Impossible de se concentrer? Conseils sur la façon de se concentrer
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Ah, les distractions. Vous avez un gros examen le matin, vous venez de vous asseoir pour étudier vos notes et… la cuisine! Vous avez oublié de nettoyer la cuisine! Ou votre chambre! Il y a tellement de choses à organiser dans votre chambre! Ou Internet, ou la télévision, ou la pile de livres que vous vouliez lire. Lorsque vous avez une échéance importante à respecter, presque tout le reste autour de vous peut sembler plus intéressant que la tâche à accomplir. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures qui vous aideront à affiner votre concentration et à respecter tous vos délais, quelle que soit la tâche.
Gardez une liste de tâches quotidiennes- Lorsque vous avez beaucoup de travail dans votre assiette, il peut être très difficile de s'asseoir et de se concentrer sur une chose. Votre esprit nage avec tout ce dont vous avez besoin pour être accompli et penser à ce qui vous attend est très écrasant. Au lieu d'essayer de vous concentrer sur tout à la fois, asseyez-vous et écrivez une liste de choses à faire de tout ce que vous devez accomplirCe jour là. Ne pensez pas aux échéances futures, ne pensez qu'à ce qui doit être accompli immédiatement.
Notez tout dans l'ordre du plus important au moins important. S'il y a des tâches faciles qui peuvent être accomplies rapidement, terminez-les en premier. Cocher des cases est étonnamment satisfaisant et vous pourrez voir vos progrès au fil de la journée. Une fois que toutes les tâches faciles sont terminées, concentrez-vous sur la tâche la plus importante de la journée et mettez-vous au travail. En décomposant tout dans une liste facile à lire, vous vous sentirez plus organisé et en contrôle.
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Gardez un calendrier- Bien que la décomposition des tâches au jour le jour facilite leur gestion, il est également important de se souvenir de tous vos délais. En conservant un calendrier mural plus grand, vous pouvez afficher vos responsabilités pour tout le mois, ce qui vous permet de planifier vos journées en conséquence.
Ne tergiversez pas -Si vous vous donnez plus de temps que ce dont vous pensez avoir besoin, vous vous accordez une marge de manœuvre pour faire face aux problèmes qui pourraient survenir. Il peut être très difficile de déterminer exactement combien de temps un projet particulier prendra, alors s'accorder un peu de temps supplémentaire peut aider à détendre votre esprit et à éliminer tout ce stress de dernière minute. Si vous terminez plus tôt que nécessaire, vous avez du temps supplémentaire pour vous détendre!
Prenez une minute pour respirer -Courir frénétiquement vous épuisera. Même si vous avez beaucoup à accomplir en peu de temps, il est important de prendre une seconde pour respirer et vous recentrer. Après avoir terminé une tâche, asseyez-vous et buvez une tasse de thé ou lisez un chapitre d'un bon livre. Si vous ne pouvez pas perdre autant de temps, asseyez-vous simplement et concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes. Il s'agit d'une forme très simple de méditation qui peut vous aider à vous calmer, à vider votre esprit et à vous préparer pour la prochaine tâche à accomplir.
Déterminez quand et où vous vous sentez le plus productif -Avez-vous un bureau à domicile sur lequel vous pouvez travailler? Ou trouvez-vous que vous travaillez mieux dans un café ou une bibliothèque? Parfois, travailler à domicile peut être extrêmement gênant, et le simple fait de changer d'emplacement peut faire des merveilles pour votre productivité. Vous éloigner de tous les stimuli externes - comme dans une salle d'étude dans une bibliothèque - peut vous aider à vous concentrer complètement sur la tâche à accomplir.
De nombreuses personnes sont soit des oiseaux du matin, soit des oiseaux de nuit, et il est important de déterminer à quelle heure de la journée vous êtes le plus productif. Si vous trouvez que vous travaillez bien le matin, réglez l'alarme pour vous assurer de vous réveiller suffisamment tôt pour commencer à travailler. Si vous travaillez mieux le soir après avoir terminé le reste de votre journée, assurez-vous de bien effacer votre emploi du temps afin d'avoir une concentration totale.
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Débarrassez-vous des distractions -Choisir de travailler ailleurs que chez vous (comme une bibliothèque) élimine beaucoup de distractions inutiles, comme la télévision et les colocataires. Même ainsi, Internet est unénormedistraction, surtout si vous devez l'utiliser pour la recherche. Si vous n'avez pas besoin de l'utiliser pour votre projet, assurez-vous d'être déconnecté des données ou du Wi-Fi, et ne le touchez pas tant que vous n'avez pas terminé ce que vous devez faire. Si vous avez besoin de l'utiliser pour le travail, vous pouvez utiliser certaines extensions de navigateur qui vous empêcheront d'accéder aux sites Web qui vous distraient pendant un certain temps.
Vous choisissez simplement les sites dont vous êtes bloqué et pendant combien de temps. Et si vous n'avez pas la maîtrise de soi pour rester hors d'Internet même si vous ne l'utilisez pas, il existe également des applications qui vous bloqueront complètement d'Internet pendant un certain temps! De même, désactivez la sonnerie de votre téléphone (ou ne l'avez pas du tout avec vous), affichez un panneau `` Ne pas déranger '' dans la pièce dans laquelle vous travaillez et disposez d'un espace de travail propre et sans encombrement.
Écoutez votre corps -Si vous avez des délais serrés, il peut être tentant de sauter des repas, de se coucher tard et de survivre uniquement grâce à la caféine. Cependant, cela ne fera que vous épuiser à long terme. Si vous ne prenez pas soin de votre corps, vous risquez de tomber malade. Le temps passé malade au lit neutraliserait complètement tout le temps supplémentaire que vous gagniez en sautant des repas et en dormant. En vous couchant tôt, en vous réveillant tôt et en mangeant de bons repas, vous gardez votre corps en bonne santé, alerte et prêt à accomplir n'importe quelle tâche. Si vous savez que vous allez avoir une semaine particulièrement chargée, essayez de faire le plein de collations rapides saines ou de précuire tous vos repas pour la semaine afin de ne pas passer autant de temps supplémentaire dans la cuisine.
Soyez motivé par vos amis ou collègues- Même si vous ne travaillez pas tous sur la même tâche, étudier ou travailler avec quelqu'un d'autre peut vous garder sur la bonne voie. Si vous êtes seul, il est très facile de décider d'arrêter tôt ou de vous laisser distraire. Cependant, si vous travaillez avec quelqu'un d'autre (même si vous êtes simplement assis à la même table dans un café ensemble, travaillant sur différents projets), vous pouvez vous motiver mutuellement à continuer à travailler jusqu'à ce que vous ayez terminé. Il est beaucoup plus difficile de sortir tôt lorsque votre ami vous pousse à rester et à travailler.
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Récompense toi- Avoir quelque chose à espérer peut vous motiver et vous garder concentré. Une récompense quotidienne pourrait être de vous offrir votre gâterie préférée après avoir terminé toutes les tâches de la journée, ou de prendre un long bain moussant pour vous détendre avant de dormir. Si vous êtes à l'école, les vacances à venir pourraient être quelque chose à espérer, et si vous n'êtes plus à l'école, vous pouvez planifier un week-end ou même vous permettre un week-end entier de regarder vos émissions de télévision préférées et de vous faire dorloter. vous-même à la maison (aucun travail autorisé).
Ne vous découragez pas- Si vous avez du mal à vous concentrer au début, ça va. Une telle stimulation externe vous entoure constamment qu'il peut être difficile d'apprendre à bloquer tout le reste. Comme pour tout, la pratique rend parfait. Si vous trouvez qu'il est particulièrement difficile de vous concentrer, essayez de vous concentrer sur votre tâche pendant dix minutes à la fois, puis accordez-vous une pause de cinq minutes. Ensuite, essayez de vous concentrer pendant vingt minutes, avec une autre pause de cinq minutes après. Continuez à augmenter la durée de votre travail plutôt que de faire une pause, et bientôt vous constaterez qu'une heure de concentration sur le travail est aussi simple que dix minutes.
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N'ignorez pas les problèmes plus profonds- Parfois, la difficulté à se concentrer n'est pas seulement le fait d'errer l'esprit d'une chose à l'autre. Si vous avez récemment vécu une expérience traumatisante ou si vous vous sentez anxieux ou déprimé, il est important de parler à un professionnel afin que vous puissiez vous remettre sur les rails. Les conseillers formés àMieuxAide sont toujours disponibles pour parler de vos préoccupations. Ils peuvent offrir des conseils 24h / 24 et 7j / 7 dans le confort de votre ordinateur. Plus tôt vous affronterez des problèmes plus profonds, plus vite vous pourrez retrouver votre concentration.
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