Comment se calmer après une attaque de panique

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Les attaques de panique sont une expérience effrayante pour n'importe qui. Lorsqu'une personne fait une crise de panique, elle peut avoir l'impression de vivre une urgence médicale et même croire que sa vie est en danger. Une crise de panique crée plusieurs sensations pénibles, comme la peur, l'hyperventilation, les bourdonnements d'oreilles, les engourdissements ou les picotements dans les bras et les jambes et les douleurs thoraciques. Si vous faites partie des nombreuses personnes qui subissent des crises de panique, vous pouvez vous sentir désespéré de contrôler vos symptômes, mais il existe des méthodes que vous pouvez apprendre pour vous aider à vous calmer et à réduire les effets de l'attaque.

Qu'est-ce qu'une attaque de panique?

Il est important pour une personne qui subit des crises de panique de comprendre ce que sont les attaques de panique et pourquoi elles se produisent. Chaque personne subit des crises de panique pour différentes raisons, mais chaque attaque de panique est une réponse au stress. Les attaques de panique sont une réaction à la pression, au dépassement ou à la peur. Les personnes qui subissent des crises de panique ont vécu un événement traumatisant, ont du mal à faire face à quelque chose d'inquiétant ou de bouleversant, ou souffrent de problèmes d'anxiété généraux.

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Comment faire face aux attaques de panique

Les attaques de panique sont difficiles à vivre, surtout lorsque vous avez du mal à prévoir ce qui déclenchera une attaque. De plus, vous savez peut-être ce qui déclenche vos attaques de panique, mais c'est peut-être quelque chose que vous ne pouvez pas éviter, comme aller dans les magasins. Lorsque vous avez une crise de panique, votre corps et votre esprit réagissent si gravement que vous pouvez perdre le contact avec ce qui se passe autour de vous. Lorsque la peur et le stress d'une crise de panique prennent le dessus, il peut être difficile de reprendre le contrôle de votre esprit et de votre corps. Heureusement, il existe des exercices que vous pouvez apprendre pour vous calmer des crises de panique. Lisez ci-dessous pour obtenir des conseils sur la réduction de la gravité et de la fréquence des crises de panique.

Concentrez-vous sur votre respiration

L'hyperventilation est un symptôme désagréable et inquiétant des crises de panique. Lorsque vous subissez une crise de panique, votre respiration devient superficielle. Cette respiration superficielle prive votre corps d'oxygène, ce qui empêche également votre cerveau de fonctionner, ce qui provoque plus de panique. Concentrez-vous sur votre respiration pour réduire l'intensité de cette réaction. Essayez de placer votre main sur votre poitrine, prenez une inspiration de 10 secondes, maintenez la position pendant 3 secondes et relâchez l'air au bout de 10 secondes. Continuez jusqu'à ce que vous sentiez votre corps se détendre. Cela donnera à votre corps une poussée d'oxygène et permettra à votre cerveau de revenir à une régulation plus stable de vos différents systèmes corporels. Si la respiration pendant 10 secondes est trop difficile au début, vous pouvez inspirer pendant quatre secondes et relâcher pendant quatre secondes.

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Rappelez-vous que vous ne mourez pas

Cela peut sembler dramatique au moment où vous le lisez maintenant, mais au milieu d'une crise de panique, une personne peut vraiment avoir l'impression d'avoir une crise cardiaque ou de mourir. Il est utile de se rappeler qu'il s'agit d'une crise de panique et qu'elle se terminera et non d'une urgence médicale. En réaction au rythme cardiaque accéléré et à l'hyperventilation, votre cerveau recevra un message indiquant que quelque chose ne va vraiment pas et passera en mode survie, ce qui provoquera davantage de panique. Dans ces situations, rappelez-vous que vous n'êtes pas en train de mourir, vous avez juste une crise de panique. Rappelez-vous que vous êtes en sécurité et que ce sentiment passera. Alerter le cerveau qu'il ne s'agit que d'une attaque de panique réduira l'intensité de la réaction. Cela peut être très utile si vous pouvez appeler un ami et lui dire que vous avez une crise de panique afin qu'il puisse vous aider à vous ramener à la réalité et vous rappeler que vous n'êtes pas en train de mourir et que vous allez bien et que cela passera. Il peut être réconfortant de ne pas être seul lors d'une crise de panique. L'autre personne peut vous aider à vous distraire des symptômes physiques que vous ressentez et ainsi réduire l'intensité et la durée de la crise de panique.

Ramenez-vous au présent

Il est facile de se perdre dans une crise de panique. Vous avez une vision tunnel et il est difficile de se concentrer sur autre chose que la panique que vous ressentez. En plus des suggestions énumérées ci-dessus, la mise à la terre est un outil très efficace contre l'anxiété et la panique. Le but de la mise à la terre est de vous ancrer littéralement dans l'ici et maintenant. Lorsque vous vous sentez sur le point d'avoir une crise de panique, vous pouvez utiliser des techniques de mise à la terre pour vous amener au moment présent. Pour ce faire, vous pouvez facilement regarder autour de vous et répondre aux questions suivantes: Qu'entendez-vous? Que vois-tu? Que ressentez-vous et que sentez-vous? Continuez jusqu'à ce que vous vous sentiez ancré dans le moment présent et que la panique s'apaise. Cela vous calmera en permettant au cerveau de se concentrer sur le moment présent, plutôt que sur les pensées pénibles qui déclenchent l'attaque.

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Recherchez des conseils en santé mentale

Si vous avez des crises de panique fréquentes, il est important de demander des conseils en santé mentale. Les crises de panique sont le résultat du stress, de la peur et de l'anxiété. Avec des conseils, vous pouvez travailler avec votre thérapeute pour comprendre les principaux problèmes et déclencheurs des crises de panique. Vous apprendrez également de nouvelles façons de renforcer vos stratégies d'adaptation pour vous aider à vous calmer plus tôt et plus efficacement après une crise de panique. Il existe une excellente option de conseil en ligne pour traiter vos crises de panique sur BetterHelp. Vous pouvez commencer avec ces services de conseil en vous rendant sur https://www.betterhelp.com/start/ pour entrer en contact avec un professionnel de la santé mentale dès aujourd'hui. Tout ce dont vous avez besoin pour utiliser BetterHelp est un smartphone, une tablette ou un ordinateur. Vous pouvez communiquer avec votre conseiller de différentes manières: par téléphone, vidéo et chat en direct, ainsi qu'en échangeant des messages similaires aux e-mails. Avec l'aide d'un conseiller, vous pouvez en savoir plus sur les causes de vos crises de panique et comment réduire leur fréquence, et quand vous en avez une, comment la rendre moins sévère afin qu'elle ne vous gêne pas. vivre ta vie. Les attaques de panique sont effrayantes et inconfortables. Ils peuvent vous faire sentir impuissant, mais avec de l'aide, vous pouvez apprendre à les gérer et à les prévenir.

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