Identifier les problèmes de colère et y remédier

D'année en année, la colère est de plus en plus répandue en Amérique. En fait, dans une enquête menée par Esquire Magazine, la moitié de tous ceux qui ont répondu ont déclaré qu'ils étaient plus en colère qu'il y a un an. Vingt pour cent des Américains ont des problèmes de colère pouvant être diagnostiqués. Avec ces statistiques à l'esprit, il est logique d'examiner vos pensées et vos comportements pour savoir si vous avez un problème de colère, et si oui, de quel type de colère il s'agit et comment vous l'exprimez. Cet article peut vous aider à explorer vos problèmes de colère et à décider comment y remédier.

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Est-ce mal de se sentir en colère?

La colère est généralement une émotion saine. Une colère raisonnable peut vous donner l'énergie de vous battre pour une noble cause ou de vous accrocher lorsque les temps sont durs. Se sentir en colère n'est donc pas un mal en soi. C'est ce que vous faites avec ce sentiment qui peut vous causer des problèmes avec votre travail et votre relation et vous faire perdre la joie de vivre.

La façon dont vous pensez et exprimez votre colère peut faire la différence entre avoir une vie heureuse et épanouie et avoir une vie hors de contrôle. Une fois que vous réalisez que vous prenez peu de contrôle sur votre colère, vous pouvez développer de nouvelles façons de penser et d'agir qui atténuent vos sentiments de colère exagérés.

Décider d'explorer vos problèmes de colère

Si la colère est un problème pour vous, vous le savez probablement déjà. Certaines personnes ne réalisent pas l'ampleur du problème jusqu'à ce qu'un être cher le signale. Ils peuvent trouver qu'ils ont du mal à établir ou à maintenir des relations saines. Ils peuvent entrer dans des combats physiques qui causent des blessures corporelles à eux-mêmes ou à d'autres. Leur colère incontrôlée peut même leur causer des ennuis juridiques.

Deux façons de commencer à explorer la nature et l'étendue de vos problèmes de colère sont de connaître les symptômes de colère les plus courants et de passer un test de problèmes de colère. Ce sont des tâches simples et non menaçantes qui peuvent vous mettre sur la voie d'une gestion efficace et permanente de la colère.

Symptômes de problème de colère

Certains des symptômes de la colère non maîtrisée sont ou semblent très physiques.

• Une sensation de picotement dans votre corps.
• Une sensation d'oppression dans la poitrine.
• Maux de tête.
• Fatigue.
• Pression des sinus.
• Tension artérielle élevée.

D'autres symptômes sont psychologiques et émotionnels.

• Colère.
• Rage.
• Anxiété.
• Irritabilité.
• Ressentir le besoin de s'isoler

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Notez que ce que nous avons tendance à considérer comme de la colère n'est qu'un symptôme émotionnel de la maladie. Beaucoup de gens sont surpris d'apprendre que l'anxiété peut provenir directement d'un problème de colère. Les personnes irritables peuvent ne pas se considérer comme en colère, mais simplement comme grincheuses.

Si vous présentez l'un de ces symptômes physiques ou émotionnels, répondre à un questionnaire sur les problèmes de colère pourrait être une première étape logique pour vous libérer de l'intensité et de la douleur de vos sentiments de colère. Cela peut également vous mettre sur la voie d'apprendre à mieux gérer votre colère afin que vous puissiez vivre une vie plus productive et plus paisible.

Quiz et tests pour évaluer votre problème de colère

Il existe deux principaux types de tests de problèmes de colère. Un type est un quiz de dépistage qui peut vous aider à examiner votre niveau de problème de colère pour décider de ce que vous devez faire ensuite. L'autre type est administré par un professionnel pour déterminer vos problèmes de colère exacts et leur gravité.

Quiz d'auto-évaluation sur la colère

Un quiz qui détecte les problèmes de gestion de la colère est facile à remplir et peut être complété en quelques minutes. Ils sont disponibles en ligne, certains gratuitement et certains payants. Vous pouvez également télécharger des tests de colère gratuits que vous pouvez imprimer, remplir et noter vous-même selon les instructions données avec le test.

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Les quiz sur la colère posent généralement des situations fictives et vous demandent d'évaluer la colère que cette situation vous ferait. D'autres questions peuvent porter sur les comportements auxquels vous vous adonnez généralement lorsque vous vous sentez en colère. Ces tests sont destinés uniquement au dépistage et ne doivent pas être invoqués pour déterminer si et quels types de problèmes de colère vous avez.

Tests cliniques de gestion de la colère

Si vous décidez de demander de l'aide pour votre colère, un conseiller agréé peut vous demander de remplir un test de colère plus détaillé pour identifier plus précisément vos problèmes. Le thérapeute peut également faire un test de type entretien pour non seulement entendre vos réponses, mais aussi pour observer vos réponses aux questions. Ne t'inquiète pas. Ils n'essaient pas de vous juger durement. Le but est pour eux d'avoir une image plus claire de la façon dont vous exprimez votre colère afin qu'ils puissent vous aider à surmonter vos problèmes.

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Un test souvent utilisé par les thérapeutes est le State-Trait Anger Expression Inventory (STAXI-2). Ce n'est pas un test gratuit, mais les thérapeutes ont généralement le test sous la main à utiliser lors de votre première session s'ils choisissent de l'utiliser. Le STAXI-2 est un test papier et crayon que votre thérapeute vous donne et note à la main. Le test ne prend que 10 minutes environ. Il est considéré comme précis pour toute personne âgée de 16 à 63 ans. Le test comporte 57 questions qui mesurent votre état de colère, qui est le sentiment émotionnel d'être en colère, et votre trait de colère, qui est lié à la façon dont la colère joue un rôle dans votre personnalité. Il mesure l'intensité de votre colère et la fréquence à laquelle vous l'exprimez.

Aucun test de problèmes de colère ne peut donner une image complète de votre colère et de son impact sur vous et votre entourage. Ce n'est qu'une partie de l'évaluation qu'un thérapeute utilisera pour décider des types d'aide à vous offrir.

Comment gérer les problèmes de colère

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Vous n'êtes pas obligé de laisser la colère ruiner vos relations et votre vie. Vous pouvez apprendre à gérer votre colère afin qu'elle ne contrôle plus vos pensées et votre comportement. Si vous pensez avoir des problèmes de colère et que vous vous sentez impuissant à les surmonter, de l'aide est disponible. Sur BetterHelp.com, un conseiller agréé peut vous aider à évaluer votre colère et à développer de nouvelles façons de la gérer. Voici quelques façons dont votre conseiller pourrait vous aider à mieux gérer la colère.

• Apprenez ce qui vous met en colère. Un petit examen personnel permet de surmonter les problèmes de colère. Connaître les types spécifiques de choses qui vous mettent en colère peut vous donner une chance de vous préparer à réagir différemment la prochaine fois qu'ils se produisent.
• Restructuration cognitive: Il s'agit simplement de trouver une nouvelle façon de penser aux choses qui vous mettent en colère. Par exemple, si vous devenez enragé lorsque quelqu'un vous coupe la circulation, vous pourriez penser que la personne l'a fait intentionnellement, que se faire couper a ruiné votre conduite ou que ces choses vous arrivent toujours. Dans la restructuration cognitive, vous séparez ces pensées et les remplacez par de nouvelles pensées sur la façon dont quelqu'un peut faire une erreur, comment se faire couper n'était qu'une petite partie de votre journée, ou comment ces choses vous arrivent, comme elles le font à tout le monde, seulement parfois.
• Utilisez l'humour. Vous pouvez utiliser l'humour pour soulager certains de vos sentiments de colère. Après tout, beaucoup de choses dont les humains se mettent en colère sont absurdes une fois que vous les examinez de manière moins émotionnelle. Le sarcasme est généralement associé à la colère, mais un humour idiot peut apporter un sourire ou un rire qui désamorce votre colère.
• Soyez calme. Vous pouvez apprendre à devenir calme et concentré sur la pratique de la méditation. Laissez les pensées de colère traverser votre esprit, en les remarquant mais sans vous y attarder. Cela demande de la pratique, mais cela en vaut la peine. Une autre technique apaisante consiste à faire un exercice de relaxation musculaire en resserrant chaque groupe musculaire individuellement pendant une courte période, puis en relâchant la tension. Passer du temps dans la nature peut également être apaisant.
• Prendre une pause. Vous n'êtes pas obligé de rester dans une situation de colère jusqu'à ce qu'elle soit résolue. Vous pouvez prendre du recul et faire une pause. En général, une fois sortis de la situation, les gens commencent à se calmer et peuvent y faire face de manière plus constructive lorsqu'ils y reviennent.
• Communiquez votre colère de manière appropriée. La colère fait partie de l'expérience humaine. Pourtant, les gens expriment souvent leur colère de manière inappropriée et inefficace. Ainsi, lorsque vous vous sentez en colère contre quelqu'un, vous pouvez simplement dire: «Je suis en colère maintenant», au lieu d'appeler la personne par des noms, de la rabaisser ou de la frapper physiquement.
• Soyez assuré et non agressif. Une mauvaise gestion de la colère entraîne souvent des mots et des comportements agressifs. Apprenez à exposer votre cas avec force et raisonnablement. Attendez-vous à ce que les autres vous traitent bien. Soyez ferme en exprimant ce qui est important pour vous, mais soyez conscient des sentiments et de la sécurité de ceux qui vous entourent.
• Faites un plan pour gérer votre colère. Votre plan peut être aussi détaillé qu'il le faut. Vous pouvez identifier les situations et les personnes qui provoquent de la colère et décider comment vous allez gérer votre colère lorsque vous y êtes confronté.

La gestion de la colère est un processus. Personne ne décide de prendre le contrôle de sa colère et devient calme, paisible et raisonnable en un jour. Mettez en pratique ce que vous avez appris ainsi que toutes les autres techniques que votre conseiller vous enseigne. La pratique peut ne pas être parfaite, mais elle peut vous aider à vous améliorer de jour en jour.

Foire Aux Questions (FAQ)

Quels sont les signes de problèmes de colère?

Nous nous mettons tous en colère de temps en temps. La colère est une réponse naturelle et normale aux désagréments de la vie. La colère devient un problème lorsque vous développez des problèmes de colère et que votre première réponse à chaque situation est la colère.

Pourquoi est-ce que je me fâche facilement?

Les personnes qui ont des problèmes de colère plus profonds peuvent présenter des symptômes qui indiquent qu'elles ont un problème de gestion de la colère. Les symptômes de colère se présentent souvent lorsque quelqu'un a des problèmes de colère non résolus qu'il n'a pas été en mesure de traiter. Un thérapeute peut vous aider à comprendre les symptômes des problèmes de colère et comment y faire face.

Y a-t-il un trouble mental lié à la colère?

Les symptômes de problèmes de colère font partie de nombreux autres troubles de santé mentale. Les personnes ayant des problèmes de colère chroniques peuvent recevoir un diagnostic de trouble explosif intermittent et d'autres troubles mentaux tels que le trouble de stress bipolaire et post-traumatique.

Comment puis-je résoudre mon problème de colère?

Si vous avez découvert que vous avez des problèmes de colère, la première chose à savoir est qu'il y a de l'aide. Il existe des options pour suivre des cours de gestion de la colère pour vous aider à maîtriser votre colère. Vous pouvez également parler à un thérapeute agréé pour en savoir plus sur les symptômes de la colère, ce qui cause votre colère, les stratégies pour contrôler la colère et les techniques saines pour exprimer votre colère.

Existe-t-il des médicaments contre la colère?

Dans la plupart des cas, les accès de colère peuvent être traités par la psychothérapie et en suivant des cours de gestion de la colère pour contrôler les problèmes de colère. Dans les cas graves où il y a une colère incontrôlée ou une colère volatile, la personne ayant des problèmes de colère recevra des médicaments contre la colère. Les personnes dont la colère n'est pas résolue reçoivent des médicaments lorsqu'elles ne peuvent pas comprendre la colère ou contrôler l'intensité de la colère lorsqu'un problème de gestion de la colère survient.

Qu'est-ce que le syndrome de la rage aveugle?

Le syndrome de la rage aveugle est un problème de gestion de la colère qui survient lorsque les gens ne savent pas comment gérer la colère. Au lieu d'utiliser des stratégies et une communication saines pour gérer la colère, certaines personnes qui éprouvent de la colère entrent dans une «rage aveugle». Lorsqu'une personne a des problèmes de colère ou des troubles de colère de cette ampleur, elle peut devenir déraisonnable (et même violente) lors d'une crise de colère et d'agression.

Comment arrêter une colère explosive?

Si vous présentez des symptômes graves de problèmes de colère (qui incluent la colère et l'agressivité), la première chose à faire est de demander l'aide d'un conseiller professionnel comme un conseiller ou un thérapeute spécialisé dans le traitement des troubles de la colère. Parler à un professionnel agréé vous aidera à apprendre à identifier rapidement les problèmes de colère, les symptômes de colère et à créer des stratégies saines pour savoir comment gérer la colère - avant que votre problème de gestion de la colère ne devienne incontrôlable.

La colère peut-elle vous tuer?

Vivre avec la dépression et la colère peut faire des ravages dans votre esprit et votre corps (et causer des problèmes de santé avec les deux). Vivre avec des problèmes de colère passive peut déclencher une activité cardiaque dans le cœur qui peut être fatale dans des circonstances continues. Être en colère peut également causer des problèmes relationnels, car vous vous retrouvez constamment à l'écart en raison d'épisodes de colère passive. Vous pouvez également avoir des problèmes financiers en raison de votre problème de gestion passive de la colère si vous êtes incapable de garder un emploi.

Comment vous détendez-vous lorsque vous êtes en colère?

Vous pourriez avoir du mal à vous détendre si vous êtes aux prises avec une colère passive ou des problèmes de colère explosifs. Apprendre à reconnaître et à contrôler vos symptômes de colère dès qu'ils surviennent - est primordial pour gérer les problèmes de colère passive et de colère explosive.

Comment gérez-vous quelqu'un qui est toujours en colère?

La colère est une raison courante de rupture, de perte d'emploi et de fin d'amitié. Bien qu'exprimer de la colère soit une partie normale de la vie, les personnes ayant des problèmes de colère chroniques ont tendance à donner plus que leur juste part. D'autres personnes se mettent en colère en essayant constamment d'atténuer ou d'atténuer vos symptômes de colère. Si vous pensez que vos problèmes de colère vous mettent dans une bataille constante avec les personnes importantes de votre vie, découvrez ce qui déclenche la colère en vous et obtenez de l'aide. Traiter avec quelqu'un qui affiche constamment des symptômes de colère peut se transformer en un cycle toxique de colère passive, de problèmes de colère, de symptômes et d'explosions. Ce sont tous des symptômes de troubles de la colère. Si vous vivez avec quelqu'un qui présente constamment des symptômes de colère, parlez-en à un thérapeute pour apprendre des stratégies d'adaptation saines et obtenir une perspective impartiale.

Qu'est-ce qui aide les sautes d'humeur naturellement?

Si vous souffrez de problèmes de colère, de symptômes et de colère passive, consultez un médecin pour écarter tout problème de santé physique ou mentale. Il existe un lien entre la ménopause et la colère ainsi que les effets de la colère liés aux troubles de santé mentale tels que le trouble explosif intermittent, le trouble de stress post-traumatique et le trouble bipolaire.

La colère peut être supprimée ou atténuée en faisant des activités physiques faciles lorsque vous commencez à remarquer la colère et à identifier les symptômes de colère qui commencent à monter. Les moyens rapides et faciles de réduire la colère comprennent: une marche rapide, une respiration profonde, des exercices et une thérapie par la parole.

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