vous aider. Il y a toujours la possibilité de parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale qui pourrait avoir des conseils plus solides à donner ou être en mesure de dire s'il y a un problème plus grave à portée de main.

Les références

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

https://www.lifehack.org/articles/communication/20-effective-ways-control-bad-temper.html

https://www.uchicagomedicine.org/neurosciences-articles/primed-to-explode-the-psychiatry-of-a-bad-temper

https://www.nativeremedies.com/ailment/short-fuse-bad-temper-problems.html

https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper

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