Comment contrôler la colère pour qu'elle ne vous contrôle pas

On se fâche tous parfois, c'est naturel parce que nous sommes humains. La colère est un sentiment ou une émotion tout à fait normal que nous ressentons tous parfois.Malheureusement, la colère peut devenir un problème majeur pour certaines personnes. En fait, dans une étude réalisée par Harvard, 10% des moins de 25 ans ont admis avoir au moins trois épisodes de colère graves dans leur vie. Bien que ce nombre soit inférieur chez les personnes plus âgées, au moins 7% de tous les adultes de l'étude ont eu plus de trois accès de colère au cours de leur vie. Le nombre de troubles de la colère a été difficile à déterminer pour de nombreuses raisons, telles que le manque de compréhension de ce que sont les troubles de la colère et la difficulté à se souvenir des épisodes de colère précédents plus tard dans la vie.

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La recherche montre que 75% des personnes qui reçoivent un traitement pour la gestion de la colère, voyez des améliorations et c'est quelque chose que vous ne voulez pas manquer pour vous-même.

Qu'est-ce que la colère?

Selon les experts, la colère est un état d'émotion qui peut aller d'être légèrement irrité à se sentir furieux ou rempli de rage. Tout comme les autres émotions humaines, la colère entraîne d'autres changements dans votre corps, tels qu'une augmentation de la pression artérielle, de la température corporelle et des niveaux d'hormones comme l'adrénaline et l'épinéphrine. La colère peut être causée par des problèmes internes et externes tels qu'une dispute, un embouteillage ou simplement de mauvais souvenirs. Même penser à des problèmes personnels peut provoquer des accès de colère.

Exprimer sa colère

Parce que nous sommes humains, nous devons exprimer notre colère. Tout le monde fait cela d'une manière différente. Certaines personnes, cependant, ont des sentiments de colère extrêmement agressifs et puissants qui peuvent conduire à des comportements agressifs tels que des cris ou même des actions physiques comme des coups. Le corps humain utilise automatiquement sa réponse de combat ou de fuite pour se protéger du danger, ce qui est une bonne chose dans certains cas. Mais, nous ne pouvons pas devenir physiques avec tout ou tout le monde qui nous rend fous parce que nous aurons des ennuis. Les normes sociales, le bon sens et les lois ont des limites sur la façon dont nous montrons notre réponse à la colère.

Bien que vous deviez faire preuve de retenue dans la façon dont vous exprimez votre colère, il est préférable de ne pas réprimer ces sentiments, sinon ils peuvent se manifester d'eux-mêmes de manière indésirable. Différentes personnes montrent leur colère de différentes manières, à la fois inconsciemment et consciemment. Trois moyens courants de gérer votre colère sont calmant, supprimant et exprimant.

Calmer votre colère

Vous pouvez calmer votre colère en contrôlant vos réponses internes et externes. Vous pouvez utiliser une variété de techniques d'apaisement pour ralentir votre respiration, diminuer votre rythme cardiaque et détendre vos émotions jusqu'à ce que la sensation disparaisse. Parler à un conseiller ou à un thérapeute peut vous aider à apprendre certaines techniques pour calmer votre colère.

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Supprimer votre colère

Supprimer votre colère est acceptable si vous êtes capable de la rediriger ou de la convertir en quelque chose de positif. Vous pouvez apprendre à transformer votre colère en quelque chose de plus constructif ou positif, comme de l'exercice, en faisant du jogging ou en vous entraînant lorsque vous vous sentez en colère à propos de quelque chose. Finalement, cela devient une habitude pour que votre corps sache qu'il devrait faire de l'exercice lorsqu'il ressent de la colère plutôt que de la transformer en quelque chose de mal comme se disputer ou se battre. Cependant, il est important de ne pas réprimer votre colère, car cela peut causer d'autres problèmes tels que la dépression, l'anxiété ou l'hypertension.

Exprimer sa colère

Ce n'est pas parce que vous êtes en colère que vous devez devenir agressif. Il existe des moyens sains d'exprimer votre colère, qui peuvent inclure de parler à quelqu'un comme un ami, un membre de la famille ou un thérapeute. La liste sur la façon d'exprimer votre colère de manière constructive est interminable, un peu d'imagination peut aller très loin lorsqu'il s'agit d'exprimer votre colère.

Êtes-vous trop en colère?

Vous ne réalisez peut-être même pas que vous avez des problèmes de gestion de la colère. En fait, plus de la moitié des personnes qui connaissent des problèmes de colère explosive ne se rendent pas compte qu'elles ont un problème. Cependant, il y a toujours des indices comme si les gens ont tendance à vous éviter lorsque vous êtes en colère ou si vous vous livrez à de nombreuses bagarres.

Certains symptômes d'un trouble de gestion de la colère comprendre:

• S'énerver facilement
• Appeler les noms des gens
• Être impatient avec soi-même et les autres
• Colère rapide (passe du calme à la colère rapidement)
• Blâmer les autres pour vos problèmes
• Être toujours sarcastique quand on ne plaisante pas
• Rester à l'écart des autres lorsque vous vous mettez en colère
• Être extrêmement en colère pour de petites choses
• Critiquer constamment les autres
• Casser des choses quand tu es en colère
• Les gens ont peur de toi
• Être physiquement violent envers d'autres personnes ou animaux
• Se battre souvent
• Menacer les gens
• Crier ou crier après les autres
• Se sentir plein d'énergie en cas de colère
• Se sentir picoté quand en colère
• Secouer ou trembler en cas de colère
• Sentir les pensées s'emballer
• Douleur ou oppression thoracique
• Fréquence cardiaque rapide
• Perte de mémoire
• Bloquer ce qui s'est passé
• Faire la moue ou la rumeur

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Il y a aussi quelques tests psychologiques cela peut vous dire si vous avez un problème avec la gestion de la colère. Certains de ces tests peuvent également vous dire si vous êtes sujet à des problèmes de gestion de la colère et si tu peux gérer la colère.

Comprendre la colère

Parce que la colère peut se révéler de différentes manières, il est difficile de savoir si vous avez un problème ou non jusqu'à ce que vous montriez votre colère de manière inappropriée plus d'une fois. Certaines personnes sont en colère la plupart du temps et ne peuvent tout simplement pas laisser passer les choses qui les ont rendues folles. Ils peuvent constamment avoir le sentiment que les gens veulent les obtenir ou qu'ils sont les seuls à avoir raison sur quoi que ce soit. Les autres ne se mettent pas souvent en colère mais quand ils le font, ils explosent.

Peu importe comment il se montre, colère incontrôlée peut nuire à votre santé émotionnelle et physique. Cela peut également vous causer des problèmes de travail, de relations et des problèmes juridiques. Des études ont montré que les problèmes de contrôle de la colère peuvent augmenter vos risques de maladies cardiaques, de problèmes digestifs et d'insomnie. Dans certains cas, la colère peut entraîner des comportements à risque tels que l'abus d'alcool et la consommation de drogues illégales.

Le trouble explosif intermittent

Ceux qui subissent plusieurs épisodes d'explosions de contrôle de la colère peuvent en fait souffrir d'un trouble appelé trouble explosif intermittent. Cette désordre on pense qu'il affecte plus de 13 millions d'adultes américains. Les personnes atteintes de ce trouble ne sont pas capables de contrôler leurs accès de colère et de passer du calme à l'explosif en quelques secondes sans avertissement. Selon les experts, ce trouble peut être héréditaire ou environnemental.

Ceux qui ont grandi dans des ménages avec d'autres personnes souffrant de troubles explosifs intermittents en sont plus souvent touchés que ceux qui n'en ont pas. Selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-V), les personnes atteintes de ce trouble ont eu plusieurs épisodes de comportement agressif ou violent en colère. Il existe certains critères pour avoir un trouble explosif intermittent tels que:

• Avoir plusieurs épisodes différents de ne pas pouvoir contrôler ses pulsions agressives ou violentes
• Épisodes de dommages matériels ou d'agressions graves sur autrui
• L'agression doit être extrême pour les situations
• Les épisodes ne peuvent pas être causés par d'autres troubles mentaux, conditions médicales, médicaments ou toxicomanie

Certains des plus courants facteurs de risque comprendre:

• Abus d'alcool ou de drogues
• Traumatisme physique ou mental
• Grandir avec d'autres avec des comportements explosifs
• Mais
• Exposition à la violence dans la jeunesse
• Certaines conditions médicales telles que les lésions cérébrales traumatiques ou la maladie d'Alzheimer
• Certaines conditions mentales comme les troubles des conduites, le trouble oppositionnel avec provocation, le trouble anxieux, le trouble bipolaire et le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention

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Tout le monde se fâche: pourquoi suis-je si différent?

Les personnes qui se mettent facilement en colère ont une faible tolérance aux sentiments comme la contrariété, l'impatience, les désagréments et la frustration. Ils ne peuvent tout simplement pas prendre les choses aussi facilement que les autres, peu importe leurs efforts. Ils peuvent sembler constamment fous ou grincheux, et peuvent être qualifiés de colérique ou de colérique. Ils peuvent crier beaucoup ou appeler des noms de personnes. D'autres personnes qui ont des problèmes de gestion de la colère peuvent se retirer des autres, cesser de parler aux gens et bouder. Certains experts pensent que certains enfants naissent avec cette maladie, mais d'autres pensent qu'ils ont appris des habitudes en grandissant dans une maison avec des personnes qui ont des problèmes de colère. Cela peut aussi être dû au fait qu'on ne vous a pas appris la bonne façon de gérer votre colère.

Comment contrôler votre colère

Vous pouvez contrôler votre colère par vous-même de plusieurs façons. Certains d'entre eux comprendre:

• Apprendre des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga
• Rire de soi, l'humour est relaxant
• Lâcher prise de rancunes
• Ne pas blâmer les autres
• À la recherche de solutions à vos problèmes
• Se mettre dans le temps
• Faire de l'exercice
• Parler de vos sentiments
• Penser avant d'agir
• Savoir quand obtenir de l'aide
• Réfléchir avant de parler

Options extérieures pour contrôler votre colère

Une chose que vous pouvez faire pour contrôler votre colère est de travailler sur la méditation. C'est en fait un bon moyen de détendre votre esprit et de vous calmer, même si vous vous sentez extrêmement en colère. En fait, lorsque vous sentez la colère monter, l'une des premières choses à faire est de trouver un endroit où vous pouvez vous asseoir tranquillement pendant quelques minutes. Ne parlez pas et ne réagissez pas avant d'avoir eu l'occasion de méditer pendant au moins quelques minutes et d'avoir repris le contrôle de vos pensées et de vos sentiments. Vous voudrez peut-être aussi pratiquer la méditation tous les jours, car cela aide à vous calmer globalement, plutôt que juste sur le moment. En fait, la recherche montre que une brève méditation peut réduire la colère.

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L'exercice a également été trouvé pour aider beaucoup lorsqu'il s'agit de problèmes de colère. L'une des raisons est que cela vous aidera à vous débarrasser d'une partie de l'excès d'énergie qui s'accumule dans votre corps. Si vous faites de l'exercice lorsque vous vous sentez en colère, vous pouvez brûler ce sentiment. Si vous faites de l'exercice quotidiennement, cela peut aider à libérer des endorphines et d'autres hormones de bien-être dans votre corps, ce qui réduira vos risques de crise de colère. Cela va certainement vous faciliter la tâche pour passer votre journée!

Enfin, essayez d'écrire les choses. Tenez un journal de gratitude chaque jour et écrivez-le chaque soir. Si vous prenez quelques minutes pour lire votre journal de gratitude le matin, cela vous rappellera toutes les choses incroyables dont vous devez être heureux. Écrire tous les soirs vous permet également de vous concentrer sur les grandes choses qui se sont produites tout au long de la journée, de cette façon vous avez quelque chose à penser tout au long de la journée lorsque la colère semble aller vite.

Counseling en ligne sur la gestion de la colère

Le conseil en gestion de la colère est l'un des meilleurs moyens d'apprendre à contrôler vos problèmes de colère. Alors que certaines personnes aiment parler à un thérapeute ou à un conseiller face à face, d'autres trouvent cela beaucoup plus pratique à utiliser thérapie de gestion de la colère en ligne. C'est formidable pour ceux d'entre nous qui sont vraiment occupés, qui ont des problèmes d'anxiété ou qui vivent dans des zones rurales où les ressources sont limitées. Honnêtement, pour ceux qui ont des problèmes de gestion de la colère, il est probablement préférable de réduire votre exposition aux gens et aux lieux publics jusqu'à ce que vous maîtrisiez votre colère.

Avec la thérapie de gestion de la colère en ligne, vous pouvez parler à votre thérapeute ou conseiller dans le confort de votre foyer ou où que vous soyez. Tout ce dont vous avez besoin est un ordinateur, une tablette ou un smartphone. BetterHelp.com est la plus grande source de soins de santé mentale au monde et compte plus de 4 000 professionnels agréés pour vous aider. Pas besoin de se fâcher assis dans une salle d'attente ou de lutter contre la circulation pour se rendre au bureau de votre thérapeute. L'aide est juste un appel téléphonique ou un clic de souris. Lisez ci-dessous quelques avis sur les conseillers BetterHelp, émanant de personnes rencontrant des problèmes similaires.

Avis sur Counselor

`` Steve est incroyable et fait du bon travail pour que cela ressemble moins à une séance de conseil et plus à une conversation entre amis. Il m'a aidé à parler de mes problèmes de colère et de rage au volant et m'a donné de nombreux outils de résolution de problèmes. Je le recommande vivement!

`` Regina m'a aidé à identifier l'origine de mon problème de colère lors de la toute première séance et m'a aidé à devenir plus conscient de mes déclencheurs d'avertissement. Très perspicace et utile! '

Conclusion

Une vie dans laquelle la colère ne vous retient pas est possible - tout ce dont vous avez besoin, ce sont les bons outils. Prendre la premier pas aujourd'hui.

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