Comment faire face à la peur des foules

L'attrait d'un concert joué par votre groupe préféré est peut-être presque trop pour résister & hellip; jusqu'à ce que vous vous souveniez de ce à quoi ressemble le fait d'être entassé dans une pièce avec 10000 autres personnes. Vous pourriez vous sentir extatique à l'idée d'assister au festival des camions de nourriture dans une ville jusqu'à ce que vous vous rendiez compte que la ville s'attend à un taux de participation d'environ 3000 personnes. Vous pourriez même aimer l'idée d'aller à la fête de quartier de votre communauté, pour vous détourner, abattu, une fois que vous verrez la longue file de voitures et la foule de personnes se former. Si l'un de ces scénarios vous semble familier, vous pourriez avoir une phobie des foules.

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Faire face à la peur des foules

Les foules peuvent être extrêmement imprévisibles; vous pourriez rencontrer une foule à votre lieu de travail, ou vous pourriez voir une foule se former lorsque vous sortez pour faire l'épicerie, et c'est là que réside une partie de la difficulté. Les foules peuvent se former à tout moment, n'importe où, et peuvent vous envoyer dans une crise de panique ou une réaction similaire à tout moment de votre routine quotidienne. Cela seul peut rendre votre peur des foules écrasante et commencer à exercer un contrôle sur votre comportement et vos choix. Heureusement, malgré la nature imprévisible des foules, vous pouvez prendre certaines mesures pour gérer et même minimiser votre peur des foules.

La peur des foules relève de la phobie sociale et est le plus souvent associée à l'agoraphobie (la peur de ne pas pouvoir s'échapper) ou à l'énochlophobie (la peur littérale des foules). Les troubles anxieux font partie des troubles les plus courants reconnus et traités par les domaines de la psychologie et de la psychiatrie, et peut-être en partie en raison de leur prévalence, sont l'un des problèmes de santé mentale les plus faciles à traiter.

Qu'est-ce qu'une phobie des foules?

La peur des foules, bien qu'elle ne soit pas reconnue comme un trouble distinct par le DSM (Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux), est soit classée comme agoraphobie ou énochlophobie. La motivation derrière la peur est généralement le facteur décisif pour déterminer le type de phobie auquel vous avez affaire; L'agoraphobie découle d'une peur de ne pas pouvoir s'échapper, tandis que l'énochlophobie se concentre spécifiquement sur la peur qui découle du fait d'être dans une foule - des peurs comme être piétiné, se perdre ou (comme avec l'agoraphobie) être incapable de sortir ou de s'éloigner d'un foule.

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Par définition, une phobie dépasse une simple peur et se dirige vers l'irrationnel. Alors que la peur est un puissant facteur de motivation et peut vous arrêter dans votre élan, une phobie vous immobilise efficacement et découle généralement d'un scénario irréaliste et improbable. Phobies, alors, ne sont pas des craintes rationnelles et raisonnables mais ce sont des peurs qui ont basculé dans le domaine de la fiction. Ils dépendent presque entièrement de votre imagination, conjecture et supposition.

Signes et symptômes d'une phobie des foules

La phobie des foules est marquée par les mêmes symptômes qui accompagnent la plupart des troubles anxieux mais elle survient lorsque vous êtes au milieu d'une foule, ou lorsque vous pensez être dans une foule. Celles-ci comprendre:

• Tremblements et tremblements
• Transpiration excessive
• Comportement évitant
• Serrage de la poitrine et des poumons
• Détresse gastro-intestinale
• La nausée
• Rythme cardiaque augmenté
• Augmentation de la pression artérielle

Vous pouvez également vous sentir dépassé ou éprouver des sentiments de dissociation lorsque vous êtes dans une grande foule de gens, et vous pouvez avoir peur de quitter votre maison, de peur de vous retrouver dans une foule. Ces symptômes peuvent causer un léger inconfort ou se transformer en crises de panique pouvant durer des heures.

Apprendre à faire face

Comme tout trouble anxieux, la peur des foules entraîne une certaine difficulté à se faire soigner; de nombreuses personnes atteintes d'un type de trouble anxieux d'autres formes de la condition et peuvent avoir du mal à demander de l'aide ou à trouver la motivation ou les moyens de prendre des mesures pour s'aider eux-mêmes. Heureusement, vous pouvez commencer à prendre de petites mesures, voire en apparence infinies, pour réduire votre anxiété et vous mettre sur la voie de la gestion de votre phobie. Ceux-ci inclus:

1. Souffle. Apprendre à respirer profondément et soigneusement peut aider à réguler votre système nerveux et à stimuler la capacité de votre corps à se détendre. Respirer profondément suggère que vous êtes dans un espace sûr et donne à votre corps et à votre esprit la force et la volonté d'aller de l'avant. La respiration peut être effectuée indépendamment ou dans le cadre d'une pratique de yoga ou de méditation. Cela nous amène à la deuxième option pour faire face à la maison.

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1. Méditation. Les études démontrent systématiquement que la méditation a un fort effet d'amélioration sur l'anxiété de toutes sortes et peut être un outil puissant dans l'arsenal de quelqu'un espérant gérer ses symptômes d'anxiété. La méditation a un effet sur votre corps et votre cerveau d'une manière similaire à celle d'apprendre à respirer profondément et correctement et peut aider votre système nerveux à créer un plus grand sens de l'équilibre.
2. Entraînez-vous à vous exposer. Ce type particulier de traitement peut être effectué à domicile ou sous la tutelle d'un professionnel de la santé mentale. Si vous décidez de vous engager vous-même dans une thérapie d'exposition, assurez-vous d'avoir quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance et qui peut vous aider à vous rabaisser ou à vous protéger, car la thérapie d'exposition peut être assez difficile. Dans de nombreuses séances de thérapie, la thérapie d'exposition est au centre du traitement et vous permet de développer des compétences réelles dans un environnement sûr. Chaque fois que vous vous engagez dans une forme de thérapie d'exposition, assurez-vous d'avoir des filets de sécurité en place, comme un ami que vous pouvez appeler ou un endroit où vous pouvez rapidement vous retirer si vous ressentez une résurgence de la peur.
3. Tenir un journal. Tenir un journal peut vous aider à rester concentré et à identifier les tendances présentes dans votre trouble. Pour certains, le stress est souvent la source d'une épidémie de panique, tandis que d'autres ont un déclencheur de l'enfance qui provoque l'agoraphobie. Écrire vos sentiments peut vous aider trouver la clarté dans vos propres expériences. Tenir constamment un journal a été lié à une meilleure santé mentale et à un contentement général et cela peut vous aider non seulement à garder une trace de votre vie, mais aussi à analyser les modèles présents dans votre pensée afin de trouver des habitudes ou des modèles de pensée qui pourraient contribuer à votre anxiété.
4. Créer et maintenir une communauté. L'anxiété peut être aliénante et isolante, alors s'assurer de rester entouré d'amis et de membres de la famille qui vous soutiennent est un élément important pour prendre des mesures vers une vie plus saine et plus heureuse. Vous pouvez également créer une communauté en ligne en visitant des sites d'anxiété et des babillards électroniques et en partageant vos expériences avec d'autres personnes qui partagent certaines de vos préoccupations. Savoir que vous n'êtes pas seul dans vos combats agit comme un baume puissant.
5. Parlez à un psychiatre. Dans certains cas, l'anxiété provoquée par la foule est si grave qu'une aide supplémentaire est nécessaire - même après l'aide d'un psychologue ou d'un psychiatre. Les médicaments contre l'anxiété peuvent aider à soulager certains des effets des troubles anxieux à long terme et peuvent soulager les personnes dont l'anxiété a atteint un niveau supérieur à la prise en charge à domicile. Cependant, pour recevoir des médicaments contre l'anxiété, vous devez d'abord rencontrer un psychiatre, décrire vos symptômes, puis recevoir une ordonnance.

Apprendre à faire face à votre anxiété nécessite une certaine constance et diligence, mais vous pouvez faire de grands progrès par vous-même. Bien que l'anxiété nécessite généralement une certaine forme d'intervention extérieure, vous pouvez vous aider en même temps que la thérapie.

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Les stratégies et les remèdes à la maison peuvent être merveilleux, mais il y a aussi des moments où la recherche d'une aide supplémentaire est nécessaire. Dans ces cas, vous pouvez parler à un professionnel de la santé agréé de votre région ou vous rendre dans une clinique de santé mentale locale. Vous pouvez également consulter les thérapeutes sur MieuxAide, une plateforme en ligne qui vous connecte à des conseillers agréés dans le confort de votre foyer (ou partout où vous avez une connexion Internet). Vous trouverez ci-dessous des critiques de conseillers BetterHelp, provenant de personnes rencontrant des problèmes similaires.

Avis sur Counselor

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Avancer

L'anxiété peut être accablante et elle peut sembler trop difficile à surmonter, mais d'innombrables personnes ayant des problèmes similaires aux vôtres ont demandé de l'aide et ont appris avec succès à gérer leurs symptômes afin de vivre une vie pleine et joyeuse. Avec votre propre diligence et un peu d'aide extérieure, vous pouvez apprendre à vous assurer que votre peur des foules ne dicte pas votre vie de tous les jours. Vous pouvez vous libérer des peurs irrationnelles. Prendre la

premier pas aujourd'hui.

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