Peur des serpents: 3 façons de faire face

La peur est quelque chose que les créatures biologiques ont développé pour les aider à survivre dans la nature. C'est une capacité qui vous aide à déterminer si effectuer une action ou entrer en contact avec une certaine menace a des conséquences qui devraient vous empêcher de continuer sur cette voie. Tout le monde ressent de la peur et chacun a des émotions fortes à propos des stimuli qui ne sont pas toujours facilement justifiées. Peut-être la peur la plus courante chez les humains, quelque chose que nous avons hérité de siècles d'évolution, est la peur des serpents.

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Comprendre la peur des serpents: ophidiophobie

La peur des serpents est incroyablement répandue et on dit que c'est la phobie la plus courante qui existe. Près des deux tiers des adultes dans le monde éprouvent une certaine forme d'anxiété lorsqu'ils ont affaire à des serpents. Il y a un débat en cours sur la question de savoir s'il s'agit d'un apprit la peur ou surest formé au cours de millions d'années d'évolution (des preuves ont clairement indiqué qu'il s'agissait d'un trait héréditaire).

Quelle que soit la cause fondamentale, pour certains, cette peur a le pouvoir de passer outre leur capacité à penser rationnellement. Par exemple, avoir peur d'entrer dans une maison lorsqu'un serpent de compagnie est en cage en toute sécurité.

Dans les cas où même le concept, la suggestion ou l'image d'un serpent peut provoquer une réaction extrême au-delà de la portée logique du scénario, on dit que cette personne souffre d'ophidiophobie. Peut-être jusqu'à 10% des adultes souffrent d'une forme d'ophidiophobie. Les personnes atteintes d'ophidiophobie présentent généralement des traits tels que:

• Une peur des serpents qui est intense et plus extrême qu'un degré normal de peur
• Pleurer et crier en venant en visionnant une vidéo ou une image ou en entrant en contact avec un serpent. Crises de panique, tremblements, transpiration des mains, rythme cardiaque accéléré, etc.
• Éviter les endroits où l'on sait que les serpents se trouvent (c'est-à-dire les bois, le zoo, etc.)
• Évitement des activités amusantes (natation, randonnée, etc.) en raison de la possibilité d'un serpent

Étant donné que les occurrences d'ophidiophobie sont si courantes, il existe de nombreuses recherches, études de cas et littérature sur le sujet. C'est une bonne nouvelle pour ceux qui cherchent à surmonter cette peur. Les gens ordinaires surmontent leur peur des serpents en utilisant l'aide de professionnels et de réseaux de soutien comme BetterHelp.

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Il est également important de noter que vous n'avez pas besoin d'être diagnostiqué avec une ophidiophobie pour vouloir surmonter votre peur des serpents.

3 façons de faire face à votre peur des serpents

Faire face à vos peurs peut être un processus extrêmement stressant. Cela vous oblige à affronter la chose qui vous terrifie. Vous devez apprendre à être courageux lorsque tout dans votre corps vous dit le contraire.

Mais tu peux le faire.

Des méthodes et des tactiques ont été conçues pendant de nombreuses années (la peur des serpents remonte probablement à des millénaires) pour vous aider à faire face et à surmonter vos peurs.

un. Exprimez votre peur sur papier

La façon dont vous gérez votre peur est une chose personnelle et intime qui vous obligera à approfondir vos pensées. Pour beaucoup, il est utile de commencer un journal pour enregistrer leurs pensées. Cela peut vous aider à trouver le «pourquoi» de votre peur et à mieux la comprendre lorsqu'elle survient. Ne vous inquiétez pas trop du but de ce que vous écrivez au début, utilisez-le simplement comme un moyen de tout sortir de votre tête. Vous pouvez juste comprendre pourquoi votre peur des serpents se manifeste de la manière dont elle le fait. Il peut également être utile de le faire afin de mieux exprimer et articuler vos craintes à l'avenir si vous avez besoin d'aide supplémentaire.

deux. Mieux comprendre les serpents

La base d'une énorme partie de la peur humaine est l'inconnu. Nous avons la capacité de combler les vides avec notre imagination. Bien que cela puisse être utile pour éviter les prédateurs dans notre passé évolutif, cela peut également nous amener à transformer une petite chose en un spectacle terrifiant. La désinformation informe de nombreuses phobies et en comprenant mieux la réalité des serpents et de votre environnement, vous pouvez apaiser une grande partie de cet inconfort et de cette inquiétude. Vous pouvez commencer à comprendre quelles peurs sont vraiment rationnelles et lesquelles sont irrationnelles.

3. Obtenez de l'aide et du soutien

Même si vous hésitez à demander une aide professionnelle pour votre peur, vous devez avoir quelqu'un à qui parler de vos problèmes. Finalement, vous voudrez peut-être qu'un professionnel vous guide à travers une forme de désensibilisation, mais la première étape consiste toujours à devenir à l'aise pour parler et exprimer vos peurs. Assurez-vous de ne pas souffrir en silence!

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Traitement professionnel de l'ophidiophobie

Avec l'aide d'un professionnel, vous aurez un taux de réussite beaucoup plus élevé pour surmonter votre peur des serpents. Bien que chaque thérapeute ait une approche légèrement différente, certaines méthodes sont plus couramment utilisées.

Reconstruction cognitive

Dans ce processus, un thérapeute vous aidera à examiner vos croyances sur les serpents et tentera de les évaluer objectivement. Ceci est très similaire à ce qui a été décrit précédemment dans la section «Mieux comprendre les serpents». La croyance est que les fausses croyances et l'inconnu sont les racines de la plupart des peurs.

Thérapie d'exposition

C'est l'aspect «face à vos peurs» du traitement. En commençant par des serpents jouets ou des vidéos, vous deviendrez progressivement plus à l'aise avec les pensées et les images de serpents. Ne vous inquiétez pas, vous commencez très petit et votre niveau de confort augmentera lentement. Cela demande du temps et des efforts. Comprenez que surmonter une vraie peur vous obligera un jour à y faire face sous une forme ou une autre.

Apprendre à se détendre

Ceux qui sont en train de surmonter leur peur se retrouvent souvent à traverser des étapes que vous pourriez décrire comme un point à mi-chemin. Avec l'élimination des aspects les plus extrêmes de l'ophidiophobie, généralement en suivant les étapes que nous avons décrites précédemment, de nombreuses personnes découvrent qu'elles peuvent amener leur peur à un état gérable. Le reste du travail se fait par le biais d'exercices généraux de contrôle émotionnel et de relaxation.

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Beaucoup utilisent des méthodes comme la respiration contrôlée pour empêcher la peur de devenir excessive.

Cherche de l'aide

Pour beaucoup, apprendre à parler de leurs peurs et à mieux les comprendre est la première étape vers une vie meilleure. Betterhelp est un excellent point de départ car vous pouvez vous connecter à un conseiller en ligne sans le stress et les tracas de quitter votre domicile. Avoir un endroit où vous pouvez aller pour parler du stress et des problèmes qui accompagnent l'ophidiophobie peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous aider à traverser une journée difficile. Aucun jugement, juste un endroit pour parler de vos problèmes, obtenir des réponses et trouver des solutions. Vous trouverez ci-dessous quelques avis sur les conseillers BetterHelp, rédigés par des personnes rencontrant des problèmes similaires.

Avis sur Counselor

«Debbie est réfléchie, patiente et compréhensive. Elle est capable de gérer certaines de mes peurs, douleurs et angoisses et me donne des commentaires utiles sur la façon de m'améliorer.

«Kelly est fantastique! Elle me comprend vraiment et j'ai l'impression que je peux tout lui dire. Elle m'aide à surmonter beaucoup de mes plus grandes angoisses et peurs qui me retenaient auparavant.

Avancer

Vous commencez déjà à faire face à vos peurs. Rechercher des solutions et trouver des options est la meilleure première étape à franchir. Avec les options que nous avons fournies et le soutien de BetterHelp, les serpents devraient déjà avoir l'air un peu moins effrayants. Une vie épanouie dans laquelle les peurs ne vous empêchent pas de vous amuser est à portée de main - tout ce dont vous avez besoin, ce sont les bons outils. Prendre la premier pas aujourd'hui.

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